Há uma tremenda quantidade de conteúdo na internet em torno da queima de gordura e da diminuição de gordura. Este blog pretende apresentar algumas informações adicionais que você deve considerar quando tiver mais de 50 anos de idade. Estas pequenas pepitas de informação podem ser aplicadas por você enquanto trabalham especificamente para você, porque uma vez que você tenha 50 anos, há mudanças hormonais com as quais você precisa se contentar. Precisamos modificar nosso estilo de vida e nossas escolhas alimentares para reduzir os danos ao nosso corpo e nos ajudar em nosso processo de queima de gordura.

1. Vinagre de cidra de maçã

Tanto homens quanto mulheres devem começar seu dia com vinagre de cidra de maçã, pois certas coisas entram em jogo quando se tem mais de 50 anos. O vinagre de cidra de maçã uprega algo conhecido como PPAR (Peroxisome Proliferator-Ativado Receptor). Uma via genética ou proteica permite que os ácidos graxos se mobilizem rapidamente. Quando se tem mais de 50 anos, é difícil para os ácidos graxos se mobilizarem. Portanto, o vinagre de cidra de maçã é bom para todos, e você deve começar seu dia com algumas colheres de sopa e tê-lo entre as refeições sempre que possível. Entretanto, você não precisa se escravizar a ele. Se você conseguir esse PPAR extra, isso fará uma enorme diferença.

Em segundo lugar, a cidra de maçã eleva o desacoplamento das proteínas, que funciona como um radiador para o calor em seu corpo e facilita a dissipação de energia sob a forma de calor. Isto é especificamente importante para pessoas com mais de 40 anos, pois o estilo de vida tende a ficar mais sedentário à medida que envelhecemos.

2. Chá verde

É imperativo que as pessoas com mais de 50 anos façam um esforço concertado para tomar cerca de duas xícaras de café pela manhã e depois mudem para o chá verde. Isto porque o chá verde é um excelente inibidor da fosfodiesterase. Durante todo o dia, seu corpo envia sinais para permitir que o CAMP (Monofosfato Cíclico de Adenosina) seja elevado. Como resultado, seu corpo sente falsamente que precisa queimar a gordura armazenada para combustível. O CAMP é semelhante a um interruptor; quando está ligado, seu corpo está no modo de queima de gordura, e quando está desligado, o corpo armazena tudo o que consome como gordura. É claro que o café ajuda, mas o chá verde faz isso ainda melhor.
Green tea

3.Vitamina D

É altamente recomendável que você obtenha Vitamina D de uma forma alimentar completa. Você pode obtê-la de alimentos marinhos, como peixe enlatado, sardinhas, anchovas e ostras. A vitamina D é poderosa quando se fala em perda de gordura. Um estudo publicado em diabetes clínico levou uma observação de 152 pacientes. Constatou-se que 82% dos pacientes com deficiência de vitamina D apresentavam resistência à insulina. Quando lhes foi administrada Vitamina D, esse percentual foi reduzido para 18%. Isto porque, uma vez com mais de 50 anos de idade, os efeitos dos níveis de açúcar no sangue são imensamente mais fortes e causam danos ao seu corpo, como por exemplo, inflamação. Isto irá retardar seu processo de queima de gordura.

Em segundo lugar, para acrescentar insulto às lesões, você não converte a luz solar em Vitamina D através de sua pele, como fazia quando você era mais jovem. Isto porque você não tem tanta atividade celular para converter essa luz solar em Vitamina utilizável. Portanto, você precisa dela, seja em forma de suplemento ou de alimento completo.

4. Proteínas

Como pessoa idosa, você precisa de mais proteína em sua dieta do que antes. A dose diária recomendada (RDA) de proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Entretanto, um estudo publicado no Journal Post-Acute and Long term Care Medicine relatou que pessoas com mais de 50 anos necessitavam de um pouco mais de Proteína. Portanto, com base nos mesmos padrões, recomenda-se que os idosos tenham 1,2 gramas por quilograma de peso corporal. Além disso, recomenda-se que, se você tiver mais de 50 anos, aumente sua ingestão de proteína em 25 a 30% porque você é mais suscetível à Sarcopenia. O efeito térmico da proteína queima gordura e proteína necessária para construir músculos, queimando calorias. Aumentar a ingestão de proteína aumentará seu metabolismo em repouso.

5. Vitamina C

À medida que você amadurece, seu Sistema Imunológico tende a ficar comprometido. Portanto, precisamos da Vitamina C para dar um impulso a nossa Imunidade. Se nosso corpo é deficiente em vitamina C, nós não oxidamos tanta gordura. Há um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition de que ter quantidades adequadas de Vitamina C em comparação com quantidades inadequadas de Vitamina C levou a uma oxidação de gordura 30% maior.

6. Sementes e Nozes

O consumo regular de sementes e nozes é perfeito para sua saúde e pode transformar seu corpo. Eles normalizam seus níveis lipídicos e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, as amêndoas são um verdadeiro milagre para ajudar a perder peso, pois diminuem o nível de gordura no corpo. Além disso, são uma alternativa às proteínas animais e proporcionam uma sensação de estar cheio, o que significa que você não vai comer constantemente em excesso.

Outras sementes que produzem resultados semelhantes são as sementes de linho. A fibra nestas sementes reveste o estômago e evita inflamações. Além disso, uma colher de sopa de sementes de linho amassado contém 2 gramas de ácidos graxos Ômega 3.

7. Mirtilos

Os mirtilos não são apenas nutritivos, mas também benéficos para a perda de peso. Recentemente, pesquisadores e nutricionistas têm tentado enfatizar porque as pessoas devem comer mirtilos, especialmente quando tentam perder peso.
Os mirtilos contêm antocianinas que aumentam a taxa de metabolismo. Uma alta taxa de metabolismo facilita a queima de gorduras no organismo, promovendo assim a perda de peso.

Elas contêm alto teor de fibras e são nutritivas.
10 Best and Worst Fat Loss Diets for People Over 50

8. Canela

A canela contém cinamaldeído, mostrado em estudos emergentes para melhorar a atividade cerebral. Portanto, adicionar um pouco de canela ao seu café ou chá funciona como um milagre. O café lhe dá cafeína que mobilizará a gordura armazenada em sua corrente sanguínea. Uma vez que a cafeína está em seu sistema e seu corpo está funcionando com gorduras, você adiciona canela a ela. Essa canela se converterá em benzoato de sódio, o que lhe dará mais energia e mais eletricidade ao cérebro.

9. Grãos inteiros

Sempre falamos em comer mais grãos inteiros versus comer grãos refinados. Grãos inteiros têm fibra, e a beleza da fibra é que a fibra é pegajosa para o açúcar. Quando comemos grãos inteiros, ela passa pelo nosso estômago e intestino delgado. A fibra é pegajosa e gruda no açúcar, não permitindo que muita coisa entre em nossas células. Portanto, a fibra não deixa entrar um enorme excedente de açúcar. Portanto, os grãos inteiros promovem a perda de peso. Sua combustão de calorias duplica quando seu corpo se esfuma em alimentos não refinados, como aveia e arroz integral.

10. Maçãs

A pectina presente nas maçãs restringe as células de absorção de gordura. Ela também promove a absorção de água dos alimentos, causando a liberação de depósitos de gordura. Além disso, as maçãs ajudam a sentir-se cheias por um período mais prolongado, impedindo que você coma em excesso.

A lista de alimentos e grupos de alimentos é interminável. No entanto, neste blog, também alistamos dez alimentos que você deve evitar rigorosamente se estiver envolvido no jogo da perda de peso:

1. Açúcar

O açúcar pode saber bem, mas é só isso. O valor nutricional do açúcar é zero. Quando você tem uma dieta rica em alimentos açucarados, você também não deixa espaço para as coisas boas. O açúcar pode ter muitos nomes, incluindo frutose alta, xarope de milho, adoçantes, sucos de frutas, sacarose e glicose. Quando seu corpo quebrar o açúcar, como a frutose, isso fará com que seu fígado produza gordura.

2. Sódio

Há muito sal nos alimentos pré-fabricados e pré-embalados. Estamos preocupados com o sódio presente no sal. Precisamos de sódio para sobreviver. No entanto, se você o comer em excesso, pode causar alguns danos graves. Quando você come sal, o sódio acaba sendo derramado na corrente sanguínea, o que atrai mais água para os vasos sanguíneos, causando pressão sanguínea alta, problemas cardíacos e retenção de água.

3. Suco de frutas frescas

Comer frutas frescas é mais sensato do que espremer seu suco. O teor de açúcar presente na forma de suco causa ganho de peso e obesidade. Sem qualquer fibra, a fruta aumenta os níveis de açúcar no sangue, que mais tarde é armazenada como gordura.
Fresh fruit juice

4. Álcool

O consumo de álcool, particularmente em grandes quantidades, causa um grave ganho de peso e outros problemas de saúde. Também evita que o corpo queime gordura. Além disso, o álcool deixa você super faminto por comida de plástico. Enquanto algumas bebidas alcoólicas contêm mais gordura do que outras, todas elas são igualmente prejudiciais.

5. Sopas enlatadas

As sopas são geralmente consideradas um dos alimentos mais saudáveis para a perda de peso. Pelo contrário, embora seja uma escolha convencional e rápida, as sopas enlatadas contêm grandes quantidades de creme. Estas fornecem quantidades loucas de calorias para o corpo, aumentando sua fome.

6. Manteiga

Em vez de cozinhar com manteiga e margarina, prepare suas refeições utilizando alternativas saudáveis, como o azeite de oliva. A manteiga pode causar colesterol alto, colocando os idosos em um risco maior de doenças cardiovasculares.

7. Gorduras trans

As gorduras trans são os piores alimentos com os quais você pode alimentar seu corpo. Ao contrário das gorduras naturais de animais e plantas, as gorduras trans são criadas artificialmente, e seu corpo não gosta delas. Além disso, estudos demonstraram que o aumento dos níveis de gorduras trans em sua dieta causam inflamação dentro de seu tecido adiposo ou tecido adiposo. Portanto, os alimentos pré-embalados devem ser evitados por completo.

8. Carboidratos refinados

Os carboidratos refinados pegam alimentos ricos em nutrientes e os tiram de todos os seus nutrientes. Por exemplo, os carboidratos refinados são despojados de todas as vitaminas, minerais e fibras. Eles também têm um alto índice glicêmico, o que fará com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem e causarão inflamação. Os alimentos ricos em carboidratos refinados são pão, massas, batatas fritas, pizzas, doces, etc.

9. Carnes processadas

As carnes processadas são altamente associadas com obesidade, doenças cardíacas e câncer de estômago e cólon porque são cozidas a altas temperaturas. Exemplos são bacon, salsicha, carnes defumadas, charcutaria, presunto e Jerky.

10. MSG

MSG é o Glutamato Monossódico, um aditivo que melhora o sabor que é adicionado aos alimentos. Ele desencadeia dois tipos diferentes de inflamação e pode causar problemas com seu fígado. Os alimentos que contêm MSG são alimentos pré-embalados, molhos para salada, fast food e charcutaria.

Uma pessoa na casa dos 50 anos pode perder peso apenas com uma dieta vegetariana?

As pessoas muitas vezes recorrem à adoção de hábitos alimentares exclusivamente voltados para a perda de peso. As dietas veganas são conhecidas por prevenir doenças crônicas e promover a longevidade. As pessoas sempre se perguntam se uma dieta vegana as ajudará a perder peso. Elas estão preocupadas que comer uma dieta baseada em plantas significa comer mais carboidratos, o que significa ganhar peso. A mensagem de empurrão de proteínas, carbofóbica fortemente promovida no mundo da perda de peso e da boa forma física é convincente. Você precisa entender que os carboidratos não engordam, assim como as proteínas não fazem você ficar magro. O peso corporal saudável é o produto de comportamentos positivos e escolhas alimentares saudáveis. Qualquer dieta pode ajudar você a perder peso. Você inevitavelmente perderá peso quando você se concentrar em controlar sua ingestão ou cortar um grande grupo alimentar.

Entretanto, pesquisas revelaram que veganos e vegetarianos têm IMC mais baixo do que os comedores de carne. IMC significa índice de massa corporal, e é uma medida de peso para altura. Portanto, não é a melhor ferramenta para medir a composição corporal, que considera gordura e músculo, mas mede a saúde em geral.

Quais são alguns dos melhores planos de dieta para perder gordura na barriga de uma pessoa de meia-idade?

Inicialmente, é essencial saber se a perda de peso é ou não sustentável. As dietas, em geral, fazem com que as pessoas ganhem peso a longo prazo. Uma dieta que suporte um padrão alimentar saudável e que seja agradável e sustentável funcionará melhor para você. Roma não foi construída em um dia. Portanto, seja paciente, e logo você verá e sentirá sua saúde melhorar.

Os suplementos de perda de gordura podem ajudá-lo a perder peso na década de 50?

A perda de peso após 50 não é mais uma questão de entrada e saída de calorias. Comer bem, atividade e movimento são todos essenciais para a saúde geral. No entanto, há outras coisas também envolvidas no processo de perda de peso. Hormônios, estresse, falta de sono, menopausa, problemas de tireóide, tudo isso entra em jogo depois dos 50 anos ao perder peso.

Um suplemento que estimula seu metabolismo e reduz os desejos sem nenhum efeito colateral é uma grande ferramenta a ter ao seu lado. Por isso, os adultos idosos devem verificar a Tetrogen para uma solução permanente para seus problemas de peso.

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