Una forma muy simple de aumentar la nutrición en su dieta mientras mantiene las calorías bajo control es añadir a su menú diario una receta de batido de proteínas con bajo contenido de azúcar para perder peso. Estos tipos de batidos proporcionan una buena dosis de proteínas y nutrientes esenciales para apoyar la salud de sus músculos, huesos, piel y cabello.

Desgraciadamente, si te diriges a una tienda de batidos local, no es probable que obtengas el batido de proteínas bajo en azúcar que podrías esperar. En cambio, muchas de estas son bombas de azúcar que tienen más de 1.000 calorías! Por decir lo menos, estos tipos de batidos no te van a ayudar a conseguir los resultados de pérdida de peso o de salud que esperas.

Por suerte, incluso con una licuadora barata, puedes crear un delicioso batido de proteínas, lleno de nutrientes y bajo en azúcar para ayudarte a perder peso, aumentar la energía y sentirte genial. Como bonus, el trabajo de preparación y la limpieza son pan comido. Aquí están algunas de nuestras recetas favoritas para empezar:

Batido fresco de bayas
Ingredientes: 1/2 taza de agua
½ taza de leche de coco (en cartón en vez de enlatada)
2 a 3 cubitos de hielo
1 taza de bayas mixtas (por ejemplo, arándanos, frambuesas, moras, etc.)
2 cucharadas de polvo de proteína con bajo contenido de azúcar de su elección
Instrucciones: 1. Ponga agua, leche de coco y hielo en una licuadora.
2. Ahora, agregue las bayas y el polvo de proteína y mezcle en alto hasta que esté bien mezclado.
3. Disfrute inmediatamente.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 242 calorías, 4,25 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 9 g de azúcar, 33 g de proteína
Copa de mantequilla de maní
Ingredientes: 1 taza de agua o leche de nuez de su elección
2 a 3 cubitos de hielo
½ plátano congelado
2 cucharadas de polvo de proteína con sabor a chocolate y bajo en azúcar de su elección
1 cucharada de polvo de cacao (sin azúcar)
Instrucciones: 1. Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar en alto hasta que estén bien mezclados. (Además, puede añadir más líquido si es necesario.)
2. A continuación, disfrutar de inmediato.
Nota: Escoge mantequilla de maní que contenga sólo uno o dos ingredientes: maní y tal vez sal. Además, también puedes elegir una mantequilla de nueces diferente: almendras, anacardos y otros, todos funcionan bien.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 295 calorías, 11,5 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8 g de azúcar, 25,5 g de proteína
¡Ponte picante!
Ingredientes: 1 taza de leche de almendra (o leche de nuez de su elección)
2 a 3 cubitos de hielo
½ cucharadita de canela
½ cucharadita de jengibre
½ cucharadita de extracto de vainilla
½ cucharadita de cúrcuma
pellizco de nuez moscada molida
pellizco de clavo molido
1 cucharada de aceite de coco
2 cucharadas de polvo de proteína baja en azúcar de su elección
Instrucciones: 1. Ponga todos los ingredientes en una licuadora y bátalos en alto hasta que estén bien mezclados.
2. Entonces disfruta inmediatamente.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 326 calorías, 19 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, .5 g de azúcar, 33 g de proteína
Rooty-Tooty Shake
Ingredientes: 1 taza de agua
2 a 3 cubitos de hielo
3 cubitos de hielo
½ limón
½ remolacha mediana cruda (sin pelar) con hojas verdes
½ taza de bayas (su elección de moras, frambuesas, arándanos o cerezas frescas o congeladas)
2 cucharadas de polvo de proteína baja en azúcar de su elección
½ cucharadas de semillas de chía
1 cucharadita de polvo de cúrcuma (opcional)
Instrucciones: 1. Poner agua y hielo en una licuadora.
2. Añadir el jugo del medio limón.
3. Cortar la remolacha y las hojas de remolacha y añadir a la licuadora.
4. Finalmente, agregue bayas, polvo de proteína, semillas de chía y cúrcuma a la licuadora, y mezcle en alto hasta que esté bien mezclado. (Añada más agua si es necesario).
5. Disfrute inmediatamente.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 250 calorías, 4,5 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7 g de azúcar, 35 g de proteína
Receta de batidos de desintoxicación para la pérdida de peso
Ingredientes: 1 taza de agua
½ lima
½ manzana
½ taza de trozos de piña congelados
½ plátano congelado
½ pulgada de jengibre fresco
puñado de espinacas
2 cucharadas de polvo de proteína de base vegetal
Instrucciones: 1. Ponga agua y hielo en una licuadora.
2. Añade el jugo de la media lima.
3. Luego agregue fruta, jengibre, espinaca y polvo de proteína, y mezcle en alto hasta que esté bien mezclado. (Añada más agua si es necesario).
4. Disfrute inmediatamente.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 287 calorías, 5 g de grasa, 50 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 23 g de azúcar, 23 g de proteína
La receta definitiva de un batido proteínico bajo en azúcar para la pérdida de peso
Ingredientes: 1 taza de agua
2 a 3 cubitos de hielo
1/2 pera
puñado de espinacas (u otro verde de hoja preferido)
1/4 aguacate maduro
½ plátano congelado
½ cucharadas de semillas de chía
2 cucharadas de polvo de proteína vegetal
Instrucciones: 1. Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar en alto hasta que estén bien equilibrados. (Añada más líquido si es necesario.)
2. Disfrute inmediatamente.
Nutrición (dependiendo de la proteína en polvo): 368 calorías, 14 g de grasa, 49 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 17 g de azúcar, 25 g de proteína

Siéntase libre de experimentar con los ingredientes con lo que es fresco y de temporada en su área. Para preparar una receta de batido de proteínas con bajo contenido de azúcar para perder peso con los ingredientes que tienes a mano, simplemente combina:

  • Un polvo de proteína de buena calidad, mínimamente procesado y con bajo contenido de azúcar. Elija uno que no proporcione edulcorantes artificiales, colores, o conservantes o azúcares añadidos. Si elige uno que no sea de origen vegetal, elija una opción que esté libre de hormonas de crecimiento, antibióticos y pesticidas de vacas alimentadas con pasto, criadas en pastizales.
  • Líquido de su elección. El agua siempre es libre de calorías, barata y fácilmente disponible. Sin embargo, añadiendo leche o una leche de nuez, también puede hacer su batido de proteínas más rico y cremoso en sabor y textura.
  • Añade un puñado de vegetales como hojas verdes, ¼ aguacate, o incluso algunas zanahorias, coliflor, pepino o calabacín.
  • Ahora es el momento de añadir su elección de frutas-frutas son siempre buenas opciones, al igual que los plátanos. Si eliges frutas congeladas, también puedes saltarte el hielo, dependiendo de tu preferencia.
  • Finalmente, puedes aumentar el valor nutritivo de tu batido con chia, semillas de cáñamo o lino, hierbas frescas o en polvo y especias como canela, jengibre o cúrcuma, o nueces o mantequilla de nueces como nueces, almendras o mantequilla de maní. Sin embargo, tenga cuidado con las adiciones, ya que puede excederse rápidamente en las calorías con nueces, semillas y mantequilla de nueces. (Vaya con una sola porción de un solo tipo de nuez o semilla.)
  • Disfruta!

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