Tetrogen Food Lovers Fat Loss Diet Plate

Perder peso sin dieta ni ejercicio parece ser el “santo grial” de la cultura de la dieta. Mucha gente simplemente quiere perder kilos sin tener que sacrificarse. Por supuesto, muchos “programas” de pérdida de peso prometen resultados significativos de pérdida de peso sin hacer dieta. Uno de estos programas es la Dieta del Amante de la Comida. ¿Existe realmente la pérdida de peso para los amantes de la comida? ¿Y qué se encuentra en el plato de la dieta para perder grasa del amante de la comida?

La dieta del amante de la comida-¿Qué es?

La Dieta del Amante de la Comida fue creada por el nutricionista Robert Ferguson. Las afirmaciones son comunes a las que típicamente se ven con los programas de dieta, como “come lo que quieras y aún así pierde peso”. El “truco” para ayudarte a perder peso es ajustar las combinaciones de alimentos. Además, necesitas asegurarte de que estás comiendo con la suficiente frecuencia.

Según la dieta del amante de la comida, uno de los aspectos más importantes para perder peso es asegurarse de consumir carbohidratos lentos como vegetales verdes fibrosos junto con carbohidratos rápidos y con almidón como el pan o la pasta. También querrá incluir proteínas en cada comida. Juntos, estos alimentos frenan el aumento del azúcar en la sangre, lo que provoca un aumento del hambre y una disminución de los niveles de energía. La dieta también prescribe tres comidas al día, además de refrigerios entre comidas.

Al disminuir el consumo de carbohidratos rápidos y añadir carbohidratos lentos y una fuente de proteínas a cada comida, los creadores afirman que la tasa metabólica del cuerpo aumenta. Y este aumento lleva a un aumento de la quema de grasa y a la pérdida de peso. Según los creadores de la dieta, la transformación de estos patrones de alimentación puede conducir a una pérdida de peso de tres libras por semana (dependiendo de su peso inicial).

Fat Loss Diet Plate

¿Puedes seguir comiendo los alimentos que te gustan en la dieta del amante de la comida?

Algunos de los aspectos más positivos de las dietas como la Dieta del Amante de la Comida no son las estrictas restricciones o el conteo de calorías. No es necesario contar cada caloría o renunciar a categorías enteras de alimentos. Lo que es más importante es reimaginar los alimentos que se añaden a su plato.

Por otro lado, mientras que las fotos de alimentos decadentes como el pastel de chocolate se incluyen para atraer a los amantes de la comida, cuando se profundiza en la dieta, en realidad se desalienta el consumo de esos alimentos. En cambio, se recomiendan las opciones “sin azúcar”.

Eso no significa, sin embargo, que no puedas comer los alimentos que te gustan. De hecho, muchas comidas saludables son también deliciosas (como estos burritos de desayuno o este Cena de domingo). Los alimentos permitidos en el menú de la Dieta del Amante de la Comida incluyen:

  • Algunos carbohidratos rápidos como patatas, granos enteros y algunas frutas (por ejemplo, plátanos)
  • Lentos carbohidratos como calabaza, zanahorias, calabacín, y algunas frutas (por ejemplo, fresas y arándanos)
  • “Liberar” los carbohidratos como la col, los pepinos y los hongos

  • Proteínas como huevos, pollo (pechuga), carnes magras y pescado
  • Grasas como nueces, semillas y aguacates.
  • Bebidas como el café, el té, el agua y los refrescos o las bebidas dietéticas (con moderación)

Los alimentos a evitar (o al menos reducir) incluyen grasas saturadas, alimentos fritos, aceites hidrogenados, jarabe de maíz, alcohol, sabores enriquecidos y alimentos con alto contenido de sodio y azúcar añadido.

En otras palabras, hay restricciones dietéticas para consumir principalmente alimentos integrales, alimentos densos en nutrientes. Por supuesto, la mayoría de los nutricionistas estarían de acuerdo en hacer ese tipo de elecciones para mejorar la salud en general y perder peso.

El plato de la dieta para la pérdida de grasa del amante de la comida

La Dieta de los Amantes de la Comida anima a los seguidores a reimaginar sus platos para disminuir la cantidad de carbohidratos rápidos mientras se añaden otros alimentos. Por ejemplo:

  • 1 proteína (por ejemplo, pastel de carne de porción controlada) + carbohidratos rápidos (por ejemplo, papa asada de porción controlada) + carbohidratos lentos (por ejemplo, brócoli al vapor)
  • 3 carbohidratos lentos (por ejemplo, una gran ensalada con hojas verdes y tomates) + 1 proteína (por ejemplo, pescado a la parrilla)
  • 1 carbohidrato rápido (pan para sándwich) + 1 proteína (pavo a la parrilla)

Por ejemplo, en lugar de tomar un desayuno de gofres cubiertos con jarabe, la porción de gofres se corta por la mitad, y se añade una fuente de proteínas (por ejemplo, un huevo o una porción de salchicha magra), así como una fruta de lento crecimiento (por ejemplo, fresas o arándanos). La comida se vuelve entonces más completa y más nutritiva y probablemente más satisfactoria y saciante. En otras palabras, puede ayudar a mantenerse lleno por más tiempo debido al aumento de fibra y proteína.

¿La dieta del amante de la comida cumple sus promesas?

Si usted está gravitando hacia la Dieta del Amante de la Comida para que pueda continuar comiendo comidas rápidas, comidas ultra procesadas, postres, y otros nutrientes “favoritos” – alimentos escasos pero densos en calorías, se sentirá decepcionado.

Si usted entiende que perder peso va a implicar hacer algunos cambios en la dieta, entonces la Dieta del Amante de la Comida puede ofrecer una buena visión de cómo transformar la dieta de comidas rápidas de conveniencia a aquellas que proporcionan más nutrición y te mantienen lleno por más tiempo.

Dicho esto, la promesa de tres libras a la semana no tiene ninguna prueba científica. Y para muchas personas, esta expectativa es muy poco realista. Tampoco hay apoyo científico de que usted verá su metabolismo aumentar en las tres semanas declaradas con sólo cambiar su plato de dieta.

Algunos de los beneficios de la dieta, sin embargo, son:

  • No es una dieta de hambre.
  • No tienes que contar las calorías.
  • Puedes saltarte las comidas pre-empacadas (y típicamente poco apetitosas) que otros planes de dieta prescriben.
  • El plan es bastante fácil de seguir para la mayoría de la gente.
  • Probablemente evitarás el hambre.
  • Tampoco prohíbe ningún alimento, como el trigo o los carbohidratos.

La dieta también fomenta otros comportamientos saludables, como aumentar la cantidad de agua que bebe (a 12 vasos por día), hacer ejercicio regularmente (con videos de ejercicios para ayudarle a moverse), comer más fibra (e incluir un libro de cocina para las opciones de menú), y descansar lo suficiente.

El costo de la dieta del amante de la comida

Para obtener el programa completo con un libro de cocina, un planificador de comidas, videos y un diario, gastarás 19,99 dólares al mes. Si prefieren tener más estructura y orientación, pueden elegir un plan como este.

¿Necesitas gastar dinero extra para seguir una dieta saludable? Probablemente no. Por ejemplo, puedes encontrar miles de ideas de comidas saludables gratis en internet (incluyendo en este sitio). Puedes usar tu propio cuaderno para crear un planificador de comidas personalizado. Hay numerosos videos de ejercicios gratuitos disponibles en varias aplicaciones, así como en YouTube si quieres ahorrar tu dinero.

Sí, el control de las porciones es necesario para perder peso. Además, asegurarte de incluir proteínas y fibras en cada comida puede ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo. Esto puede conducir a una mejor pérdida de peso y a mayores niveles de energía. No necesitas un plan de dieta específico para ninguno de los dos. Puede haber formas más económicas de hacerlo. El programa tampoco proporciona ninguna guía sobre uno de los aspectos más importantes, pero que se ha pasado por alto, de la ecuación de la pérdida de peso: hormonas metabólicas.

Conclusión de la dieta del amante de la comida

Hay ventajas significativas de la Dieta del Amante de la Comida, incluyendo el aumento de la cantidad de vegetales y frutas que se encuentran en la dieta de la persona promedio. Dicho esto, hay otras opciones de dietas disponibles que son tan buenas o mejores. Lo que es más, a menudo son más asequibles o proporcionan un apoyo suplementario adicional.

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