O que é a aeróbica aquática?

A aeróbica aquática é um tipo de exercício que se faz na água. Aeróbica significa que você usa oxigênio enquanto se exercita. A aeróbica aquática é adequada para qualquer pessoa, especialmente idosos, mulheres grávidas e pessoas com problemas nas articulações e joelhos. É um exercício muito eficaz porque não causa estresse nas articulações enquanto o faz. Você pode começar a um nível muito iniciante e trabalhar até um nível muito avançado.

Você pode incorporar muitos tipos diferentes de equipamentos na aeróbica aquática para facilitar ou tornar mais difícil para si mesmo. Por exemplo, você pode incluir coisas como pesos, macarrão e cintos que o mantêm flutuante.

O exercício da água é melhor para o envelhecimento dos corpos devido às seguintes razões:

  • Sua flutuação é o oposto da gravidade, e cria uma força elevadora na água que reduz ou elimina o impacto nas articulações, incluindo pés, tornozelo, joelhos e quadris.
  • A hidroginástica proporciona uma oportunidade de exercitar-se vigorosamente sem dor ou desconforto nas articulações.
  • Ao mover-se na piscina, você está empurrando contra a espessa resistência à água viscosa. Esta resistência corporal total é exclusiva da aptidão à água, tornando-a mais eficaz do que a aptidão à terra para melhorar a resistência muscular e a força sem utilizar equipamentos adicionais.
  • Todos os movimentos são resistidos na água, o que melhora o equilíbrio muscular e a integridade das articulações.
  • As águas profundas oferecem uma oportunidade de exercício em Gravidade Zero. Tem impacto zero. Portanto, é uma boa notícia se você desistir do jogging porque dói.
  • Os idosos podem correr tão rápido e tão duro quanto quiserem em águas profundas. Correr em águas profundas com uma esteira de flutuação é uma forma popular de queimar calorias.
  • Se você estiver correndo, andando de bicicleta ou participando de outras atividades de fitness em terra, o exercício aquático proporciona o treinamento cruzado ideal para quebrar planaltos e limitar o impacto conjunto.
  • A Aqua Aerobics expandirá suas oportunidades de fitness e limitará o risco de lesões.
  • Os idosos muitas vezes ficam desanimados ao tentar perder peso porque se entregam a exercícios que são muito extenuantes ou desconfortáveis.
  • O equilíbrio pode se tornar um problema com as pessoas à medida que envelhecem. O medo de cair pode impedir que as pessoas participem de um programa de exercícios. A água proporciona um ambiente de apoio no qual as pessoas se exercitam com mais confiança, sabendo que elas não cairão ou se machucarão.
  • A Aqua Aerobics pode ajudá-lo a equilibrar grupos musculares que podem ter se tornado desiguais através da ação repetitiva em terra, já que a água fornece resistência igual através de uma gama completa de movimentos.
  • Devido à pressão hidrostática da água, o acúmulo de ácido láctico nos músculos é muito menor em comparação com a terra. Assim, enquanto você faz um grande exercício, você é salvo da dor e da dor no dia seguinte.
  • Não é ótimo apenas para seu coração e músculos; é ótimo também para seu sistema linfático e órgãos internos.

Aqui estão alguns exercícios aeróbicos aquáticos muito simples e divertidos para os idosos. Estes ajudarão a fortalecer seus músculos, tornando-os mais fortes do que nunca:

Aqua warmup

O objetivo do aquecimento é triplo:

  1. O Warmup gera calor térmico no ambiente frio da piscina.
  2. Ele aumenta gradualmente o ritmo cardíaco e proporciona alongamentos ativos a todos os principais grupos musculares do corpo. Aqui estão alguns exercícios de aquecimento que você pode fazer dentro da água sem a necessidade de equipamento.
  3. O aquecimento pretende preparar seu coração e os músculos de trabalho para o que vem a seguir.

Role seus ombros de volta com a coluna neutra e o núcleo engajado durante todo o treino.

Aqua jogging

O jogging aquático é bastante semelhante ao jogging ou corrida em terra. Tenha seus pés afastados na largura dos ombros. Comece a correr no local primeiro. Mantenha seu tronco ligeiramente inclinado para frente e puxe os cotovelos para frente e para trás, cortando através da água para aquecer também a parte superior do corpo. Como correr em terra, o Aqua-jogging é um ótimo exercício de cardio. Entretanto, as articulações são mais seguras na água, com muito poucos problemas de impacto.

Pontapés frontais

Este é outro excelente exercício de cardio. Comece com seus pés afastados na largura dos ombros. Depois, chute para frente, uma perna de cada vez, apontando para o nível da água. Mantenha os joelhos ligeiramente macios, o núcleo sempre engajado e respire normalmente. Este é um excelente exercício de cardio nos membros inferiores do abdômen e nos glúteos. É uma ótima maneira de queimar calorias e, simultaneamente, fortalecer e tonificar as pernas e os abdominais.

Pêndulos

Você pode usar um par de luvas para aumentar a resistência ao seu treino. Você pode até mesmo passar sem elas. Balance seu corpo de um lado para o outro, chutando sua perna de um lado para o outro, balançando do quadril. Mantenha seus braços longos e os cotovelos estendidos. Em seguida, balance os braços em sentido contrário, empurrando a água com força. Isto funciona em seus tríceps, obliques e núcleo.

Variações do macaco de salto

Começando com os braços estendidos até os ombros, faça uma elevação lateral e depois uma elevação para frente com os braços e saltos com as pernas. Isto deve ser feito junto com os movimentos dos braços. Isto funciona em seus deltóides, abdominais e é um ótimo exercício de cardio.

Torcida Romana

Este exercício ajuda a fortalecer e tonificar os músculos oblíquos e a parte frouxa dos braços. Para este exercício, será necessário um par de halteres como equipamento. Feche um haltere em linha com seu peito, mergulhando-o na água. Mantenha os cotovelos estendidos. Mantendo as pernas fechadas e o núcleo encaixado, torça o haltere de um lado para o outro, movendo o tronco e a parte inferior do corpo em direções opostas. Mantenha o cotovelo estendido o tempo todo para maior resistência.

Pontapés laterais e frontais

O equipamento necessário para este exercício é um par de pesos de tornozelo para adicionar resistência. Entretanto, você também pode passar sem eles; acrescente um pouco de velocidade aos seus movimentos.

Levante uma perna para o lado, trazendo-a suavemente para baixo, tocando o outro tornozelo, mas não descansando. Agora, levante-o para frente o mais alto que seu alcance permitir. Novamente, coloque-o de volta para baixo sem descansar a perna. Mantenha a contração no músculo mantida. Este é um representante. Faça 20 repetições em cada perna. Lembre-se de não se mover muito em seu tronco ou quadril. Use a força de seus músculos da perna para completar os movimentos. Esta é uma excelente maneira de construir os músculos abdutores e os tendões do tendão.

Perda de peso Erros cometidos por pessoas acima de 60 anos

A perda de peso é uma luta para as pessoas depois dos 50 anos de idade. Isto porque muitas mudanças estão acontecendo em seu corpo: mudanças fisiológicas como perda de massa óssea, perda de massa muscular, tornando mais fácil para seu corpo acumular gordura. Há também mudanças hormonais, tais como uma queda nos níveis de estrogênio e testosterona. Essas mudanças dificultam a perda de peso. Pessoas com mais de 60 anos de idade podem estar cometendo os seguintes erros:

5 Simple and Fun Aqua-Aerobics Exercises for Seniors

Comendo fora

Os idosos após os 60 anos geralmente não têm filhos em casa, por isso muitas vezes comem fora em restaurantes para evitar o estresse da cozinha. Infelizmente, quando você come fora, não consegue controlar suas porções, não consegue controlar a quantidade de óleo de cozinha que usa, e não tem controle sobre os ingredientes que estão sendo colocados na comida.

Baixando a gordura

Muitas pessoas ainda acreditam que a gordura as engordará. No entanto, isso não é verdade, desde que você coma gorduras saudáveis. Evite comer gorduras insalubres, como as gorduras trans e todas as gorduras processadas encontradas em alimentos assados e fritos.

Bebendo calorias em bebidas

Quando você obtém calorias de bebidas, estas calorias rapidamente aumentam seus níveis de açúcar no sangue. Isto leva à resistência à insulina, levando eventualmente ao diabetes. Portanto, evite todo o conteúdo de calorias nas bebidas. Em vez disso, recorra à água, ao chá verde e ao café sem leite e açúcar.

Não fazer treinamento de força.

O treinamento de força é um pouco desafiador para as pessoas depois de 50 anos. A maioria das pessoas gosta de fazer exercícios leves, como correr e caminhar. Isto é bom para seu coração, cérebro e pulmões, mas não o ajudará a construir músculos. Ao invés disso, combine o cardio com o treinamento de força. A aeróbica aquática é uma boa alternativa para as pessoas à medida que a idade se instala.

Escumando no sono

A falta de sono se torna um desafio mais significativo à medida que envelhecemos. É preciso garantir um sono amplo, pois há uma correlação direta entre sono e apetite. A falta de sono afeta negativamente seu ghrelin e leptina. Isto aumentará sua fome e fará com que você acabe comendo demais.

Os exercícios aquáticos ajudam as pessoas a se mover e viver melhor, melhorando sua resistência e resistência muscular. A perda de peso é uma luta para as pessoas depois dos 50 anos, e se você não tiver um plano, você está fadado a ficar frustrado e desistir. Um plano de ação irá guiá-lo sobre o que você tem que fazer todos os dias. Chegue até nós com suas perguntas sobre perda de peso, e ficaremos felizes em ajudar.

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