Plan de Acción – Semana 2 – Cómo perder peso de la barriga 

Bien hecho! La semana pasada usted hizo la transición más importante y completó exitosamente la Semana 1. A partir de ahora su viaje será cada vez más fácil. Especialmente para el plan de 12 semanas de Tetrogen – Semana 2, donde aprenderá a perder peso abdominal de forma fácil y natural.

CITA DE LA SEMANA

“Hacerse la prueba es bueno. La vida desafiada puede ser el mejor terapeuta”
― Gail Sheehy, Autor

Plan de acción – Semana 2 – Cómo bajar de peso naturalmente

  1. Trate de no consumir ningún alimento después de la cena. Lo ideal es que la cena tenga lugar entre las 18:00 y las 19:00 horas, lo que ayuda a evitar que los niveles de leptina se disparen.
  2. Planifique sus comidas semanales el domingo por la noche antes de que comience la semana. Escriba una lista de compras. Si es posible, prepare algunas comidas con anticipación para que no tenga que pensar cuando esté cansado y hambriento.
  3. Vayan de compras con su pareja y/o sus hijos, involúcrelos en el proceso y diviértanse.  Las familias que planean juntas se ponen sanas juntas!

    Grocery shopping to learn how to lose tummy weight
    Disfrute comprando alimentos más saludables
  4. Manténgase en los pasillos de productos frescos para la mayoría de sus alimentos. Esto es comida de verdad, manténgase alejado de las comidas preparadas y preempacadas. Recuerde , usted puede preparar una comida desde cero en sólo 10-15 minutos. Se trata del tiempo necesario para calentar una comida precocida congelada o preenvasada.
  5. Enseñe a sus hijos a cocinar comidas saludables. Acompáñelos y déles hábitos de vida saludables a una edad temprana.

    Teaching child to cook
    Enseñar a su hijo hábitos de cocina saludables a una edad temprana
  6. La semana 2 es el momento ideal para comenzar a realizar algunas actividades físicas livianas.
    Lo ideal es que el objetivo sea de 150 minutos por semana, para desglosarlo 5 días a la semana a 30 minutos por día. Sin embargo, después de un largo descanso de cualquier forma de actividad física, por favor, con suavidad. No te obsesiones con el tiempo, sólo haz cosas que disfrutes. Estas sensaciones positivas reforzarán su voluntad, establecerán un nuevo hábito positivo, revigorizarán y ayudarán a reducir el estrés.  Eso a su vez ayuda a mantener sus niveles de cortisol más bajos y ayuda a Tetrogen a reequilibrar sus hormonas metabólicas más rápido.
  7. Si te encantan los gadgets y realmente quieres una dirección diaria, entonces descarga la aplicación «The couch to 5K» en tu teléfono.  Si desea libertad y variedad en sus actividades, entonces sólo tiene que salir a dar un paseo de 30 minutos, caminar, caminar, montar en un ciclo suave, trabajar en el jardín, incluso las tareas diarias (lavar los pisos y las ventanas) son todas buenas – ¡Sólo Muévase!  Recuerde, eliminar la grasa del vientre naturalmente significa quemar más calorías al mismo tiempo que se reduce la ingesta calórica.  Es una calle de doble sentido.
    Couch to 5K will help you to lose tummy weight
    La aplicación Couch to 5K le ayudará en la transición desde el sofá.

    Android: https://play.google.com/store/apps/details…
    Apple: https://apps.apple.com/…/a…/one-you-couch-to-5k/id1082307672

  8. La meditación es algo que defendemos desde el primer día para ayudar a reducir la grasa de forma natural mediante la reducción de los niveles de cortisol. Hay un número de diferentes canales de YouTube llenos de técnicas meditativas que puedes emplear.  Hazlo a primera hora de la mañana cuando estés solo y no haya nadie alrededor, te preparará mentalmente para un día positivo.
  9. El yoga es otra actividad que recomendamos porque funciona muy bien con su nuevo plan de dieta saludable. Ayuda a enfocar su mente y es maravilloso para la flexibilidad y el alivio del dolor en sus articulaciones. Es una gran manera de comenzar un programa de ejercicios.
  10. Recuerde su plan de dieta para quemar grasa. Es esencial para su éxito. ¡Sígalo al pie de la letra!. Echa un vistazo a nuestra nueva sugerencia para una idea de almuerzo saludable.
  11. Las sopas, los guisos y las cazuelas son excelentes comidas para la cena, ya que una comida caliente le da una sensación de comodidad y plenitud. Hemos adjuntado una lista de alimentos que usted debe consumir diariamente. Estos alimentos son parte del plan de dieta.

Información importante para aprender a perder peso abdominal.

Aquí hay 10 superalimentos que usted necesita incorporar a su dieta:

  1. Bayas: Frambuesas, arándanos y grosellas negras
  2. Manzanas, preferiblemente Granny Smith
  3. Semillas: semillas de calabaza (especialmente para hombres), linaza
  4. Nueces: nuez, almendras y nueces
  5. Avena, trigo sarraceno y quinua, preferiblemente germinados.
  6. Lentejas y frijoles
  7. Cohete, berros, brócoli, coles de Bruselas, espárragos
  8. Té verde
  9. Pescado azul: caballa, sardinas y salmón, preferiblemente silvestres.
  10. Kefir

Fitness Tip de la semana.

Trate de realizar actividades físicas a primera hora de la mañana, ya que su cuerpo se involucrará en el metabolismo de la grasa mucho más rápido porque sus niveles de glucógeno son más bajos por la mañana.

Early morning Exercise help you lose tummy weight
El ejercicio matutino permite que su cuerpo participe más rápidamente en el metabolismo de las grasas.

El consejo de la semana sobre la dieta.
Si le gustan los carbohidratos, busque los carbohidratos con un IG bajo (índice glucémico inferior a 55).

Por favor, haga clic en este
https://dlife.com/glycemic-index-chart-and-effects-of-low-and-high-gi-foods/

Además, mira todas las recetas que se ofrecen para ayudarle a quemar grasa más rápido junto con los suplementos de Tetrogen.

¿Te gustó el plan de 12 semanas de Tetrogen – Semana 2?


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