Por qué quiere suplementos para la pérdida de peso basados en la evidencia

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Tanto si eres nuevo en el viaje para perder peso como si eres un profesional experimentado, es probable que hayas encontrado una amplia variedad de soluciones para perder peso. Dietas especiales desde drásticamente bajas en calorías hasta bajas en carbohidratos. Ejercicios que van desde caminatas diarias hasta programas intensos. Y, por supuesto, productos farmacéuticos y suplementos. Puede ser abrumador tratar de averiguar cuáles funcionan mejor, o al menos mejor para usted. Tomemos los suplementos, por ejemplo. ¿Cuáles son los cinco principales suplementos naturales para bajar de peso basados en la evidencia?

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Tengan cuidado con las afirmaciones audaces y sin fundamento de cualquier suplemento para la pérdida de peso.

Antes de sumergirnos en la evidencia, dirijámonos al elefante en la habitación. Mucha gente, programas, dietas, fabricantes, etc. hacen grandes promesas para atraerlo a comprar sus productos. Afirmaciones como:

  • Perder 30 libras en un mes!
  • Pierde hasta una libra al día!
  • Consigue un cuerpo de gimnasio… ¡sin ir al gimnasio!
  • Se ha demostrado clínicamente que reduce la cintura hasta 1 pulgada en 2 semanas.
  • Recorta 1.5 pulgadas de tus muslos en sólo 4 semanas.
  • Y tantos otros…

Busca los hechos, no la exageración

Estoy seguro de que has visto algunas afirmaciones que te han hecho curioso, así como cauteloso o incluso escéptico.

Pero el hecho es que incluso la mejor dieta, programa o suplemento sólo funciona si lo haces. Es decir, si te esfuerzas por cambiar tu estilo de vida a largo plazo. Si eres consistente cuando se trata de seguir una dieta saludable, mayormente de alimentos integrales, asegurando que muevas tu cuerpo regularmente, y sólo entonces agregando suplementos como se indica.

En otras palabras, no importa cuán efectivo o cuánta evidencia esté disponible en el suplemento, si no sigues un programa bien equilibrado que incluya el consumo de una dieta saludable con menos calorías que entren que salgan, entonces tus posibilidades de obtener los resultados de pérdida de peso que tanto deseas son escasas.
Dicho esto, hay suplementos que pueden ayudarle y poner las probabilidades más a su favor. Algunos suplementos, por ejemplo, pueden ayudar:

  • Reducir el apetito, para comer menos calorías.
  • Aumentando la termogénesis, para quemar más calorías.
  • Cortando los antojos, para que puedas evitar más fácilmente la tentación
  • Hormonas metabólicas de apoyo
  • Limitando la absorción de calorías

Ahora que eso está fuera del camino, echemos un vistazo a los 5 principales suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia.

5 Suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia

#1: Irvingia gabonensis (aka African Mango or IGOB-131)

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El mango africano también es rico en antioxidantes que reducen la inflamación de forma natural.

Uno de los principales suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia tiene que ser la Irvingia gabonensis.

Este compuesto se deriva del grano de la semilla del mango africano, que es un alimento básico culinario en algunas partes de África Occidental. En la investigación, se demostró que la Irvingia gabonensis ayudaba a los participantes a controlar el apetito aumentando la saciedad. También se comprobó que aumentaba la termogénesis y apoyaba los niveles de azúcar en la sangre en un rango normal. En los estudios, ayudó a los participantes a perder tanto peso como grasa corporal.

La Irvingia gabonesis parece funcionar gracias a tres sustancias químicas principales del cuerpo: leptina, adiponectina y glicerol-3-fosfato deshidrogenasa. Estos químicos señalan la liberación de triglicéridos de las células grasas y regulan la producción de grasa.

La leptina es una hormona clave en la regulación del apetito, el almacenamiento de grasa corporal y la pérdida de peso. De manera única, la Irvingia gabonesa ayuda a mejorar la función de la leptina al disminuir la proteína C reactiva y reducir la resistencia a la leptina.

Debido al papel de la leptina en el cuerpo para apagar el hambre, los investigadores pensaron originalmente que la pérdida de peso sería tan simple como aumentar los niveles de leptina. Desafortunadamente, pronto descubrieron que las personas con sobrepeso ya tienen mucha leptina en sus cuerpos. Sin embargo, no están recibiendo la señal para controlar el apetito y el metabolismo. Esta condición se llama “resistencia a la leptina”. El aumento de la función de la leptina es una clave para poder controlar el peso con éxito.

Otros beneficios para la salud

Además, la Irvingia gabonensis puede mejorar la sensibilidad a la insulina al aumentar la expresión de la adiponectina. Cuando circulan altos niveles de adiponectina, la investigación ha encontrado una mejora en la salud cardiovascular, un menor peso corporal, junto con una menor grasa corporal.

Un estudio de 10 semanas dio 102 participantes sanos con sobrepeso/obesos Irvingia gabonesis 30 a 60 minutos antes del almuerzo y la cena. Los participantes que usaron Irvingia gabonensis experimentaron mejoras significativas no sólo en el peso sino también en la grasa corporal, la circunferencia de la cintura, el azúcar en la sangre en ayunas y los niveles de grasa en la sangre. De hecho, los participantes perdieron un promedio de 28 libras, 6.7 pulgadas de su cintura, y redujeron la grasa corporal en un 18.4%.

En resumen, el extracto de Irvingia gabonensis puede ayudar.

  • Promueven la pérdida de peso, especialmente alrededor del vientre
  • Corregir la resistencia a la leptina.
  • Reducir los marcadores de citoquinas pro-inflamatorias.
  • Niveles bajos de azúcar y grasa en sangre1, 2

#2: Glomerado de Dichrostachys (alias DYG-400-P o Dyglomera)

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Otro de los 5 suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia es el extracto patentado de Dichrostachys glomerate. Proviene de una vaina de fruta seca que se usa comúnmente como especia tradicional en Camerún. Se cree que funciona aumentando los niveles de adiponectina y disminuyendo la proteína C reactiva. También puede mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de grasa en la sangre.

En un estudio doble ciego de control de placebo de 8 semanas con 318 participantes obesos, los sujetos perdieron un promedio de 24.5 libras y casi 11% de grasa corporal. Además, redujeron la circunferencia de la cintura y la cadera en más de un 7% usando 200 mg dos veces al día (antes del almuerzo y la cena).

Las investigaciones indican que el glomerado de Dichrostachys puede ayudar:

  • Ayudar en el control del peso saludable.
  • Promover la reducción de la circunferencia de la cadera y la cintura.
  • Corregir la resistencia a la insulina y normalizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre.
  • Fortalecer la función de la leptina y regular y equilibrar la función metabólica
  • Apoya el rango normal de grasas en la sangre incluyendo LDL, triglicéridos y colesterol total (mientras aumenta el HDL)
  • Apoyar una respuesta inflamatoria saludable
  • Dirigir el síndrome metabólico para reducir la grasa corporal

Debido a que el glomérido de Dichrostachys también es alto en polifenoles, también es un potente antioxidante. Y también se ha demostrado que ayuda a la salud del corazón. 3, 4, 5, 6

#3: CQR-300 Cissus quandrangularis

Aunque tiene una larga historia como vegetal comestible y para aplicaciones medicinales, Cissus quandrangularis sólo ha sido investigado recientemente por sus efectos sobre el peso y la función metabólica. 7 Sólo ha habido unos pocos estudios pequeños en humanos que demuestran estos efectos, pero son prometedores.

En el primer ensayo aleatorio, doble ciego y controlado por placebo de 10 semanas de duración, los investigadores dieron a 48 participantes 150 mg 2 veces al día antes de las comidas. Los participantes no sólo redujeron los niveles de colesterol total y LDL, sino que también experimentaron una reducción en la cintura (en 3,4 pulgadas), en el peso (en 8,7 kg o más de 19 libras) y en la grasa corporal (en un 14,6%). 8

El segundo estudio, de la misma calidad, involucró a 64 sujetos durante 6 semanas. Vieron reducciones similares en el peso (una caída de más de 10 libras) y en el colesterol total. Sin embargo, también experimentaron reducciones en los triglicéridos. Los participantes también vieron un aumento en los niveles de serotonina. Esto es significativo ya que este neurotransmisor se asocia con un mejor estado de ánimo así como con la saciedad. 9

Los investigadores creen que el Cissus quandrangularis es efectivo ya que ayuda a limitar el número de calorías que entran en el torrente sanguíneo después de una comida. Parece que lo hace ayudando a bloquear la actividad de la enzima lipasa digestiva de la grasa. Además, puede bloquear la alfa-amilasa y la alfa-glucosidasa, que son enzimas que descomponen el almidón y el azúcar derivado del almidón de los carbohidratos que ingerimos.

Beneficios adicionales para la salud del Cissus Quandragularis

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Cissus Quadrangularis es una especia exótica que ayuda de forma natural a reducir la inflamación causada por las toxinas y el consumo de alimentos procesados.

Impresionantemente, Cissus quandrangularis también puede ayudar a reducir el estrés o la alimentación emocional debido a sus efectos potenciales sobre la serotonina. Debido a que Cissus quandrangularis puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina de forma natural, muchos usuarios también disfrutan de un mayor bienestar emocional, lo que puede ayudar a disminuir la alimentación emocional y promover la saciedad.

En resumen, las investigaciones indican que Cissus quandrangularis puede ayudar:

  • Promueva la pérdida de peso efectiva y el manejo
  • Mejora los sentimientos de plenitud y saciedad
  • Controla el apetito, incluso cuando se debe al estrés o a la emoción
  • Aumentar la tasa metabólica y apoyar el bienestar metabólico
  • Promueva la termogénesis
  • Promover un estado de ánimo más positivo y el bienestar
  • Aliviar el estrés y la tensión
  • Promueva la sensación de calma y relajación
  • Apoyar el funcionamiento cardíaco
  • Ayuda a mantener los niveles normales de colesterol y azúcar en la sangre.
  • Apoyar una respuesta saludable a la inflamación
  • Proporcionar protección antioxidante
  • Aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga.

#4: Capsaicina

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¡La capsaicina es el químico que se encuentra en los pimientos que proporciona el calor! Las investigaciones demuestran que puede ayudar a frenar el apetito, acelerar el metabolismo y ayudar a quemar calorías, promoviendo la salud vascular y metabólica. 10
Cuando consumes capsaicina (ya sea de un pimiento picante o de un suplemento), puede ayudar a que tu temperatura aumente mientras tu cuerpo trata de enfriarse. Esto significa que tu cuerpo está quemando más calorías. 11

Las investigaciones indican que la capsaicina puede ayudar:

  • Disminuye el apetito
  • Reduce los antojos de comida y disminuye la preocupación por la comida
  • Disminuye el deseo de comer alimentos grasos, salados y dulces, especialmente a corto plazo
  • Mejorar el metabolismo
  • Quemar más calorías
  • Proporcionar beneficios gastrointestinales

La capsaicina, sin embargo, puede no ser para todos. Puede causar irritación de la piel, acidez e irritación estomacal en algunos individuos. Así que, empieza con cantidades más bajas para ver cómo reaccionas. Tampoco se recomienda para las personas que se preparan para una cirugía, toman ciertos medicamentos, o están embarazadas o amamantando.

#5: Extracto de té verde

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Si buscas la bebida más saludable que puedas encontrar, el té verde puede serlo. Está cargado con numerosos compuestos de plantas que pueden ayudar a beneficiar la salud, incluyendo una potente dosis de antioxidantes. Y también puede ayudar a aumentar la quema de grasa para promover la pérdida de peso.

La cafeína que se encuentra en el té verde, por ejemplo, proporciona un leve impulso a la tasa de metabolismo.  Según las investigaciones, la cafeína puede favorecer la quema de grasas y mejorar el rendimiento en el ejercicio físico. Además de la cafeína, el té verde también proporciona galato de epigalocatequina (EGCG), que puede ayudar al metabolismo. Y también puede ayudar a descomponer las grasas.

Según las investigaciones, el té verde puede ayudar a aumentar la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como en el descanso. 12 Un estudio, por ejemplo, encontró un aumento de la grasa quemada en un 17%, al tiempo que mejoraba la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa. 13

Otras investigaciones han descubierto que el extracto de té verde puede aumentar el metabolismo entre un tres y un ocho por ciento. En otras palabras, puede permitirle quemar más calorías incluso cuando está en reposo. 14 Y un estudio de 3 meses con 60 participantes obesos encontró que aquellos que usaron un extracto de té verde perdieron 7.3 libras más y quemaron 183 calorías más por día que aquellos que usaron un placebo. 15

Las investigaciones indican que el extracto de té verde puede ayudar:

  • Aumentar los niveles de energía
  • Mejorar el metabolismo
  • Movilizar la grasa de las células de grasa para ser quemada como energía
  • Aumentar la quema de grasa, especialmente la grasa del vientre
  • Reduce el apetito
  • Mejorar el rendimiento del ejercicio
  • Proporcionar toneladas de antioxidantes , incluyendo catequinas

Otros suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia

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Ahora que hemos revisado los 5 principales suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia, ¿hay otros que estén respaldados por la investigación? Algunos de los que hay que mirar incluyen:

Encuentras cafeína en el café, el té y los refrescos y a menudo en los suplementos para perder peso, ya que puede ayudar a reducir el peso, el IMC y la grasa corporal. 16 Desafortunadamente, también puede venir con efectos secundarios como nerviosismo, temblores, aumento de la frecuencia cardíaca e interferencia con el sueño. 17

Glucomanán, un tipo de fibra que puede ayudar a las personas a sentirse más llenas, por lo que comen menos. Desafortunadamente, algunas investigaciones han encontrado que puede no llevar a una pérdida de peso significativa. 18 Y también puede causar un aumento de los gases, la diarrea y el dolor de estómago.

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Controlar los niveles de cortisol ayuda a eliminar la grasa del vientre más rápidamente.

El meratrim, otra opción sin estimulantes que se afirma que disminuye la cantidad de grasa recogida en el torrente sanguíneo y que ayuda a quemar la grasa almacenada. Un estudio con 100 personas obesas sometidas a una dieta con restricción de calorías encontró que los del grupo Meratrim perdieron un promedio de 11 libras y 4.7 pulgadas de su cintura durante ocho semanas. 19

CLA, otro suplemento popular para la pérdida de peso, significa ácido linoleico conjugado.  Se encuentra en la carne de vacuno y los productos lácteos, el CLA también aparece en los suplementos. Puede ayudar a reducir el apetito, estimular el metabolismo y promover la descomposición de la grasa corporal. 20 Un estudio de revisión encontró que puede ayudar a las personas a perder alrededor de tres libras más que si sólo usaran un placebo. 21

La melatonina ayuda a la calidad del sueño, también hay evidencia de que la melatonina puede ayudar a la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que la melatonina aumenta el metabolismo, promueve la pérdida de peso y ayuda a proteger el tejido muscular. 22 También ayuda a mantener equilibrados los niveles de leptina, lo que puede ayudar a controlar los antojos de pérdida de peso a largo plazo.

En resumen: 5 suplementos para la pérdida de peso basados en la evidencia

Cada persona y cada cuerpo responde de manera diferente. Lo que funciona para una persona puede o no funcionar igual (o mejor) para otra. Cualquier programa de ejercicios, plan de nutrición o suplemento que decida usar toma tiempo para funcionar. No hay soluciones de un día para otro. Y si bien es posible que pierda algo de peso en las primeras semanas, también es posible que necesite darle más tiempo para que sea totalmente efectivo.

Todos conocemos gente que ha empezado un programa y lo ha seguido hasta una T que ha cambiado drásticamente sus cuerpos en menos tiempo del que se creía posible. También hemos visto a personas que siguieron exactamente el mismo programa y que no vieron ningún cambio hasta seis u ocho semanas después de haber empezado.

Incluso con suplementos para la pérdida de peso basados en la evidencia, puede ser una respuesta rápida. O tu cuerpo tarda más tiempo en adaptarse a los cambios antes de ver los resultados que buscas. No hay garantías sobre la rapidez con la que verá el éxito. Afortunadamente, sin embargo, si usted hace el esfuerzo y combina una alimentación saludable con el movimiento de su cuerpo y luego agrega suplementos naturales para la pérdida de peso basados en la evidencia, usted puede y comenzará a ver resultados.

Sólo sé que si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Hay suplementos basados en la evidencia que pueden ayudar a perder peso, pero no hay balas mágicas.

Referencias:

1. Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. El IGOB131, un novedoso extracto de semillas de la planta Irvingia gabonensis de África occidental, reduce significativamente el peso corporal y mejora los parámetros metabólicos en humanos con sobrepeso en una investigación aleatoria doble ciego controlada por placebo. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2009 Dec 1;8(1):7.
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-8-7

2. Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. El efecto de las semillas de Irvingia gabonensis sobre el peso corporal y los lípidos en la sangre de los sujetos obesos en el Camerún. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2005 Dec;4(1):12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1168905/

3. Kuate D, Kengne AP, Dakam W, Etoundi BC, Paka GD, Ngondi JL, Oben JE. Eficacia de los fenólicos de especias Dichrostachys glomerata en la reducción del estrés oxidativo asociado a la obesidad y la diabetes de tipo 2; un ensayo clínico aleatorio y doble ciego controlado por placebo. Journal of Food Research. 2013 Abr 1;2(2):1.
https://www.researchgate.net/publication/264788503_Effectiveness_of_Dichrostachys_glomerata_Spice_Phenolics_in_Reduction_of_Oxidative_Stress_Associated_with_Obesity_and_Type_2_Diabetes_a_Randomized_Double-Blind_Placebo-Controlled_Clinical_Trial

Referencias adicionales

4. Kuate D, Etoundi BC, Soukontoua YB, Ngondi JL, Oben JE. Características antioxidantes de los extractos de la especia Dichrostachys glomerata Características antioxidantes de los extractos de la especia Dichrostachys glomerata. CyTA-Journal of Food. 2010 May 1;8(1):23-37.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19476330903129126

5. Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Oben JE. Efectos de la especia Dichrostachys glomerata en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares en voluntarios obesos normoglucémicos y diabéticos de tipo 2. Food Research International. 2011 Jun 1;44(5):1197-202.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996910003601

6. Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Muda W, Oben JE. Efectos antiinflamatorios, antropométricos y lipomoduladores de Dyglomera® (extracto acuoso de Dichrostachys glomerata) en pacientes obesos con síndrome metabólico. Alimentos funcionales en la salud y la enfermedad. 2013 Nov 18;3(11):416-27.
https://www.researchgate.net/publication/327031119_Anti-inflammatory_anthropometric_and_lipomodulatory_effects_DyglomeraR_aqueous_extract_of_Dichrostachys_glomerata_in_obese_patients_with_metabolic_syndrome

Referencias adicionales

7. Oben J, Kuate D, Agbor G, Momo C, Talla X. El uso de una formulación de Cissus quadrangularis en el tratamiento de la pérdida de peso y el síndrome metabólico. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2006 Dic 1;5(1):24.
https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-5-24

8. Oben JE, Ngondi JL, Momo CN, Agbor GA, Sobgui CS. El uso de una combinación de Cissus quadrangularis e Irvingia gabonensis en el manejo de la pérdida de peso: un estudio doble ciego controlado por placebo. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2008 Dec;7(1):12.
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-7-12

9. Oben JE, Enyegue DM, Fomekong GI, Soukontoua YB, Agbor GA. El efecto de Cissus quadrangularis (CQR-300) y una formulación de Cissus (CORE) en la obesidad y el estrés oxidativo inducido por la obesidad. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2007 Dec 1;6(1):4.
https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-6-4

Referencias adicionales

10. McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’keefe JH. La capsaicina puede tener un importante potencial para promover la salud vascular y metabólica. Corazón abierto. 2015 Jun 1;2(1):e000262.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

11. Ludy MJ, Mattes RD. Los efectos de las dosis de pimiento rojo hedonicamente aceptables en la termogénesis y el apetito. Fisiología y comportamiento. 2011 Mar 1;102(3-4):251-8.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093467/

12. Ota N, Soga S, Shimotoyodome A, Haramizu S, Inaba M, Murase T, Tokimitsu I. Efectos de la combinación del ejercicio regular y la ingesta de catequinas de té en el gasto energético de los humanos. Revista de Ciencias de la Salud. 2005;51(2):233-6.
http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf

13. Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Ingestión de extracto de té verde, oxidación de grasas y tolerancia a la glucosa en humanos sanos. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Mar 1;87(3):778-84.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/

Referencias adicionales

14. Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Eficacia de un extracto de té verde rico en polifenoles de catequina y cafeína para aumentar el gasto energético de 24 horas y la oxidación de grasas en los seres humanos. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999 Dic 1;70(6):1040-5.
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15. Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O, Sripanidkulchai BO, Auvichayapat N, Thinkhamrop B, Kunhasura S, Wongpratoom S, Sinawat S, Hongprapas P. Eficacia del té verde en la reducción de peso de los tailandeses obesos: Un ensayo aleatorio y controlado. Fisiología & Comportamiento. 2008 Feb 27;93(3):486-91.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006026/

16. Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, Akbari M, Kolahdooz F, Esmaillzadeh A, Nadi-Ravandi S, Mazoochi M, Asemi Z. Los efectos de la ingesta de cafeína en la pérdida de peso: Un examen sistemático y un meta-análisis de la relación dosis-respuesta de los ensayos controlados aleatorios. Critical Reviews in Food Science and Nutrition>. 2019 Sep 8;59(16):2688-96.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/

Referencias adicionales

17. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM. Pérdida de peso corporal y mantenimiento de peso en relación con la ingesta habitual de cafeína y el suplemento de té verde. Investigación sobre la obesidad. 2005 Jul;13(7):1195-204.
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https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2014.870013

19. Stern JS, Peerson J, Mishra AT, Sadasiva Rao MV, Rajeswari KP Efficacy and tolerability of a novel herbal formulation for weight control. Obesity. 2013 May;21(5):921-7.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20211

Referencias adicionales

20. Kennedy A, Martinez K, Schmidt S, Mandrup S, LaPoint K, McIntosh M. Mecanismos de acción antiobesidad del ácido linoleico conjugado. The Journal of Nutritional Biochemistry. 2010 Mar 1;21(3):171-9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

21. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. La eficacia de la suplementación con ácido linoleico conjugado (CLA) a largo plazo en la composición corporal de personas con sobrepeso y obesas: Una revisión sistemática y un meta-análisis de ensayos clínicos aleatorios. European Journal of Nutrition. 2012 Mar 1;51(2):127-34.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990002/

22. Walecka-Kapica E, Klupińska G, Chojnacki J, Tomaszewska-Warda K, Błońska A, Chojnacki C. El efecto de la suplementación con melatonina en la calidad del sueño y el estado de peso en las mujeres posmenopáusicas. Przeglad Menopauzalny= Menopause Review. 2014 Dic;13(6):334.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/

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