Bienvenido al plan de 12 semanas de Tetrogen – Semana 9 – Cómo perder grasa abdominal reduciendo la ingesta de azúcar

Bien hecho! Esta semana queremos hablar sobre el Enemigo No. 1 para su salud y la pérdida de grasa… ¡AZÚCAR!  Vamos a demostrar lo fácil y relativamente indoloro que es aprender a perder grasa del vientre haciendo algunos ajustes sencillos.

Cita de la semana.

“No dejes que ningún sentimiento de desánimo se apodere de ti, y al final, estarás seguro de tener éxito.” – Abraham Lincoln

Plan de Acción – Semana 9 

Durante esta semana, nos gustaría que empezara a implementar el ayuno intermitente tres veces por semana.

Comer demasiado azúcar, en todas sus formas, puede causar enfermedades y trastornos muy graves, entre ellos, los siguientes:

  • diabetes tipo 2
  • obesidad y síndrome metabólico
  • enfermedad cardíaca
  • presión arterial alta y colesterol
  • inflamación crónica
  • enfermedad del hígado graso no alcohólico

Para eliminar o reducir drásticamente el azúcar, pruebe estas estrategias:

    • Reducir gradualmenteEl azúcar es adictivo y cortarlo todo de un solo golpe puede ser un shock para el sistema. Comience por eliminar las fuentes obvias de azúcar. No lo añada a nada (como el té y el café) y trate de eliminar los pasteles, las galletas, los dulces, las bebidas azucaradas y los dulces.
    • Aprenda a leer las etiquetasLeer las etiquetas puede ayudar a identificar todos los diferentes tipos de azúcares. Hay alrededor de 60 nombres diferentes para el azúcar y usted necesita aprender a identificarlos.

Read Food Labels

  • Algunos de los más comunes lo son:
  • jarabe de maíz o jarabe de maíz alto en fructosa
  • jugo de caña evaporado
  • azúcar invertido
  • azúcar de remolacha
  • azúcar de coco
  • jarabe de arce
  • jarabe de agave
  • jarabe de arroz
  • concentrado de jugo de manzana o uva
  • miel
  • demerara
  • sucanat
  • panela
  • turbinado
  • muscovado
  • sacarosa
  • glucosa
  • dextrosa
  • fructosa
  • lactosa

Más consejos sobre cómo perder grasa en el vientre

  • Evite los carbohidratos simplesLos carbohidratos simples son descompuestos muy rápidamente por el cuerpo en azúcar. Incluyen harina blanca, pasta blanca y arroz blanco.
  • Evite los azúcares artificialesEstos son más dulces que el azúcar, pero contienen pocas o ninguna calorías. Sin embargo, todavía pueden hacer que una persona tenga antojos de azúcar, lo que significa que puede encontrar que cortar el azúcar se vuelve más difícil. Es mejor evitarlos y tratar de reeducar tu paladar. Tampoco se recomienda tomar químicos dudosos innecesarios en su cuerpo.
  • No beba azúcarLas bebidas azucaradas, como las gaseosas (refrescos o refrescos), cafés especiales, tés endulzados y jugos de frutas, están todas llenas de azúcar, así que evítelas y sustitúyalas con té de hierbas, café o té sin azúcar, agua mineral con gas o agua natural.

how to lose belly fat by reducing sugar intake

  • Enfoque en los alimentos integralesTrate de comer tantos alimentos integrales como sea posible, ya que estos son menos propensos a contener azúcares. Comerá más frutas y verduras, carnes magras, aves, tofu, pescado, granos y legumbres sin procesar, y nueces y semillas. Algunos productos lácteos también están bien.
  • Use las especias en abundanciaUsted puede agregar hierbas y especias de sabor dulce a los alimentos y bebidas para reemplazar el azúcar. Estos incluyen vainilla, canela, cardamomo y nuez moscada.

¿Cuál es la diferencia entre los carbohidratos simples y complejos? ¿Por qué debemos elegir carbohidratos complejos para la pérdida de grasa y la salud?

Los carbohidratos complejos son una mejor fuente de energía para su cuerpo, ya que tardan más tiempo en descomponerse y no producen el pico de azúcar en la sangre que producen los azúcares simples (caramelos, bebidas azucaradas, jarabes, azúcar de mesa, jugos concentrados de frutas, productos con azúcar añadida, como productos horneados y algunos cereales).

Para complicar las cosas, muchos alimentos contienen carbohidratos simples y complejos. Por lo tanto, es importante entender el Índice Glucémico de varios carbohidratos y elegir carbohidratos que son bajos en el IG. Por ejemplo, la harina blanca contiene carbohidratos complejos pero es bastante alta en el IG, mientras que la harina de centeno no lo es. Los granos como la avena integral también son bajos en el IG.

Es bueno elegir granos enteros como la cebada, la avena, el trigo sarraceno, el arroz salvaje y la espelta.  También incluya verduras, legumbres y nueces en su dieta como carbohidratos complejos altamente nutritivos.

Whole Grains

CONSEJO DIETÉTICO

Información útil sobre cómo perder la grasa del vientre sin antojos masivos

¿Cuáles son algunas de las trampas para perder peso y grasa?

A menos que esté haciendo un ayuno intermitente, no se salte el desayuno. En realidad, no se salte ninguna comida a menos que haya planeado un ayuno.

Vigile las calorías que está tomando. Los cafés con leche y los cafés especiales pueden contener un desagradable aporte calórico.

No comas nada en forma estúpida. Vigile cuidadosamente su consumo de calorías. Un puñado de cacahuetes puede convertirse fácilmente en dos o más puñados.

No se pese demasiado a menudo y no se fije metas poco realistas de pérdida de peso.
Recuerda que es pérdida de grasa eso es importante.

Fitness Tip de la semana.

El ejercicio aeróbico es lo mejor para la salud y la pérdida de peso.

Siga este enlace: https://www.active.com/fitness/articles/how-to-calculate-your-training-heart-rate-zones para seguir estos pasos y utilizarlos como guía cuando caminen a paso ligero, caminen por las colinas, corran, naden o anden en bicicleta.

Calculate Your Heart Rate Zone

¿Te gustó el plan de 12 semanas de Tetrogen – Semana 9?  ¿Descubrió que es realmente fácil aprender a perder grasa del vientre con sólo unos simples ajustes para reducir la ingesta de azúcar?

¿Listo para la semana 10? Vamos!

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