Table of Contents hide

Transcripción

La mayoría de las mujeres llegan a la menopausia entre los 40 y los 50 años. La llegada de la menopausia suele ir acompañada de un aumento de peso. Un cambio en la forma del cuerpo y la sensación de que perder peso parece imposible. Me llamo Eva. Soy dietista en Tetrogen. En el vídeo de hoy, veremos por qué puede ser tan fácil para las mujeres ganar peso y tan difícil para las mujeres perderlo durante y después de la menopausia. A continuación, veremos dos cosas en las que puedes centrarte.

Para ayudarte con el control del peso tanto durante como después y una pausa ahora, voy a dejar cuatro definiciones rápidas en la pantalla, así que por favor haz una pausa en este vídeo y échales un vistazo antes de continuar con el vídeo.

Así que empecemos. ¿Por qué puede ser tan fácil para las mujeres ganar peso y difícil para las mujeres perderlo durante y después de la menopausia? Los niveles de estrógeno disminuyen, provocando un cambio en la distribución de la grasa y también en la vigilia. ¿Cómo ocurre esto? Después de la menopausia, los ovarios dejan de producir estrógenos. Por lo tanto, los niveles de estrógeno en el cuerpo disminuyen y además los andrógenos como la testosterona ahora tienen una mayor influencia en el cuerpo.

Una de las funciones del estrógeno es que promueve el almacenamiento de grasa inofensiva en, por lo general, alrededor del trasero y la región de los muslos. Esto se llama grasa periférica, y normalmente es inofensiva. Pero como no estamos produciendo tanto estrógeno como antes de la menopausia, los andrógenos aumentan la grasa visceral, que es la grasa alrededor de nuestros órganos en el abdomen. Así que es la grasa alrededor de la barriga. Ahora la grasa visceral es bastante peligrosa para nuestra salud porque la grasa visceral es metabólicamente activa.

Esto nos pone en un estado constante de una inflamación de bajo grado y la inflamación puede hacer que perder peso sea más difícil. Así que recapitulando, tenemos menos estrógeno, una mayor influencia de los andrógenos, y esta es la razón principal para el aumento de peso y la redistribución del peso. Otra razón por la que puede ser fácil ganar peso y difícil perderlo. Hay una disminución de la masa muscular que conduce a una menor tasa metabólica basal o el VMware. Esto significa que se quema menos.

Calorías de descanso. Ahora bien, la masa muscular tiende a pasar de todos modos. Disminuye con la edad, pero especialmente en la época de la menopausia, disminuye aún más rápido. ¿Por qué es importante esto? Porque el músculo requiere mucha energía para mantenerse, así que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo o más alto será tu IMC o tu tasa metabólica basal. Así que, idealmente, cuanto más músculo tengas, mejor, porque necesitas más energía o más calorías para mantener el músculo. Piensa en ello. Un culturista y la cantidad de energía o calorías que necesita consumir para mantener su músculo. Nos centraremos en dos cosas que puedes hacer en este vídeo.

  1. El primer ejercicio es tratar de encontrar algo que te guste y seguir con ello. Puede ser un ejercicio aeróbico. Puede ser ejercicio de resistencia o puede ser una combinación de ambos. El ejercicio le ayudará a quemar o utilizar el exceso de energía que ha almacenado tan rápido y también le ayudará a preservar la masa muscular que tiene. Así que, de nuevo, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo, así que eso es algo bueno. Y
  2. Tienes que asegurarte de que tienes suficientes proteínas en tu dieta y que están repartidas a lo largo del día. La cantidad de proteínas que necesitas es de al menos 1,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal cada día. Así que lo que esto significa es que si pesas 80 kilos, multiplicas por 1,2 gramos y obtienes 96 gramos de proteína. Así que, de nuevo, asegúrate de espaciar esto a lo largo del día y esto te ayudará a preservar la masa muscular que tienes. Algunas buenas fuentes de proteínas.

Incluya huevos, frijoles, lentejas, pescado, productos de soja como el tofu, y carnes blancas como el pavo y el pollo para más consejos sobre qué comer, echa un vistazo a la inflamación de vídeo y el aumento de peso con un dietista registrado Eva. Espero que entiendas mejor cómo afecta la menopausia, el aumento y la pérdida de peso y lo que puedes hacer al respecto.

INSCRÍBASE AHORA PARA RECIBIR SUS CORREOS ELECTRÓNICOS SEMANALES GRATUITOS

                       

Obtenga nuevas recetas saludables (fáciles), consejos y trucos, y mucho más...

Bonous: ¡Obtenga cupones de descuento para nuestros productos en la suscripción!

Recibirá un consejo por semana. Puede darse de baja en cualquier momento. Nunca compartiremos su información con terceros.