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3 tipos de grasa en la barriga y cómo perderla

Los tres tipos de grasa incluyen los triglicéridos (grasa que se encuentra en el torrente sanguíneo), la grasa subcutánea (capa de grasa inmediatamente debajo de la superficie de la piel) y la grasa visceral (grasa del vientre). La grasa visceral plantea serios riesgos de salud.  La grasa visceral, que se encuentra debajo de los músculos del estómago, es muy difÃcil de eliminar.  Estos son los tres tipos de grasa del vientre y cómo perderla se discutirá más adelante.   Por ahora, queremos examinar los riesgos de salud que plantea la grasa visceral.

Una de las razones por las que la grasa abdominal representa un riesgo tan grave para la salud es porque provoca la producción de un exceso de hormonas y sustancias químicas. Además, la grasa del vientre aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer colorrectal.

Para determinar si tienes una cantidad peligrosa de grasa en la barriga, necesitarás una cinta métrica.  Luego, tome la cinta y envuélvala alrededor de su estómago y justo encima del hueso de la cadera.  Por último, asegúrese de que la cinta métrica le quede bien ajustada.   En las mujeres, cualquier cosa que exceda las 35 pulgadas se considera poco saludable.  Y, en los hombres, el nivel peligroso es cualquier cosa que supere las 40 pulgadas.

3 maneras de eliminar la grasa del vientre de forma segura y natural

Reducir drásticamente el consumo de azúcar

Los azúcares destruyen la salud metabólica. Al hacerlo, hace que la pérdida de grasa abdominal sea mucho más difícil debido a un metabolismo más lento y a una serie de otros problemas. El azúcar sigue siendo una de las cosas más insalubres que se consumen debido a su composición.

En primer lugar, el azúcar es ½ glucosa y ½ fructosa. En segundo lugar, para metabolizar y utilizar el azúcar como fuente de energía, el hígado es el principal órgano que descompone la fructosa. El consumo de cantidades significativas de azúcar sobrecarga al hígado. Por último, cuando se sobrecarga, el hígado convierte el fructosa directamente en la grasa.

De hecho, varios estudios concluyen que el consumo de un exceso de azúcar contribuye directamente a añadiendo grasa alrededor de la barriga y el hígado. Además, el aumento de los niveles de grasa en la panza y el hígado contribuye a una condición conocida como resistencia a la leptina.

El papel principal de la leptina es señalar al cerebro cuando necesita comer o dejar de comer. Cuando los niveles de leptina están altos después de comer, se desencadena la saciedad y se deja de comer. Cuando los niveles de leptina están bajos después de no comer, le da una señal al cerebro para que desencadene el hambre para que usted coma. Si su cerebro ya no puede detectar la leptina, esto se conoce como resistencia a la leptina.  Si no puede detectar la leptina, piensa que te estás muriendo de hambre. Esto desencadena una serie de efectos que hacen que quemar grasa sea casi imposible:

  • Aumento de los antojos
  • Necesidad de comer más para sentirse satisfecho
  • El metabolismo se ralentiza para conservar la energía

Reducir el consumo de azúcar es vital para quemar grasa. Esto incluye los azúcares refinados y los que se encuentran en las bebidas azucaradas. Pero, la fructosa que se encuentra en la fruta no es lo mismo que el azúcar añadido. La fibra en la fruta mitiga la ingestión de fructosa.

Si quiere saber los tipos de grasa de la barriga y cómo perderlo , cortar el azúcar añadido.

Aumentar la ingesta de proteínas

Hay tres macronutrientes: grasa, carbohidratos y proteínas. De los tres, las proteínas ayudan a quemar la grasa y a perder peso. Además, aquí hay algunas de las formas en que las proteínas ayudan a perder peso y a quemar grasa:

Además, la proteína también le ayuda a mantener su peso después de una dieta exitosa. Tal vez ningún cambio en su dieta es más importante para quemar grasa que el aumento de la ingesta de proteínas.

Además, las proteínas también ayudan a reducir específicamente la grasa dañina del vientre. Los estudios muestran que consumir proteínas de alta calidad tiene cantidades mucho menores de grasa de la barriga. Además, otros estudios tienen consumo de proteína correlacionado con un riesgo reducido de grasa en la panza en un periodo de tiempo de 5 años.

Idealmente, usted quiere obtener del 25 al 30% de todas las calorías de la proteína. Esto es muy fácil de lograr porque tiene muchas opciones para elegir, incluyendo:

  • Leche
  • Eggs
  • Yogur
  • Yogur griego
  • Almendras
  • Cacahuetes
  • Buey magro
  • Pechuga de pollo o de pavo /li>
  • Legumbres
  • Lentejas
  • Avena

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Así que si quieres saber los tipos de grasa de la barriga y cómo deshacerte de ella, ¡sólo tienes que comer más proteínas!

Menor ingesta de carbohidratos

Una gran cantidad de estudios concluyen que reducir los carbohidratos de su dieta ayuda a eliminar las grasas. Además, La reducción de carbohidratos ayuda naturalmente a reducir el apetito y la ingesta de calorías para que pierda más peso. En comparación con la reducción de grasa, la reducción de carbohidratos ayuda a generar 2-3 veces la pérdida de peso.

De hecho, puede incluso restringir las calorías en una dieta baja en grasas y no perder tanto peso como en una dieta baja en carbohidratos sin restricciones calóricas. Además, las dietas bajas en carbohidratos también le ayudan a eliminar rápidamente el peso del agua, proporcionando un muy necesario estímulo mental a sus esfuerzos de pérdida de peso.

Y las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los depósitos de grasa en la barriga, hígado y otros órganos vitales. Esto realmente ayuda mucho más que perder peso porque la grasa abdominal produce los problemas de salud que mencionamos anteriormente.

Adicionalmente y para una modesta pérdida de grasa, basta con cortar los carbohidratos refinados como el azúcar, los dulces y el pan blanco. Pero, para una pérdida de peso significativa, reducir la ingesta de carbohidratos a 50g por día o menos produce los mejores resultados. A ese nivel de ingesta de carbohidratos, su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Además, no se olvide de aumentar su consumo de proteínas para obtener resultados aún mejores.

Perder grasa en el vientre sólo requiere un cambio modesto pero sostenido

Además de los tres consejos anteriores, la adición de ejercicio aumenta drásticamente la quema de grasa.  Específicamente, el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, proporciona el mayor potencial de quema de grasa.  Esto se debe a que la construcción de los músculos aumenta el número de calorías que usted quema en reposo.  Las células musculares simplemente queman más calorías que las células de grasa.  Mientras más masa muscular tenga, más fácil será quemar grasa y mantenerla fuera.

Además, incluso las rutinas de ejercicio simples que se ejercitan con mancuernas son efectivas.  Simplemente intente usarlas 3 veces por semana durante 20-30 minutos.  No tienes que vivir en el gimnasio para ver los resultados aquí.

La quema de grasa no requiere de sacrificios o sufrimientos sobrehumanos.  Aumentar el consumo de proteínas es fácil y efectivo.  Además, simplemente cambie los carbohidratos refinados por proteínas y habrá hecho dos cosas para quemar más grasa.  Sí, eliminar o reducir drásticamente los azúcares refinados puede ser un desafío.  Pero, los beneficios para su salud y su cintura bien valen el sacrificio.

Además, si usted consume entre el 25 y el 30% de las calorías de las proteínas, los antojos de dulces azucarados disminuyen naturalmente.  Y, la mejor parte es: No es necesario restringir las calorías en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos!  Así que si quieres saber los tipos de grasa en la barriga y cómo perderla, ¡sólo prueba las 3 simples pero científicas sugerencias anteriores y los resultados vendrán!


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