Hay muchas maneras de aumentar su nivel de fitness, apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso y perder grasa. Una de las más populares es subirse a una bicicleta estática. Es fácil para las articulaciones y cómodo y conveniente tanto en un gimnasio como desde la comodidad de casa. Además, es una buena Si te preguntas “¿montar en bicicleta reduce la grasa del vientre?”, la respuesta es inequívocamente sí. Es más, puedes conectar con otras personas uniéndote a una clase online o de gimnasia, o aprovechar ese tiempo para ponerte al día con las noticias o con tu programa favorito.

La forma adecuada, sin embargo, es clave. Para cosechar los beneficios para reducir la grasa del vientre en la bicicleta estacionaria, es necesario mantener los músculos abdominales apretados. Como beneficio adicional, mantener el núcleo apretado también ayudará a prevenir el dolor de espalda y otros problemas.

¿Por qué quemar la grasa del vientre?

Quemar la grasa del vientre no es sólo una cuestión de estética. Claro, usted puede querer lucir mejor en la ropa más ajustada por la reducción de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. Pero es aún más importante perder la grasa visceral que se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. Es decir, la grasa que rodea los órganos como el hígado, los riñones, el estómago y el intestino. Esta es la grasa que se conoce típicamente como grasa intraabdominal o “grasa del vientre”.

A diferencia de la grasa subcutánea superficial que se puede pellizcar (y que se ve suave y se siente blanda), la grasa visceral puede tener efectos muy negativos en la salud en general. Esta grasa profunda, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

Desde luego, la barriga es un buen indicador de la cantidad de grasa que tienes. Es decir, cuanta más grasa lleves en la barriga, más probable es que tengas mayores cantidades de grasa visceral. Según la escuela de medicina de Harvard, alrededor del 10% de la grasa de tu vientre es grasa visceral.

Perder la grasa del vientre, o la grasa de cualquier parte del cuerpo, requiere un enfoque integrado. Eso incluye:

  • Mejorar la dieta (aumentando los alimentos ricos en nutrientes y reduciendo las calorías)
  • Aumentar el ejercicio
  • Ser más activo
  • Asegurarse de dormir lo suficiente
  • Y apoyando su cuerpo con los suplementos adecuados si es necesario.

No puedes esperar resultados como un vientre plano sin tener en cuenta la dieta y otros factores del estilo de vida. Dicho esto, si bien no puedes dirigirte a la grasa del vientre con el ejercicio, el ciclismo puede ser parte de la estrategia para darte un vientre plano. Y con ejercicio de intensidad moderada, la grasa visceral se va primero.

Does Riding a Stationary Bike Help You Lose Stomach Fat? 1

¿Cómo reduce la grasa del vientre montar en bicicleta?

Uno de los mayores beneficios de montar en bicicleta es quemar muchas calorías a la vez que es suave para las articulaciones. Por lo tanto, el ciclismo no sólo le da un vientre plano, es adecuado y beneficioso para los principiantes, así como las personas que ya están bastante en forma. Es más, aumentar el ritmo cardíaco en la bicicleta estática es una forma mucho más eficaz y eficiente de quemar la grasa del vientre que hacer abdominales sin parar.

Debido a su facilidad y comodidad, las bicicletas estáticas pueden ayudarle a ejercitarse con mayor regularidad para realizar los 30 minutos de ejercicio recomendados al día o los 150 minutos semanales, sin dejar de tomarse uno o dos días de descanso para que su cuerpo se recupere.

Aunque las personas varían, en general, para perder un kilo de grasa, hay que quemar 3.500 calorías más de las que se consumen. Si aumenta su nivel de actividad con el ciclismo estacionario combinado con una modesta disminución de calorías, puede crear con bastante facilidad un déficit de 500 a 1.000 calorías al día. Andar en bicicleta durante 30 minutos en un día resulta en alrededor de 260 calorías quemadas para la persona promedio (es decir, alguien que pesa alrededor de 155 libras). Aunque esto varía según la persona, puede suponer una disminución saludable de uno o dos kilos de peso a lo largo de una semana. Y si aumenta la intensidad o la duración, puede disfrutar de una quema de calorías aún mayor.

Además, el ejercicio de todo tipo, incluido el ciclismo estacionario, ayuda a aliviar el estrés. Y las investigaciones indican un fuerte vínculo entre el estrés y la grasa (debido al papel del cortisol). Soltar el estrés puede ayudar a liberar grasa para que se queme. Así que, con el ciclismo, estarás atacando la grasa del vientre desde más de un ángulo!

Tipos de entrenamiento en bicicleta para conseguir un vientre plano

También puedes cambiar tu entrenamiento de ciclismo para quemar grasa. Aquí están algunas de las diferentes formas de ciclismo para quemar la grasa del vientre:

  • Estado estable: Para los principiantes, puedes empezar fácilmente a rodar al mismo ritmo e intensidad durante todo el entrenamiento. Después de un breve calentamiento, intenta que tu ritmo cardíaco esté entre el 50 y el 70% del máximo, y mantén ese ritmo durante todo el entrenamiento hasta que estés listo para enfriar. Si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca, puedes utilizar simplemente la prueba del habla. Si puedes hablar pero no cantar, estás entrenando a un ritmo moderado.

  • Alta intensidad: Las personas que ya tienen una rutina establecida pueden querer acelerar el ritmo para quemar más grasa del vientre. Elija una o dos sesiones a la semana para aumentar la intensidad del entrenamiento para quemar más grasa. Intenta que tu ritmo cardíaco esté entre el 75 y el 85% del máximo. Una vez más, si utilizas la prueba del habla, sabrás que estás entrenando intensamente si necesitas tomar aire cada pocas palabras. Es de esperar que se sude mucho durante estas sesiones.

  • Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): Uno de los tipos de entrenamiento más populares consiste en alternar esfuerzos de mayor intensidad con tiempos para recuperar el aliento. Por ejemplo:

    • Calentamiento durante 5 minutos
    • Subir a la bicicleta durante 30 segundos
    • Disminuir a un ritmo moderado durante 1 minuto
    • Repite la secuencia durante 15 minutos
    • Enfriar durante 5 minutos

    Sin embargo, dado que estos entrenamientos son tan intensos, es mejor limitarlos a una o dos sesiones por semana, para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse entre sesiones y evitar el agotamiento.

Si es la primera vez que hace ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad. Por ejemplo, comience con tres sesiones cortas de 5 minutos mientras su cuerpo se aclimata a la nueva actividad. En poco tiempo, podrá disfrutar fácilmente de 30 minutos de ejercicio de 5 a 6 días a la semana.

Para seguir obteniendo resultados y reducir la grasa del vientre con el ciclismo, también querrá variar sus entrenamientos. Cámbialo regularmente para obtener el mayor beneficio metabólico por tu dinero.

¿Qué pasa con esos días en los que no tienes tiempo? También puedes dividir tus entrenamientos a lo largo del día. Por ejemplo, puedes hacer dos sesiones de 15 minutos o tres sesiones de 10 minutos.

Bebe agua tanto antes como después de tu entrenamiento. ¡Y no olvides tener agua cerca y rehidratarte durante toda la sesión de ejercicio! El cuerpo necesita mantenerse hidratado para quemar calorías de forma eficiente.

En conclusión: ¿Montar en bicicleta reduce la grasa del vientre?

El ciclismo no sólo le proporciona un vientre plano: puede ayudarle a transformar todo su cuerpo fortaleciendo los músculos (especialmente los de las piernas y el núcleo), aumentando la resistencia y el vigor, y construyendo un corazón y unos pulmones más fuertes y sanos. Además, la bicicleta estática es de menor impacto que el footing, la carrera, el baile y muchos otros tipos de ejercicio cardiovascular. Por lo tanto, es fácil para las articulaciones.

Por último, no puedes pasar por alto la comodidad. No es necesario saltarse el entrenamiento cuando hace mal tiempo o preocuparse por la seguridad en zonas exteriores. Y si tienes una bicicleta estática en casa, puedes hacer ejercicio cuando más te convenga: a primera hora de la mañana, mientras ves las noticias de la noche, antes de cenar, durante la comida, etc.

Además de montar en bicicleta para reducir la grasa del vientre, puedes prepararte para un mayor éxito:

  • Enfocarse en el progreso: elegir sólo una cosa para mejorar, y mejorar un poco cada día.

  • Disminuye el azúcar: empieza a eliminar las bebidas azucaradas (refrescos, zumos e incluso café o té azucarados) y sustitúyelas por agua.

  • Cambie su dieta: por ejemplo, adopte la dieta mediterránea, pruebe la ceto, o experimente con el ayuno intermitente.

  • Sea más activo: 30 minutos de ejercicio al día no son suficientes para combatir el estar sentado el resto del día. Muévete más a menudo, ponte de pie mientras trabajas, muévete y realiza más actividad física no relacionada con el ejercicio (NEAT) cada día.

  • Construir músculo: lo que permite a su cuerpo ser más activo metabólicamente. Así, incluso en reposo, quemarás más calorías.

  • Obtenga un sueño de calidad: una de las causas más subestimadas del aumento de peso es la falta de sueño. Asegúrate de que duermes al menos siete horas de calidad por noche.

Perder la grasa obstinada del vientre puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es posible. Como otra ventaja añadida, el ciclismo, al igual que todo el ejercicio, ayuda a aliviar el estrés, a disminuir la ira y la ansiedad, y a mejorar el estado de ánimo.

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