El ayuno en sí ha existido desde que hay seres humanos. Hipócrates y Platón eran aficionados al ayuno, y la mayoría de las religiones importantes tienen rituales que incluyen esta práctica. Sin embargo, el uso del ayuno para perder peso u otros beneficios para la salud es relativamente nuevo y ha atraído a filósofos más modernos.

Hay muchas formas de ayunar; la mayoría de ellas se encuadran en una de las siguientes categorías tres métodos:

  • En el ayuno de días alternos, cada dos días se come una pequeña comida de 500 calorías.
  • En la dieta 5:2 se suele comer durante cinco días y luego se hace una comida de 500 calorías en los dos días de ayuno.
  • En la dieta de tiempo restringido, normalmente comes como lo harías, pero lo haces en una ventana de tiempo de 6 a 8 horas.

El ayuno es diferente a comer menos durante el día.

Cuando comemos, creamos más energía de la que podemos utilizar. Este exceso de energía se almacena para su uso posterior. Hay dos lugares para almacenar esta energía.

En primer lugar, está el hígado, donde la energía se almacena en forma de glucógeno. El problema es que en el hígado no hay mucho almacenamiento. Así que cuando está lleno, el hígado convierte el exceso en grasa, que puede ser exportada a todo el cuerpo. El cuerpo tiene un espacio de almacenamiento ilimitado. Pero la energía almacenada en el hígado tarda entre 10 y 12 horas en agotarse. Por eso, cuando ayunamos durante más tiempo, disminuye el nivel de insulina, la hormona que ayuda a almacenar energía. Esto le dice al cuerpo que empiece a liberar la energía almacenada en forma de grasa. Los beneficios pueden ir más allá de la pérdida de peso.
Cuando el cuerpo cambia para utilizar la grasa almacenada como energía, produce unos compuestos llamados cetonas.

Se ha descubierto que las cetonas tienen beneficios para la salud del cerebro.
Una teoría es que el ayuno intermitente es beneficioso porque el ayuno produce una forma leve de estrés que activa nuestro sistema inmunológico celular para liberar proteínas protectoras.

¿Qué es la grasa rebelde, y ayuda el ayuno intermitente a perder la grasa rebelde?

La grasa rebelde en los hombres suele estar en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. En las mujeres, suele estar en la parte inferior del abdomen, el trasero y los muslos. Crees que te has deshecho de toda la grasa de tu cuerpo y que no queda nada de grasa, y no puedes entender por qué tienes una pequeña barriga debajo del ombligo. Pues bien, es porque se trata de grasa rebelde, y es la última que hay que eliminar. A veces nuestro cuerpo incluso empieza a recurrir al músculo para obtener energía en lugar de ese último trozo de grasa.

La grasa persistente tiene una mayor proporción de receptores alfa 2 y beta 2. Esto significa simplemente que los receptores alfa 2 indican a nuestro cuerpo que retenga la grasa y no la libere para quemarla como energía. Los receptores beta2 hacen lo contrario. Le indican a nuestro cuerpo que libere la grasa para que se queme como energía. Por lo tanto, si algunas zonas de su cuerpo tienen una mayor proporción de receptores alfa2 y beta2, será mucho más fácil almacenar grasa allí.

Las zonas de grasa persistente tienen una mala circulación sanguínea. La circulación del flujo sanguíneo también es necesaria para movilizar la grasa y quemarla para obtener energía.

El ayuno intermitente ayuda a perder toda la grasa persistente de su cuerpo.

Cuando comemos, nuestro cuerpo entra en modo de almacenamiento. Nuestros niveles de insulina suben, y esto le indica a nuestro cuerpo que empiece a almacenar cosas. Cuando estamos en estado de ayuno, estamos en el modo de quemar grasa. Otra cosa que sucede en el estado de ayuno es que nuestro cuerpo libera sustancias químicas como la adrenalina y la noradrenalina. Estas sustancias químicas se adhieren a los receptores beta dos para activarlos y enviar una señal a nuestro cuerpo para que libere la grasa almacenada y la queme como energía. Esto ayuda a superar la relación entre los receptores alfa 2 y beta 2.

En segundo lugar, estar en estado de ayuno ayuda a la circulación del flujo sanguíneo hacia la parte inferior del abdomen. Así que esta herramienta ayuda a movilizar la grasa en esta área para ser quemada para la energía.

¿Cuánto tiempo se necesita para perder grasa del vientre con el ayuno intermitente?

Recuerda que el 80% de tu composición corporal viene determinada por tu dieta, mientras que el otro 20% se define por tu predisposición genética a almacenar grasa y a tomar decisiones de estilo de vida que te apoyen.

La pregunta es: ¿cuánto tiempo se tarda en perder la grasa del vientre?

Sus resultados dependen de la situación en la que se encuentre antes de empezar a hacer el ayuno intermitente.
Digamos que ya tienes una buena línea de base; ya estás comiendo alimentos saludables.
Lo que impide a muchas personas perder peso es comer “comida aparentemente sana” que no es saludable y les impide perder peso. Por lo tanto, tal vez usted necesita un poco de dirección en lo que debe estar comiendo y la cantidad de la misma es para ser adaptado a la grasa. Estas cosas desencadenarán tu mecanismo de quema de grasa y te convertirán en una máquina imparable de quemar grasa.

Por otro lado, si eres totalmente nuevo en esto, puede que estés siguiendo una dieta estándar consistente en pan, pasta, patatas fritas, galletas, caramelos y cereales. También es posible que pique varias veces al día. Luego habrá un periodo de adaptación de dos a ocho semanas. Aquí puede que te sientas mal al principio cuando empieces a ayunar. Esto es perfectamente normal, ya que su cuerpo piensa que está pasando por una retirada de carbohidratos. Sin embargo, podemos acortar este período a sólo 21 días haciendo un reinicio completo. Aquí tenemos que hacer una purga completa de su despensa y empezar a abastecerse de los alimentos adecuados.

Así que, haz lo siguiente para convertirte en una máquina de quemar grasa en sólo 21 días:

  • Póngase en la mejor posición para tener éxito.
  • Comience a tomar decisiones de apoyo al estilo de vida que regulen su metabolismo de quema de grasa. Estos cambios pueden consistir en una higiene del sueño adecuada, controlar los niveles de estrés, incorporar el movimiento a lo largo del día y realizar entrenamientos adecuados que promuevan la quema de grasas.

¿Cómo puedo romper mi meseta de pérdida de peso con el ayuno intermitente?

Golpear la meseta de pérdida de peso tiene que ser una de las cosas más frustrantes que pueden suceder a alguien que ha estado tratando de perder peso, especialmente cuando usted está haciendo el ayuno intermitente.

Consejos para el ayuno intermitente que están garantizados para romper su meseta de pérdida de peso en el ayuno intermitente son:

  • No tomes nada durante tu ayuno. Tienes una política de tolerancia cero durante tu ventana de ayuno.
  • Deja de poner mantequilla o aceite MCT en tu café a primera hora de la mañana.
  • No bebas pre-entrenamiento o BCAA antes de tu entrenamiento, aunque esté etiquetado como cero calorías.
  • Deje de consumir refrescos dietéticos, cualquier bebida sin calorías o cualquier cosa que esté endulzada artificialmente durante su periodo de ayuno.

Poner mantequilla o aceite MCT en tu café no es malo para ti. Incluso puede ayudarte a adaptarte a la grasa más rápidamente. Consumir algo de grasa durante su ventana de ayuno es útil para las personas que son nuevas en esto. La grasa pura no tiene mucho efecto en los niveles de insulina, y todavía puede obtener la mayoría de los beneficios del ayuno intermitente.
Pero si ha llegado a una meseta de pérdida de peso, entonces tenga en cuenta que la mantequilla y el aceite MCT todavía contienen calorías. Un café a prueba de balas estándar contiene aproximadamente 500 calorías. Por lo tanto, si lo consume, potencialmente está impidiendo perder una libra extra de grasa cada semana.

Las cosas que se denominan sin calorías o endulzadas artificialmente también romperán inadvertidamente su ayuno. Entre ellos se encuentran stevia y activará el respuesta cefálica en su cuerpo. Cuando tomas ese alimento, tu cuerpo sabe algo dulce, por lo que envía señales al páncreas para que produzca insulina en previsión de la llegada de la comida. Pero no hay ningún alimento en la boca. Sólo estás bebiendo un líquido que está etiquetado como con cero calorías. Tu cerebro se confunde y enviará señales aún más fuertes y dolores de hambre. Además, acabas de desencadenar una respuesta de insulina y has cambiado tu cuerpo del modo de quemar grasa al modo de almacenarla, aunque no estés comiendo. ¿Tiene eso sentido? Por eso, beber refrescos de dieta, cero calorías o cualquier cosa endulzada artificialmente es una de las peores cosas que puedes hacer cuando haces ayuno intermitente.

  • Controle los alimentos que ingiere durante el periodo de ayuno. No se puede controlar lo que no se puede medir. Te ayudaría tener una idea general de lo que estás metiendo en tu cuerpo y en qué cantidad. La concienciación es fundamental en muchas cosas de la vida, pero esto es especialmente cierto cuando se ha llegado a un punto muerto. Anota todos los alimentos que consumes y utiliza un rastreador de alimentos en línea para registrar tu comida.
  • Recuerde que cuanto más se procesen los alimentos, mayor será la respuesta de la insulina. Si estás luchando duro para perder peso y romper la meseta de pérdida de peso, tienes que moderar la respuesta de la insulina de tus alimentos. Por lo tanto, debes sustituir el exceso de carbohidratos y alimentos procesados por verduras de hoja verde. Coma arroz de coliflor en lugar de arroz integral. ¿Sabías que el arroz de coliflor tiene un ochocientos por ciento menos de carbohidratos que el arroz normal?

Considere la posibilidad de tomar un suplemento.

Poner en práctica todos los consejos mencionados en este blog le ayudará en su viaje de pérdida de peso y a romper su meseta de pérdida de peso. Conseguirás que la báscula se mueva en la dirección correcta, pero debes tener un plan probado que puedas seguir.
Visítenos en terogenUSA.com para ver lo que tenemos preparado para su viaje de pérdida de peso.

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