El conteo de calorías sólo funciona durante un corto tiempo antes de que su cuerpo responda 

Cuando cumplí 21 años, era el más pesado que había tenido.

No era obesa ni siquiera tenía sobrepeso, pero quería perder algunas de las libras de más que había ganado recientemente.

Así que empecé a contar calorías.

Contar las calorías era más fácil decirlo que hacerlo.   Cada vez que salía a comer o me olvidaba de hacer un seguimiento de mis comidas, estaba «adivinando» qué opción de mi rastreador de calorías era la más cercana a mi comida.

Al final, el conteo de calorías falló para mí – no lo volvería a intentar hasta unos años después.  Se necesitó mucho ensayo y error junto con mucha investigación para finalmente descubrir la verdad.

Los 3 errores más grandes que la gente comete al contar calorías

Error #1 – Contando las calorías quemadas

Muchos días iba a nadar o a correr 20 minutos. Entraba en mi aplicación de recuento de calorías y las añadía a mis calorías del día.

Después de todo, sólo quemé 100 calorías; quiero poder contarlas.

Gran error…

Hay dos problemas al contar las calorías quemadas por el ejercicio:

  1. Varía hasta un 70% de persona a persona.
    Yo podría quemar 500 calorías de una carrera de 2 horas mientras que alguien más podría quemar sólo 200. Es puramente la mejor suposición y casi imposible de rastrear efectivamente.
  2. Su metabolismo se ralentiza después del ejercicio.
    Incluso si usted contara el número perfecto de calorías quemadas durante su sesión de ejercicio, no puede explicar la desaceleración metabólica que ocurre después del ejercicio.

No poder contar las calorías quemadas no es algo malo.

Incluso con formas de ejercicio que no ralentizan su metabolismo, como el levantamiento de pesas o el HIIT, usted obtendrá un impulso extra en sus esfuerzos por perder peso, porque su dieta está bien controlada.

Error #2 – Cuando su «mejor suposición» es incorrecta

Te conté sobre la vez que fallé en el conteo de calorías, pero unos años después Lo intenté de nuevo y tuve éxito.

¿Cuál fue la diferencia la segunda vez?

En primer lugar, no conté las calorías quemadas por el ejercicio.

Pero, aún más importante, Comencé a sobreestimar drásticamente las calorías de todos los alimentos que contaba.

Fijé mi consumo diario de calorías en 300 calorías por debajo de mi tasa metabólica diaria. En teoría, esto debería llevarme a quemar 0.6-0.7 libras de grasa corporal por semana.

Pero muchas semanas terminaría perdiendo 1 libra o más.

Esto se debió a la sobreestimación de las calorías en mi comida.

Digamos que pedí una hamburguesa en un restaurante sin medir calorías. Cuando busqué las calorías de una hamburguesa en mi aplicación de seguimiento de calorías, había 4 opciones que iban desde 600 calorías hasta 1000 calorías.

Yo elegiría la opción de 1000 calorías porque es mejor comer un poco por debajo de su objetivo que un poco por encima.

Este error es crucial cuando comes fuera o pides comida para llevar a menudo.

Si está cocinando todo en casa, registrar las calorías con precisión no es demasiado difícil.

Pero vivo una vida muy ocupada.

Como fuera 5 o 6 veces a la semana.

Si usted está midiendo incorrectamente esas calorías, puede destruir completamente sus esfuerzos de dieta.

Recuerdo que una vez pedí una pizza pequeña de pepperoni al dominó. Me conecté a Internet y comprobé el recuento de calorías por rebanada y tenían todos los detalles de nutrición….

…pero luego vi algo que no tenía sentido.

Decía que una rebanada pesaba 100 gramos. Tenía curiosidad, así que saqué mi báscula de alimentos y medí el peso de una rebanada. ¡Una rebanada era de 137 gramos! 37% más calorías que la información nutricional indicada.

Las situaciones pequeñas como ésta, cuando se come fuera de casa, pueden arruinar completamente los esfuerzos de conteo de calorías.

Error #3 – Empezar por el punto equivocado o la estimación del gasto calórico

¿Cómo calcula cuál es su gasto diario en calorías? ¿Cómo calcula cuántas calorías debe consumir para perder una libra por semana?

La mayoría de la gente usa una calculadora de calorías.

Pero estas calculadoras son inexactas.

Recuerdo haber probado esta teoría por segunda vez contando calorías. Las calculadoras dijeron que necesitaba comer 2300 calorías al día para mantener mi peso corporal actual.

Así que durante las siguientes 2 semanas, conté mis calorías todos los días – sin tratar de perder peso.

Al final de la segunda semana, pesaba exactamente lo mismo.

Pero las matemáticas no cuadran.

Estaba comiendo 2050 calorías por día, no 2300. La recomendación de calorías se redujo en 250 calorías. Si hubiera seguido su recomendación, habría ganado un poco de peso.

Si quiere averiguar su recomendación de calorías diarias REALES, va a tener que hacer un esfuerzo para averiguarlo.

Hay dos maneras de hacerlo:

  1. Sin hacer dieta o tratar de perder peso, cuente las calorías diarias normales en un registrador durante una semana. Promedio del número.

Esa es tu tasa metabólica estándar.

Ahora reste 500 de ese número y eso es lo que necesita comer al día para perder 1 libra por semana durante 2 meses – luego se reajusta.

 

  1. Utilice las recomendaciones de una calculadora y ajuste cada semana a partir de ahí. Si usted está comiendo a 500 calorías por debajo de su límite diario, pero pierde 1.5 libras de grasa, aumente sus calorías diarias en 200-300.

Siga ajustando hasta que encuentre el punto dulce donde pierde 0.5-1 libra por semana.

 

Recuerde, usted tiene que reajustar cada mes o cada dos . A medida que pierda peso, su metabolismo se ralentizará un poco, incluso cuando haga las cosas lentamente.

Usted puede ignorar cualquier peso que pierda la primera o segunda semana, ya que las personas pierden unas cuantas libras de agua al comienzo de una dieta.

mistakes of counting calories
El conteo de calorías es más difícil de lo que muchos suponen y tenemos que ajustarnos constantemente en función de los cambios en el metabolismo que se producen a medida que perdemos peso.

¿Es el conteo de calorías la mejor manera de perder grasa?

El conteo de calorías es difícil para muchas personas. Si tienes la disciplina para hacerlo bien, te recomiendo que lo pruebes.

Pero otras personas pueden hacer dietas que reducen su consumo de calorías sin tener que contar las calorías.

Dietas como el ayuno intermitente, cetogénicas, paleo, y sin azúcar – estas dietas hacen muchas grandes afirmaciones en cuanto a por qué son «la mejor dieta», pero la mayoría funcionan principalmente porque usted termina comiendo menos calorías.

Si no tener carbohidratos es la manera más fácil de comer menos y sentirse lleno, hágalo.

El secreto para tener éxito en la pérdida de peso no es una dieta especial, ni siquiera un conteo efectivo de calorías.

Se trata de la sostenibilidad.

Ser capaz de apegarse a algo a largo plazo para alcanzar el cuerpo con el que has estado soñando – el cuerpo por el que has trabajado tan duro.

Tetrogen Day y Night están formulados para reequilibrar sus hormonas metabólicas y reducir naturalmente su ingesta calórica al reducir los antojos, aumentar los niveles de energía y reducir gradualmente el tamaño de las porciones.  Sin embargo, ninguna dieta o suplemento para la pérdida de peso por sí solo puede ayudarle a alcanzar el peso deseado.  Para realmente llegar a su peso objetivo, usted realmente necesita comer saludable el 80% del tiempo (para que pueda hacer trampa y complacerse con sus alimentos favoritos el 20% del tiempo) y hacer ejercicio 2-3 veces por semana durante unos 30 minutos cada uno.  Tetrogen está formulado para ayudarle a transformarse fácilmente a la regla 80/20 para que pueda finalmente alcanzar su peso objetivo y adquirir los buenos hábitos necesarios para una vida saludable y una pérdida de peso sostenida a largo plazo.


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