Onde gostaria mais de perder gordura corporal? Da sua barriga? Do seu rabo? Das suas coxas? Das suas costas, ancas, cintura, queixo duplo, tornozelos… em todo o lado? Se perguntar à maioria das pessoas, mesmo aquelas que são bastante positivas no corpo, há partes do seu corpo que gostariam de poder mudar. Lugares que gostariam de emagrecer, tonificar para cima, ou melhorar de outra forma. Se ao menos houvesse alguns segredos há muito guardados de perda de gordura…

No entanto, não é segredo que não é possível uma perda de gordura precisa e direccionada (ou seja, uma redução pontual). Também não é segredo que cada um dos corpos é diferente. E muitos de nós estamos predispostos a manter a gordura corporal em certas áreas sobre outras.

A chave para a perda de gordura não é uma “abordagem direccionada”. Trata-se antes de promover a perda de gordura a partir de qualquer parte do corpo. Contudo, para resultados ainda mais visíveis, pode concentrar-se na construção de músculos específicos através do exercício, o que pode ajudar a remodelar o corpo, acabando por fazer com que todo o corpo pareça mais magro, mais firme e mais tonificado.

Divulgação dos segredos da perda de gordura

No final do dia, não há grandes segredos sobre como perder gordura corporal em todo o lado. Trata-se de comer menos do que se queima, comendo bem e exercitando-se. Parece simples, certo? Mas está longe de ser fácil. Caso contrário, todos nós teríamos construído os nossos melhores corpos. Isso não significa, contudo, que não haja nada que possamos fazer. Na verdade, muitas das melhores formas de queimar gordura em todo o lado descem ao absurdo.

  • 1) Comece com um plano

    “Se não conseguir planear, planeia falhar”, como diz o velho ditado. E quando se trata de perder gordura corporal por todo o lado, melhorar a sua saúde geral, e sentir-se bem, o planeamento é essencial. Isso inclui planear, preparar e preparar refeições, mas inclui também saber quando e onde vai fazer exercício durante toda a semana.

    Também não precisa de ser excessivamente rigoroso. Afinal, também precisamos de viver, e isso inclui desfrutar do momento. Disparar para o estilo de vida 80/20 onde se seguem práticas saudáveis de alimentação e exercício 80% do tempo e permitir diversão e tempo de lazer os outros 20%.

  • 2) Saltar os aperitivos

    Era uma vez, muitas pessoas foram encorajadas a “pastar” ao longo do dia, comendo de duas em duas ou três horas, para perder peso, uma vez que comer pode impulsionar temporariamente o metabolismo. No entanto, a investigação descobriu que comer apenas às refeições (como no pequeno-almoço, almoço, e jantar) é uma das melhores formas de vencer a gordura do ventre. 1 Isso inclui saltar quaisquer petiscos pré-cama.

  • 3) Sayonara a sodas

    Embora as calorias de açúcar vazias encontradas nos refrigerantes sejam um culpado óbvio da gordura corporal em todo o corpo, o que pode ser surpreendente é que os refrigerantes sem açúcar também tenham sido ligados tanto ao aumento de peso como ao aumento do tamanho da cintura. E quanto mais se bebe, maior é a probabilidade de se experimentar uma maior gordura em torno da secção média. 2 Em vez de pegar num refrigerante para beber, considere uma destas deliciosas bebidas caseiras para o ajudar a perder peso.

  • 4) Deixa de beber

    Outra forma comum de consumir calorias vazias é bebendo bebidas alcoólicas. Se quiser perder peso, também vai querer limitar – ou eliminar por completo – as bebidas adulteradas. Uma única cerveja ou copo de vinho com jantar pode ser bom, mas qualquer outra pode levar à desidratação juntamente com o inchaço e mais do que alguns quilos de aumento de peso ao longo do tempo.

  • 5) Bater um pouco de água

    A água pode não parecer um segredo de perda de gordura revelado, mas pode ser. Como vê, muitas pessoas confundem a sede de fome e acabam por comer em vez de beber, que é o que o corpo estava realmente a pedir. Além disso, as pessoas que estão desidratadas queimam menos calorias do que as que não estão. Mantenha água consigo durante todo o dia, e provavelmente descobrirá que é mais fácil lutar contra a gordura a longo prazo.

  • 6) Encher com proteínas e fibras

    Uma das maiores razões para comer é porque se tem fome. Assim, para baixar naturalmente o tamanho das porções e tornar mais fácil saltar os petiscos, reorganize o seu prato. Comece com alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, feijões, ou leguminosas. A proteína é boa em parte porque tem o maior efeito térmico. (Ou seja, queima mais calorias para digerir e absorver proteínas do que hidratos de carbono ou gorduras).


    Depois empilhe alguns alimentos fibrosos como verduras de folhas escuras ou outros vegetais no seu prato. Finalmente, adicionar alguns grãos inteiros ricos como quinoa, arroz integral, ou uma fatia de pão de trigo integral germinado.

    Combinados, estes tipos de alimentos irão ajudá-lo a encher-se de nutrição em vez de calorias. Além disso, demoram mais tempo a digerir, pelo que se mantém cheio por mais tempo.

  • 7) Cuidado com as suas porções

    Se for saudável, pode ter segundos, certo? Não se quiser perder gordura corporal em todo o lado (ou em qualquer lugar). Cortar calorias não significa apenas mudar o que se come, é preciso também ajustar a quantidade de comida. Observar para garantir que está a comer apenas uma porção vai ajudá-lo a diminuir as calorias consumidas, para que possa perder peso.

  • 8) Coma mais gordura

    Sim, leu esse direito. Uma dieta mais rica em gordura (mais de 25 a 35% de gordura) pode ajudar a perder gordura corporal em todo o lado. No entanto, quando se trata de gorduras, a qualidade é a principal consideração. Os alimentos gordos para comer mais incluem nozes, abacates e óleos saudáveis, que podem encher e amortecer o apetite. No entanto, como as gorduras também são ricas em calorias, observar o tamanho das porções é ainda mais crítico.

  • 9) Relaxa

    Deseja ter um braço extra ou talvez uma hora extra por dia? Muitos de nós estamos a fazer malabarismos com tantos aspectos diferentes da vida, do trabalho à família, à comunidade, às pressões financeiras, etc., que parece quase impossível relaxar e deixar ir. Mas se quiser perder gordura corporal em todo o lado (incluindo o intestino), também precisa de aprender a largar o stress.

    Uma das hormonas-chave do corpo que leva ao aumento de peso é a hormona do stress conhecida como cortisol. Fale sobre a sua vida e veja se existem áreas onde pode deixar o stress para trás. Ou inicie uma prática de meditação de autocuidado, exercício regular e caminhar descalço na relva para destruí-lo diariamente.

  • 10) Exercício

    Quando se trata de perder gordura corporal em todo o lado, o exercício é vital por muitas razões. Sim, ajuda a inclinar a balança a seu favor quando se trata de queimar calorias. Mas também ajuda a combater o stress, suporta níveis saudáveis de hormonas metabólicas, e eleva o humor.

    Qual é o melhor exercício a fazer? A corrida queima gordura por todo o lado? E o ciclismo, o ténis ou a natação? Quando chega ao fim, o melhor exercício a fazer é… qualquer exercício que faça de facto. Se gosta de jogar raquetebol, faça isso. Correr? Treino de peso? Yoga? Exercícios de dança? Basta pôr o corpo em movimento durante pelo menos 150 minutos todas as semanas.

    Para resultados ainda maiores, combine os dois exercícios de cardio como a corrida com exercícios de força como o treino de peso ou movimentos de resistência ao peso corporal.

    Ao levantar pesos mais pesados ou ao usar mais resistência, o seu corpo irá construir mais músculo. A massa muscular é mais “metabolicamente activa”. Isto significa que, ao contrário da gordura corporal, o músculo queima mais calorias mesmo quando se está a descansar. E a melhor maneira de aumentar o músculo é levantando progressivamente pesos mais pesados.

    Nesses dias em que o tempo é apertado, pode optar por fazer vários mini-treinos ao longo do dia. Por exemplo, fazer três caminhadas de 10 minutos após o pequeno-almoço, almoço e jantar. Ou demorar alguns minutos a fazer algumas flexões entre as tarefas. Ou, aumentar a sua intensidade com uma rápida sessão de treino HIIT.

    Alternativamente, pode também diminuir o tempo de descanso entre os sets para encurtar o treino e torná-lo mais intenso. Também pode ligar um par de exercícios, passando de um movimento para o outro (para uma parte do corpo diferente) sem descanso. Por exemplo, fazer caracóis bíceps seguidos imediatamente de empurrões de tríceps, ou filas dobradas seguidas de pressão sobre o banco.

  • 11) Mova-se mais ao longo do dia

    Infelizmente, com os nossos estilos de vida excessivamente sedentários, 30 minutos de exercício por dia não é suficiente para perder gordura corporal por todo o lado. Se for como a maioria das pessoas, senta-se à secretária durante todo o dia, viaja de carro, e depois relaxa à noite em frente de uma televisão, de um tablet, ou de outros dispositivos. Encontre formas de se mover mais ao longo do dia para ajudar a queimar calorias extra (e aumentar os níveis de energia). Levante-se à sua secretária, pegue nas escadas do trabalho e de casa, estacione longe do seu edifício, mexa-se ou bata-lhe nos dedos dos pés enquanto vê televisão – faça tudo o que puder para encontrar pequenos movimentos extra ao longo do dia.

  • 12) Fazer do sono uma prioridade

    Adormecer o suficiente pode energizá-lo, levantar o seu humor, ajudar o seu corpo (e mente) a recuperar após um longo dia, e combater a gordura! Se não estiver a dormir o suficiente, isso pode aumentar o apetite (para que coma mais), retardar o seu metabolismo (para que queime menos calorias), e levar a uma maior gordura na barriga. Certifique-se de que está a obter o descanso de que o seu corpo necessita, dando prioridade a sete a nove horas de sono todas as noites.

Em Conclusão

Não importa onde esteja a sua área “problemática”, lembre-se que não ganhou o peso da noite para o dia, e isso significa que não vai perder o peso da noite para o dia. Levou tempo a chegar onde está, e levará tempo a chegar onde está a ir. Não foram revelados grandes segredos de perda de peso porque a perda de peso não se trata de uma habilidade oculta, suplemento, ou comida que, por magia, conduzirá a resultados. Trata-se de seguir passos comuns e continuar a repeti-los ao longo do tempo.
Fique descansado, no entanto, se seguir estes passos, recuperar as suas hormonas metabólicas, e continuar a sua busca, não há melhor maneira de ter sucesso.

Referências:

1. Koopman KE, Caan MW, Nederveen AJ, Pels A, Ackermans MT, Fliers E, la Fleur SE, Serlie MJ. Dietas hipercalóricas com aumento da frequência das refeições, mas não do tamanho das refeições, aumentam os triglicéridos intra-hepáticos: Um ensaio aleatório controlado. Hepatologia. 2014 Ago;60(2):545-53.
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140506120036.htm

2. Fowler SP, Williams K, Hazuda HP. A ingestão de soda dietética está associada a aumentos a longo prazo da circunferência da cintura numa coorte bietécnica de adultos mais velhos: O Estudo Longitudinal do Envelhecimento de San Antonio. Journal of the American Geriatrics Society. 2015 Abr;63(4):708-15.
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jgs.13376

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *