Mejores suplementos para la resistencia a la leptina explicada

Los suplementos para bajar de peso no son nada nuevo. Han existido desde finales de 1800 cuando las actitudes comenzaron a cambiar sobre la forma femenina. En ese momento, una silueta más delgada se convirtió en el aspecto popular. Por supuesto, los suplementos han evolucionado a lo largo de los años. Una categoría relativamente nueva que está surgiendo gira en torno a la hormona leptina. ¿Qué es la leptina, cómo está involucrada en la pérdida de peso, y cuáles son las los mejores suplementos para la resistencia a la leptina?

¿Qué es la leptina?

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La leptina es una hormona metabólica que esencialmente controla la cantidad de comida que el cuerpo ingiere.

Muchas hormonas del cuerpo afectan el apetito y el hambre. 1 Entre ellas se encuentran la insulina, la grelina, el cortisol, el estrógeno, el neuropéptido Y, y lo has adivinado, la leptina. Y la leptina puede ser una de las hormonas metabólicas más importantes.

Los investigadores descubrieron la leptina bastante recientemente, en 1994. Posteriormente, han estudiado su papel en la pérdida de peso desde entonces. 2 Es producida por las células de grasa, y si el cuerpo se muere de hambre o experimenta una escasez de alimentos, los niveles disminuyen. En respuesta, los niveles de hambre aumentan para animar al cuerpo a comer más.

La leptina también desempeña un papel importante en la salud del corazón y los huesos. Es vital para el funcionamiento del sistema inmunológico, una respuesta saludable a la inflamación y la fertilidad. Y es necesaria para la regulación de la tiroides y las glándulas suprarrenales. Finalmente, juega un papel en la producción de la hormona del crecimiento. 3

Hechos adicionales sobre la leptina

Fabricada dentro de las células grasas, la leptina viaja a través de la sangre y envía señales al cerebro. Se conoce como la “hormona de la obesidad” u “hormona de la grasa”. Tal vez más exactamente, se conoce como nuestra “hormona del hambre” u “hormona de la saciedad”. Y, cuando todo funciona correctamente, la leptina envía mensajes al cerebro cuando el cuerpo tiene suficiente comida y grasa almacenada. En otras palabras, le dice al cerebro que no hay necesidad de seguir comiendo.

Si los niveles de grasa son bajos, entonces los niveles de leptina también lo son. Así, los mensajes cambian, y el cerebro recibe la señal para enviar más comida por favor. Así, el apetito aumenta y la quema de grasa se ralentiza.

Por lo tanto, el papel clave de la leptina es prevenir la inanición y el exceso de comida, para que el cuerpo sea capaz de equilibrar su energía y el termostato. Es un hermoso sistema, siempre y cuando funcione bien.

Si tienes sobrepeso, podrías pensar que esto significa que el cuerpo necesita más leptina, así que apaga el hambre, y puedes perder peso. Si fuera tan fácil.

Resistencia a la leptina y obesidad

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Si el cerebro no puede detectar la leptina, cree que te estás muriendo de hambre. A su vez, el cerebro desencadena antojos y necesitas comer más para sentirte saciado. Además, y para conservar las calorías, tu metabolismo se ralentiza para que quemes menos calorías en reposo.

Cuando se descubrió la leptina, los investigadores comenzaron inmediatamente a dar más leptina a las personas con sobrepeso para ver si podía ayudar a combatir la obesidad.

Desafortunadamente, el problema no es que no haya suficiente leptina circulando en el cuerpo. Más bien, es que el cuerpo es insensible a la leptina que ya está circulando. De hecho, las investigaciones han descubierto que los individuos obesos tienen niveles de leptina más altos que las personas de tamaño medio. 4

En otras palabras, aunque haya mucha leptina circulando para que el cerebro sepa que es hora de reducir el apetito y quemar más calorías, el cerebro o no entiende el mensaje o ignora la señal. Eso puede llevarte a seguir comiendo en exceso. 5 Por lo tanto, aumentar los niveles de leptina no es la respuesta.

Además de conseguir el mensaje de comer en exceso, parece que el cerebro también cree que necesita ahorrar energía, así que baja la tasa metabólica para quemar calorías más lentamente. 6

Pensamientos finales para revertir la resistencia a la leptina

 

Finalmente, cuando se disminuye la ingesta de energía (es decir, calorías), digamos en una dieta para perder peso, las células producen menos leptina. Una vez más, cuando los niveles de leptina bajan, el cerebro puede pensar que el cuerpo se está muriendo de hambre. Por lo tanto, envía mensajes para aumentar los niveles de leptina, lo que puede provocar hambre. También hace que la comida sea más gratificante y más tentadora. Esto puede convertirse en un círculo vicioso de dieta, hambre intensa, seguida de aumento de peso.

Si bien es posible que la resistencia a la leptina no sea la causa inicial del aumento de peso, puede hacer que el aumento de peso sea mucho más probable en las circunstancias “correctas”, incluida la resistencia a la insulina.

Otra forma de describir la resistencia a la leptina es cuando “el cerebro se muere de hambre pero el cuerpo es obeso”. Los individuos con esta condición a menudo encuentran que necesitan aún más comida para sentirse llenos o saciados, incluso cuando han comido lo suficiente y tienen una abundancia de grasa almacenada.

Leptina contra Ghrelin

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Tanto la leptina como la grelina son hormonas que ayudan a controlar el peso de forma natural.

Dos de las hormonas más importantes que regulan el apetito, el metabolismo y el peso son la leptina y la grelina. La leptina, de nuevo, es considerada la “hormona de la saciedad”, ya que ayuda a controlar el apetito (cuando funciona correctamente). La grelina, por otro lado, aumenta la necesidad de comer y por lo tanto es considerada la “hormona del hambre”.

Si el equilibrio se interrumpe en cualquiera de los dos lados, entonces puedes perder la capacidad de comer cuando tienes hambre y detenerte una vez que estás lleno. En consecuencia, esto puede conducir a cambios drásticos en el peso. Por lo tanto, estas dos hormonas necesitan trabajar juntas como un control y equilibrio.

Suplementos para ayudar a la resistencia a la leptina

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Los mejores suplementos para la resistencia a la leptina tienen ingredientes que reducen naturalmente la inflamación que es la causa de la resistencia a la leptina.

Ahora sabemos lo importante que es el equilibrio de la leptina y la sensibilidad a la leptina para la pérdida de peso. El objetivo no es aumentar los niveles de la hormona leptina, sino disminuir la resistencia a la leptina. Varios suplementos para ayudar a la resistencia a la leptina han llegado al mercado.

Algunos fabricantes, por ejemplo, diseñan suplementos para tratar la inflamación asociada con la obesidad. Otros pueden tratar de revertir la disminución de leptina que se produce debido a la dieta. 7

En un estudio, los investigadores encontraron, por ejemplo, que el ácido linoleico conjugado (CLA) disminuía los niveles de leptina. Sin embargo, desafortunadamente, no alteró el apetito. 8 Los investigadores también han estudiado el ácido alfa-lipoico (ALA) y puede inducir ligeramente la pérdida de peso. 9 Otros suplementos que ayudan a la resistencia a la leptina son los ácidos grasos omega-3. 10

Mejores suplementos para la resistencia a la leptina

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La Irvinginia gabonesis, también conocida como mango africano, es un gran ingrediente para los suplementos de pérdida de peso porque reduce naturalmente la inflamación y ayuda a revertir la resistencia a la leptina.

Uno de los mejores suplementos para la resistencia a la leptina es la Irvingia gabonensis (también conocida como mango africano y el patentado IGOB131). Según las investigaciones, puede ayudar a reducir el peso corporal y mejorar los parámetros metabólicos en personas con sobrepeso. 11

Además de disminuir el peso corporal, el mango africano puede ayudar a reducir las concentraciones de glucosa, colesterol y triglicéridos. 12 En un ensayo clínico doble ciego, aleatorio y controlado por placebo, los investigadores informan de que puede reducir significativamente el peso corporal, la masa grasa y la circunferencia de la cintura en voluntarios con sobrepeso y obesos. 13 En este estudio de 10 semanas, de hecho, los investigadores encontraron que los sujetos con sobrepeso perdieron un promedio de 28 libras. También perdieron 6.7 pulgadas de sus cinturas y disminuyeron la grasa corporal en un 18.4%.

Sugerencias adicionales para revertir la resistencia a la leptina

Otro mejor suplemento para la resistencia a la leptina a considerar es el Dichrostachys glomerata (alias Dyglomera®). Esta fruta tiene una larga historia como especia culinaria. En un ensayo aleatorio, doble ciego, controlado por placebo, los sujetos perdieron hasta 24.5 libras. Además, perdieron hasta 4.2 pulgadas de su cintura, hasta 3.5 pulgadas de su cadera, y hasta 11.3% de grasa corporal. También experimentaron mejoras asociadas con su función metabólica, grasas en la sangre y azúcar en la sangre. 14

En otro estudio de ocho semanas, cuando se combinó la Irvingia gabonensis con el glomerado de Dichrostachys (alias Dyglmera™), los investigadores encontraron reducciones de peso significativas. 15 Sin embargo, se observó que los cambios eran mucho más notables después de ocho semanas que después de cuatro, por lo que los individuos no deben esperar resultados inmediatos. Más bien, si están considerando los mejores suplementos para la resistencia a la leptina, tengan paciencia. Puede pasar algún tiempo antes de que usted disfrute de los efectos completos en su metabolismo.

Otros ingredientes para ayudar a revertir la resistencia a la leptina

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Dormir bien por la noche es importante para cualquiera que quiera perder peso. Dormir lo suficiente ayuda a reducir la inflamación y mantiene las hormonas metabólicas equilibradas, lo que ayuda a la pérdida de peso a largo plazo.

Otro suplemento quizás sorprendente para ayudar a la resistencia a la leptina es la melatonina. Más conocida por ayudar a dormir bien, la melatonina también puede ayudar a perder peso. Para empezar, se ha demostrado que la privación del sueño y la disminución de los niveles de melatonina desequilibran los niveles de leptina. 16 Y una buena noche de sueño es la clave para mantener los antojos bajo control y asegurar la pérdida de peso.

Al afectar los niveles de leptina, se ha demostrado que la melatonina juega un papel crítico en la regulación de la masa corporal y el equilibrio energético. 17, 18 Y se ha demostrado que la ausencia de melatonina conduce a una resistencia a la leptina a largo plazo, así como a un aumento de peso en estudios con animales. 19

Mejorando la resistencia a la leptina

Lidiar con la resistencia a la leptina puede ser un desafío. Mientras que normalmente queremos perder el exceso de grasa corporal, el cuerpo naturalmente quiere retener las reservas de grasa. Los niveles de leptina están destinados a evitar que el cuerpo pierda peso corporal, ya que eso puede ser una amenaza para la supervivencia. Por lo tanto, para ayudar a equilibrar el sistema se necesita algo más que suplementos para ayudar a la resistencia a la leptina.

Afortunadamente, además de probar los mejores suplementos para la resistencia a la leptina, hay factores de estilo de vida que han demostrado ayudar. Estos incluyen:

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El ejercicio anaeróbico ayuda a revertir la resistencia a la leptina más rápidamente que cualquier otra opción porque ayuda a impulsar el metabolismo y a la vez quema calorías.

Aumentar el ejercicio y la actividad física a por lo menos 30 minutos diarios. Incluir en su rutina tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.
Añadir el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) a su programa regular de ejercicios.
Disminuir el consumo de bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar.
Evitar los alimentos altamente procesados, especialmente aquellos con alto contenido de carbohidratos refinados y grasas como pasteles, galletas, donas, dulces, helados, etc.
Comer más pescado, especialmente pescado graso como el salmón y las sardinas, o usar un suplemento de ácidos grasos omega-3 si el pescado no es su favorito.
Comer más fibra mientras se reducen los carbohidratos simples y refinados como el pan blanco y la pasta.

Sugerencias adicionales

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Comer alimentos como el cordero asado con alto contenido de proteínas ayuda a aumentar la tasa de metabolismo al tiempo que reduce naturalmente la ingesta calórica.

Consumir una dieta densa en nutrientes que te haga sentir lleno, satisfecho y feliz. En otras palabras, comer alimentos que sean saludables y que te gusten.
Asegurarse de que estás tomando suficientes proteínas, especialmente con el desayuno.
Comiendo con cuidado. Es decir, no comas mientras estás distraído o haciendo varias cosas a la vez.
Ocasionalmente (no más de una vez a la semana) considere consumir más calorías de las habituales para ayudar a “engañar” a su cerebro para que piense que está comiendo en exceso. 20
Evitar la restricción calórica severa.

Adicionalmente

Practicando el ayuno intermitente. 21
Asegurarse de que duermes bien, de 7 a 9 horas cada noche.
Apoyar tu ritmo circadiano con un horario de sueño/despertar saludable y disfrutar de la luz del sol a primera hora de la mañana.
Reducir el estrés a lo largo del día para ayudar a prevenir la alimentación emocional.
Disminuir los niveles de triglicéridos.

Los investigadores aún están descubriendo la importancia de la leptina en el cuerpo. Pero recuerden, no se trata de aumentar la cantidad de leptina que circula en el cuerpo. Más bien, se trata de ayudar al cuerpo a ser más sensible a la leptina que ya tiene.

Afortunadamente, los cambios en el estilo de vida, junto con la consideración de los mejores suplementos para la resistencia a la leptina, pueden ayudar en el esfuerzo de perder peso y mantener un peso corporal saludable.

Pensamientos finales sobre los mejores suplementos para la resistencia a la leptina

La leptina es una hormona importante que se produce en las células de grasa. Junto con la grelina, uno de sus principales papeles es la regulación del apetito y el peso. Cuando hay un desequilibrio entre estas dos hormonas, y especialmente cuando el cerebro ya no recibe las señales de la leptina, es difícil comer sólo cuando se tiene hambre y parar cuando se está lleno. Por lo tanto, es fácil subir de peso y más difícil de bajarlo.

Mientras los investigadores siguen aprendiendo más sobre la leptina y cómo funciona dentro del cuerpo, se han hecho descubrimientos sobre suplementos para ayudar a la resistencia a la leptina. Además, hay cambios sencillos en el estilo de vida que también se pueden hacer para apoyar la sensibilidad a la leptina y facilitar la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo.

Referencias:

1 Makki K, Froguel P, Wolowczuk I. Tejido adiposo en la inflamación relacionada con la obesidad y la resistencia a la insulina: Células, citoquinas y quimioquinas. Inflamación ISRN. 2013 Dic 22;2013.
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2013/139239/

2 Farr OM, Gavrieli A, Mantzoros CS. Aplicaciones de la leptina en 2015: ¿Qué hemos aprendido sobre la leptina y la obesidad? Opinión actual en Endocrinología, Diabetes y Obesidad. 2015 Oct;22(5):353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610373/

3 Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Regulación de la leptina de los sistemas neuroendocrinos. Fronteras en Neuroendocrinología. 2000 Jul 1;21(3):263-307. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882542

4 Considere RV, Sinha MK, Heiman ML, Kriauciunas A, Stephens TW, Nyce MR, Ohannesian JP, Marco CC, McKee LJ, Bauer TL, Caro JF. Concentraciones de suero inmunorreactivo-leptina en humanos de peso normal y obesos. New England Journal of Medicine. 1996 Feb 1;334(5):292-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8532024/

Referencias adicionales

5 Zhou Y, Rui L. Señalización de leptina y resistencia a la leptina. Fronteras de la medicina. 2013 Jun 1;7(2):207-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069066/

6 Myers MG, Cowley MA, Münzberg H. Mecanismos de acción de la leptina y resistencia a la leptina. Annu Rev Physiol. 2008 Mar 17;70:537-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17937601

7 Sáinz N, González-Navarro CJ, Martínez JA, Moreno-Aliaga MJ. La señalización de la leptina como blanco terapéutico de la obesidad. Opinión experta sobre las dianas terapéuticas. 2015 Jul 3;19(7):893-909. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25726860

Referencias adicionales

8 Medina EA, Horn WF, Keim NL, Havel PJ, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ, Erickson KL. Suplemento de ácido linoleico conjugado en humanos: Efectos sobre las concentraciones de leptina circulante y el apetito. Lípidos. 2000 Jul;35(7):783-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10941880

9 Li N, Yan W, Hu X, Huang Y, Wang F, Zhang W, Wang Q, Wang X, Sun K. Efectos de la administración oral de ácido lipoico α sobre el peso corporal en sujetos con sobrepeso u obesidad: Un ensayo cruzado aleatorio, doble ciego, controlado con placebo. Endocrinología clínica. 2017 May;86(5):680-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28239907

10 Sabour H, Norouzi Javidan A, Latifi S, Shidfar F, Heshmat R, Emami Razavi SH, Vafa MR, Larijani B. Efecto de los ácidos grasos omega-3 en las concentraciones de leptina y adiponectina en pacientes con lesiones de la médula espinal: Un ensayo clínico aleatorio a doble ciego. El Journal of Spinal Cord Medicine. 2015 Sep 1;38(5):599-606. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535802/

11 Ross SM. Mango africano (IGOB131): Un extracto de semilla patentada de Irvingia gabonensis es eficaz para reducir el peso corporal y mejorar los parámetros metabólicos en humanos con sobrepeso. Práctica de enfermería holística. 2011 Jul 1;25(4):215-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21697664

Referencias adicionales

12 Martínez-Abundis E, Méndez-del Villar M, Pérez-Rubio KG, Zúñiga LY, Cortez-Navarrete M, Ramírez-Rodríguez A, González-Ortiz M. Nuevas terapias nutracéuticas para el tratamiento del síndrome metabólico. World Journal of Diabetes. 2016 Apr 10;7(7):142. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824685/

13 Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. El IGOB131, un novedoso extracto de semillas de la planta Irvingia gabonensis de África occidental, reduce significativamente el peso corporal y mejora los parámetros metabólicos en humanos con sobrepeso en una investigación aleatoria doble ciego controlada por placebo. Los lípidos en la salud y la enfermedad. 2009 Dec 1;8(1):7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254366/

Referencias adicionales

14 Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Muda W, Oben JE. Efectos antiinflamatorios, antropométricos y lipomoduladores de Dyglomera® (extracto acuoso de Dichrostachys glomerata) en pacientes obesos con síndrome metabólico. Alimentos funcionales en la salud y la enfermedad. 2013 Nov 18;3(11):416-27. https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/35

15 Azantsa B, Kuate D, Chakokam R, Paka G, Bartholomew B, Nash R. El efecto de los extractos de Irvingia gabonensis (IGOB131) y Dichrostachys glomerata (Dyglomera™) sobre el peso corporal y los parámetros lipídicos de los participantes sanos con sobrepeso. Alimentos funcionales en la salud y la enfermedad. 2015 Jun 9;5(6):200-8. https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/184/373

16 Dzherieva IS, Rapoport SI, Volkova NI. Relación entre el contenido de insulina, leptina y melatonina en pacientes con síndrome metabólico. Medicina Clínica. 2011(6):46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22420194

17 Alonso-Vale MI, Andreotti S, Peres SB, Anhê GF, das Neves Borges-Silva C, Neto JC, Lima FB. La melatonina mejora la expresión de la leptina por los adipocitos de las ratas en presencia de insulina. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. 2005 Abr;288(4):E805-12. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00478.2004

Referencias adicionales

18 Halpern B, Mancini MC, Bueno C, Barcelos IP, de Melo ME, Lima MS, Carneiro CG, Sapienza MT, Buchpiguel CA, do Amaral FG, Cipolla-Neto J. La melatonina aumenta el volumen y la actividad del tejido adiposo marrón en pacientes con deficiencia de melatonina: Un estudio de prueba de concepto. Diabetes. 2019 Mayo 1;68(5):947-52. https://diabetes.diabetesjournals.org/content/68/5/947

19 Buonfiglio D, Parthimos R, Dantas R, Cerqueira Silva R, Gomes G, Andrade-Silva J, Ramos-Lobo A, Amaral FG, Matos R, Sinésio Jr J, Motta-Teixeira LC. La ausencia de melatonina provoca resistencia a la leptina a largo plazo y sobrepeso en las ratas. Fronteras en Endocrinología. 2018 Mar 27;9:122. https://www.researchgate.net/publication/323779850_Melatonin_Absence_Leads_To_Long-Term_Leptin_Resistance_And_Overweight_In_Rats

20 Dirlewanger M, Di Vetta V, Guenat E, Battilana P, Seematter G, Schneiter P, Jequier E, Tappy L. Efectos de la sobrealimentación de carbohidratos o grasas a corto plazo sobre el gasto energético y las concentraciones de leptina plasmática en sujetos femeninos sanos. International Journal of Obesity. 2000 Nov;24(11):1413-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336

21 Longo VD, Mattson MP. Ayuno: Mecanismos moleculares y aplicaciones clínicas. El metabolismo celular. 2014 Feb 4;19(2):181-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

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