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Causas de las mesetas de pérdida de peso

¿Alguna vez ha perdido una cantidad significativa de peso usando los mejores productos para quemar grasa sólo para ver los resultados de su meseta o puesto?  ¿Ha llegado previamente a una meseta sólo para ganar todo el peso de nuevo y luego algo más?  No te preocupes, no estás solo.

La pérdida de peso resulta en una meseta porque nuestros cuerpos se han adaptado a lo que sea que estemos haciendo para perder peso.  Típicamente, esto se conoce como homeostasis y es causado por la desaceleración del metabolismo.  Un metabolismo lento causa dos problemas.  Primero, causa el estancamiento inicial en los resultados de pérdida de peso.  En segundo lugar, con un metabolismo más lento, hará que sea mucho más fácil volver a ganar peso.

Y sí, las mesetas se producirán incluso con los mejores productos para quemar grasa a menos que estén formulados específicamente para reequilibrar sus hormonas metabólicas.  Los suplementos que reequilibran las hormonas metabólicas también causan cambios en el metabolismo que pueden prevenir las mesetas.  Además, ayudan a hacer la transición a una dieta más saludable y lifestlye para el éxito a largo plazo de la pérdida de peso.

Estrategias para superar las mesetas de pérdida de peso

  1.  Restringir la ingesta de carbohidratos

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos reducen naturalmente el apetito, le ayudan a sentirse más satisfecho más rápido y estimulan la producción de tonos clave.  Trate de mantener su ingesta total de carbohidratos a 50 gramos o menos para poder pasar una meseta y reiniciar la pérdida de peso.

2.  Ejercicio y más actividad física

¿Sabías que por cada libra que pierdes, tu cuerpo se quema 6.8 menos calorías por día en promedio?  Este es el metabolismo de su cuerpo que naturalmente se desacelera para explicar la reducción de la ingesta calórica.

El ejercicio ayuda a contrarrestar la ralentización del metabolismo, de modo que usted puede moverse más allá de una meseta.  Específicamente, entrenamiento de resistencia funciona mejor para la pérdida de peso.  Además de quemar calorías directamente, el entrenamiento de resistencia ayuda a retener los músculos.  A su vez, eso significa que usted quema más calorías cuando está activo y en reposo.

Si ya está haciendo ejercicio pero se encuentra en una meseta, es posible que desee añadir 1-2 días más de ejercicio.  Y aunque el entrenamiento de resistencia es lo mejor para perder peso, el ejercicio aeróbico y HITT también ayuda a superar las mesetas.

3.  Aumentar la ingesta de proteínas

La proteína aumenta naturalmente la tasa metabólica y es una gran solución para la pérdida de peso estancada.  De hecho, las proteínas aumentan quema de calorías hasta un 30% o más del doble del aumento que obtiene de los carbohidratos o las grasas.

Si su pérdida de peso se ha estancado, el aumento de su consumo proteínico puede ayudar.  Estimula la producción de PYY, una hormona que suprime naturalmente el apetito.  Además, consumir más proteínas aumenta la retención de la masa muscular.  Esto es importante para perder peso porque el músculo quema más calorías en reposo que las células grasas.

4.  Ayuno Intermitente

Los picos de insulina pueden causar estragos en sus antojos y en su metabolismo general.  Esto se debe a que los picos de insulina previenen el equilibrio de las hormonas metabólicas Cortisol y Leptina.  Específicamente, los picos de insulina más tarde en el día tienden a prevenir que los niveles de cortisol se reequilibren cuando dormimos.  Esto lleva a un aumento de los antojos nocturnos, a una mayor ingesta calórica y a una pérdida de peso estancada.

Trate de restringir sus comidas a una ventana de 8 a 10 horas que termine a las 6 p.m. cada día.  Si utiliza el ayuno intermitente, se recomienda encarecidamente que coma una comida alto en proteína para cenar.  Eso ayudará a suprimir naturalmente los antojos en la noche y ayudará a que su pérdida de peso vuelva a la normalidad.

5.  Reducir el consumo de alcohol

En promedio, cada bebida alcohólica contiene aproximadamente 100 calorías.  El problema es que no tienen valor nutritivo y por lo tanto son calorías vacías.  Además, pocas personas toman sólo un trago por sesión.   Por último, los estudios muestran que el alcohol en realidad suprime la quema de grasa y es un factor que contribuye a la formación de grasa en el vientre.

Incluso los mejores productos para quemar grasa no pueden contrarrestar la capacidad del alcohol para descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso.  De hecho, sólo unas pocas bebidas pueden descarrilar completamente todo el progreso durante un día o dos después.  Por lo tanto, si su progreso en la pérdida de peso se ha estancado, considere la posibilidad de eliminar el alcohol y ver si eso lo reinicia.  Si es así, usted querrá limitar severamente la ingesta para mantener su progreso en la pérdida de peso.

6.  Beba más agua, café y té

Los estudios muestran que las bebidas cargadas de azúcar, como los refrescos, en realidad conducen al aumento de peso.  Lo contrario es cierto para el agua, el té y el café.

De hecho, los estudios muestran que sólo beber agua pura puede aumentar el metabolismo hasta en un 20% durante 1-1,5 horas después de su consumo.  Las bebidas cafeinadas como el té y el café aceleran el metabolismo y pueden inducir la termogénesis, que convierte la grasa en energía térmica.

Además, el extracto de té verde contiene específicamente ECGC que ayuda a aumentar la quema de grasa hasta en un 17%.

Por supuesto, estos resultados sólo provienen de beber agua corriente, café corriente y té corriente sin azúcar ni crema añadidos.

7.  Deje de mirar sólo la escala de peso

Una balanza no refleja necesariamente el progreso de la pérdida de peso en todo momento.  De hecho, si su cuerpo está desarrollando músculo y perdiendo peso, entonces la báscula podría no cambiar.  Sin embargo, eso sigue siendo un gran progreso hacia su objetivo de pérdida de peso a largo plazo.  Además, algunas personas retendrán más agua mientras comienzan una nueva dieta debido a las fluctuaciones en sus hormonas metabólicas.  Por lo tanto, perderán grasa pero también retendrán más agua, por lo que la balanza no muestra ningún progreso.

Lo que usted realmente quiere medir es la pérdida de grasa.  Es totalmente posible perder grasa pero no perder peso.  Por lo tanto, es por eso que usted necesita un calibre de grasa corporal relativamente barato pero valioso.  Usted debe adquirir el hábito de revisar los niveles de grasa corporal una vez por semana.  Mientras su grasa corporal esté disminuyendo, usted se está acercando a sus metas generales de pérdida de peso.

8.  Reducir los niveles de estrés

El estrés estimula la producción de cortisol, que también controla los antojos y la cantidad que necesitamos comer para sentirnos saciados.  El “comer por estrés” es real y es causado por niveles elevados de Cortisol en su sistema.

No podemos eliminar completamente el estrés de nuestras vidas, pero podemos controlar nuestra reacción a él.  La lectura, el yoga, la meditación e incluso salir a caminar son formas de reducir naturalmente los niveles de estrés y la producción de cortisol.  Además, las actividades mentales como los rompecabezas y los juegos pueden distraernos de los factores estresantes y ayudarnos a calmarnos de forma natural.

A veces los mejores productos para quemar grasa son nuestras propias acciones

Nunca confíe solamente en una dieta o suplemento para quemar grasa.  La verdad es que todas las investigaciones indican que debemos hacer cambios en nuestras dietas y estilos de vida para lograr el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.  Así que si los resultados de su pérdida de peso parecen tener pleteaud, no los estrese.  Es completamente natural y sólo significa que usted necesita hacer algunos ajustes a su dieta y estilo de vida para reactivar el progreso de nuevo.  Simplemente utilice las estrategias anteriores para reiniciar su progreso.

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