A contagem de calorias só funciona por um curto período de tempo antes que seu corpo responda

Quando cheguei aos 21 anos, era o mais pesado que já tinha sido.

Eu não era obeso ou nem estava acima do peso, mas queria perder alguns dos quilos extras que tinha ganho recentemente.

Então, comecei a contar de calorias.

A contagem de calorias era mais fácil de dizer do que de fazer.   Sempre que eu comia fora ou me esquecia de rastrear minhas refeições, eu estava ‘adivinhando’ qual opção no meu rastreador de calorias era a mais próxima da minha refeição.

No final, a contagem de calorias falhou para mim – eu não tentaria novamente até alguns anos depois.  Foi preciso muita tentativa e erro, juntamente com muitas pesquisas, para finalmente descobrir a verdade.

Os 3 maiores erros que as pessoas cometem ao contar calorias

Erro #1 – Contagem de Calorias Queimadas

Muitos dias eu ia nadar ou correr 20 minutos. Eu entrava no meu aplicativo de contagem de calorias e adicionava-as às minhas calorias para o dia.

Apesar de tudo, eu queimei apenas 100 calorias; eu quero poder contá-la.

Grande erro…

Há dois problemas com a contagem de calorias queimadas do exercício:

  1. Varia até 70% de pessoa para pessoa.
    Posso queimar 500 calorias numa corrida de 2 horas, enquanto outra pessoa pode queimar apenas 200. É puramente melhor suposição e quase impossível de efetivamente rastrear.
  2. O seu metabolismo diminui após o exercício.
    Even se você contou o número perfeito de calorias queimadas durante a sessão de exercício, você não pode explicar a desaceleração metabólica que ocorre após o exercício.

Não ser capaz de contar as calorias queimadas não é uma coisa má.

Mesmo com formas de exercício que não abrandam o seu metabolismo, como o levantamento de peso ou HIIT, você só vai ter um impulso extra em seus esforços de perda de peso, porque sua dieta é bem controlada.

Mistério #2 – Quando a sua “Melhor Suposição” está errada

Eu lhe falei sobre o tempo que eu não consegui contar calorias, mas alguns anos depois Tentei novamente e consegui.

Qual foi a diferença da segunda vez?

Em primeiro lugar, não contei as calorias queimadas pelo exercício.

Mas, ainda mais importante, Comecei a sobrestimar drasticamente as calorias em todos os alimentos que contei.

Eu ajustei minha entrada diária do calorie para 300 calories sob minha taxa metabolic diária. Na teoria, isto deve conduzir-me a queimar 0.6-0.7lbs de gordura corporal por semana.

Mas muitas semanas eu acabaria perdendo 1lb ou mais.

Isto deveu-se à sobrestimação das calorias na minha comida.

Digamos que eu pedi um hambúrguer de um restaurante sem medidas de calorias. Quando eu procurei as calorias em um hambúrguer em meu aplicativo de rastreamento de calorias, havia 4 opções que variavam de 600 calorias a 1000 calorias.

Eu escolheria a opção de 1000 calorias porque é melhor estar comendo um pouco abaixo do seu objetivo versus ligeiramente acima.

Este erro é crucial quando você come fora ou encomendar take-out muitas vezes.

Se você está cozinhando tudo em casa, registrar suas calorias com precisão não é muito difícil.

Mas eu vivo uma vida ocupada.

Eu como fora 5 ou 6 vezes por semana.

Se você estiver medindo essas calorias incorretamente, isso pode destruir completamente seus esforços de dieta.

Lembro-me de uma vez ter encomendado uma pequena pizza de pepperoni de dominó. Eu fui em linha e verifiquei a contagem do calorie por a fatia e tiveram todos os detalhes do nutrition?

mas depois vi algo que não fazia sentido.

Dizia que uma fatia pesava 100 gramas. Eu estava curioso, então peguei minha balança de comida e medi o peso de uma fatia. Uma fatia era de 137 gramas! 37% mais calorias do que a informação nutricional indicada.

Situações pequenas como esta, ao comer fora, podem estragar completamente os esforços de contagem de calorias.

Erro #3 – Começando no ponto errado ou estimativa de gasto calórico

Como descobrir qual é o seu gasto diário de calorias? Como você figura para fora de quantos calories você deve comer para perder uma libra por a semana?

A maioria de povos usam uma calculadora do calorie.

Mas estas calculadoras são imprecisas.

Lembro-me de testar esta teoria na minha segunda vez a contar calorias. As calculadoras disseram que eu precisava comer 2300 calorias por dia para manter meu peso corporal atual.

Assim, durante as 2 semanas seguintes, contei as minhas calorias todos os dias – sem tentar perder peso.

No final da semana 2, eu pesava exatamente o mesmo.

Mas a matemática não somou.

Eu estava comendo 2050 calorias por dia, não 2300. A recomendação do calorie era fora por 250 calories. Tivesse eu segui sua recomendação, eu ganharia um pouco do peso.

Se você quiser figurar para fora sua recomendação diária real do calorie, você está indo necessitar pôr algum esforço em figurar isto para fora.

Há 2 maneiras que você pode fazer isto:

  1. Sem fazer dieta ou tentar perder peso, conte suas calorias diárias normais em um rastreador por uma semana. Média do número para fora.

Esse é o seu standard metabolic rate.

Agora subtraia 500 desse número e é o quanto você precisa comer por dia para perder 1 quilo por semana durante 2 meses – então você reajusta.

 

  1. Use as recomendações de uma calculadora e ajuste cada semana a partir daí. Se você está comendo a 500 calorias abaixo do seu limite diário, mas você perde 1,5 lbs de gordura, aumente suas calorias diárias em 200-300.
  2. .

Continue ajustando até encontrar o ponto doce onde você perde 0.5-1 libras por semana.

 

Remember, você tem que reajustar a cada mês ou dois. Como você perde peso seu metabolismo vai diminuir um pouco, mesmo quando você faz as coisas lentamente.

Você pode querer ignorar qualquer peso que você perder na primeira semana ou 2, uma vez que as pessoas perdem alguns quilos de água no início de uma dieta.

erros de contagem de calorias
A contagem de calorias é mais difícil do que muitos assumem e temos de nos ajustar constantemente com base nas alterações do metabolismo que ocorrem à medida que perdemos peso.

A caloria está a contar a melhor maneira de perder gordura?

A contagem de calorias é difícil para muitas pessoas. Se tem a disciplina para o fazer correctamente, recomendo que o experimente.

Mas outras pessoas podem ir em dietas que reduzem sua ingestão de calorias sem ter que contar calorias.

Dietas como o jejum intermitente, ketogenic, paleo, e livre de açúcar – estas dietas fazem um monte de grandes reivindicações sobre por que eles são “a melhor dieta”, mas mais trabalho principalmente porque você acaba por comer menos calorias.

Se ir sem carboneto é a maneira mais fácil para você comer menos e se sentir cheio, vá em frente.

O segredo para o sucesso da perda de peso não é uma dieta especial, ou mesmo a contagem eficaz de calorias.

É tudo sobre sustentabilidade.

Ser capaz de aderir a algo a longo prazo para alcançar o corpo que você tem sonhado – o corpo pelo qual você trabalhou tanto.

Tetrogen Dia e Noite são formulados para reequilibrar seus hormônios metabólicos e naturalmente reduzir sua ingestão calórica, reduzindo desejos, aumentando os níveis de energia e reduzindo gradualmente o tamanho das porções.  No entanto, nenhuma dieta ou suplemento de perda de peso sozinho pode ajudá-lo a atingir o seu peso alvo.  Para realmente chegar ao seu peso alvo, você realmente precisa comer saudável 80% do tempo (assim você pode enganar e entrar em seus alimentos favoritos 20% do tempo) e se exercitar 2-3 vezes por semana por cerca de 30 minutos cada.  Tetrogen é formulado para ajudá-lo a transformar facilmente a regra 80/20 para que você possa finalmente atingir seu peso-alvo e adquirir os bons hábitos necessários para uma vida saudável e de longo prazo, a perda de peso sustentado.


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