¿Qué es el aeróbic acuático?

El aeróbic acuático es un tipo de ejercicio que se realiza en el agua. El aeróbic significa que se utiliza el oxígeno mientras se hace el ejercicio. El aeróbic acuático es adecuado para cualquier persona, especialmente para las personas mayores, las mujeres embarazadas y las personas con problemas de articulaciones y rodillas. Es un ejercicio muy eficaz porque no supone ninguna tensión para las articulaciones mientras se realiza. Se puede empezar en un nivel muy principiante y llegar a un nivel muy avanzado.

Puedes incorporar muchos tipos de equipos diferentes al aeróbic acuático para hacerlo más fácil o más difícil para ti. Por ejemplo, puedes incluir cosas como pesas, fideos y cinturones que te mantienen a flote.

El ejercicio en el agua es lo mejor para los cuerpos envejecidos por las siguientes razones:

  • Su flotabilidad es lo contrario de la gravedad, y crea una fuerza de elevación en el agua que reduce o elimina el impacto en las articulaciones, incluidos los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas.
  • El aeróbic acuático ofrece la oportunidad de hacer ejercicio vigoroso sin dolor ni molestias en las articulaciones.
  • Cuando te mueves en la piscina, estás empujando contra la gruesa y viscosa resistencia del agua. Esta resistencia total del cuerpo es única en el fitness acuático, por lo que es más eficaz que el fitness en tierra para mejorar la resistencia y la fuerza muscular sin utilizar equipos adicionales.
  • Todos los movimientos se resisten en el agua, lo que mejora el equilibrio muscular y la integridad de las articulaciones.
  • Las aguas profundas ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio en gravedad cero. El impacto es nulo. Por lo tanto, es una buena noticia si dejas de hacer footing porque te duele.
  • Las personas mayores pueden correr tan rápido y tan fuerte como quieran en aguas profundas. Correr en aguas profundas con un cinturón de flotación es una forma popular de quemar calorías.
  • Si actualmente está corriendo, montando en bicicleta o realizando otras actividades de fitness en tierra, el ejercicio en el agua proporciona un entrenamiento cruzado ideal para romper las mesetas y limitar el impacto articular.
  • El aeróbic acuático ampliará sus oportunidades de ponerse en forma y limitará el riesgo de lesiones.
  • Las personas mayores suelen desanimarse al intentar perder peso porque se entregan a ejercicios demasiado agotadores o incómodos.
  • El equilibrio puede convertirse en un problema para las personas a medida que envejecen. El miedo a las caídas puede impedir que la gente participe en un programa de ejercicios. El agua proporciona un entorno de apoyo en el que las personas se ejercitan con más confianza, sabiendo que no se caerán ni se harán daño.
  • El aeróbic acuático puede ayudarle a equilibrar los grupos musculares que pueden haberse vuelto desiguales por la acción repetitiva en tierra, ya que el agua proporciona una resistencia igual a través de una gama completa de movimientos.
  • Debido a la presión hidrostática del agua, la acumulación de ácido láctico en los músculos es mucho menor en comparación con la tierra. Por lo tanto, a la vez que haces un gran ejercicio, te ahorras las agujetas y el dolor del día siguiente.
  • No sólo es bueno para el corazón y los músculos, sino también para el sistema linfático y los órganos internos.

He aquí algunos ejercicios aeróbicos acuáticos muy sencillos y divertidos para las personas mayores. Estos ayudarán a fortalecer sus músculos, haciéndolos más fuertes que nunca:

Calentamiento acuático

El objetivo del calentamiento es triple:

  1. El calentamiento genera calor térmico en el entorno frío de la piscina.
  2. Aumenta gradualmente el ritmo cardíaco y proporciona estiramientos activos a todos los principales grupos musculares del cuerpo. A continuación te presentamos algunos ejercicios de calentamiento que puedes realizar dentro del agua sin necesidad de equipamiento.
  3. El calentamiento pretende preparar tu corazón y los músculos que trabajan para lo que viene después.

Lleva los hombros hacia atrás con la columna vertebral neutra y el núcleo comprometido durante todo el entrenamiento.

Footing acuático

El jogging acuático es bastante similar al jogging o la carrera en tierra. Separe los pies a la altura de los hombros. Empieza a correr sobre el terreno primero. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia delante y tira de los codos hacia delante y hacia atrás, cortando el agua para calentar también la parte superior del cuerpo. Al igual que correr en tierra, el aqua-jogging es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, las articulaciones son más seguras en el agua, con muy pocos problemas de impacto.

Patadas hacia delante

Este es otro excelente ejercicio cardiovascular. Empieza con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, da una patada hacia delante, con una pierna cada vez, apuntando al nivel del agua. Mantén las rodillas ligeramente blandas, el núcleo comprometido en todo momento y respira normalmente. Este es un excelente ejercicio cardiovascular para los isquiotibiales y los glúteos. Es una excelente manera de quemar calorías y, al mismo tiempo, fortalecer y tonificar las piernas y los abdominales.

Péndulos

Puedes usar un par de guantes para añadir resistencia a tu entrenamiento. Incluso puedes hacerlo sin ellos. Mueve el cuerpo de un lado a otro, pateando la pierna de un lado a otro, balanceándose desde la cadera. Mantén los brazos largos y los codos extendidos. A continuación, balancea los brazos en sentido contrario, empujando el agua con fuerza. Así trabajarás los tríceps, los oblicuos y el tronco.

Variaciones de los saltos de gato

Comenzando con los brazos extendidos hasta los hombros, haz una elevación lateral y luego una elevación hacia adelante con los brazos y saltos con las piernas. Esto debe hacerse junto con los movimientos de los brazos. Esto trabaja los deltoides, los abdominales y es un gran ejercicio cardiovascular.

Giro romano

Este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los músculos oblicuos y la parte flexible de los brazos. Para este ejercicio, necesitará un par de mancuernas como equipo. Sujete una mancuerna en línea con el pecho sumergiéndola en el agua. Mantenga los codos extendidos. Manteniendo las piernas juntas y el núcleo comprometido, gire la mancuerna de lado a lado, moviendo el torso y la parte inferior del cuerpo en direcciones opuestas. Mantén el codo extendido en todo momento para mejorar la resistencia.

Patadas laterales y frontales

El equipo necesario para este ejercicio es un par de pesas en los tobillos para añadir resistencia. Sin embargo, también puedes prescindir de ellas; añade un poco de velocidad a tus movimientos.

Levanta una pierna hacia un lado, bajándola suavemente, tocando el otro tobillo pero sin apoyarlo. Ahora, levántala hacia delante tan alto como te permita tu rango. De nuevo, bájala sin apoyar la pierna. Mantenga la contracción del músculo. Esto es una repetición. Haz 20 repeticiones con cada pierna. Recuerda no mover demasiado el torso ni la cadera. Utilice la fuerza de los músculos de las piernas para completar los movimientos. Esta es una excelente manera de desarrollar los músculos abductores y los isquiotibiales.

Errores de pérdida de peso que cometen los mayores de 60 años

La pérdida de peso es una lucha para las personas después de los 50 años. Esto se debe a que se producen muchos cambios en el cuerpo: cambios fisiológicos como la pérdida de masa ósea, la pérdida de masa muscular, lo que facilita que el cuerpo acumule grasa. También se producen cambios hormonales, como la disminución de los niveles de estrógeno y testosterona. Estos cambios dificultan la pérdida de peso. Las personas mayores de 60 años pueden cometer los siguientes errores:

5 Simple and Fun Aqua-Aerobics Exercises for Seniors

Comer fuera

Los mayores de 60 años no suelen tener hijos en casa, por lo que suelen comer fuera en restaurantes para evitar el estrés de cocinar. Por desgracia, cuando se come fuera, no se pueden controlar las raciones, no se puede controlar la cantidad de aceite de cocina que se utiliza y no se tiene control sobre los ingredientes que se ponen en la comida.

Bajar el nivel de grasa

Muchas personas siguen creyendo que la grasa les hará engordar. Sin embargo, eso no es cierto, siempre que se coman grasas saludables. Evite comer grasas poco saludables como las grasas trans y todas las grasas procesadas que se encuentran en los alimentos horneados y fritos.

Las calorías de las bebidas

Cuando se obtienen calorías de las bebidas, estas calorías elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Esto conduce a la resistencia a la insulina, lo que finalmente conduce a la diabetes. Así que evita todo el contenido calórico de las bebidas. En su lugar, recurra al agua, al té verde y al café sin leche ni azúcar.

No hacer entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza resulta un poco difícil para las personas de más de 50 años. A la mayoría de la gente le gusta hacer entrenamientos ligeros, como trotar o caminar. Esto es bueno para el corazón, el cerebro y los pulmones, pero no le ayudará a construir músculo. En su lugar, combine el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una buena alternativa para las personas que envejecen.

Escatimar en el sueño

La falta de sueño se convierte en un reto más importante a medida que envejecemos. Debes asegurarte de que duermes lo suficiente porque existe una correlación directa entre el sueño y el apetito. La falta de sueño afecta negativamente a la grelina y la leptina. Esto aumentará su hambre y hará que acabe comiendo en exceso.

Los ejercicios en el agua ayudan a las personas a moverse y vivir mejor, ya que mejoran su resistencia y su fuerza muscular. La pérdida de peso es una lucha para las personas después de los 50 años, y si no tiene un plan, es probable que se frustre y se rinda. Un plan de acción le guiará sobre lo que tiene que hacer cada día. Póngase en contacto con nosotros con sus preguntas sobre la pérdida de peso, y estaremos encantados de ayudarle.

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