Exactamente, ¿cuál es el plan más rápido para la pérdida de grasa?

what is the faster way to fat loss plan
Para lograr una pérdida de grasa consistente y sostenida, necesitas el plan correcto y seguirlo.

Si te miras en el espejo y decides que ya es suficiente: es hora de poner tu cuerpo en forma, tiene sentido buscar cuál es el camino más rápido para el plan de pérdida de grasa.  Específicamente, quieres una guía paso a paso.

Y hay algunos buenos programas para ayudarle en su camino – los planes de pérdida de grasa pueden proporcionar información sobre cómo comer, cómo hacer ejercicio, cómo complementar para perder grasa, e incluso proporcionar la rendición de cuentas. Sin embargo, muchos planes hacen que sea más complicado y difícil de lo que debe ser perder grasa rápidamente.

Aunque perder peso puede ser un reto, un enfoque simple y básico es a menudo lo mejor, ya que a menudo se trata de construir hábitos saludables a largo plazo. (Después de todo, ¿quién quiere perder peso sólo para recuperarlo todo después de unas semanas o meses, y luego tiene que empezar todo de nuevo?)

Paso a paso: ¿Cuál es el plan de la manera más rápida para la pérdida de grasa?

Paso #1: Modificar su dieta

healthy diet helps lose weight faster
El pescado graso, los aguacates, las bayas, las lentejas y otras opciones saludables ayudan al cuerpo a quemar la grasa de forma natural y a reducir la inflamación crónica que puede causar la resistencia a la leptina.

El mejor lugar para empezar a perder grasa rápidamente es asegurarse de que estás consumiendo una dieta saludable. ¿Qué significa eso? Comienza por eliminar la comida basura ultra-procesada y las bebidas endulzadas con azúcar y reemplazarlas con alimentos enteros densos en nutrientes y agua fresca y limpia junto con té o incluso café.

Por ejemplo, en lugar de conseguir un sándwich de pollo frito de comida rápida, asar un poco de pollo en casa y servirlo en una rebanada de pan integral. Si prefieres nuggets de pollo, puedes encontrar varias recetas caseras fáciles de hacer en el horno (con “papas” horneadas para empezar).

En lugar de coger un gran tazón de pasta, haz una deliciosa comida de pasta en casa usando un solo ingrediente: pasta de judías (o zoodles si lo prefieres) y cubre con tomates salteados, espinacas, judías cocidas y corazones de alcachofa, con un poco de aceite de oliva. Añade un poco de queso feta y aceitunas en rodajas para una cena simple y saludable que estará lista en minutos.

Con un poco de conocimiento de cocina, puedes cambiar rápida y fácilmente tu dieta para ayudarte a perder grasa rápidamente!

Consejos de nutrición para quemar grasa de forma natural

lose belly fat by controlling portion sizes
Obtener una buena salud comiendo mejor es el camino más seguro para quemar la grasa de manera efectiva y para ser más feliz, más delgado y más saludable.

Asegúrate de comer proteínas como huevos, carne, mariscos, legumbres y productos lácteos con cada comida, especialmente en el desayuno. Se ha demostrado que comer más proteínas ayuda a reducir el apetito, quemar más grasa, preservar la masa muscular y el metabolismo mientras se pierde peso, y disminuir las posibilidades de ganar grasa en la barriga.

Consuma mucha fibra. La persona promedio no se acerca a los 20 o 25 gramos de fibra recomendados diariamente, y esto es una lástima ya que la fibra absorbe agua y luego se mueve lentamente a través de la vía digestiva. Esto significa que se mantiene lleno por más tiempo después de comer, por lo que naturalmente y fácilmente come menos calorías. Sin embargo, si no consigues mucha fibra ahora, aumenta lentamente para evitar cualquier problema digestivo a medida que tu cuerpo se ajusta.

Consigue mucha fibra. La persona promedio no se acerca a los 20 o 25 gramos de fibra recomendados diariamente, y esto es una lástima ya que la fibra absorbe agua y luego se mueve lentamente a través de la vía digestiva. Esto significa que se mantiene lleno por más tiempo después de comer, por lo que naturalmente y fácilmente come menos calorías. Sin embargo, si no recibes mucha fibra ahora, auméntala lentamente para evitar cualquier problema digestivo a medida que tu cuerpo se ajusta.

Por el contrario, la mayoría de nosotros comemos más que suficientes carbohidratos refinados que son bajos en fibra y nutrientes. También conducen a picos y choques de energía, azúcar en la sangre y hambre. Cambie a carbohidratos más complejos de verduras y granos enteros en su lugar.

Luchar contra la grasa con grasas saludables. Debido a que la grasa tarda más tiempo en digerirse, puede reducir el apetito y el hambre para ayudar a perder peso. Por lo tanto, no rehúya las grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, nueces y semillas. (Estos alimentos contienen una gran cantidad de calorías, por lo que la moderación también es importante.)

Paso 2: Ser más activo para quemar grasa más rápido

anaerobic exercise to burn fat faster
El aumento de la actividad física y el ejercicio regular también ayudan a reducir la inflamación, además de aumentar la quema de grasa.

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Nos sentamos en el coche, en el trabajo, mientras comemos, mientras vemos la televisión, etc., etc. El ejercicio aeróbico es importante para entrenar el corazón y los pulmones.

También quema calorías y ayuda a combatir la grasa del vientre, a disminuir la circunferencia de la cintura y a reducir la grasa corporal. Es un componente clave de una manera más rápida para el plan de pérdida de grasa! Dispara entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a intenso cada semana. (Eso es sólo unos 20 a 40 minutos cada día.) Comienza con una caminata diaria y trabaja hasta trotar o correr, o trata de montar en bicicleta o nadar o bailar si eso es lo que disfrutas.

Si buscas ahorrar tiempo, entonces también puedes intentar HIIT o el entrenamiento de intervalo de alta intensidad un par de veces por semana. Un simple entrenamiento de HIIT es alternar entre caminar y trotar cada 30 segundos durante 15 a 20 minutos.

Pero no te detengas ahí: el entrenamiento de fuerza o resistencia también ayuda a quemar la grasa, especialmente la grasa de la barriga, e incluso se ha demostrado que es más efectivo para quemar la grasa que el ejercicio aeróbico solo. También ayuda a preservar la masa magra, lo que ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. Empieza con dos sesiones de 20 a 30 minutos de ejercicios de cuerpo entero como este rápido entrenamiento de pérdida de grasa en casa.

Ejercicios para el paso 2 para quemar la grasa más rápido

special exercises to burn fat
El ejercicio temprano en la mañana permite que el cuerpo se involucre más rápidamente en el metabolismo de la grasa.

Perro caído: aguantar durante 30 segundos
Sentadillas con levantamiento alternado de piernas: 15 a 20 repeticiones por pierna
Supermán: aguantar durante 30 segundos
Escalones: 15 a 20 repeticiones por pierna
Flexiones: 8 a 10 repeticiones
Levantamiento de rodilla de pie (manteniendo el núcleo apretado): 15 a 20 repeticiones por pierna
Glute Bridge: 15 a 20 repeticiones
Arremetidas (cualquier variación): 15 a 20 repeticiones por pierna
Tablón: mantenerlo durante 30 a 60 segundos
La pared se sienta: aguantar durante 60 segundos

Repita el circuito durante un total de 20 a 30 minutos.
Incluso una hora de ejercicio por día, sin embargo, no es suficiente para combatir sentado el resto del día. Aumente su termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT) asegurándose de que se pone de pie y se mueve durante todo el día (durante al menos un minuto cada hora). También puedes aparcar más lejos para subir algunos escalones adicionales (dispara de 8.000 a 10.000 por día), subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar mientras hablas por teléfono, estar inquieto mientras trabajas con el ordenador, estirarte cuando ves la televisión, o simplemente subir la música y bailar mientras haces las tareas domésticas.

Paso 3: Hacer del sueño una prioridad

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El sueño ayuda a reducir la inflamación y es vital para una pérdida de peso consistente a largo plazo, mejorando la salud metabólica.

Si todavía piensas “Dormiré cuando esté muerto” o incluso decides levantarte una hora antes para hacer ejercicio sin dormir antes, te estás preparando para el fracaso. Cuando se pregunta qué es lo más importante para el plan de pérdida de grasa, la calidad del sueño está en la parte superior de la lista.

Un estudio del American Journal of Epidemiology, por ejemplo, encontró que las mujeres que duermen cinco o menos horas por noche (durante el estudio de 16 años) tenían más probabilidades de aumentar de peso que las que dormían 7 horas por noche. Otra investigación encontró que dormir por lo menos 7 horas cada noche aumentaba las posibilidades de perder peso en un 33% en un plan de pérdida de peso de 6 meses.

La falta de sueño ha demostrado alterar las hormonas del hambre, aumentar el apetito y aumentar el riesgo de obesidad.

Paso 4: Añadir el mejor suplemento para quemar grasa abdominal

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Busca quemadores de grasa que aborden el problema subyacente, la resistencia a la leptina. Esto ocurre cuando el cerebro no puede detectar la leptina. Si el cerebro no puede detectar la leptina, piensa que usted se está muriendo de hambre, provocando antojos, tamaños de porción más grandes y un metabolismo más lento. Así que los suplementos dietéticos que apoyan la salud metabólica son los más efectivos.

Una vez que haya desarrollado los hábitos anteriores, puede considerar añadir los mejores suplementos para quemar la grasa abdominal para ayudarle a perder la grasa obstinada.   Idealmente, usted quiere suplementos para quemar grasa que apoyen la salud metabólica.  Específicamente, suplementos dietéticos que ayuden al cerebro a detectar la leptina.

La leptina ayuda a regular la ingesta de alimentos.  Pero, si el cerebro no puede detectar la leptina, cree que te estás muriendo de hambre.

  La inflamación crónica causada por el estrés y los aditivos y conservantes en los alimentos procesados impide que el cerebro detecte adecuadamente la leptina.  Por lo tanto, usted quiere suplementos para quemar grasa que ayuden a reducir los niveles de inflamación para que su cerebro pueda detectar la leptina adecuadamente.  Eso, la quema de grasa se acelera y se convierte en natural.

Algunos de los ingredientes que hay que buscar y que están respaldados por la ciencia incluyen:

  • Irvingia gabonensis (alias Mango Africano o IGOB-131)
  • Dichrostachys glomerado (alias DYG-400-P o Dyglomera)
  • Cissus quandrangularis (CQR-300)
  • Capsaicin
  • Extracto de té verde
  • Cafeína
  • Glucomannan
  • Meratrim
  • CLA
  • Probióticos

¿Cuál es la manera más rápida de perder grasa? Plan resumido

No es necesario hacer una dieta de choque, eliminar grupos de alimentos enteros, o comenzar un difícil y engorroso programa de dieta y ejercicio para un plan de pérdida de grasa más rápido. Puedes empezar volviendo a lo básico.   Trate de comer alimentos reales e integrales, mover su cuerpo diariamente y dormir lo suficiente.  Además, recuerde mantenerse hidratado, y tal vez añadir un suplemento de calidad para apoyar sus objetivos.

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