Fitness Routine

Ejercicio aeróbico 101

Si quieres saber cómo quemar la grasa interna de los muslos en una semana, el ejercicio aeróbico es una solución. Esencialmente, el ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que aumenta el flujo sanguíneo e impacta en los grandes grupos musculares. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos:

  • Jugando al tenis, baloncesto o fútbol
  • Paseos enérgicos
  • Natación
  • Jardinería
  • Ciclismo
  • Correr

Entonces, ¿cuánto ejercicio aeróbico debe hacer en una semana determinada?  Según los expertos médicos de la Clínica de Mayo, unos 150 minutos a la semana.  Específicamente, eso es una actividad aeróbica moderada.  Sin embargo, también podría apoyar su salud cardiovascular con 75 minutos cada semana de ejercicio vigoroso.

Sin embargo, y dependiendo de su peso actual, por favor consulte con un médico primero.  Por ejemplo, si usted ha estado relativamente inactivo en los últimos años que no quiere hacerlo de más.  Eso puede conducir a lesiones y puede causar más daño que bien.

Si su médico le ha autorizado a realizar al menos una actividad aeróbica moderada, entonces le recomendamos encarecidamente que haga ejercicio al menos 3 veces por semana.  Sin embargo, si realmente quiere saber cómo quemar la grasa interna de los muslos en una semana, requerirá más de 5 veces a la semana.

Ejercicio aeróbico y quema de grasa

how to burn inner thigh fat in a week
El ejercicio aeróbico causa un aumento de la masa muscular, una pérdida de grasa y un aumento de la densidad ósea

En un mundo ideal, en realidad se haría ejercicio anaeróbico y aeróbico cada semana.  Eso produciría los mejores resultados para quemar la grasa interna de los muslos o incluso la grasa del vientre.  Sin embargo, el ejercicio aeróbico por sí solo puede ayudarte a quemar la grasa de la parte interna de los muslos, pero requiere más de 150 minutos a la semana.

De hecho, realmente quieres hacer los ejercicios aeróbicos más vigorosos ya que queman más calorías.  Pero, los resultados son impresionantes.

En un estudio study, los participantes se les permitió mantener sus dietas iguales.  Luego participaron en sesiones de ejercicio 5 veces a la semana.  En cada sesión, los participantes quemaron 400-600 calorías durante 10 meses seguidos.

Al final del estudio, los participantes perdieron casi el 6% de su peso total e incluyeron tanto hombres como mujeres.  Los ejercicios consistían en caminar a paso ligero o trotar en cintas de correr.

Ahora, ¿cuánto ejercicio necesita hacer para quemar 400-600 calorías?  La respuesta depende de tu peso y velocidad.  Sin embargo, un objetivo sólido que debería quemar 400-600 calorías es trotar o caminar a paso ligero hasta kilómetros.  Una vez más, no quieres exagerar aquí.  Por lo tanto, dependiendo de su nivel de actividad actual, puede comenzar con una caminata rápida por su vecindario.  O, si tiene una cinta de correr, empiece con sesiones de 30 minutos y siga a partir de ahí.

Cómo quemar la grasa interna de los muslos en una semana con proteínas

El ejercicio aeróbico es vital para quemar la grasa interna de los muslos.  Sin embargo, la simple sustitución de carbohidratos o grasas por proteínas puede mejorar dramáticamente los resultados.  De hecho, ningún nutriente es más vital para quemar grasa y perder peso que proteína.  Así es como la proteína te ayuda a quemar grasa mucho más rápido:

El papel de las hormonas en la pérdida de peso

controlling hunger hormones to burn fat
Las hormonas metabólicas como la leptina controlan la cantidad que comemos y son típicamente la causa de la obesidad y el sobrepeso.

Tu cerebro está diseñado para ayudarte a regular el peso.  Específicamente, tu hypothalamus hipotálamo es la región del cerebro más asociada con el mantenimiento del peso.

El cerebro regula el peso recibiendo señales de hormonas específicas cuyos niveles fluctúan mientras comemos.  La proteína reduce los niveles de la hormona del hambre, la grelina.  Además, la proteína aumenta los niveles de las hormonas supresoras del apetito como la GLP-1, péptido YY, y la colecistoquinina.

Así que reemplazar las grasas y los carbohidratos por proteínas reduce naturalmente las hormonas del hambre y aumenta las hormonas que indican al cerebro que está lleno.  Y funciona.  Si su consumo de proteínas es alrededor del 30% de sus calorías totales, naturalmente consumirá 400 calorías menos por día.  Añada un modesto ejercicio aeróbico que queme entre 400 y 600 calorías y podrá ver rápidamente cómo sólo las proteínas y la caminata rápida pueden quemar la grasa del interior del muslo rápidamente.

Rol de la leptina en la pérdida de peso y la grasa quemada

La leptina es otra hormona metabólica que ayuda a regular el peso.  Cuando comemos, los niveles de leptina aumentan e indican al cerebro que se sienta lleno y satisfecho.  Cuando no comemos, los niveles de leptina bajan e indican al cerebro que tiene hambre y que es hora de comer.

Sin embargo, a veces el cerebro no puede detectar con precisión la leptina.  Cuando esto sucede, se conoce como resistencia a la leptina.  Efectivamente, el cerebro no puede detectar la leptina, por lo que piensa que te estás muriendo de hambre.  Cuando esto ocurre, tres cosas malas suceden si estás tratando de perder peso:

  1. Tus antojos aumentan de manera significativa
  2. Necesitas comer más para sentirte satisfecho
  3. Su metabolismo se ralentiza para conservar las calorías

La resistencia a la leptina se considera la mayor razón por la que la mayoría de nosotros fallamos cuando se trata de perder peso.  Desafortunadamente, también es increíblemente difícil de revertir.  La buena noticia es que:  Es posible, pero requiere mucho trabajo duro.

Revertir la resistencia a la leptina

Si quieres saber cómo quemar la grasa interna de los muslos en una semana, primero debes concentrarte en revertir la resistencia a la leptina.  Primero, ¿cómo sabes si tienes resistencia a la leptina?  Bueno, si tienes una cantidad significativa de grasa en la barriga, entonces es probable que tengas la condición.  Cuanta más grasa lleve, mayor será el nivel de resistencia a la leptina al que se enfrente.

Para revertir la resistencia a la leptina, necesita hacer tres cosas:

  1. Aumentar la ingesta de proteínas a alrededor del 30% de las calorías totales.
  2. El ejercicio anaeróbico como el levantamiento de pesas para construir una masa muscular magra.
  3. Ejercicio aeróbico 5 veces a la semana

Lo que sucede en la resistencia a la leptina es que sus niveles de leptina son tan altos que el cerebro deja de detectarla con precisión.  Esencialmente, cuanta más grasa tengas, más leptina producirá tu cuerpo.  Si funcionara normalmente, no tendrías antojos ni sentirías hambre.  Tu cerebro debería saber que tiene mucha energía almacenada.

Así que para revertir la resistencia a la leptina, tienes que bajar los niveles de leptina.  Lo que significa que tienes que quemar grasa.  Esto requiere un esfuerzo sostenido y decidido y varios frentes.  Quemar grasa reduce los niveles de leptina, pero todos sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo.

Para ayudar, algunos suplementos para perder peso están especialmente formulados para reequilibrar las hormonas metabólicas como la leptina.  Pueden reducir drásticamente el tiempo que se tarda en revertir la resistencia a la leptina.  Ahora bien, aún es necesario quemar la grasa, pero será mucho más fácil hacerlo porque no estará luchando contra su propio cuerpo.  Con menos antojos y la reducción natural del tamaño de las porciones, su consumo calórico disminuirá.  La sustitución de las grasas y los carbohidratos por proteínas también ayuda a reducir la ingesta calórica y potencia el metabolismo.

Sin suplementos, en muchos casos llevará meses revertir la resistencia a la leptina.  Con los suplementos adecuados, puede revertir la resistencia a la leptina en unas pocas semanas.  Entonces, le resultará mucho más fácil quemar la grasa de la parte interna de los muslos y perder peso.

 

¿Quieres ahorrar un 15% de tetrogeno día y noche que ayuda a revertir la resistencia a la leptina trabajando 24 horas al día?  Entonces Haga clic aquí y usar el código de promoción GET15TODAY por un 15% de ahorro! 


Añadir comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *