how to lose fat around waist and keep it off

Datos sobre la grasa del vientre

Saber cómo perder grasa alrededor del área de la cintura es crítico.  Por qué?  Porque la grasa del vientre mata, literalmente.  Los estudios demuestran que la grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas.  De hecho, muchas organizaciones de salud prominentes usan el IMC para predecir el riesgo de enfermedades metabólicas y otras condiciones.  Sin embargo, la grasa del vientre puede estar a niveles elevados y peligrosos incluso en personas que parecen delgadas.  Desafortunadamente, la eliminación de la grasa del vientre es muy difícil a menos que se utilice una combinación de estrategias simultáneamente para atacarla desde varios ángulos.

Cómo perder grasa alrededor de la cintura con la dieta

Hacer algunos cambios sencillos en la dieta puede reducir naturalmente la grasa del vientre.  He aquí algunas sugerencias.

1.  Reducir la ingesta de carbohidratos

La reducción de la ingesta de carbohidratos, especialmente de carbohidratos refinados, a 50 g por día ha demostrado reducir el vientre de forma natural.  El simple hecho de reemplazar los carbohidratos refinados por carbohidratos con almidón sin procesar es suficiente para eliminar la grasa del vientre.

Esto también se aplica a la ingesta de azúcar.  Los refrescos, los dulces, el chocolate y otras golosinas aumentan la grasa abdominal.  Además, los azúcares refinados se han relacionado con la diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso, enfermedad cardiaca y obesidad.   Eliminar completamente los azúcares refinados no es realista, pero trate de mantener estos «trucos» a un mínimo absoluto y una vez a la semana al máximo.

2.  Aumentar la ingesta de proteínas

Tener un alto consumo de proteínas hace que quemar la grasa del vientre sea mucho, mucho más fácil.  Primero, la proteína estimula la liberación de PYYtambién conocida como la hormona de la plenitud.  En otras palabras, usted se siente más lleno más rápido mientras que el apetito disminuye.  Luego, las proteínas elevan de manera natural y segura la tasa metabólica para que usted queme más calorías en reposo.  Por último, un alto consumo de proteínas le ayuda a retener y construir masa muscular magra y quemar aún más calorías.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, almendras, brócoli, pechuga de pollo, yogur, leche, queso cottage, proteína de suero, frijoles y avena.

3.  Mantenga al mínimo la ingesta de alcohol

Aunque la investigación muestra que el consumo mínimo de alcohol como el vino tinto puede tener beneficios para la salud, pero también puede ser muy peligroso para su salud a largo plazo en grandes volúmenes.  Además, la investigación indica claramente una relación entre el consumo excesivo de alcohol y la adición de grasa en el vientre.  Como máximo, restrinja el consumo de alcohol a una bebida al día.  Obviamente, habrá algunas fiestas y festividades de la oficina en las que usted se dará el gusto pero tratará de mantenerlas al mínimo para eliminar la grasa del vientre.

Cómo perder grasa alrededor de la cintura con el ejercicio

La investigación muestra claramente que quemar más calorías a través del aumento de la actividad física quema la grasa del vientre.  De hecho, el simple ejercicio aeróbico mejora la salud general y ayuda a quemar la grasa abdominal.  Aunque algunos expertos en salud recomiendan entrenamientos de alta intensidad, la investigación no es concluyente.  Además, saltar a rutinas de ejercicio de alta intensidad puede causar más daño que bien.

La verdad es que la duración del ejercicio determina los resultados y dicta la quema de grasa más que la intensidad.  Los estudios indican que de 4 a 5 horas de ejercicio aeróbico (¡incluso caminar es mejor que nada!) queman grasa en todas las áreas del cuerpo y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.

Cómo perder grasa alrededor de la cintura durmiendo más

Los estudios revelan sistemáticamente que No dormir lo suficiente. se correlaciona fuertemente con el aumento de peso, incluyendo pero no limitado a la grasa del vientre.  El umbral mágico parece ser 5 horas de sueño.  En un estudio de 16 años de más de 60,000 mujeres, las que dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo significativamente mayor de aumentar de peso que las que dormían 7 horas o más.  Además, dormir lo suficiente ayuda a mantener sus niveles de Cortisol balanceados, lo cual controla los antojos.

Cómo perder grasa alrededor de la cintura incluso más rápido con Tetrogen

La fórmula única de Tetrogen reequilibra las hormonas metabólicas Leptin y Cortisol.  A medida que envejecemos y debido a una dieta poco saludable, estas hormonas vitales se desequilibran y dejan de funcionar normalmente.  Esto lleva a más antojos, necesidad de comer más para sentirse saciado, bajos niveles de energía y un metabolismo más lento.

Una vez reequilibrado, perder grasa del vientre se vuelve mucho más fácil y requiere menos sacrificio.  De hecho, usted todavía puede perder grasa en el vientre y alcanzar su peso deseado mientras come los alimentos que ama el 20% del tiempo.  Además, Tetrogen Night está incluso formulado con Melatonina para asegurarte un buen descanso nocturno.

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