Your Blueprint for Healthy Habits

Plan de Acción Semana 11 – Cómo perder grasa rápidamente

Bienvenidos a la Semana 11. ¡Ya casi llegas! Recuerde que este plan de 12 semanas es sólo un plan para sus nuevos buenos hábitos de toda la vida. Estos nuevos hábitos le ayudarán a aprender a perder grasa alrededor de la cintura mientras promueve la salud y el bienestar a largo plazo.

CITA DE LA SEMANA

“La distancia entre lo que soy y lo que quiero ser sólo está separada por lo que hago!”
Desconocido

Información importante para ayudarle a aprender a perder grasa rápidamente

¿Está durmiendo lo suficiente? Tetrogen Night contiene Melatonina que debería asegurar una buena noche de sueño. Dormir bien y mantener la calma son muy importantes para la pérdida de grasa y de peso, por no hablar de su salud en general. También ayuda a reducir el cortisol, “la hormona del estrés”.

Aunque ayuda a su cuerpo a manejar el estrés, también puede aumentar el almacenamiento de grasa en la cintura y el abdomen, especialmente en las mujeres. Por lo tanto, demasiado cortisol presente hará que su pérdida de peso sea más difícil.

Fitness Tip de la semana para quemar esa grasa!

Es importante hacer ejercicio en su zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca. Por qué?
Usted quiere mejorar su salud cardiovascular y quiere aumentar su estado físico. Estar en forma y fuerte significa que quemas más grasa. Tener un Un corazón sano significa que usted puede vivir más tiempo, verse más joven y evitar enfermedades muy desagradables.

  • Necesita saber cómo calcular su frecuencia cardíaca máxima (220 – su edad).
  • Luego calcule su ritmo cardíaco en reposo (¡tómese el pulso cuando se despierte antes de mover un músculo!)
  • Calcule su reserva de frecuencia cardíaca (reste la frecuencia cardíaca en reposo de la frecuencia cardíaca máxima)
  • Calcule su frecuencia cardíaca de entrenamiento aeróbico para quemar grasa. Este rango de quemar grasa se encuentra entre el 50 y el 75 por ciento de su reserva de frecuencia cardíaca.

Stretch! Stretch! Stretch!

Deberías estar haciendo estiramientos todos los días.!Usted puede hacer estiramiento cuando se levanta por la mañana o antes de acostarse por la noche. Haga estiramiento después de hacer ejercicio y también asegúrese de hacer unos minutos de calentamiento antes de intentar algo extenuante.

El estiramiento ayuda con la flexibilidad, la movilidad muscular y es extremadamente importante para prevenir lesiones. El estiramiento mantiene sus músculos lisos, largos y delgados y ayuda a que sus articulaciones permanezcan móviles.

El estiramiento nocturno es una buena manera de relajarse, de no pensar en la comida y de permitir un buen sueño nocturno.

Consejo de la semana sobre la dieta para ayudarle a aprender a perder grasa rápidamente y evitar las mesetas

¿Está experimentando una meseta de pérdida de peso y grasa?
Usted puede haber estado muy emocionado en las últimas semanas para ver su reducción de peso y la pérdida de grasa notable, pero tal vez no ha sucedido nada recientemente.

Usted sabe que ha estado siguiendo el plan de dieta, el límite de calorías y el ejercicio. Entonces, ¿qué está pasando? A veces nuestro metabolismo se acostumbra a la reducción de calorías y al aumento del ejercicio y se queda quieto durante un tiempo. Esto se conoce como una meseta de pérdida de peso. Entonces tenemos que arrancarlo un poco. ¿Cómo?

  • Solo durante una semana más o menos, reduzca su consumo de carbohidratos usando recetas altas en proteínas. Apéguese al mismo límite de calorías, pero aumente sus proteínas y grasas y reduzca los carbohidratos. Cuando comas carbohidratos, asegúrate de que tengan el IG más bajo posible.
  • Cambia tus rutinas de ejercicio. Agregue un poco de entrenamiento con pesas para ganar fuerza muscular, lo que a su vez ayuda a quemar grasa y patear inicia el metabolismo.
  • Es posible que haya estado escondiendo algunas calorías no deseadas. Quizás no haya sido tan cuidadoso con su pesaje y medición. Vuelva a la normalidad con su diario de alimentos y manténgalo exacto.
  • Mantenga su ayuno intermitente y corte o reduzca drásticamente su consumo de alcohol.
  • Aumenta tu consumo de fibra aumentando tus vegetales verdes y crucíferos.
  • Trate de comer proteínas magras y vegetales con cada comida.
  • No coma carbohidratos después de las 7 pm, excepto las verduras verdes y crucíferas mencionadas anteriormente (brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas). </ li>
  • ¡Por último, pero no menos importante, no se preocupe! Deja de pesarte por un tiempo, sigue las estrategias mencionadas y luego sorpréndete en un par de semanas.

¿Listo para la semana 12? Vamos!

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