how to lose tummy fat

Cómo perder grasa del estómago al dejar de comer emocionalmente

Comida emocional. ¿Suena un poco extraño? ¿Que su objetivo de perder grasa abdominal puede estar relacionado con sus emociones? Si sólo comes porque tienes hambre. Detente cuando estés lleno. Sólo coma regularmente tres veces al día. No coma bocadillos. Entonces sí, es extraño. Sin embargo, para el resto de nosotros, las emociones pueden jugar un papel enorme en lo que comemos, cuándo comemos y cómo comemos. Por supuesto, no es sólo lo que comemos lo que puede ser muy problemático si nuestras emociones están involucradas. Nuestros hábitos de consumo de alcohol también están relacionados con las emociones. Puede ser que nuestro veneno sea el vino, la cerveza o algo más duro, o bebidas azucaradas, chocolate caliente o batidos de leche. Por supuesto, los tres primeros son un poco más obvios, pero seguramente el segundo es inofensivo para nuestra salud y bienestar. Ciertamente no afectan a nuestro hígado y cerebro de la misma manera que el alcohol. Pero, contribuyen en gran medida al almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la mitad de nuestro cuerpo. Así que tenemos que pensar en por qué estamos comiendo y bebiendo. Esto es para que podamos aprender a perder la grasa del estómago, que es peligroso para nuestra salud.

¿Es nuevo este tipo de alimentación?

Sin duda, comer por razones emocionales ha existido durante siglos, pero es mucho más frecuente ahora que antes, especialmente en los llamados países del primer mundo. Oímos hablar de personas muy famosas que padecen trastornos alimentarios, pero nunca parecen vivir en países con muy poca comida. Es difícil imaginar una tierra donde la gente cultive sus propios alimentos y viva de acuerdo con las prácticas agrícolas tradicionales, estando llena de aquellos que tienen el hábito de masticar a altas horas de la noche con pollo frito, papas fritas y batidos de leche. Primero tendrían que matar a uno de sus preciosos pollos. Luego lo arrancan, lo limpian, lo cortan, y lo fríen en el valioso aceite que caminaron 5 millas para comprar esa mañana. Es lo mismo con las papas fritas. Si hay que desenterrar las patatas, limpiarlas, pelarlas, cortarlas a mano y freírlas, es mucho trabajo, ¿no? Y para obtener el batido, ordeñar la vaca, hacer el jarabe a mano, (el helado probablemente no es posible)…. Te haces una idea. Nuestra comida para llevar, rápida, de supermercado, disponible y lista para llevar ha hecho de la alimentación emocional un nuevo fenómeno que está contribuyendo a la mala salud de nuestras naciones.

¿Qué es la alimentación emocional?

Estar atentos o conscientes de lo que estamos comiendo y por qué son la clave para entender la alimentación emocional. Comer por cualquier otra razón que no sea el hambre implica nuestras emociones. ¿Qué pasa cuando nos invitan a una comida y nos dan una montaña de comida, tenemos que comerla? Usted puede sentir que ofenderá a su anfitrión, puede sentir que es una pena dejar comida en su plato. Usted puede sentir que el amor ha estado involucrado en la cocina y por lo tanto cada pedazo debe ser consumido. Si pensamos en por qué seguimos comiendo, descubriremos que hay alguna emoción presente. El aburrimiento y la frustración a menudo contribuyen a la alimentación, así como la soledad, la angustia, el miedo, la tristeza y la codicia. Estos son los tipos de emociones que nos hacen querer comer otros alimentos además de nuestras tres comidas estándar, balanceadas y saludables. Desafortunadamente, el tipo de comida que se consume durante los episodios de alimentación emocional tiende a causar una acumulación de grasa alrededor de la cintura. ¿Cómo podemos recuperar el control de nuestra alimentación y aprender a perder grasa abdominal? Nuestra salud física y mental depende de ello.

¿Cómo se relaciona con el aumento y la pérdida de grasa abdominal?

Para aquellos de nosotros que comemos por razones emocionales, es muy probable que ya conozcamos este vínculo. Hemos estado encerrados en la batalla con nuestras mentes y cuerpos durante años. A menudo comienza cuando somos niños. Es posible que no nos sintamos amados, solos, descuidados o asustados, así que comemos para aliviar el dolor. Comemos cosas azucaradas o alimentos grasos o preferiblemente ambos. Encontramos que el torrente de dopamina que recibimos de este tipo de alimentos, nos hace sentir más felices, o de alguna manera llena el agujero emocional. Estos hábitos pueden durar toda la vida. Puede que no tengamos ni idea de por qué estamos buscando los alimentos grasos y azucarados. Sin embargo, esta es nuestra solución para cualquier tipo de dolor emocional. A menudo se representa en comedias, películas y programas de televisión, donde (generalmente la mujer, aunque muchos hombres también son comedores emocionales) alguien está triste, solo o con el corazón roto. ¡Traen la tina de helado y consumen todo el lote! Aunque nos divierte, es el campo de batalla del aumento de peso y las dietas con yoyos. El tipo de comida que comemos para calmarnos emocionalmente usualmente va directo a nuestras barrigas.. Queremos controlar los alimentos que comemos para aprender a perder grasa abdominal.

¿Cómo ganar control sobre la alimentación emocional?

La clave es detenerse a pensar. Necesitamos usar la parte racional de nuestro cerebro y evitar que la parte emocional regule nuestra forma de actuar. La mejor manera de hacerlo es alejarse de las fuentes de alimentos. Incluso por unos minutos, para examinar exactamente lo que estamos sintiendo en ese momento. Si te ayuda, escríbelo. Muchas personas descubren que llevar un diario de alimentos y sentimientos nos ayuda a ser más conscientes de lo que nos está entrando en la boca y por qué. Por ejemplo, usted está en casa después de un día largo y difícil y se dirige directamente a la botella de vino y toma una bolsa de papas fritas o cacahuetes o papas fritas de maíz. Te quitas los zapatos y te dejas caer en el salón con un gran suspiro y apuntas con el mando a distancia al televisor. En poco tiempo son dos o tres vinos y la bolsa de patatas fritas está terminada, además de los cacahuetes, y luego se ha pasado a los dulces! O puede ser un refresco y un paquete de galletas. ¿Por qué hacemos esto? ¿Frustración, aburrimiento y soledad? El punto es detenerse a pensar. Identificar las emociones. Entonces prueba con otra tachuela. En lugar de ir a la cocina, vaya a su habitación, cámbiese los zapatos y salga a caminar. O poner algo de música y hacer algunas tareas, hacer algo que te guste, cualquier cosa excepto los hábitos alimenticios habituales. Cualquiera de estas tachuelas le ayudará a cambiar sus hábitos alimenticios y a perder grasa abdominal.


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