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La proteína es la solución a la grasa de la barriga

Si quiere saber cómo perder la grasa del vientre y mantener la masa muscular, no busque más allá de las proteínas. En estudio tras estudio, los beneficios de consumir proteína son claros. Sin embargo, esto no debe confundirse con el consumo de niveles extremos o altos de proteína. Idealmente, usted quiere que aproximadamente el 30% de sus calorías provengan de la proteína. De lo contrario, usted corre el riesgo de volverse desnutrido y desarrollar problemas de salud.

Aquí hay 5 razones científicamente respaldadas por las que la proteína ayuda a quemar la grasa y a retener la masa muscular:

Suprime el apetito y el hambre

La proteína es un supresor natural del apetito. Comer proteína simplemente hace que se sienta satisfecho más rápido que las grasas o los carbohidratos. Los estudios revelan que el consumo de proteína reduce los niveles de ghrelin, una hormona del hambre que estimula el apetito. Además, la proteína aumenta los niveles del péptido YY que le ayuda a sentirse lleno más rápido y a dejar de comer y consumir calorías.

Los efectos de la proteína en la supresión del apetito están bien documentados. Un estudio demostró que los participantes que consumían una dieta altamente proteica consumían naturalmente más de 400 calorías menos. No hubo restricciones calóricas ni requerimientos de ejercicio.

Para suprimir el apetito de forma natural y reducir la ingesta calórica sin pasar hambre, simplemente cambie los carbohidratos y las grasas por proteínas. Aquí hay una lista de alimentos ricos en proteínas que puede sustituir por grasas y carbohidratos:

  • Pechuga de pollo o pavo
  • Cacahuetes
  • Avena
  • Almendras
  • Peces (cualquiera)
  • Yogur
  • Carne de tierra magra
  • Lentejas
  • Leche
  • Brócoli

Reduce naturalmente los antojos a una menor ingesta calórica

Cuando las hormonas metabólicas funcionan normalmente, envían una señal al cerebro cuando necesita comer. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, estas hormonas metabólicas se desequilibran y no funcionan bien. La leptina, específicamente, es la hormona metabólica responsable de los antojos.

Los antojos no son como los dolores de hambre normales y saludables. No tienen nada que ver con la necesidad de tu cuerpo de sustento. En cambio, típicamente tienen más que ver con la dopamina y las necesidades emocionales que cualquier necesidad biológica.

Desafortunadamente, esto significa que son muy difíciles de resistir, especialmente a altas horas de la noche. Afortunadamente, las proteínas también ayudan con los antojos. Un estudio reveló que simplementeEl aumento de la ingesta de proteínas hasta el 25% de las calorías ingeridas redujo los antojos en un 60%. En otro estudio, el simple hecho de tomar un desayuno alto en proteínas reduce drásticamente el deseo de consumir antojos a altas horas de la noche.

La proteína construye el músculo para aumentar la tasa de quemadura calórica

La proteína no sólo ayuda a reducir naturalmente el consumo de calorías, sino que también ayuda a quemar más calorías. La proteína ayuda a construir masa muscular. Las células musculares queman significativamente más calorías en reposo que las células grasas. Cuanto mayor es la masa muscular, más rápido se queman la grasa y las calorías.

Precisamente por eso el ejercicio anaeróbico es más beneficioso para la pérdida de peso que el ejercicio aeróbico. Específicamente, usted quiere incorporar un modesto régimen de levantamiento de peso en su programa semanal.

No se preocupe, es suficiente con hacer ejercicio varias veces a la semana con mancuernas durante 20-30 minutos. Incluso saltar la cuerda es otro ejercicio anaeróbico que construye los músculos e incrementa la tasa de quema de calorías en reposo. La clave son los ejercicios repetitivos que ayudan a construir la masa muscular.

El consumo de proteínas aumenta el metabolismo de forma natural

Su metabolismo se eleva temporalmente cada vez que consumimos algo y se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Este impulso de corta duración en el metabolismo se produce porque su cuerpo necesita digerir lo que acaba de consumir y eso requiere energía.

La gran noticia: No todos los alimentos tienen el mismo efecto térmico. En comparación con las grasas o los carbohidratos, comer proteína aumenta su metabolismo en más del doble. Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar al ingerir proteínas? De acuerdo con un estudio, comer una dieta alta en proteínas quemó más de 250 calorías más por día en comparación con una dieta baja en proteínas.

Para obtener el impulso del metabolismo a través de la ingesta de proteínas, sólo asegúrese de incluir conscientemente una porción de buen tamaño con cada comida. Yogur en la mañana tal vez. Coma un sándwich de pechuga de pollo (en pan integral) en el almuerzo. Luego, tal vez un poco de pescado y arroz y lentejas para cena. Cualquier cosa que pueda hacer para frenar el apetito de forma natural y quemar más calorías le ayudará a eliminar la grasa mucho, mucho más rápido.

La proteína ayuda a evitar que se vuelva a añadir peso

Una de las cosas más descorazonadoras que hay que soportar es perder peso sólo para recuperarlo. Mantener elevados los niveles de ingesta de proteínas ayuda a evitar este problema. En un estudio reciente, incluso obtener alrededor del 20% de las calorías totales reduce el riesgo de ganando peso de nuevo en un 50%. Imagine cuánto menor sería el riesgo de recuperar el peso si las proteínas representaran el 30% de las calorías totales.

Por lo tanto, si quiere saber cómo perder la grasa del vientre y mantener el músculo sin recuperarlo, ¡coma más proteínas!

Cómo perder la grasa del vientre y mantener la masa muscular: Recapitulación

En otro estudio reciente, los participantes perdieron 11 libras en 12 semanas al obtener el 30% de las calorías totales de proteína. No hubo restricciones en cuanto a las calorías: sólo comieron proteínas y no alteraron los niveles de actividad física.

La proteína desmenuza la grasa al ayudar a reducir la ingesta calórica y a quemar más calorías. Es tan simple como eso. Los mecanismos específicos son más complicados, pero al suprimir el apetito de forma natural, frenar los antojos e impulsar el metabolismo, la proteína es el súper alimento de la pérdida de peso.

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Una forma de quemar grasa rápidamente es construir masa muscular magra para que su cuerpo queme más calorías en reposo.

Si se añade el ejercicio anaeróbico 3 o más veces a la semana y se centra en el desarrollo de los músculos, la quema de grasa aumenta significativamente. Sin embargo, cualquier aumento significativo y sostenido de los niveles de actividad quema más calorías y también desmenuza la grasa más rápidamente. Pero, como las células musculares queman más calorías en reposo que las células de grasa, la construcción de músculo es muy recomendable.

Incluso las personas con una condición conocida como resistencia a la leptina, se deshacen de la grasa consumiendo el 30% de sus calorías de las proteínas. La leptina es una hormona que controla los antojos y el apetito. Se supone que le dice al cerebro cuándo necesita comer y cuándo está saciado y puede dejar de comer. La resistencia a la leptina es una condición que impide que el cerebro detecte la leptina. Cuando el cerebro no puede detectar la leptina, piensa que los depósitos de grasa han desaparecido por completo y que es necesario comer más.

La proteína lo resuelve todo, incluso si tienes resistencia a la leptina. Su consumo calórico disminuye naturalmente mientras que la tasa de quema de calorías aumenta. Y la mejor parte es: No necesitas morirte de hambre para quemar grasa y finalmente alcanzar y mantener tu peso objetivo! Por lo tanto, si quiere saber cómo perder la grasa del vientre y mantener el músculo, coma más proteínas.


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