Todos hemos oído el dicho “somos lo que comemos”, pero ¿qué pasa con lo que bebemos? Si bebes muchas de tus calorías -en forma de refrescos, zumos y bebidas de café cargados de azúcar- es probable que estés consumiendo muchas más calorías de las que puedes quemar. Una forma sencilla de reducir las calorías y, por lo tanto, de apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, es preparar recetas sencillas de bebidas para perder peso en casa.

Muchas de estas opciones de bebidas no sólo favorecen la pérdida de peso debido a la disminución de calorías. Algunas pueden proporcionar nutrientes que impulsan el metabolismo para ayudar al cuerpo a quemar grasa.

Aquí hay algunas ideas sobre qué beber por la mañana y a lo largo del día para perder peso.

Recetas de bebidas para perder peso en casa

  1. 1. Agua con infusión de frutas

    Cuando se trata de recetas de bebidas para bajar de peso en casa, nada supera al agua de toda la vida. Puede ser incluso más beneficiosa cuando está fría, aunque la ciencia no es concluyente.

    Dicho esto, para asegurarte de que bebes mucha agua a lo largo del día, puedes hacerla aún más atractiva y agradable añadiendo tus frutas favoritas.

    Corta algunos limones, limas o naranjas. Añade un puñado de tus bayas favoritas, rodajas de sandía o piña. O prueba con algo más “exótico”, como rodajas de kiwi y menta, albahaca y naranja, limón y pepino o jengibre y lima. Para un poco más de “desintoxicación”, añade pepino, limón, hojas de menta y una o dos rodajas de jengibre; o prueba a añadir pomelo y pepino. Utiliza cualquier otra fruta, hierba o combinación que te guste o que sea de temporada.

    Para preparar su receta para adelgazar en casa, añada la fruta que elija a una jarra de agua, póngala en la nevera y utilícela para llenar su botella de agua a lo largo del día.

    Para asegurarse de que su agua infundida con fruta sea aún más sabrosa:

    • Utilice fruta madura
    • Si añades hierbas, machácalas primero para liberar el sabor, ya sea aplastándolas en la mano o utilizando un mortero y una maja (también puedes optar por machacar un poco las frutas para que liberen más su sabor)
    • Déle tiempo a la infusión, de ser posible toda la noche
    • Si quieres un sabor más fuerte, sólo tienes que añadir más frutas y hierbas.
    • Puede añadir más agua a lo largo del día a medida que lo bebe. Sólo entiende que el sabor se diluirá con cada recarga.
  2. 2. Vinagre de sidra de manzana


    El vinagre de sidra de manzana (ACV) probablemente no sea la bebida milagrosa que muchos han proclamado, pero parece tener beneficios para la salud. Esto incluye ayudar a matar las bacterias dañinas, reducir los niveles de azúcar en la sangre, promover la pérdida de peso, impulsar la salud de la piel, e incluso apoyar la salud del corazón. 1
    De hecho, la investigación ha verificado que el consumo de ACV puede ayudar a reducir el peso corporal, la masa de grasa corporal y los niveles de triglicéridos en individuos obesos, en comparación con un placebo, hasta 8 libras en un período de 12 semanas. 2, 3
    Tampoco hace falta que bebas mucho. Basta con añadir una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a medio vaso (o una taza llena) de agua, y beberlo antes de comer. Para cambiar el ritmo, también puedes añadir un par de cucharadas de bayas, el zumo de un limón o una cucharada de miel (recuerda que la miel aumenta la carga calórica en 64).
    Para proteger el esmalte de los dientes de posibles daños (ya que el ACV es muy ácido), bébalo con una pajita reutilizable y no consuma más de dos cucharadas al día.

  3. 3. Té de cúrcuma


    La cúrcuma es más conocida por ser el componente del curry que le da ese color amarillo anaranjado brillante y su sabor característico. Pero esta hierba también es un potente antioxidante con propiedades antiinflamatorias. Además, puede ayudar a la gente a perder peso porque favorece el sistema digestivo, regula los niveles de azúcar en sangre y ayuda a prevenir la resistencia a la insulina. La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, también ha demostrado que ayuda a potenciar la pérdida de grasa.

    Dependiendo de sus preferencias de sabor, puede preparar el té de cúrcuma de varias maneras. Comience con una cacerola llena de agua. A continuación, añade una pizca de cúrcuma y lleva el agua a ebullición. Apaga el fuego y deja que se enfríe a temperatura ambiente. Si lo desea, también puede añadir una pizca de jengibre, hojas de menta fresca o un poco de canela en polvo o un trozo de rama de canela al agua antes de que rompa a hervir. También puedes añadir una gota de miel si prefieres un té más dulce.

¿Qué beber por la mañana para perder peso?

Usted también puede comenzar su mañana para perder peso. Empieza con un gran vaso de agua nada más salir de la cama para rehidratarte. Y luego continúe energizando su mañana y su quema de grasa con cualquiera de las opciones de abajo:

  1. 4. Café


    Aunque mucha gente piensa que debería reducir el café, esta bebida tiene una amplia gama de beneficios para la salud. Sin embargo, es conveniente eliminar las bebidas de café gourmet con alto contenido calórico (es decir, las bombas de azúcar) y disfrutar del café solo o con sabores sin calorías (por ejemplo, gotas de stevia).

    Se ha demostrado que el café solo favorece la pérdida de peso y de grasa corporal, así como la disminución del riesgo de resistencia a la insulina y, por tanto, de diabetes de tipo 2. Un estudio descubrió que cuatro tazas de café con cafeína al día durante seis meses condujeron a un descenso de casi el cuatro por ciento de la grasa corporal total. 4

    Si está siguiendo un estilo de vida bajo en carbohidratos o ceto, disfrutar de una taza de café con aceite MTC revuelto puede ayudar a acelerar el metabolismo, aumentar los niveles de energía y elevar los niveles de colesterol HDL. 5 Sin embargo, debe tener en cuenta las calorías adicionales que añade a su bebida matutina.

  2. 5. Té verde con limón y menta

    El té verde es beneficioso a lo largo de todo el día, pero puede proporcionar un relajante despertar, especialmente cuando se combina con limón y menta, para poner en marcha el día.

    Además, el té verde está cargado de antioxidantes y se ha descubierto que es muy útil para fomentar la pérdida de peso y la salud en general. Uno de los beneficios más conocidos es que puede estimular el metabolismo gracias a su contenido en catequinas y cafeína. 6

    Incluso puede ayudar a que tu piel luzca más brillante 7 -¿y a quién no le viene bien un poco más de brillo por la mañana?
    Sólo tienes que prepararlo según las instrucciones con algunas hojas de menta machacadas. Y añade una rodaja de limón para servir. Luego, disfruta de al menos dos o tres tazas al día para aprovechar los efectos positivos del té verde en la pérdida de peso y la salud, así como su sabor único.

  3. 6. Agua de Jerra

    Una receta de bebida para perder peso en casa de la que quizás no hayas oído hablar antes es el agua de Jerra. La Jerra, también conocida como semillas de comino, puede apoyar la pérdida de peso mediante la mejora de su tasa metabólica. Según algunos, esta bebida también puede ayudar a reducir el hambre y potenciar la quema de grasas.

    Para prepararla, basta con añadir una cucharada de semillas de comino orgánico a un vaso de agua con un poco de zumo de lima. Colócalo en la nevera durante toda la noche. Por la mañana, puedes colar las semillas (o quedarte con algunas para masticarlas), y beberlo.

    Un estudio de 2016 descubrió que las semillas de comino con zumo de lima consumidas durante ocho semanas tenían resultados beneficiosos sobre el peso, el índice de masa corporal y los triglicéridos. 8

Recetas de bebidas para bajar de peso en casa Conclusión

Reemplazar las bebidas altas en calorías y azúcar con cualquiera de las recetas de bebidas para bajar de peso mencionadas anteriormente no sólo puede ayudarle a reducir las calorías, sino que también podría poner en marcha su metabolismo a lo largo del día. Esto puede ayudar a su cuerpo a quemar mejor la grasa para ayudarle a perder el exceso de peso.

Estas bebidas pueden ser incluso más beneficiosas cuando se consumen antes de las comidas, ya que pueden ayudar a llenar el estómago, por lo que necesitará consumir menos alimentos para sentirse lleno y saciado.

Por supuesto, cualquier plan de pérdida de peso exitoso requiere un enfoque integrado de disminución de calorías, ejercicio regular, dormir mucho y de calidad, y apoyar a sus hormonas metabólicas.

Referencias:

1. Gunnars K, 2020. 6 beneficios probados del vinagre de sidra de manzana. [en línea] Healthline. Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar [Consultado el 25 de enero de 2021].

2. Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. La ingesta de vinagre reduce el peso corporal, la masa de grasa corporal y los niveles de triglicéridos en suero en sujetos japoneses obesos. Biociencia, Biotecnología y Bioquímica. 2009 Aug 23;73(8):1837-43.

3. Khezri SS, Saidpour A, Hosseinzadeh N, Amiri Z. Efectos beneficiosos del vinagre de sidra de manzana sobre el control de peso, el índice de adiposidad visceral y el perfil lipídico en sujetos con sobrepeso u obesidad que reciben una dieta calórica restringida: Un ensayo clínico aleatorio. Revista de alimentos funcionales. 2018 Apr 1;43:95-102.

4.Noticias. 2021. Cuatro tazas de café al día se asocian con una modesta pérdida de grasa corporal. [en línea] Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/four-cups-of-coffee-modest-loss-of-body-fat/ [Consultado el 26 de enero de 2021].

5. St-Onge MP, Bosarge A. La dieta de pérdida de peso que incluye el consumo de aceite de triacilglicerol de cadena media conduce a una mayor tasa de pérdida de peso y masa grasa que el aceite de oliva. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Mar 1;87(3):621-6.

6. Mousavi A, Vafa M, Neyestani T, Khamseh M, Hoseini F. Los efectos del consumo de té verde en los índices metabólicos y antropométricos en pacientes con diabetes tipo 2. Revista de Investigación en Ciencias Médicas: La revista oficial de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan. 2013 Dec;18(12):1080.

7. Katiyar SK, Ahmad N, Mukhtar H. Green tea and skin. Archives of Dermatology. 2000 Aug 1;136(8):989-94.

8. Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Abedi F, Sharifi N, Karamali F, Kashan ZF, Asemi Z. El efecto de la administración de Cumin cyminum L. más cal sobre la pérdida de peso y el estado metabólico en sujetos con sobrepeso: Un ensayo clínico aleatorio doble ciego controlado con placebo. Iranian Red Crescent Medical Journal. 2016 Aug;18(8).

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