¿Cómo puede una persona mayor conseguir un vientre plano?

 

La grasa del vientre también se conoce como grasa visceral. Es peligrosa, ya que se entremezcla con tus órganos y provoca trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas e incluso algunos cánceres. La grasa subcutánea es fácil de eliminar, pero la grasa de la barriga es testaruda y es difícil deshacerse de ella.

Nuestro margen de error se reduce en lo que respecta a la salud y la forma física a medida que envejecemos. Por ejemplo, no podemos comer lo que queramos y seguir obteniendo resultados como cuando éramos más jóvenes. No podemos entrenar como queremos, y no podemos dormir y hacer todo tipo de cosas que solíamos hacer cuando éramos más jóvenes y que nos daban resultados. 

Factores que nos impiden perder la grasa del vientre

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo también empieza a cambiar. Podemos experimentar los siguientes cambios en nuestro cuerpo:

  • Una disminución de la tasa metabólica
  • Menos eficiente en la quema de grasa
  • Es más difícil perder peso y tonificarse. 
  • El aumento de peso de las mujeres alrededor de la cintura después de la menopausia es muy común. Los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente, lo que hace que la grasa se acumule alrededor del vientre.

Nuestros niveles hormonales cambian a medida que nos acercamos a la tercera edad y pueden causar desequilibrios que conducen al aumento de peso. Por ejemplo, una disminución de la hormona leptina indica al cerebro que tenemos hambre, incluso cuando no la tenemos. Esto puede hacer que comamos en exceso y ganemos peso. Además, un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, también puede provocar un aumento de peso, sobre todo en forma de grasa abdominal.

 

Perder peso en los adultos mayores suele ser un reto debido a la restricción de la actividad física y a otros problemas de salud. Todos queremos estar en forma y tener un aspecto estupendo por fuera y sentirnos maravillosos por dentro manteniéndonos sanos. Usted sabe que las dietas no funcionan y también los anuncios en la televisión que no paran de hablar de productos e ideas para perder peso. No necesitas comprar algún producto o renunciar a la comida; necesitas entender que puedes perder peso a cualquier edad. Necesitas cambiar tu mentalidad y volver a lo básico, dando un paso a la vez. No lo harás de la noche a la mañana. Cambia tu entorno y sigue estas sencillas pautas. Pueden suponer una gran diferencia en tu cintura incluso a los 70 años.

¿Cómo podemos tener un vientre plano?

 

1. Necesitas actividad física.

La pérdida de peso en las personas mayores es complicada porque cuando se produce la pérdida de peso, hay mucha más pérdida muscular y ósea que en los individuos más jóvenes. Las restricciones calóricas y dietéticas pueden provocar una pérdida significativa de masa muscular y densidad ósea. Esto aumenta aún más el riesgo de fracturas y lesiones por caídas. Mantener la actividad física es una de las mejores maneras de que los mayores mantengan la fuerza muscular y ósea durante un protocolo de pérdida de peso. De hecho, es crucial para mantener un peso saludable. A medida que avanza la edad, todos los sistemas de nuestro cuerpo comienzan inevitablemente su lento declive, y la actividad física ayuda a preservar casi todos los aspectos de nuestra salud, desde el corazón hasta el cerebro y la salud inmunológica. Es totalmente comprensible que los dolores musculares y articulares le impidan hacer demasiado. Sin embargo, cualquier actividad física que pueda tolerar es un buen comienzo. Trabajar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional es una buena idea si sufres de dolores musculares y articulares, especialmente por cirugías y fracturas en el pasado. Realizar actividades como aeróbic acuático, yoga en silla, tai chi o actividades físicas cotidianas como pasear al perro o trabajar en el jardín son excelentes ideas. Por eso utilizamos el término “actividad física” en lugar de ejercicio. Todo lo que sirva para mover los músculos y el cuerpo es bueno. Si ha sufrido alguna lesión o discapacidad, empiece con movimientos físicos sencillos que pueda hacer dentro de sus límites y procure hacerlo con constancia.

Márcate pequeños retos, como elevar un poco más las piernas en la silla o estirar más los brazos. Puedes empezar con 30 ó 40 minutos al día durante dos o tres días a la semana y luego ir aumentando. Incluso si te sientes un poco fatigado después de un entrenamiento, es bueno. Ve despacio para evitar lesiones. 

2. Plan de comidas

 

Hay muchos rumores sobre diferentes tipos de dietas. Tienes la dieta de ayuno intermitente, la dieta cetogénica, la dieta paleo y la dieta vegana. La gente pierde peso con todas estas dietas porque todas trabajan sobre un conjunto de principios fundamentales:

  1. Te ayuda a controlar las calorías y las porciones.
  2. Son más ricos en proteínas y grasas saludables que te mantienen saciado durante más tiempo. 

Sin embargo, cualquier dieta restrictiva no es una solución a largo plazo. Tenemos un enfoque equilibrado que recoge diferentes aspectos de todas estas otras dietas y los funde en una sola. Lo más importante es tener un plan de comidas basado en un horario. Desde el punto de vista de la sostenibilidad de la dieta a largo plazo, hay que decidir cuándo se debe comer.  

Las dietas extremas hacen que sientas hambre constantemente. Al privar a tu cuerpo constantemente de alimentos, también estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés excesivo. Comer menos y esperar un vientre plano a largo plazo no funcionaría. La hormona del hambre, la grelina, es también una hormona que almacena grasa. Supongamos que practica comer menos y hacer más ejercicio. Puede que pierda peso temporalmente, pero también aumenta su hormona del hambre, la grelina, o su potencial de almacenamiento de grasa. Por lo tanto, una vez que reanude su alimentación normal, descubrirá que su cuerpo vuelve a ganar peso muy rápidamente.

 

A medida que envejece, no necesitará tanta energía como en sus días de juventud. Por lo tanto, si comieras como lo hacías en tus días de juventud, empezarías a ganar peso. Cuando llegue a la mediana edad, deberá cambiar sus hábitos alimenticios. Coma un poco menos y consuma entre 4 y 5 comidas más pequeñas al día. 

 

  1. Beber suficiente agua

 

Beber mucha agua es fundamental para perder peso. La pérdida de grasa requiere millones y millones de reacciones químicas enzimáticas que ocurren dentro de sus células. Las células están formadas por un 70% de agua. Por lo tanto, el agua es un elemento esencial para que todas las reacciones químicas tengan lugar dentro de las células.

 

  1. Dormir

 

El peor error que comete la gente al perder peso es centrarse sólo en la dieta y el ejercicio. Esto puede parecer contrario a la intuición. Hay una cosa más que es muy importante y es su sueño. Si no duermes bien, tu cuerpo se resiste a perder peso. Los estudios de investigación demuestran que si haces una dieta restringida en calorías y estás privado de sueño, pierdes peso, pero esta pérdida de peso proviene del tejido muscular, lo que disminuye aún más tu metabolismo, dificultando que sigas perdiendo peso. Necesitas al menos 7 horas de sueño de calidad. Intentar perder peso sin un descanso adecuado es como lanzar una pelota cuesta arriba, y que la pelota acabe bajando al mismo sitio. Dormir adecuadamente ayuda a preparar el cuerpo y a mantener las hormonas bajo control, lo que permite perder la grasa extra y mantenerla. 

Supongamos que duermes menos de 6 horas por noche y te sientes constantemente cansado. En este caso, también estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés que se traduce en mayores niveles de cortisol. La falta de sueño también aumenta la hormona grelina, que estimula el hambre, lo que significa que puede consumir más alimentos ricos en grasa y azúcar en un día.

Solución Vientre Plano

  • Dormir entre 7 y 9 horas cada noche
  • Evite la cafeína por la noche.Evite la cafeína por la noche.
  • Aleja todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
  • Mantén tu habitación agradable y oscura para asegurarte un buen descanso.

 

  1. Gestione su medicación

 

Es habitual tomar varios medicamentos al llegar a la tercera edad. Aunque tomar los medicamentos prescritos es esencial, algunos fármacos provocan un aumento de peso y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por ejemplo, algunos medicamentos para la diabetes, como la insulina, las sulfonilureas, los medicamentos para el estado de ánimo, como los antidepresivos, y los analgésicos, como la gabapentina, son bien conocidos por provocar un aumento de peso. No se recomienda dejar de tomar los medicamentos sólo para perder peso. Sin embargo, dado que necesitas la medicación, jugar con las dosis sin ninguna orientación médica puede causar problemas médicos más graves. 

No obstante, puede mantener una conversación abierta con su médico. Él puede racionalizar o reducir el número de medicamentos que toma manteniendo los efectos terapéuticos esenciales.

  1. Suplementación

 

Muchos suplementos diferentes en el mercado afirman que ayudan a la pérdida de peso. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales. Investigue para encontrar un suplemento que sea seguro y eficaz.

 

Algunos consejos para encontrar un suplemento de pérdida de peso seguro y eficaz son:

 

– Compruebe las etiquetas: Asegúrese de comprobar la etiqueta de cualquier suplemento que esté considerando. La etiqueta debe enumerar todos los ingredientes y la cantidad de cada uno de ellos.

 

– Investigue los ingredientes: Una vez que sepas qué contiene un suplemento, investiga cada ingrediente para asegurarte de que es seguro y eficaz.

 

– Hable con su médico: Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, asegúrese de hablar con su médico. Esto es especialmente imperativo si tiene alguna condición de salud o está tomando algún medicamento.

¿Se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual?

Es esencial entender que no se puede reducir la grasa de forma puntual, lo que significa que hacer 100 o 1000 abdominales cada día no va a derretir la grasa del vientre. Para reducir la grasa del vientre, tiene que reducir su porcentaje total de grasa corporal. Para que te hagas una idea, un vientre delgado supone un 10% de grasa corporal para los hombres y un 20% de grasa corporal para las mujeres. La grasa del vientre también está asociada a la inflamación. Los alimentos altamente procesados como el azúcar, los alimentos fritos, las patatas fritas, las galletas y las bebidas gaseosas provocan inflamación. Esto hace que la barriga parezca más grande de lo que debería. Estos alimentos también provocan un aumento del nivel de insulina, también conocida como la hormona que almacena la grasa. La insulina anima a tu hígado a almacenar grasa alrededor de la zona del vientre. Por lo tanto, incluso si sigue una dieta baja en calorías, pero su dieta consiste principalmente en comida basura, le resultará muy difícil eliminar la grasa de su vientre. Recuerda que no todas las calorías son iguales. No se trata de contar todas las calorías. Se trata más bien de comer las calorías adecuadas para quemar la grasa y conseguir un vientre plano. 

 

Lo más fácil de hacer de inmediato es suprimir toda la comida basura, y notarás la diferencia en sólo una semana. En su lugar, coma más alimentos naturales que combatan la inflamación, como las verduras de hoja verde, las bayas, el jengibre, la cúrcuma, las grasas saludables de los frutos secos y las semillas del salmón. Estos alimentos ayudarán a la digestión a quemar la grasa obstinada del vientre y harán que su vientre parezca menos hinchado.

¿Cuál es el peso corporal saludable para las personas mayores?

 

Por desgracia, la respuesta no es tan sencilla como parece. La composición corporal, o la proporción entre músculo y grasa, cambia con la edad. Las personas mayores tienden a perder masa muscular y a ganar masa grasa a medida que envejecen. Este cambio significa que el IMC por sí solo no siempre es una medida precisa del peso corporal saludable.

 

El perímetro de la cintura es un indicador más aceptable de los riesgos para la salud asociados al exceso de grasa corporal. Para la mayoría de los adultos, un perímetro de cintura de más de 35 pulgadas (88 cm) para las mujeres y de más de 40 pulgadas (102 cm) para los hombres indica un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, cuando se trata de personas mayores, los puntos de corte son más bajos. Por ejemplo, un perímetro de cintura de más de 31,50 pulgadas (80 cm) para las mujeres y de más de 35,43 pulgadas (90 cm) para los hombres indica un mayor riesgo para la salud de las personas mayores.

 

Trabajar con pequeños pasos procesables le ayudará a realizar acciones concretas para perder peso, en lugar de limitarse a albergar esa gran idea en su cabeza. Los excelentes consejos para perder peso no sirven de nada si no se pueden llevar a cabo. Si crear estos pequeños y sencillos pasos le resulta difícil, visite nuestro sitio web para obtener más información y ayuda sobre la pérdida de peso.

 

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