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Suplementos para quemar grasa 101

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Lamentablemente, la mayoría de los quemadores de grasa sólo inducen una termogénesis leve que quema calorías para el calor, pero normalmente no es suficiente para producir una pérdida de peso significativa o sostenida.

¿Cómo sé si mi quemador de grasa funciona?  Primero, veamos cómo se supone que funcionan los quemadores de grasa.

Un quemador de grasa es conocido como un suplemento termogénico.  Básicamente, eso significa que el suplemento genera calor.  Específicamente, a medida que tu cuerpo quema calorías, produce calor.  Por lo tanto, un quemador de grasa efectivamente acelera su metabolismo para que queme más calorías y genere calor.

Sin embargo, la mayoría de los suplementos termogénicos queman muy pocas calorías para perder cualquier peso significativo.  La mayoría de los estudios concluyen que cada miligramo de cafeína quema .1 calorías cada 24 horas.  Así, un quemador de grasa con 100mg de cafeína sólo quema 10 calorías.

Por supuesto, otros ingredientes pueden quemar más calorías.  Por ejemplo, el extracto de té verde contiene tanto cafeína como ECCG.  El ECCG retrasa la descomposición de adrenalina.  Por lo tanto, aumenta los efectos de la cafeína.  Desafortunadamente, los estudios muestran que incluso el extracto de té verde tiene un impacto insignificante en la pérdida de peso.

Sin embargo, los suplementos termogénicos formulados con varios ingredientes para quemar grasa producen mejores resultados.  Desafortunadamente, ningún suplemento para quemar grasa por sí solo puede generar una pérdida de peso sostenida a largo plazo.

Cuidado con las afirmaciones falsas y la publicidad exagerada

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Cualquier quemador de grasa que prometa resultados poco realistas en poco tiempo suele hacer afirmaciones falsas e incluso puede ser peligroso para su uso.

Ya sea que se trate de la última dieta de moda como Keto o de un nuevo quemador de grasa, tenga cuidado con las afirmaciones falsas.  Ninguna dieta o quemador de grasa puede predecir de manera confiable cuánto peso perderá en un período de tiempo específico.  Por lo tanto, afirmaciones como “Pierda 25 libras en los próximos 60 días” son 100% falsas.

Ninguna dieta, suplemento de pérdida de peso o programa de ejercicios por sí solo resolverá el problema.  Tomó años aumentar las libras extras y tomará tiempo para perderlas de manera segura.

De hecho, las investigaciones revelan consistentemente que perder 1-2 libras por semana se considera seguro y realista.  Cualquier dieta, quemador de grasa o programa de ejercicio que anuncie una mayor pérdida de peso está mintiendo o abogando por prácticas no saludables.  Si tiene alguna duda, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o de usar cualquier suplemento para la pérdida de peso.  Ellos le dirán lo que es razonable y alcanzable, además de poder ayudarle a seleccionar el mejor camino a seguir.

La resistencia a la leptina y su impacto en la pérdida de peso

La leptina, una hormona metabólica, controla tu metabolismo.  Específicamente, la leptina impacta la pérdida de peso de varias maneras:

  • Controles y dispara los antojos
  • Determina cuánto necesitamos comer para sentirnos saciados o llenos
  • Regula el metabolismo y la rapidez con la que el cuerpo quema calorías en reposo
  • Determina si el nuevo alimento se almacena como grasa o se quema para obtener energía

Cuando comemos, los niveles de leptina aumentan y envían una señal al cerebro de que está lleno y para dejar de comer .  Cuando no comemos, los niveles de leptina bajan y dan señales al cerebro para que le diga al cuerpo que tiene hambre y que consuma calorías.  Al menos, así es como se supone que funciona la leptina.

Desafortunadamente, prácticamente todas las personas que tienen alguna grasa abdominal significativa han desarrollado una condición conocida como “resistencia a la leptina”.  Básicamente, esto ocurre cuando su cerebro ya no puede detectar la leptina.  Por lo tanto, el cerebro piensa que usted está muriendo de hambre.  Esto causa que los antojos se intensifiquen y usted necesita comer más para sentirse saciado.  Además, tu cerebro también ralentiza tu metabolismo para conservar la energía.

Si usted ha desarrollado resistencia a la leptina, ninguna dieta, quemador de grasa o programa de ejercicios funcionará.  Sí, usted puede perder peso inicialmente.  Pero entre los antojos intensos, las porciones grandes y el metabolismo lento:  Usted está esencialmente condenado a fracasar.

¿Cómo sé si mi quemador de grasa funciona?

Los quemadores de grasa funcionarán incluso si tienes resistencia a la leptina.  Desafortunadamente, los resultados se estabilizarán invariablemente.  Ningún suplemento para quemar grasa por sí solo puede superar completamente la resistencia a la leptina.  Hasta que la condición se revierta, la pérdida de peso a largo plazo permanecerá fuera de alcance.

Para que un quemador de grasa funcione y sea efectivo, debe ayudar a rebalancear la leptina y revertir la resistencia a la leptina.  Aunque hay quemadores de grasa en el mercado formulados para tratar la resistencia a la leptina, no son suficientes por sí solos.

Para quemar grasa y mantenerla fuera cuando la resistencia a la leptina es un factor, usted necesita un enfoque de 3 puntas.

Cambiar a una dieta alta en proteínas

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Las pechugas de pollo son una gran fuente de proteínas que pueden ayudar a eliminar naturalmente la grasa de la barriga.

Ganar la batalla contra la resistencia a la leptina es imposible sin hacer cambios en su dieta.  Recuerde, el cerebro piensa que usted se muere de hambre.  Eso significa antojos, calorías extras y más grasa almacenada.

Proteína natural suprime el apetito.   Además, la proteína requiere más energía para digerir y por lo tanto aumenta la tasa de metabolismo.  Los estudios demuestran que una dieta alta en proteínas reduce naturalmente la ingesta calórica en más de 400 calorías.  Además, la ingesta de menos calorías reduce los niveles de leptina.  Sí, usted seguirá luchando contra la resistencia a la leptina, pero menos calorías lo acercan a revertir la condición.  Por último, los intensos antojos causados por la resistencia a la leptina se ven anulados por una dieta alta en proteínas.

Lo ideal es que usted quiera obtener del 25 al 30% de las calorías totales de las proteínas.  Incluso cambiar a una cena alta en proteínas ayuda a revertir la resistencia a la leptina, disminuye la ingesta calórica y quema la grasa.

¿Cómo sé si mi quemador de grasa está funcionando?  Su consumo calórico se reduce gradualmente mientras que los antojos desaparecen.  Una dieta alta en proteínas o incluso la adición de comidas altas en proteínas acelera enormemente el reequilibrio de la leptina.

Añada el ejercicio anaeróbico a su rutina semanal

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La masa muscular magra quema más calorías en reposo que la grasa.  El levantamiento de pesas ayuda a construir una masa muscular magra, aumentando así su tasa de metabolismo.  Esto es vital para revertir la resistencia a la leptina.

No es necesario que viva en el gimnasio o que compre un equipo de ejercicio caro.  Un simple juego de mancuernas funciona perfectamente.  Simplemente entrene durante 20-25 minutos 3 veces a la semana y rápidamente añadirá masa muscular magra.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o nadar también ayudan a revertir la resistencia a la leptina.  Además, ayudan a quemar la grasa y las calorías con un esfuerzo mínimo.

Recuerde:  Revertir la resistencia a la leptina requiere el uso de varias estrategias simultáneamente durante un período de tiempo sostenido.  De lo contrario, no podrá revertir la condición y todos sus esfuerzos de pérdida de peso están condenados al fracaso.

Usar suplementos para quemar grasa que reequilibren las hormonas metabólicas

Sin un suplemento dietético que ayude a reequilibrar sus hormonas metabólicas, revertir la resistencia a la leptina podría tomar hasta 6 meses.  Sin embargo, con el suplemento adecuado, usted puede revertir la condición en unas cuantas semanas.

¿Cómo puedo saber si mi suplemento para quemar grasa está funcionando y reequilibrando la leptina?

Verá los siguientes cambios cuando el quemador de grasa esté funcionando y reequilibrando la leptina:

  • Los antojos se reducen gradualmente y finalmente desaparecen
  • El tamaño de las porciones disminuye a medida que necesita comer menos para sentirse satisfecho (debido a que su cerebro está detectando leptina nuevamente)
  • Los niveles de energía aumentan junto con los niveles de actividad
  • La quema de grasa se acelera y las libras empiezan a caer más fácilmente

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Expectativas realistas para la pérdida de peso a largo plazo

Incluso tomando el mejor quemador de grasa en el mercado, su peso no necesariamente bajará en las primeras semanas.  De hecho, puede agregar peso de agua en la fase de transición inicial.  Ahora, la grasa se quemará y esto se puede medir con un calibre de grasa.  Pero, la báscula todavía puede decir que usted no está perdiendo peso o que posiblemente esté ganando peso.

Eso está bien y es parte del proceso de revertir la resistencia a la leptina.

Además, sus antojos pueden intensificarse en esta fase inicial.  Sin embargo, el cambio a por lo menos una comida alta en proteína por día neutralizará cualquier aumento en los antojos.

Pensamientos finales

La mala noticia es que puede tomar de 2 a 6 semanas para rebalancear completamente la leptina y la pérdida de peso comienza a acelerarse.   Una dieta alta en proteínas, el ejercicio anaeróbico y algún grado de ejercicio aeróbico aceleran enormemente el proceso y le ayudan a quemar mucha más grasa.

Ahora aquí está la parte difícil:  Tienes que hacer cambios a largo plazo tanto en la dieta como en el estilo de vida.  Sin embargo, no tiene que renunciar a todos los alimentos que le gustan ni pasar hambre.  De hecho, las exigencias poco realistas como renunciar a todos los alimentos que le gustan o morirse de hambre son la razón por la que la mayoría de las dietas fracasan.

La verdad es dura, pero aquí está:  Nos volvemos adictos a la comida.  Consumir los alimentos que nos gustan estimula la liberación de dopamina y nos hace sentir bien.  Negar completamente toda satisfacción derivada de la comida asegura el fracaso.

En cambio, se quiere apuntar a la Regla 80/20.  Es decir, comer los alimentos que te gustan el 20% del tiempo, o 1 de cada 6 comidas.  El otro 80% del tiempo, come alta proteína en las comidas y evitar los alimentos procesados, especialmente el azúcar refinado.

¿Cómo sé si mi quemador de grasa funciona?  Es muy sencillo:  Puede comer los alimentos que le gustan el 20% del tiempo y aún así perder constantemente alrededor de 2 libras por semana.  No es necesario que cuente las calorías ni que se muera de hambre.  El quemador de grasa adecuado ayudará a revertir la resistencia a la leptina para que consumas menos calorías de manera natural mientras quemas más.

Es un proceso.  Requiere sacrificio y hacer cambios a largo plazo, pero realistas, en la dieta y el estilo de vida.

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