Cycling, or even the use of a stationary exercise bike, provides a great cardio workout while burning significant fat stores.

¿Reducir la grasa de la barriga con eficacia?

Como la mayoría de las opciones de ejercicio, montar en bicicleta puede reducir la grasa del vientre de manera eficiente.  Pero no es tan simple como saltar en la bicicleta unas cuantas veces a la semana y la grasa de la barriga desaparece.  Después de todo, un paseo tranquilo a través del país por caminos llanos no quemará muchas calorías.  Sin embargo, un paseo intenso y rápido por terreno irregular quema mucha más grasa.  Entonces, ¿el ciclismo ayuda a reducir la grasa del vientre?  Sí, pero la eficiencia y la rapidez con la que se quema la grasa de la barriga depende de muchas variables.  Aquí hay algunos consejos para aumentar la quema de grasa cuando se anda en bicicleta.

Intenta montar en bicicleta antes del desayuno para quemar más grasa almacenada

cycling helps reduce belly fat faster
Un paseo matutino con el estómago vacío quema la grasa del estómago más rápido que un paseo con el estómago lleno o parcialmente lleno.

Cuando y bajo que condiciones montas en tu bicicleta puede impactar dramáticamente el éxito de la quema de grasa.  La investigación muestra que la quema de grasa se acelera significativamente cuando se anda en bicicleta si se hace antes del desayuno con el estómago vacío.  ¿Por qué el ciclismo ayuda a reducir la grasa del estómago más rápido con el estómago vacío? Se conoce como “ayuno cardiovascular” y la idea es bastante simple.  Si no tienes comida en el estómago de una comida reciente, entonces el cuerpo debe quemar la grasa almacenada para obtener energía.  Sólo asegúrese de hidratarse con agua primero, pero este es un medio probado y efectivo para quemar más grasa.

Pedalea intensamente o se esfuerza por HIIT mientras pedalea para quemar la grasa de la barriga

HIIT with cycling burns more belly fat
El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una estrategia que se puede usar mientras se anda en bicicleta para aumentar la quema de calorías.

Un paseo tranquilo es poco probable que queme más grasa que una caminata rápida.  Primero, no estás construyendo los músculos de las piernas tan rápido.  Las células musculares queman significativamente más energía que las células de grasa.  Por lo tanto, cuanto más masa muscular magra tengas, más alta será tu tasa de metabolismo inicial.  Por lo tanto, para quemar más grasa en el vientre, necesitas pedalear más fuerte para construir realmente esos músculos de las piernas.

Una alternativa a un ritmo rápido sostenido es esforzarse por HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).  Aquí, el objetivo es pedalear intensamente durante 30-60 segundos y luego recuperarse en el transcurso de los siguientes 1-3 minutos.  Enjuague, y repita.

Combinar el ciclismo con el entrenamiento complementario para quemar más grasa

anaerobic exercise and bicycling burn more fat
Combinar el ejercicio anaeróbico con el ciclismo aumenta dramáticamente la quema de grasa y la pérdida de peso.

El ciclismo es una forma de ejercicio difícil de clasificar.  Cuando es tranquilo, es efectivamente un ejercicio cardiovascular o aeróbico.  Pero, cuando es intenso o estás usando HIIT al montar, el ciclismo es anaeróbico.  Idealmente, usted realmente quiere ambos pero a largo plazo, el anaeróbico le ayudará a quemar más calorías en reposo y le facilitará mantener el peso.

Usted realmente quiere una buena mezcla de los dos para obtener mejores resultados.  Así que, dependiendo de cuán intenso sea el pedaleo, querrás complementar tu régimen de ciclismo.  Si principalmente pedaleas a un ritmo rápido, entonces quieres complementar esto con más ejercicios aeróbicos, como:

  • Jogging
  • Natación
  • Esquí de fondo
  • Caminata enérgica
  • Cualquier máquina de ejercicios cardiovasculares
swimming aerobic exercise
La natación activa múltiples grupos de músculos, pero no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones, por lo que es un gran ejercicio aeróbico para quemar grasa.

Sin embargo, si estás comenzando y cabalgas a un ritmo más modesto la mayor parte del viaje, entonces deberías complementar con ejercicios anaeróbicos, como:

  • Saltar la cuerda
  • Levantamiento de peso
  • HIIT (en o fuera de la bicicleta)

Expectativas realistas para el ciclismo y la pérdida de grasa abdominal

weight loss results from cycling
Hay muchas variables que influyen en la quema de grasa de la bicicleta o de cualquier régimen de ejercicio.

Primero, el ciclismo es un ejercicio difícil de realizar regularmente debido al clima y la geografía en algunos casos.  Además, una estrategia integral de pérdida de peso es necesaria para obtener los mejores resultados y el éxito a largo plazo.  Por lo tanto, usted siempre debe combinar su rutina de ejercicios con una dieta saludable para obtener los mejores resultados.

Pero, para ver el impacto de los resultados del ciclismo en la pérdida de peso solamente, usted puede razonablemente esperar perder 20 libras cada 3 meses.  Sin embargo, esto supone que usted hace un ciclo de 1 hora por sesión 5 veces por semana.  Pero, la intensidad del pedaleo y el impacto del terreno en la quema calórica de manera significativa.

Como una buena regla general a seguir, quieres esforzarte:

  • Una velocidad media de 15 mph (con una velocidad máxima hasta los 30’s)
  • Distancia promedio por sesión de alrededor de 10 millas o So

En la mayoría de los casos y en un terreno relativamente llano, esta red produce unas 600 calorías quemadas cada 40-45 minutos.

Reducir la grasa del vientre en los ancianos

tips to help reduce belly fat in seniors
El HIIT a través de la bicicleta puede no ser viable para los ancianos y podría causar más daño que bien. Así que desarrollar un enfoque realista y comprensivo es necesario para la quema sostenida de grasa.

Saltar a una rutina de ejercicios rápidos de ciclismo 5 veces o más a la semana por hasta una hora por sesión no es viable para todos.  Sin embargo, muchos ancianos son muy activos y les encantan los paseos rápidos que les ayudan a mantenerse en forma y saludables.  Por lo tanto, usted necesita ser realista acerca de su salud actual, los niveles de actividad anteriores, y la dieta para formar el mejor plan para usted.

Si los niveles de actividad han sido bastante bajos en los últimos años, entonces comenzar con la dieta es una buena idea que todavía ayuda a quemar grasa ahora.  Aquí hay algunas sugerencias dietéticas para los ancianos que pueden usar inmediatamente para aumentar la quema de grasa:

Comer más proteínas

roasted lamb
El cordero asado tiene un alto contenido de proteínas, que es el mejor macronutriente para la pérdida de peso sostenida.

Recetas para cordero asado, salmón (y casi cualquier tipo de pescado), pechuga de pollo o pavo, y otras comidas altas en proteínas deben ser prioritarias en su planificación semanal de comidas.  El consumo de proteínas le ayuda a quemar más grasa más rápidamente por varias razones, incluyendo:

  • Proteína Reduce naturalmente los antojos:  La proteína impacta las hormonas de saciedad en el cuerpo.  Los estudios muestran que incluso comer un desayuno alto en proteínas puede reducir los antojos nocturnos hasta en un 50%.
  • Proteína Aumenta el metabolismo Tasa:  Para digerir la proteína, el cuerpo quema 4-5X más calorías que digerir las grasas o los carbohidratos.
  • La proteína reduce naturalmente la ingesta calórica: En un estudio, obtener al menos el 25% de las calorías totales de la proteína llevó a los participantes a consumir 400 calorías menos por día.

Sin pedalear una sola milla, la proteína puede ayudar a crear un déficit calórico y quemar grasa de forma natural.

Quemar grasa naturalmente con suplementos que reducen la inflamación

anti-inflammatory supplements for weight loss
El Tetrogen está formulado con ingredientes totalmente naturales que reducen la inflamación y ayudan a revertir la resistencia a la leptina para la quema de grasa sostenida a largo plazo.

¿El ciclismo ayuda a reducir la grasa de la barriga?  Absolutamente, pero hay otros pasos que puedes tomar para acelerar el proceso y obtener mejores resultados.  Encontrar los suplementos adecuados puede ser un gran paso para aumentar la quema de grasa y lograr un éxito duradero.

Sin embargo, no todos los suplementos para perder peso o quemar grasa son creados igual.  Mientras que muchos están formulados con altas dosis de cafeína y otros estímulos para estimular artificialmente el metabolismo y suprimir el apetito, algunos realmente abordan el problema subyacente.

La inflamación crónica es un gran problema, especialmente a medida que envejecemos.  Es causada tanto por el estrés como por los aditivos y conservantes de los alimentos procesados.  Además de poner a prueba el sistema inmunológico, la inflamación crónica lleva a la resistencia a la leptina.  Esta condición es lo que causó que la mayoría de la gente ganara libras no deseadas en primer lugar y está impidiendo que pierdan peso ahora.

La resistencia a la leptina causa antojos más frecuentes, tamaños de porción más grandes y reduce la tasa de metabolismo.  Combinados, estos tres efectos hacen que la pérdida de peso sea casi imposible.

Tetrogen está formulado para reducir la inflamación 24/7 con una fórmula de Día y Noche.  En sólo unas pocas semanas, el Tetrogen ayuda a reducir los niveles de inflamación lo suficiente como para revertir la resistencia a la leptina.  Una vez que esto ocurre, la quema de grasa se acelera y la pérdida de peso se convierte en algo natural.

Por supuesto, hay otras opciones, así que usted quiere buscar suplementos dietéticos formulados con ingredientes que reducen naturalmente la inflamación, incluyendo:

  • Extracto de té verde
  • Capsaicina (extracto de chile en polvo)
  • Mango Africano
  • Cissus Quadrangularis

Pensamientos finales

¿El ciclismo reduce la grasa de la barriga de manera efectiva y eficiente.  ¿La verdad?  No, no por sí misma.  Además, el ciclismo no es la mejor opción para quemar grasa para algunas personas dependiendo de la ubicación, situación de vida y salud actual.

Quemar grasa y mantenerla fuera requiere un enfoque integral que incluye dieta, ejercicio y los suplementos dietéticos adecuados.  La clave es desarrollar una estrategia que sea realista y que sea la más adecuada para usted, de modo que se adhiera a ella de manera consistente para lograr una salud a largo plazo y una pérdida de peso sostenida.

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