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Datos sobre los suplementos para la pérdida de peso para hombres y mujeres

weight loss supplement for men
Lamentablemente, la mayoría de los suplementos para la pérdida de peso no funcionan. Muchos están formulados con estimulantes que estimulan temporalmente el metabolismo y suprimen el apetito. Sin embargo, el cuerpo pronto se ajusta y baja la tasa de metabolismo y los antojos vuelven inevitablemente.

Ya sea que busquen un suplemento para perder peso para hombres o mujeres, los ingredientes son el primer lugar para empezar.  Los suplementos dietéticos formulados con altas dosis de cafeína u otros estimulantes pueden producir efectos secundarios dañinos, incluyendo:

  • Nauseas
  • Dificultad para concentrarse
  • Irritación de estómago
  • Insomnio
  • Nervios o batidos

Idealmente, usted quiere suplementos formulados con ingredientes naturales y sin altas dosis de estimulantes.  Los estudios muestran que tales suplementos raramente queman más de 50-100 calorías extras por día.  Eso es apenas suficiente para quemar grasa y alcanzar sus metas de pérdida de peso.

Además, el cuerpo siempre se ajusta a cualquier cambio en la tasa de metabolismo o el apetito que no sea de origen natural.  Esto es especialmente cierto si hay una condición subyacente como un desequilibrio hormonal metabólico.  Hasta que el problema subyacente sea abordado, cualquier suplemento para la pérdida de peso está condenado a fallar.

El suplemento para la pérdida de peso para hombres o mujeres debería tener un impacto en las hormonas metabólicas

weight loss supplement for men targeting metabolic hormones
La gran mayoría de la obesidad y los problemas de peso son causados por desequilibrios en nuestras hormonas metabólicas. Controlan el apetito, los antojos, la tasa de metabolismo, e incluso la sensación de saciedad después de comer. Si están desequilibrados, perder peso es casi imposible a largo plazo.

En última instancia, la eliminación de la grasa requiere que se cree un déficit calórico.  En otras palabras, debes ingerir menos calorías de las que quemas.  Idealmente, necesitas un suplemento dietético que impacte en las hormonas metabólicas.  Además, usted quiere un suplemento que ajuste la tasa de metabolismo de forma natural.

Nuestras hormonas metabólicas determinan si nuestros esfuerzos de pérdida de peso tienen éxito o fracasan.  Primero, controlan los antojos.  Si el suplemento no ayuda a reducir los antojos de forma natural, no te ayudará a largo plazo.

Segundo, las hormonas metabólicas determinan el tamaño de la porción.  Específicamente, controlan cuánto necesitamos comer para sentirnos llenos y saciados.  Cualquier suplemento para la pérdida de peso que ayude naturalmente a reducir el tamaño de la porción, es probable que le ayude a ver resultados a largo plazo.

Por último, las hormonas metabólicas controlan la tasa de metabolismo en sí.  Es decir, determinan cuántas calorías estamos quemando en reposo.  Así que, si el suplemento para perder peso ayuda a mejorar la tasa de metabolismo de forma natural, es lo que quieres.

Busca suplementos dietéticos que apunten específicamente a la leptina

Un suplemento efectivo para la pérdida de peso para hombres o mujeres se dirige a la hormona metabólica leptina.  La leptina es la guardiana cuando se trata de la ingesta calórica y la quema de calorías.

La leptina se almacena en las células grasas de nuestro cuerpo.  Cuanta más grasa tengas, más leptina llevarás.

Cuando comemos, los niveles de leptina aumentan y le dicen al cerebro que se sacie y deje de comer.  Cuando no comemos, los niveles de leptina bajan y le indican al cerebro que necesitamos energía.  Esto a su vez causa antojos y retortijones de hambre.

Si todo funciona correctamente, la leptina ayuda al cerebro a regular la ingesta de calorías.  Desafortunadamente, demasiada leptina causa problemas.  Específicamente, si llevas demasiada lucha y por lo tanto leptina, el cerebro deja de detectar la leptina.  Cuando esto ocurre, se conoce como resistencia a la leptina.

Cuando el cerebro no detecta la leptina, cree que esencialmente te estás muriendo de hambre.  Por lo tanto, causa tres cosas que ningún suplemento para la pérdida de peso puede superar:

  1. Los antojos aumentan significativamente tanto en intensidad como en frecuencia.
  2. Comes más y más para sentirte satisfecho
  3. Su tasa de metabolismo se ralentiza para conservar las calorías

Ni siquiera el mejor suplemento para la pérdida de peso para hombres o mujeres puede superar los tres factores.  Por lo tanto, perder peso constantemente se vuelve imposible.  Además, tus problemas se intensifican hasta el punto de hacerte sentir miserable.

¿Cómo sabes si tienes resistencia a la leptina?  Si tienes una cantidad significativa de grasa en la barriga en particular, entonces es casi seguro que tienes resistencia a la leptina.  Hasta que esta condición se revierta, la pérdida de peso a largo plazo es inviable.

Revertir la resistencia a la leptina es vital para la pérdida de peso

Hasta que no se revierta la resistencia a la leptina, ningún suplemento para perder peso, dieta o programa de ejercicios funcionará.  Estás luchando contra tu propio cuerpo y esa es una receta segura para el desastre.  Hay tres cosas que puedes hacer para revertir la condición y comenzar a quemar grasa naturalmente de nuevo.

Efectivamente, usted necesita reducir los niveles de leptina en su cuerpo.  Para decirlo de otra manera, tienes que eliminar la grasa.

El mejor suplemento para la pérdida de peso para los hombres apunta a la leptina

Tratar de revertir la resistencia a la leptina naturalmente lleva meses.  Además, estás luchando contra los antojos todo el camino, así que también es miserable.  Por eso quieres un suplemento de pérdida de peso para hombres o mujeres que se dirija específicamente a la leptina.  Con el suplemento adecuado, puedes reducir el tiempo que tarda en revertir la resistencia a la leptina a sólo unas pocas semanas.  Sin embargo, desafortunadamente, un suplemento para la pérdida de peso por sí solo no es suficiente.  Acelera el proceso, pero no puede revertir la resistencia a la leptina sin su ayuda.

Causas de la resistencia a la leptina

Los investigadores han llegado a la conclusión de que la resistencia a la leptina se debe principalmente a dos factores:

  1. Altos niveles de leptina
  2. Inflamación crónica

Irónicamente, tener demasiada leptina puede llevar a la resistencia a la leptina.  Los investigadores no conocen el punto de inflexión pero el factor clave parece ser la grasa abdominal.  Cualquier nivel significativo de grasa abdominal es un claro indicio de resistencia a la leptina.

Sin embargo, la mayor causa de la resistencia a la leptina y lo que puede llevar a tener demasiada leptina en primer lugar es en realidad la inflamación.  Tradicionalmente, tendemos a pensar en la inflamación en términos de lesiones como cortes o un esguince de tobillo.  Ambas causarán una inflamación a corto plazo o aguda y la medicación como el ibuprofeno puede proporcionar alivio.

Sin embargo, las toxinas también causan inflamación como la contaminación del aire.  Además, los aditivos y conservantes de la mayoría de los alimentos procesados se consideran toxinas y también provocan inflamación.

Alimentos que causan inflamación y conducen a la resistencia a la leptina

Processed Meat

foods that cause inflammation
El tocino es una carne procesada que es alta en sodio en la mayoría de los casos y también se sabe que aumenta los niveles de inflamación.

La carne procesada no sólo causa inflamación, sino que la investigación también la ha relacionado:

  • Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas
  • Diabetes
  • Aumento del riesgo para el estómago y Cáncer de colon

La inflamación es causada por la edad o por productos finales de glicación avanzada.  Así que realmente quieres evitar las salchichas, el tocino, el jamón, la carne ahumada, la cecina de vaca y cualquier carne de charcutería.

Consumo excesivo de alcohol

weight loss supplement for men to fight inflammation
El consumo excesivo de alcohol aumenta la inflamación, lo que puede llevar a la resistencia a la leptina, que hace que comas en exceso.

Cualquier suplemento para perder peso para hombres o mujeres será inútil por el consumo excesivo de alcohol.  Por un lado, perder peso es mucho más difícil porque estás consumiendo calorías vacías.  Mientras que 1 o posiblemente 2 tragos por día pueden proporcionar algunos beneficios para la salud, aún así hace que perder peso sea mucho más difícil.

Además, el marcador inflamatorio CRP es más alto en las personas que consumen alcohol.  Y cuanto más alcohol se consume, más altos son los niveles de PCR become.

Azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa

beverages with sugar
El jarabe de maíz de alta fructosa se encuentra en la mayoría de los refrescos. Además, incluso el zumo de fruta contiene altos niveles de azúcar, lo que provoca inflamación.

El azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa se utilizan para añadir sabor a las comidas y bebidas.  Además de hacer la pérdida de peso mucho más difícil, el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa también aumentan inflamación .   En estudios, ratones alimentados con una dieta alta en azúcar desarrollaron cáncer de mama que eventualmente se extendió a sus pulmones debido a la respuesta inflamatoria al azúcar.

Hay alimentos como los pescados grasos que realmente reducen la inflamación de forma natural.  Desafortunadamente, el azúcar afecta la capacidad de estos alimentos para reducir la inflamación de forma natural. .

Además, un alto consumo de azúcar aumenta el riesgo de obesidad, resistencia a la insulina, diabetes de tipo 2, hígado graso y enfermedad renal crónica.  Incluso el mejor suplemento para perder peso para hombres o mujeres no le ayudará a quemar grasa a menos que limite severamente su consumo de azúcar.

Aceites vegetales y de semillas

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Todos los alimentos fritos cocinados en aceite vegetal aumentan la inflamación y anulan los efectos de cualquier suplemento para la pérdida de peso para hombres o mujeres.

Las papas fritas, el pollo frito y muchas de las comidas reconfortantes que nos gustan se cocinan en aceite vegetal.  Desafortunadamente, los aceites vegetales son altos en ácidos grasos omega-6 que causan inflamación.  En pequeñas cantidades, los ácidos grasos omega-6 son realmente buenos para ti.

Sin embargo, demasiados ácidos grasos omega-6 pueden anular las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos omega-3.  Los estudios muestran consistentemente que cuanto mayor es la proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3, mayores son los niveles de marcadores inflamatorios.

Pero no pienses que sólo los alimentos fritos son el problema.  Los aceites vegetales y de semillas son un ingrediente importante en la mayoría de los alimentos procesados también.

Las grasas trans artificiales aumentan la inflamación y el riesgo de resistencia a la leptina

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La margarina también aumenta la inflamación porque se fabrica con grasas trans artificiales, también conocidas como aceite parcialmente hidrogenado.

Si ves las palabras “aceite parcialmente hidrogenado” en cualquier etiqueta de alimentos, no lo compres.  Eso es lo que las compañías de alimentos llaman grasas trans artificiales y se hacen añadiendo hidrógeno a las grasas insaturadas.  Lo hacen porque las grasas insaturadas son líquidas y añadir hidrógeno ayuda a solidificarlas.  Piensa en la margarina como un buen ejemplo de una grasa trans artificial que se vuelve líquida cuando está caliente.

Muchos alimentos procesados incluyen grasas trans artificiales porque extienden la vida útil y la “apariencia” de frescura.  Sin embargo, las grasas trans artificiales no sólo aumentan la inflamación, sino que también aumentan el riesgo de una amplia gama de enfermedades .

Para empezar, las grasas trans artificiales reducen el HDL, o colesterol bueno.  Al hacerlo, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

En cuanto a la inflamación, las grasas trans artificiales aumentan drásticamente los niveles de proteína C reactiva, que son marcadores de inflamación.  Cuando todas las demás variables se mantienen constantes, el consumo de grasas trans artificiales aumenta los niveles de CRP en un estudio en un 78%.

Las grasas trans artificiales y los aceites vegetales/semillas parecen ir de la mano cuando se trata de la inflamación.  De hecho, las grasas trans artificiales se encuentran en muchos aceites vegetales.  Así que los alimentos con alto contenido de grasas trans artificiales incluyen:

  • Margarina
  • Aceites vegetales y de semillas
  • Patatas fritas
  • Pollo frito
  • Palomitas de maíz microondas
  • Tortas y galletas empaquetadas
  • Ciertos Pasteles
  • Cualquier alimento procesado con aceite parcialmente hidrogenado como ingrediente…

Para perder peso, hay que reducir la inflamación y revertir la resistencia a la leptina

Eliminando o al menos reduciendo severamente la ingesta de alimentos que causan inflamación, se está un paso más cerca de revertir la resistencia a la leptina.  Si su cerebro puede detectar correctamente la leptina, la pérdida de peso se convierte en algo natural.

Así como hay alimentos que causan inflamación, también hay muchos que reducen la inflamación de forma natural.  Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación incluyen:

  • Fresas, arándanos, frambuesas, moras…
  • Brocoli
  • Avocados
  • Tomates
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Pescado graso (salmón, sardinas, anchoas, arenque, caballa)
  • Chili Peppers
  • Mango Africano
  • Té verde o extracto de té verde.

Comer más proteínas para reducir los niveles de leptina

La proteína ayuda al cuerpo a quemar la grasa de forma natural.  Lo hace porque las proteínas requieren mucha más energía para ser digeridas que las grasas o los carbohidratos.  De hecho, puedes quemar 100 calorías extra al día sólo con aumentar tu ingesta de proteínas.

Otro beneficio de las proteínas es que ayudan a reducir naturalmente el apetito y los antojos.  Las proteínas afectan a las hormonas que controlan la saciedad.  Además, también afecta a las hormonas del hambre, por lo que no tenemos hambre todo el tiempo como con los carbohidratos y las grasas.

Por último, la proteína ayuda a crear un déficit calórico reduciendo el número de calorías que ingerimos.  Los estudios muestran que las personas que comen una dieta alta en proteínas ingieren naturalmente más de 400 calorías menos al día que las que no lo hacen.

La proteína ayuda a reducir los niveles de leptina aumentando el metabolismo y reduciendo la ingesta calórica.

Aumentar la masa muscular magra

Añadir más músculo al cuerpo también eleva naturalmente la tasa de metabolismo.  Las células musculares simplemente queman más calorías en reposo que las células grasas.  Añadir proteínas a tu dieta es muy beneficioso, ya que son los componentes básicos de los músculos.

Lo ideal es que incorpores el ejercicio anaeróbico en tu rutina semanal.  Específicamente, levantamiento de pesas, HIIT, o saltar la cuerda.  Incluso el uso de mancuernas unas cuantas veces a la semana construye los músculos rápidamente y estimula tu metabolismo.  Necesitas al menos 3 sesiones semanales de alrededor de 1 hora cada una.  Eso te ayudará a quemar inmediatamente entre 400 y 600 calorías.  Además, formará músculo para quemar aún más calorías cuando esté en reposo.

Por supuesto, el ejercicio aeróbico no debe ser pasado por alto.  Incluso algunas caminatas rápidas ayudan a quemar calorías y a mejorar la salud cardiovascular.

Pensamientos finales

Primero, necesitas un suplemento de pérdida de peso para hombres o mujeres que apunte a la leptina.  Después, necesitas comer más proteínas.  Por último, deberías trabajar en la construcción de masa muscular magra mediante el ejercicio anaeróbico.  Sólo combinando las 3 estrategias puedes revertir la resistencia a la leptina y finalmente lograr una pérdida de peso sostenida.  Pero si se invierte la resistencia a la leptina, entonces quemar grasa y perder peso es mucho más fácil y natural.

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