Guía práctica para aumentar el ritmo metabólico después de los 40 años

No es ningún secreto que el metabolismo empieza a ralentizarse al llegar a la tercera edad. Se trata de un proceso natural que se produce a medida que el cuerpo experimenta muchos cambios. Por desgracia, para algunas personas, esto puede conducir a un aumento de peso inexplicable y a la dificultad para mantener su peso actual. Si esto le suena a usted, no se preocupe: ¡tenemos algunos consejos para ayudarle a aumentar su tasa metabólica! En este artículo se explica cómo aumentar el metabolismo después de los 40 con cambios específicos en el estilo de vida, la elección de alimentos y los suplementos. Siga leyendo para obtener consejos útiles para mantener su metabolismo en funcionamiento.

¿Por qué disminuye el metabolismo a los 40 años?

Hay algunas razones por las que su metabolismo puede disminuir después de los 40 años. Una de las razones es que la composición corporal cambia a medida que se envejece. Después de los 40 años, la mayoría de las personas empiezan a perder masa muscular y ganar masa grasa. Este cambio en la composición corporal puede disminuir la tasa metabólica porque el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso.

Además, disminución de las hormonas como la testosterona y la hormona tiroidea también pueden contribuir a la disminución del metabolismo.

Otra razón de la disminución del metabolismo con la edad es la pérdida de mitocondrias. Las mitocondrias son orgánulos de las células que se encargan de producir energía. A medida que se envejece, se pierden mitocondrias y se vuelve menos eficiente la producción de energía. Esto puede conducir a la fatiga y a la disminución del metabolismo.

El metabolismo también puede disminuir después de los 40 años debido a los cambios en las bacterias intestinales. Las bacterias intestinales desempeñan un papel esencial en la digestión y la absorción de nutrientes. También producen ácidos grasos de cadena corta, que el cuerpo utiliza como energía. A medida que se envejece, la composición de las bacterias intestinales cambia, lo que provoca una disminución del metabolismo.

Una de las causas más comunes de un metabolismo lento es estrés. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol hace que el cuerpo almacene energía en forma de grasa y utilice menos energía, lo que provoca un aumento de peso y una disminución de la tasa metabólica. El estrés también puede causar cambios en las bacterias intestinales, lo que provoca problemas digestivos y una disminución del metabolismo.

Además del estrés, un estilo de vida sedentario también puede conducir a un metabolismo lento. Cuando no se mueve el cuerpo, se queman menos calorías. Esto puede provocar un aumento de peso y una disminución de la masa muscular, lo que reduce aún más su tasa metabólica. Si quieres mantener tu metabolismo alto, es esencial que hagas ejercicio con regularidad y evites un estilo de vida sedentario.

Por último, otra de las principales causas de un metabolismo lento esmal sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo no tiene tiempo para reparar y regenerar. Esto puede conducir a la fatiga y a la disminución del metabolismo. Así que si quieres mantener tu metabolismo alto, debes dormir lo suficiente cada noche.

Consejos para aumentar el metabolismo después de los 40

Ahora que hemos discutido algunas de las principales causas del metabolismo lento vamos a hablar de cómo aumentar su tasa metabólica.

Aumente su consumo de proteínas

Ahora que conocemos algunas de las razones por las que el metabolismo se ralentiza después de los 40 años, vamos a hablar de cómo aumentarlo. El primer paso es asegúrese de consumir suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Como hemos dicho antes, el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso. Intente consumir diariamente 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal (o 0,80 gramos por kilo). Las buenas fuentes de proteínas son la carne, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres.

Coma comidas más pequeñas y frecuentes

Comer con frecuencia ayuda a aumentar el metabolismo porque hace que los periodos de digestión sean más frecuentes. La digestión es un proceso que requiere energía del cuerpo y, por lo tanto, puede ayudar a impulsar el metabolismo. 

No comer nada durante largos periodos de tiempo puede reducir el metabolismo. Esto se debe a que el cuerpo entra en “modo de inanición” cuando no recibe alimentos, y para conservar la energía, el cuerpo empieza a ralentizar su metabolismo. Por lo tanto, si quieres aumentar tu metabolismo, lo mejor es que comas comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día. 

Eating healthy in the 40s - Metabolic rate - Tetrogen

Hacer ejercicio regularmente

Además de consumir suficientes proteínas, también es necesario hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede ayudar a impulsar el metabolismo. 

El entrenamiento de fuerza es especialmente eficaz para aumentar la masa muscular y potenciar el metabolismo. Intenta hacer entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.

Además del entrenamiento de fuerza, también debes hacer ejercicio aeróbico con regularidad. El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar su estado cardiovascular y también puede ayudar a impulsar su metabolismo. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.

Doing aerobic exercise in the 40s - Metabolic rate - Tetrogen

Considere la posibilidad de tomar suplementos

También puede considerar la posibilidad de tomar suplementos que le ayuden a aumentar su metabolismo. Dos suplementos útiles son la cafeína y el extracto de té verde. La cafeína es un estimulante que puede ayudar a aumentar el metabolismo y los niveles de energía. El extracto de té verde es una fuente de catequinas, que son antioxidantes que han demostrado promover la pérdida de peso y aumentar la tasa metabólica.

Tomar probióticos en la dieta

Otro suplemento que puede considerar tomar son los probióticos. Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kimchi. Los probióticos también pueden tomarse como suplementos para mejorar la salud intestinal y estimular el metabolismo.

Taking supplements for metabolism increase - Metabolic rate - Tetrogen

Añada a su dieta alimentos que estimulen el metabolismo

Intenta añadir a tu dieta ciertos alimentos “potenciadores del metabolismo”. Estos alimentos son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Algunos ejemplos son el salmón, los aguacates, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. Añadir estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar su metabolismo y promover la pérdida de peso.

Pimientos: Contienen capsaicina, un compuesto que se ha demostrado que estimula el metabolismo.

Chocolate negro– Contiene flavanoles de cacao, que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el ritmo metabólico.

Jengibre- Esta especia contiene compuestos que promueven la termogénesis o producción de calor en el cuerpo.

Especias- Las especias como la canela, la cúrcuma y la pimienta negra también pueden ayudar a impulsar el metabolismo.

Es fundamental beber y dormir lo suficiente.

 Por último, asegúrese de obtener suficiente agua y el sueño. El sueño es esencial para la reparación y la regeneración y también puede ayudar a impulsar el metabolismo. Intente dormir entre siete y ocho horas por noche. La deshidratación puede provocar fatiga y una disminución del metabolismo. Dormir lo suficiente también es crucial para mantener un metabolismo saludable.

Para ver resultados, es importante ser coherente con estos cambios de estilo de vida y asegurarse de que se mantienen a largo plazo. El cuerpo tarda en adaptarse a los nuevos hábitos, así que no se desanime si no ve resultados inmediatamente. Sigue con ello y, con el tiempo, empezarás a ver la diferencia.

Espero que haya disfrutado de este artículo y lo haya encontrado útil. No dude en ponerse en contacto con nosotros si tiene más preguntas. Nos encantaría saber de ti.

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