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Plan de acción – Semana 12 – Cómo quemar grasa rápidamente

Felicitaciones por llegar a la semana 12. ¡Lo has conseguido! Durante estos últimos tres meses, usted ha trabajado duro para adoptar nuevos hábitos más saludables. Como usted probablemente ha descubierto, los viejos hábitos son difíciles de romper. Ya sea que haya alcanzado su peso ideal o quiera seguir adelante, esta semana tiene algo que celebrar. Recuerde que esto no es el final, es sólo el principio de su nuevo estilo de vida más saludable.  Así que vamos a aprender a quemar grasa rápidamente y alcanzar su peso objetivo!

CITA DE LA SEMANA

“La base de toda felicidad es la salud”
― Leigh Hunt

Tienes que felicitarte por el esfuerzo y el arduo trabajo que has puesto para romper viejos malos hábitos y adquirir otros nuevos y saludables. Si ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso y grasa, dése una palmadita en la espalda. Si no, date una palmadita en la espalda porque llegarás muy pronto.

Aprenda a quemar grasa rápidamente poniéndolo todo junto

  1. Su dieta siempre debe ser rica en proteínas y vegetales. Vaya más fácil con los carbohidratos complejos. No hay carbohidratos complejos para la cena.
  2. ¡Tamaño de porción, tamaño de porción y tamaño de porción! Esto no será un problema para usted ahora, porque después de 12 semanas, su cuerpo y su cerebro han realizado ajustes y exigirán menos cantidad de alimentos.
  3. Haga ejercicio tanto aeróbico (caminata rápida y cuesta arriba, ciclismo, trote, natación, kayak, aeróbicos, baile- 30 minutos) como anaeróbico (sentadillas, flexiones, flexiones, flexiones, estiramientos, planchas). < / li>
  4. EL AZÚCAR ES EL ENEMIGO # 1. Para todo tipo de azúcar, especialmente uno oculto, POR FAVOR LEA TODAS LAS ETIQUETAS DE ALIMENTOS.
  5. Invierta en equipos de fitness adecuados. Calzado para caminar o correr de buena calidad, ropa de ejercicio adecuada y transpirable, bastones, gomas, colchonetas.
  6. Plan, plan y plan! Prepare su lonchera para usted y su familia.
  7. Los antojos, la comodidad y otros obstáculos pasarán, será más fácil a partir de ahora.
  8. Use la tabla debajo de una guía de alimentos para comer y pegue en su refrigerador.
  9. Se recomienda el ayuno ocasional para la desintoxicación. Discuta con su médico de cabecera familiar. Hay una manera de preparar su cuerpo para comenzar y terminar el ayuno. No es bueno para su pérdida de peso y su salud.

Tabla de la lista de buenos alimentos

  1. Verduras sin almidón: col rizada, rúcula, espinacas, brócoli, coliflor, pimientos, champiñones, espárragos, tomates, etc.
  2. Frutas: bayas, manzanas, peras, cítricos, melón, uvas, plátanos, etc.
  3. Verduras con almidón: papas, guisantes, batatas, plátanos, calabaza, etc.
  4. Pescados y mariscos: lubina, salmón, bacalao, almejas, camarones, sardinas, truchas, ostras, etc.
  5. Huevos: los huevos enteros son más ricos en nutrientes que las claras de huevo.
  6. Aves y carne: pollo, pavo, ternera, bisonte, cordero, etc.
  7. Fuentes de proteínas de origen vegetal: tofu, tempeh, proteínas en polvo de origen vegetal.
  8. Granos integrales: avena, arroz integral, farro, quinua, bulgur, cebada, mijo, etc.
  9. Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles negros y más.
  10. Grasas saludables: aguacates, aceite de oliva, coco sin azúcar, aceite de aguacate, aceite de coco, etc.
  11. Productos lácteos: yogur natural, kéfir y quesos enteros con o sin grasa.
  12. Semillas, nueces y mantequillas: almendras, nueces de macadamia, semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol, mantequilla de maní natural, mantequilla de almendras y tahini.
  13. Leches de origen vegetal sin azúcar: leche de coco, almendras, anacardos y cáñamo.
  14. Condimentos: cúrcuma, ajo, orégano, romero, ají, pimienta negra, sal, etc.
  15. Condimentos: vinagre de manzana, salsa, jugo de limón, ajo en polvo, etc.
  16. Bebidas sin calorías: agua, agua con gas, café, té verde, etc.

Información de interés.

Por favor, escuche todo el enlace de vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=66d8LMNmGec

Fitness Tip de la semana.

 

El consejo de la semana sobre la dieta.

Además, mira todas las recetas que se ofrecen para ayudarle a aprender a quemar grasa rápidamente junto con los suplementos de Tetrogen.

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