Genetics and hormones play huge roles long-term weight loss success or failure.

El metabolismo es un proceso complejo por el que pasa nuestro cuerpo cuando ingerimos alimentos y éste los transforma en energía.

Lo ideal es que todos queramos tener un metabolismo más alto. Pero, siendo realistas, todos tenemos un metabolismo basal mínimo. Por ejemplo, las mujeres queman entre 1200 y 1400 calorías, mientras que los hombres queman entre 1400 y 1600 diariamente. Sin embargo, podemos aumentar nuestro metabolismo basal de muchas maneras.

metabolism and role in weight loss

Perder peso puede ser un reto. La realidad es que el modelo de “comer menos y hacer más ejercicio” no ha dado resultados a largo plazo. Las dietas restrictivas a lo largo del tiempo pueden conducir a un aumento del peso corporal debido al fenómeno del peso corporal llamado “punto de ajuste del peso corporal”. El cuerpo está programado para mantener el peso establecido a través de una miríada de hormonas que regulan el hambre, las calorías y la grasa corporal. Al restringir las calorías, el cuerpo se ajusta ralentizando su metabolismo.

Por ejemplo, una persona desea perder peso y restringe sus calorías a 1200 por día. En ese caso, es probable que al principio se produzca una pérdida de peso. Sin embargo, después las hormonas del cuerpo se adaptarán y esa persona sólo quemará 1200 calorías al día. Cuando el metabolismo se ralentiza para adaptarse a nuestra ingesta calórica, la pérdida de peso se detiene.

A menudo vemos que cuando se produce una meseta, surge algo más en la vida. Por ejemplo, unas vacaciones con exceso de calorías, el consumo de alcohol o un acontecimiento estresante desencadenan la alimentación emocional. Cuando nuestro cuerpo experimenta una ingesta de calorías por encima de lo que su metabolismo puede quemar, el aumento de peso se produce rápidamente. La pérdida de peso seguida de un aumento de peso es una dieta yo-yo que agobia a muchas personas en su viaje hacia el bienestar y conduce a un mayor aumento de peso.

Antes de considerar cualquier plan de tratamiento para la pérdida de peso, debe entender que su dieta es lo que come cada día – una persona que está sana practica comportamientos diarios consistentes.

Impulsar las hormonas metabólicas para quemar más grasa

Tu metabolismo es único, como tu huella dactilar. Algunas personas metabolizan los alimentos súper rápido. Para otras personas, es un poco más lento. Este metabolismo de los alimentos es esencialmente tu cuerpo tomando lo que has comido, descomponiéndolo y convirtiéndolo en energía. Cuanto más rápido lo haga tu cuerpo, menos probable será que almacenes lo que has consumido en forma de grasa. Toda la grasa es esencialmente energía almacenada para que su cuerpo la utilice más tarde.

Ahora bien, cuanto más lento metabolice su cuerpo la energía, más probable será que la almacene como grasa corporal. Otro componente crítico del metabolismo es el BMR o tasa metabólica basal. Esto también es único para nosotros como individuos. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que necesita para sobrevivir en reposo. Si dices que tu cuerpo necesita X calorías, ¿cómo vas a perder o ganar peso? Todo depende de su TMB.

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El metabolismo se relaciona con la pérdida o ganancia de grasa corporal y con el adelgazamiento. Muchas personas están luchando, y si supieran sólo estas tres cosas simples que pueden hacer para acelerarlo, tendrían mucho más éxito en el proceso.

Limite sus comidas a tres o cuatro comidas en un día – Cada vez que comes, el nivel de azúcar en la sangre aumenta. El cuerpo libera insulina que ayuda a almacenar el exceso de azúcar en forma de grasa. Al restringir el número de comidas que consumes, evitas estos picos de azúcar y la acumulación de grasa.

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Prueba el ayuno intermitente – Cuando comemos, nuestro cuerpo entra en modo de almacenamiento. Cuando estamos en estado de ayuno, estamos en el modo de quemar grasa. Otra cosa que sucede en el estado de ayuno es que nuestro cuerpo libera sustancias químicas como la adrenalina y la noradrenalina. Estas sustancias químicas se adhieren a esos receptores beta dos para activarlos y señalar a nuestro cuerpo que libere la grasa almacenada para ser quemada como energía. Esto ayuda a superar la relación entre los receptores alfa-2 y beta-2.

En segundo lugar, estar en estado de ayuno ayuda a la circulación del flujo sanguíneo hacia la parte inferior del abdomen. Así que esta herramienta ayuda a movilizar la grasa de esta zona para que se queme como energía.

Construir más músculos para quemar más grasa – Un kilo de músculo consume 50 calorías al día. Por lo tanto, suponga que aumenta su masa muscular magra en tres kilos. En ese caso, su cuerpo va a quemar 500 calorías adicionales.

La conexión entre las hormonas metabólicas y la pérdida de peso

A lo largo de los años, hemos emocionalizado la pérdida de peso. Muchas personas se culpan de su fisiología. Tratar la obesidad requiere un enfoque fisiológico. De hecho, hay componentes emocionales que entran en juego. Siempre se nos ha dicho que la ingesta de calorías es importante, y que debemos consumir menos calorías y quemar más calorías. Si podemos cambiar este equilibrio en la dirección correcta, entonces el peso desaparecerá, y que es nuestra incapacidad para controlar nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. Esto es una simplificación dramática de la obesidad y el aumento de peso.

Muchas hormonas le impiden perder peso. Es posible que esté luchando con sus problemas de peso a pesar de hacer ejercicio y seguir una dieta adecuada. Esto se debe a que entran en juego muchas hormonas metabólicas que ralentizan o incluso detienen su pérdida de peso. Algunas de ellas son:

Insulina

La insulina te ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes de tipo 3.
¿Qué es la resistencia a la insulina?

Cuando comes, el sistema digestivo descompone los carbohidratos y los transforma en glucosa. La glucosa pasa al torrente sanguíneo para ser utilizada como energía. Sin embargo, la glucosa no puede utilizarse como energía si no entra en las células. Por ello, la insulina actúa como una llave que abre la puerta de las células para que entre la glucosa. Pero cuando se tiene resistencia a la insulina, las puertas de las células no se abren fácilmente ya que se resisten a la insulina. Como la glucosa no puede entrar en las células y permanece en la sangre, el nivel de azúcar en sangre se mantiene alto y estimula la liberación de más insulina, empeorando la situación y atrapándote en un círculo vicioso. Sin embargo, la buena noticia es que la resistencia a la insulina puede revertirse.

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¿Cómo revertir la resistencia a la insulina?

Puede mejorar su sensibilidad a la insulina cambiando su dieta y su estilo de vida.

  1. Evite los carbohidratos refinados, especialmente los alimentos y bebidas dulces, porque elevan el nivel de azúcar en sangre y provocan una liberación excesiva de insulina.
  2. Evite comer con demasiada frecuencia, porque lo que come es esencial y cuándo lo hace también es crucial. Si haces tres comidas al día y picas entre ellas, la insulina se liberará continuamente, lo que puede deteriorar tu sensibilidad a la insulina.
  3. El ejercicio regular ayuda a reducir la sensibilidad a la insulina.
  4. Dormir más porque menos horas de sueño también provocan resistencia a la insulina.

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Leptina

La hormona conocida como leptina es liberada por las células grasas del cuerpo. Esta hormona regula muchas funciones en el cuerpo:

  • Regula el apetito
  • Tasa metabólica.
  • Motivación y estado de ánimo
  • Fertilidad
  • Inmunidad
  • Impulso sexual.

El trabajo principal de la leptina, en lo que respecta a su composición corporal, es ayudarle a mantener un peso corporal saludable. Su cerebro monitorea los niveles de leptina de su cuerpo para entender la cantidad de comida que se está dando para entender si la energía es abundante o es escasa. Su cerebro entonces calibra varios sistemas fisiológicos en consecuencia. Cuando los niveles de leptina son altos, te sientes lleno, tu tasa metabólica es alta y te sientes eufórico. Sin embargo, las personas obesas tienen dificultades para perder peso porque tienen mucha grasa almacenada. Las personas obesas tienen mucha leptina flotando por ahí porque se libera de las células grasas, y se vuelven resistentes a la leptina. Su cerebro ignora entonces el mensaje de la leptina para desactivar el hambre y aumentar la quema de calorías. Incluso con sobrepeso, su cuerpo entra en modo de inanición y reduce su metabolismo para conservar energía. De ahí que no pueda perder peso.

¿Cómo revertir la resistencia a la leptina?

  • El mango africano, también contenido en algunas hierbas medicinales y suplementos para la pérdida de peso, regula los niveles de glucosa en sangre y de leptina.
  • Reconecta con la naturaleza y sal a tomar el sol, ya que la vitamina D ayuda a la resistencia a la leptina.
  • Aléjate del estrés.
  • Dormir de forma reparadora y regenerativa por la noche. Come de forma saludable y evita el azúcar y los cereales.
  • No coma nada 3 o 4 horas antes de acostarse.

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Cortisol

El cortisol en el cuerpo es una hormona que reacciona a todo tipo de estrés. El estrés físico, el estrés mental, las pérdidas, los traumas, tal vez la mala alimentación, todo desencadena el cortisol. El cortisol entonces cambia el cuerpo para adaptarse a todo tipo de estrés. A la gente le resulta difícil perder peso cuando se enfrenta a niveles de estrés elevados porque se trata de una hormona dominante que puede anular todas las demás hormonas que queman grasa.

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¿Cómo reducir los niveles de cortisol en el cuerpo?

  • Cualquier cosa que aumente el nivel de la hormona del crecimiento ayudará a reducir el cortisol. La liberación de la hormona del crecimiento disminuye a medida que se envejece. Sin embargo, esta hormona se activa durante el sueño. Intente dormir más o haga algo para mejorar su sueño. Así podrá ayudar a reducir su cortisol.
  • La vitamina D ayuda a reducir el cortisol, así que pasa algún tiempo al sol.

Estrógeno

Los niveles altos o muy bajos de estrógeno conducen al engorde. Esto se debe a que los estrógenos dan lugar a tejidos sensibles a los estrógenos. Los tejidos sensibles a los estrógenos conducen a más estrógenos y al aumento de grasa en la zona. En el caso de las mujeres, estas zonas suelen ser la cintura, el vientre, las nalgas y un poco de pecho. En los hombres, tenemos la cintura y los tejidos mamarios. La ginecomastia o pechos masculinos es el resultado de la acumulación de grasa en las zonas sensibles a los estrógenos.

¿Cómo lidiar con el dominio de los estrógenos?

Cuida tu hígado.
Si el hígado no funciona correctamente porque la tiroides es poco activa, el estrógeno se acumula en el cuerpo.

Mantenga su digestión saludable.
Si tienes problemas de estreñimiento, es porque el estrógeno se acumula en el cuerpo. Coma sano para una digestión saludable.

Aumenta tu progesterona
Si tienes cantidades normales de estrógeno pero no suficiente progesterona, eso también puede aparecer como dominancia de estrógeno.

Si está haciendo todo lo posible para perder peso y, sin embargo, se siente como un caballo muerto, debe considerar algunas hierbas naturales y extractos de plantas para ayudar a equilibrar sus hormonas metabólicas. Estos suplementos naturales pueden ayudarle a lidiar con su estrés físico, mental y la incapacidad de perder peso debido a las hormonas perturbadas.

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