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Cómo reducir la grasa profunda de la barriga al observar la leptina

Si desea eliminar la grasa del vientre, entonces necesita entender el papel de la leptina en la pérdida de peso. Porque hasta que lo haga, es muy poco probable que todos sus esfuerzos para quemar grasa funcionen.

La leptina es una hormona metabólica que se produce en células grasas. Efectivamente, la leptina controla tres cosas:

  1. Cuánto necesitas comer para sentirte saciado
  2. Antojos
  3. La tasa de metabolismo y, en última instancia, sus niveles de energía

Esencialmente, la leptina regula la energía en todo el cuerpo. Específicamente, determina las calorías necesarias que entran (así que le dice al cerebro que está lleno y puede dejar de comer) y también cuánta grasa está almacenada actualmente en su cuerpo. En un nivel de supervivencia, la leptina le ayuda a evitar la inanición y el comer en exceso.

Cómo funciona la leptina y desencadena que el cerebro queme grasa para obtener energía

Las células grasas producen leptina. Y cuanto más grasa tienes, más leptina se produce. Cuando usted come algo, la grasa de su cuerpo aumenta y por lo tanto eleva los niveles de leptina. A medida que los niveles de leptina aumentan, le da una señal a su cerebro para que deje de comer.

En términos sencillos, te hace sentir lleno y saciado. Cuando sus niveles de leptina son más bajos debido a que no come, le da una señal al cerebro de que tiene hambre y necesita comer. Además, cuando los niveles de leptina están bajos, el cerebro le dice a su cuerpo que queme la grasa almacenada para obtener energía mientras tanto.

Desafortunadamente, nada de esto funciona como se pretende si usted tiene algo conocido como Resistencia a la Leptina.

¿Qué es la resistencia a la leptina y cómo se detiene la quema de grasa?

Para reducir la grasa profunda del vientre, usted necesita bajar sus niveles de leptina para que obligue al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de glucosa (carbohidratos). Ahora, los altos niveles de grasa también conducen a altos niveles de leptina. Básicamente, cuanta más grasa tenga almacenada, mayores serán sus niveles de leptina. Cuando todo está funcionando correctamente, los altos niveles de leptina indican al cerebro que no necesita más energía y no se desencadena el hambre o los antojos.

Sin embargo, la señalización de la leptina puede romperse para que el cerebro no la registre. Cuando el cerebro no puede detectar la leptina, esto se llama resistencia a la leptina.

Si tu cerebro no detecta la leptina, esto hace que piense que te estás muriendo de hambre. Así que en lugar de comer menos y elevar la tasa de metabolismo para quemar más grasa almacenada, sucede exactamente lo contrario. En realidad, usted comienza a comer más debido al aumento de los antojos y su metabolismo se desacelera y quema menos calorías en reposo.

Cómo la resistencia a la leptina destruye todas las dietas e intentos de quemar grasa

Los investigadores creen que la resistencia a la leptina es lo que realmente causa el fracaso de las dietas. Independientemente de su fuerza de voluntad, si su cerebro está activando mecanismos normalmente reservados para cuando está muriendo de hambre, quemar grasa se vuelve casi imposible. De hecho, quemar grasa disminuiría los niveles de leptina en su cuerpo pero no significa necesariamente que la resistencia a la leptina se invierta. Por lo tanto, el cerebro continúa pensando que está muriendo de hambre y hace lo siguiente:

·         Induce antojos que nos hacen querer ingerir más alimentos y calorías

·         Hace que necesitemos comer más para sentirnos saciados

·         Reduce los niveles de energía e incentiva el ejercicio para que quememos menos calorías en reposo

Si alguna vez ha perdido peso durante unas semanas sólo para volver a ganarlo y posiblemente más, eso es causado por la resistencia a la leptina. De hecho, la menor tasa de metabolismo hace que los resultados se estabilicen independientemente de su fuerza de voluntad. Para reducir la grasa profunda del vientre, es necesario revertir la resistencia a la leptina.

Por qué tiene resistencia a la leptina en primer lugar

La inflamación causa resistencia a la leptina. El consumo de una alta proporción de alimentos procesados puede causar una inflamación de la dieta. Las señales inflamatorias en el cerebro pueden interferir con su capacidad de detectar la leptina.

Una alta concentración de ácidos grasos libres también provoca resistencia a la leptina. Como resultado, los metabolitos de las grasas aumentan en el cerebro e interfieren con la señalización de la leptina.

Por último, los altos niveles de leptina por sí mismos aumentan el riesgo de desarrollar resistencia a la leptina. Una vez que se establece, usted está atrapado en un ciclo del que es muy difícil salir.

La presencia de niveles significativos de grasa, especialmente en el vientre, es uno de los signos más seguros de resistencia a la leptina. Una vez más, si la leptina se detectara correctamente, su cerebro sabría que no necesita más depósitos de grasa y los quemaría en su lugar para obtener energía.

Cómo reducir la grasa profunda de la barriga al revertir la resistencia a la leptina

Ninguna estrategia por sí sola puede revertir la resistencia a la leptina. Requiere un enfoque sostenido y multifacético para cambiar la dieta y el estilo de vida. Se necesitan años para desarrollar resistencia a la leptina y se necesitará un esfuerzo significativo para revertir la condición. Estos son los pasos que debe seguir:

Aumentar significativamente el consumo de proteínas

Comer una dieta alta en proteínas suprime naturalmente el apetito y puede reducir la ingesta calórica hasta en 400 calorías por día. De esta forma, se reducen los niveles actuales de leptina y se empieza a invertir la resistencia a la leptina.

Reducir drásticamente el uso de carbohidratos en las comidas

Los carbohidratos causan dos problemas para la quema sostenida de grasa. Primero, son “glucosa” y el cuerpo los absorbe y los usa inmediatamente para obtener energía en lugar de quemar grasa. Eso mantiene sus niveles de leptina elevados.

Segundo, los carbohidratos causan que los niveles de triglicéridos se eleven, lo que interfiere con la señalización de la leptina. Así que al cambiar a una dieta baja en carbohidratos, usted está ayudando a revertir la resistencia a la leptina en dos niveles.

Deje de comer alimentos procesados

Los alimentos procesados tienden a ser pobres en nutrientes y en cambio están llenos de altos niveles de grasa y azúcares refinados. Además, los alimentos procesados conducen a niveles más altos de inflamación de la dieta que causa resistencia a la leptina. Para su salud a largo plazo y para reducir la grasa profunda de la barriga, trate de eliminar completamente los alimentos procesados de su dieta.

Implementar el ejercicio anaeróbico y aeróbico

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El ejercicio anaeróbico ayuda a revertir la resistencia a la leptina más rápidamente que cualquier otra estrategia.

Si desea revertir la resistencia a la leptina, el ejercicio es una de las estrategias más importantes. Los estudios muestran que El aumento de los niveles de actividad es uno de los medios probados para revertir la resistencia a la leptina. Y mientras que los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y trotar ayudan, el ejercicio anaeróbico es en realidad más efectivo. Específicamente, HIIT funciona bien para revertir la resistencia a la leptina.

En resumen

Los depósitos significativos de grasa en el vientre son uno de los mayores indicadores de la resistencia a la leptina. Desafortunadamente, ningún programa de dieta o ejercicio puede realmente ayudar a reducir la grasa profunda de la barriga mientras la señalización de la leptina no funciona adecuadamente. Para revertir la resistencia a la leptina, usted necesita hacer cambios significativos en su dieta y estilo de vida en muchos frentes para ser efectivo. Hasta que lo haga, la dieta seguirá siendo ineficaz y frustrante.

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