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Cómo eliminar la grasa del vientre de forma natural mediante la eliminación de la inflamación

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La inflamación es causada por los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas trans. La inflamación bloquea el funcionamiento de la leptina, lo que lleva a un aumento de los antojos, a comer más para sentirse saciado y a una menor tasa de metabolismo. Para eliminar la grasa del vientre de forma natural, es necesario reducir la inflamación para que el cerebro pueda detectar correctamente la leptina.

Para eliminar la grasa del vientre de forma natural, la reducción de la inflamación es la clave.

La inflamación ocurre cuando el cuerpo lucha contra cosas que lo dañan como infecciones, heridas y toxinas.  Cualquiera de estas cosas hace que el cuerpo libere sustancias químicas que a su vez activan el sistema inmunológico.

Típicamente, el sistema inmunológico libera anticuerpos y proteínas especiales como respuesta, junto con el aumento del flujo sanguíneo a la zona dañada en caso de infección o lesión.

La inflamación ocasional no plantea ningún problema.  De hecho, la inflamación intermitente en realidad impulsa la función del sistema inmunológico y es perfectamente saludable.  Sin embargo, la inflamación crónica plantea serios problemas para la salud a largo plazo.  Las investigaciones demuestran que la inflamación crónica puede aumentar el riesgo de algunas formas de cáncer.  Además, la inflamación crónica también aumenta en gran medida el riesgo de obesidad.

Mientras que la inflamación aguda causa síntomas obvios como dolor, hinchazón o enrojecimiento, la inflamación crónica es más difícil de detectar.  De hecho, es probable que usted ni siquiera sepa que sufre de inflamación crónica.  Sin embargo, estos son los síntomas más comunes causados por la inflamación crónica:

  • Fatiga o pérdida de energía
  • Fiebre leve y de bajo grado
  • Dolor abdominal o de pecho
  • Salpullido de la piel
  • Llagas en la boca
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El consumo excesivo de alcohol aumenta la inflamación, lo que puede provocar una resistencia a la leptina que hace casi imposible la pérdida de grasa en el vientre.

Las causas de la inflamación crónica incluyen el tabaquismo, el alcohol , el estrés y los contaminantes tanto en el aire como en cualquier cosa que comamos o bebamos.   Sin tratamiento, la inflamación crónica puede llevar a una amplia gama de problemas de salud, incluyendo:

  • Obesidad
  • Diabetes de tipo 2
  • Artritis reumatoide.
  • Enfermedad del corazón
  • Asma
  • Enfermedad de Alzheimer

Impacto de la inflamación crónica en el peso

inflammation and obesity
La inflamación crónica es una de las principales causas de la obesidad. Se sabe que los alimentos procesados aumentan la inflamación, así que para reducir su IMC, tiene que reducir la dependencia de los alimentos procesados para disminuir sus niveles de inflamación interna.

El aumento de la epidemia de obesidad coincide con el incremento del uso de alimentos procesados en los últimos 25 años.  Básicamente, los “contaminantes” en lo que comemos o bebemos incluyen las grasas trans, los azúcares refinados, y los aditivos y conservantes que se encuentran en prácticamente todos los alimentos hoy en día.  Esencialmente, cualquier cosa que no sea 100% natural y orgánica en cualquier cosa que comamos o bebamos causa inflamación.  Entonces, ¿cómo conduce esto al aumento de peso e incluso a la obesidad?

La leptina es una hormona metabólica que controla eficazmente la cantidad que comemos.  De hecho, la leptina es conocida como la hormona de la “saciedad”.  Cuando comemos, los niveles de leptina aumentan y esto provoca que el cerebro se sienta saciado.  Cuando no comemos, los niveles de leptina bajan y esto desencadena que el cerebro produzca antojos y retortijones de hambre.  Al menos, así es como se supone que funciona la leptina.  Y cuando funciona correctamente, es muy fácil mantenerse delgado y evitar comer en exceso.

La inflamación lo cambia todo.  La leptina envía señales al hipotálamo en el cerebro que luego desencadena la saciedad o el hambre/ansiedad.  La inflamación, sin embargo, interfiere con la capacidad del hipotálamo para detectar la leptina.  Si el cerebro no puede detectar la leptina, piensa que su cuerpo está muriendo de hambre y no tiene reservas de energía.  Esta condición se conoce como resistencia a la leptina.

Cómo la resistencia a la leptina sabotea las dietas

Una vez que desarrollas resistencia a la leptina, el cerebro hace tres cosas para “salvar al cuerpo” de la inanición:

  1. Aumenta la frecuencia e intensidad de los antojos.
  2. Necesitas comer más para sentirte saciado aunque tengas mucha energía almacenada en forma de grasa.
  3. Reduce el metabolismo para conservar la energía

En otras palabras, su consumo calórico aumenta mientras que la quema de calorías disminuye.  Es la tormenta perfecta para ganar peso y potencialmente volverse obeso.

La mayoría de las dietas e incluso algunos suplementos para adelgazar funcionarán durante un corto período de tiempo.  Sin embargo, incluso los supresores del apetito pierden eficacia después de unas pocas semanas, por lo que los antojos y los retortijones de hambre vuelven… con fuerza.  Además, su cerebro todavía no detectará la leptina, así que incluso si reduce la ingesta calórica, el cuerpo responderá ralentizando su metabolismo aún más.

Así que, cuando finalmente te descompongas y dejes una nueva dieta, no sólo recuperarás el peso, sino que probablemente añadas aún más.  Esto se debe a que su tasa de metabolismo es ahora incluso más baja que antes de comenzar la nueva dieta.  Hasta que no pueda revertir la resistencia a la leptina reduciendo los niveles de inflamación, perder peso y mantenerlo es casi imposible.  No tiene nada que ver con la fuerza de voluntad y todo tiene que ver con que tu cerebro piense que estás muriendo de hambre aunque no lo estés.

La inflamación crónica grava su sistema inmunológico

Básicamente, la inflamación crónica grava su sistema inmunológico de forma constante.  Me pregunto por qué siempre parece que te da la gripe o los resfriados en invierno.  Un gran factor es que la inflamación crónica agota tu sistema inmunológico justo cuando más lo necesitas.

Desafortunadamente, reducir la inflamación crónica es muy difícil.  Esto se debe a que prácticamente todos los alimentos que consumimos se hacen en una fábrica o planta de procesamiento.  La línea de alimentos procesados se encuentra en los estantes de las tiendas y se utilizan en casi todos los restaurantes.   Incluso el ganado presenta un problema ya que la mayoría de los animales ahora reciben hormonas de crecimiento y esteroides para acelerar su comercialización.

Idealmente, plantar un jardín y controlar completamente su propio suministro de alimentos sería una forma garantizada de eliminar la inflamación.  Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en lugares donde esto simplemente no es posible.  Por lo tanto, reducir la inflamación requiere un esfuerzo consciente para minimizar la ingesta de alimentos que causan la inflamación.

Los alimentos que se sabe que aumentan la inflamación

Los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pizza y los pasteles

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El pan blanco, las patatas como tu dona favorita, e incluso la pizza, todos contienen carbohidratos refinados conocidos por aumentar la inflamación…

Los carbohidratos refinados no tienen prácticamente ninguna fibra, lo que los hace muy poco saludables y conduce a un aumento de la inflamación.  Incluso las galletas empaquetadas, las patatas fritas y otros alimentos procesados con carbohidratos refinados causarán inflamación y harán casi imposible revertir la resistencia a la leptina.

Carnes procesadas

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El tocino es una carne procesada que es alta en sodio en la mayoría de los casos y también se sabe que aumenta los niveles de inflamación.

Para eliminar la grasa del vientre de forma natural, es necesario cortar las carnes procesadas.  El tocino, las salchichas, las carnes empaquetadas e incluso la cecina de vaca aumentan los niveles de inflamación.  Además, las carnes procesadas contienen altos niveles de sodio y pueden aumentar la presión sanguínea a niveles peligrosos.  También, evita los perros calientes y las salchichas.

Alimentos fritos

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Los alimentos fritos como el pollo, las alas de pollo y otros más aumentan la inflamación y evitan que el cerebro detecte perversamente la leptina.

Cualquier comida frita, desde pollo hasta papas fritas, aumenta los niveles de inflamación en tu cuerpo.  La inflamación en sí misma es causada por el aceite vegetal usado para freír los alimentos.  Por sí mismas y cuando se asan, las pechugas de pollo son en realidad buenas fuentes de proteínas y ayudan a eliminar la grasa del vientre de forma natural.  Pero cuando se fríen en aceite vegetal, se vuelven insalubres y hacen casi imposible la reducción de la grasa de la panza.

Margarina

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La margarina también aumenta la inflamación debido a su ingrediente principal.

El aceite parcialmente hidrogenado, o grasa trans artificial, constituye el principal ingrediente de la margarina.  Esto aumenta enormemente los niveles de inflamación y, dependiendo de la frecuencia con la que cocine usando margarina, es probable que sabotee sus esfuerzos de pérdida de peso más de lo que se imagina.  Utilice mantequilla real en su lugar para reducir la inflamación y pierda la grasa del vientre de forma natural mientras se alimenta de forma más saludable en el proceso.

Carne roja

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Las carnes rojas también aumentan la inflamación, especialmente cuanta más grasa contengan.

Lo siento, pero la carne roja también aumenta la inflamación.  Ahora, la carne roja magra y bien cortada causa niveles más bajos de inflamación para que no tengas que eliminarla completamente de tu dieta.  Después de todo, contiene altos niveles de proteína.   Los estudios demuestran que una dieta en la que el 30% o más de las calorías provienen de las proteínas ayuda a eliminar naturalmente la grasa de la barriga.  La proteína reduce naturalmente los antojos y el apetito.  Además, la proteína requiere más energía para digerirla, por lo que aumenta naturalmente la tasa de metabolismo.

Por lo tanto, algunas carnes rojas son buenas para usted, pero evite la hamburguesa a toda costa, a menos que utilice el solomillo molido que contiene 10% o menos de grasa.  Y para los filetes, asegúrese de recortar la mayor cantidad de grasa posible antes de cocinar o asar.

Bebidas azucaradas, bebidas energéticas

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Cualquier bebida azucarada, desde la gaseosa hasta las bebidas deportivas y energéticas aumentan la inflamación.

Los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas para deportistas contienen altos niveles de jarabe de maíz de alta fructosa y/o azúcar.  Cualquier azúcar refinada o jarabe de maíz con alta fructosa crea inflamación y aún peor:  Proporciona a tu cuerpo “calorías vacías” haciendo imposible la pérdida de peso a largo plazo.  El agua e incluso el té verde son alternativas más saludables que no incrementan la inflamación o se añaden a tu cintura.

Cómo reducir los niveles de inflamación y revertir la resistencia a la leptina

Duerme al menos 7 horas cada noche

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El sueño ayuda a reducir la inflamación y es vital para una pérdida de peso consistente y a largo plazo.

Descansar bien por la noche reduce los niveles de inflamación.  En primer lugar, se evitan las actividades que aumentan la inflamación mientras se está despierto.  Segundo, dormir lo suficiente reduce los niveles de estrés que se sabe que aumentan la inflamación.  Los médicos recomiendan al menos 7 horas de sueño ininterrumpido cada noche.  Si el sueño sigue siendo difícil de conseguir, considere la posibilidad de usar melatonina o de hablar con su médico para encontrar otra solución.  Porque el sueño no sólo ayuda a reducir la inflamación, sino que también ayuda a equilibrar otras hormonas metabólicas vitales para la pérdida de peso.

Dejar de fumar

Mientras que muchos afirman que fumar reduce el estrés, el impacto en el cuerpo es completamente opuesto.  Junto con el consumo excesivo de alcohol, el fumar crea una cantidad significativa de inflamación que debilita el sistema inmunológico.  Con el tiempo, el fumar aumenta el riesgo de una amplia gama de enfermedades, incluyendo el cáncer de pulmón, el enfisema y otras formas de cáncer.  Irónicamente, debido al aumento de la inflamación, el fumar también descarrila las dietas y hace que la pérdida de peso sea mucho más difícil.

Comer alimentos que reducen naturalmente la inflamación

Así como los alimentos procesados, los alimentos fritos y los carbohidratos refinados aumentan la inflamación, otras alternativas saludables reducen la inflamación.  Al reducir la inflamación de forma natural, la resistencia a la leptina se invertirá y perder peso y mantenerlo será completamente natural.  Busque incluir estos alimentos en su dieta para reducir la inflamación.

Cerezas

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Las cerezas ayudan a reducir la inflamación y son un alimento muy saludable para incluir en la dieta.

Intenta comer más cerezas porque contienen los antioxidantes antocianina y catequina que ayudan a reducir la inflamación.  En un estudio reciente, los participantes que consumieron cerezas durante 30 días seguidos redujeron los niveles del marcador inflamatorio CRP.  Además, el marcador de CRP se mantuvo bajo durante un mes después de que los participantes dejaran de consumir cerezas.

Tomates

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Los tomates no sólo ayudan a reducir la inflamación, sino que son fuentes ricas en vitamina C y potasio.

La gran noticia aquí es que los tomates mejoran su salud de muchas maneras.  Ricos en vitamina C y potasio, los tomates también contienen un antioxidante conocido como licopeno que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.   Específicamente, el licopeno también reduce varios compuestos pro-inflamatorios vinculados a varios tipos de cáncer.

Un estudio también mostró que los participantes que bebieron jugo de tomate redujeron significativamente marcadores inflamatorios en personas con sobrepeso.  Es muy recomendable que cocine tomates, use aceite de oliva para ayudar a maximizar la cantidad de licopeno que absorbe.  Comerlos crudos está bien, también y va excelente en una ensalada.

Berries

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Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras ayudan a reducir la inflamación de forma natural.

Las bayas contienen ricas cantidades de fibra, vitaminas y minerales beneficiosos para cualquier dieta saludable.  Para combatir la inflamación, las bayas contienen antioxidantes conocidos como antocianinas.  Ambos reducen la inflamación y el riesgo de muchas formas de enfermedades crónicas.

Además, las bayas aumentan la producción de células NK que estimulan el sistema inmunológico, por lo que también pueden ayudar a reducir la probabilidad de enfermedades de corta duración.   Además, un estudio demostró que las personas con sobrepeso que consumían las fresas tenían niveles más bajos de marcadores inflamatorios asociados a enfermedades cardíacas.

Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras tienen las mejores propiedades antiinflamatorias.  Aunque no siempre están en temporada, asegúrese de comer muchas de ellas cuando lo estén, ya que en última instancia pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre de forma natural al reducir la inflamación.

Pez

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Este plato de salmón glaseado con miel y ajo es rico en ácidos grasos Omega-3 y ayuda a reducir naturalmente los niveles de inflamación.

Los peces gordos como El salmón , las anchoas, la caballa, el arenque y las sardinas son ricos tanto en proteínas como en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.

Los estudios muestran que el consumo de EPA y DHA reduce la inflamación y a la vez disminuye el riesgo de síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso enfermedades renales.  El proceso mediante el cual esto funciona es que el cuerpo metaboliza el EPA y el DHA en compuestos especializados conocidos como resolvinas y protectinas que reducen la inflamación.

Las personas que consumen cantidades significativas de salmón o incluso suplementos con EPA y DHA tienen cantidades menores del marcador inflamatorio conocido como Proteína C-reactiva.

Ahora todos los pescados contienen algunos niveles de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.  Sin embargo, los pescados grasos mencionados anteriormente son las mejores fuentes y lo que se quiere incluir en la dieta tan a menudo como sea posible.  Una vez a la semana es muy recomendable.  Si eso no es posible, entonces considere la posibilidad de obtener un suplemento de omega-3, ya que eso también ayudará a reducir la inflamación y a revertir la resistencia a la leptina.

Grapes

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Las uvas no sólo reducen la inflamación, sino que también disminuyen el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y algunos trastornos oculares.

Al igual que las bayas, las uvas contienen antioxidantes conocidos como antocianinas que ayudan a reducir la inflamación de forma natural.  Investigaciones adicionales indican que las uvas también ayudan a reducir el riesgo de:

Las uvas también son ricas en resveratrol, lo que los estudios indican que reduce un marcador inflamatorio conocido como NF-kB.  Además, las personas que consumen uvas diariamente en un estudio tenían niveles más altos de adinonectina.  Esto es importante porque las personas con bajos niveles de adinonectina tienen un mayor riesgo de cáncer y tienden a tener sobrepeso.

Sin embargo, no piense que beber jugo de uva es un buen sustituto para el verdadero.  Muchas de las propiedades antiinflamatorias se pierden al hacer jugo de uva.  Así que, de nuevo, aunque no siempre estén en temporada, asegúrate de comer mucho cuando lo estén.  Comer uvas es realmente una forma fácil y deliciosa de eliminar la grasa del vientre de forma natural reduciendo la inflamación.

Aceite de oliva extra virgen

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El aceite de oliva virgen extra reduce naturalmente la inflamación y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

A diferencia de la mayoría de los aceites vegetales (canola, etc.) que aumentan la inflamación, el aceite de oliva virgen extra es en realidad una grasa muy saludable .  Rico en grasas monoinsaturadas, los estudios demuestran que el aceite de oliva virgen extra reduce el riesgo de cáncer cerebral y enfermedades cardíacas.

El aceite de oliva extra virgen reduce el marcador inflamatorio CRP junto con varios otros cuando se consume diariamente.  Además, el aceite de oliva virgen extra también contiene un antioxidante conocido como oleocantal que también funciona para reducir la inflamación.

Por lo tanto, simplemente cambiando a cocinar con aceite de oliva extra virgen, puede reducir la inflamación y hacer mucho más fácil la pérdida de grasa del vientre de forma natural.

Pensamientos finales

La inflamación crónica debilita el sistema inmunológico y aumenta enormemente el riesgo de enfermedades cardíacas, muchas formas de cáncer, y nos deja más susceptibles a enfermedades de corta duración como la gripe o el resfriado.

Además, la inflamación crónica impide que el hipotálamo de nuestro cerebro detecte la hormona metabólica leptina.  Esta hormona literalmente regula la ingesta de alimentos cuando funciona correctamente.  Sin embargo, cuando el cerebro no puede detectar la leptina debido a la inflamación, cree que nos estamos muriendo de hambre.  Esto desencadena antojos más frecuentes e intensos, necesitamos comer más para sentirnos saciados, y nuestro metabolismo se ralentiza.

La resistencia a la leptina se considera ahora una de las principales causas de la obesidad.  Esencialmente, tu cuerpo está luchando contra sí mismo porque piensa que te estás muriendo de hambre.  Ninguna cantidad de fuerza de voluntad o dieta le ayudará a perder peso hasta que la resistencia a la leptina se revierta.

Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos que comemos son procesados y hechos con azúcar refinada o jarabe de maíz de alta fructosa.  Estos ingredientes “antinaturales” son considerados toxinas por el cuerpo y por lo tanto causan inflamación.  Hasta que no se reduzcan los niveles de inflamación, la resistencia a la leptina seguirá saboteando cualquier dieta.  Además, tu sistema inmunológico seguirá siendo débil y serás más susceptible a enfermedades de corto y largo plazo.

Hemos proporcionado una lista de estrategias y alimentos que ayudan a reducir la inflamación de forma natural.  Al reducir la inflamación, podrá eliminar la grasa del vientre de forma natural y mantenerla fuera mientras reduce en gran medida el riesgo de enfermedad.

La mayoría de los alimentos que reducen la inflamación de forma natural también son saludables y beneficiosos para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.  Sólo haga unos simples ajustes a su dieta y revertirá la resistencia a la leptina y estará más saludable, feliz y delgado en menos tiempo de lo que piensa!

 

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