Porque quer suplementos de perda de peso baseados em provas

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Quer seja novo na viagem para a perda de peso, quer seja um profissional experiente, é provável que se tenha deparado com uma grande variedade de soluções para a perda de peso. Dietas especiais de calorias drasticamente baixas a baixos teores de carbono. Exercícios que vão desde caminhadas diárias a programas hardcore. E, claro, produtos farmacêuticos, bem como suplementos. Pode ser esmagador tentar descobrir quais funcionam melhor – ou pelo menos o melhor para si. Vejamos, por exemplo, os suplementos. Quais são os 5 principais suplementos naturais baseados em provas de perda de peso?

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Cuidado com as alegações ousadas e não fundamentadas sobre qualquer suplemento de perda de peso.

Antes de mergulharmos nas provas, vamos abordar o elefante na sala. Muitas pessoas, programas, dietas, fabricantes, etc., fazem grandes promessas para o seduzir a comprar os seus produtos. Afirmações como:

  • Perca 30 libras num mês!
  • Perder até 1 libra por dia!
  • Getar um corpo de ginásio… sem ir ao ginásio!
  • Conclinicamente comprovado que reduz a cintura até 1 polegada em 2 semanas.
  • Trim 1,5 polegadas das coxas em apenas 4 semanas!
  • E tantos outros…..

Procure Fatos, Não Hype

Visto algumas alegações que o deixaram curioso e cauteloso ou mesmo céptico.

Já o facto é que, mesmo a melhor dieta, programa, ou suplemento, só funciona se o fizer. Isto é, se você se esforçar para mudar o seu estilo de vida a longo prazo. Se você for consistente quando se trata de seguir uma dieta alimentar saudável, na maioria das vezes completa, garantindo que você mova seu corpo regularmente, e só então adicionar suplementos como indicado.

Por outras palavras, independentemente da eficácia ou da quantidade de provas disponíveis no suplemento, se não seguir um programa bem equilibrado que inclua o consumo de uma dieta saudável com menos calorias a entrar do que a sair, então as suas hipóteses de obter os resultados de perda de peso que deseja são escassas.
Dito isto, existem suplementos que lhe podem dar uma ajuda e colocar as probabilidades mais a seu favor. Alguns suplementos, por exemplo, podem ajudar por:

  • Reduzir o apetite, para que se coma menos calorias
  • Pós a termogénese, para queimar mais calorias
  • Desejos de corte, para que você possa mais facilmente evitar a tentação
  • Apoio às hormonas metabólicas
  • Limitar a absorção de calorias

Agora que isso está fora do caminho, vejamos os 5 principais suplementos naturais de perda de peso baseados em provas.

5 Suplementos de Perda de Peso Natural com Base em Evidências

#1: Irvingia gabonensis (também conhecida por manga africana ou IGOB-131)

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A manga africana também é rica em antioxidantes que reduzem naturalmente a inflamação.

Um dos principais suplementos naturais de perda de peso baseados em provas tem de ser Irvingia gabonensis.

Este composto é derivado do grão de semente da manga africana, que é um alimento de base culinária em partes da África Ocidental. Na investigação, a Irvingia gabonensis demonstrou ajudar os participantes a controlar o apetite, aumentando a saciedade. Verificou-se também que aumenta a termogénese e suporta níveis normais de açúcar no sangue. Em estudos, ajudou os participantes a perder peso e gordura corporal.

Irvingia gabonensis parece funcionar com três químicos principais no corpo: leptina, adiponectina e glicerol-3-fosfato desidrogenase. Estes químicos sinalizam a libertação de triglicéridos a partir das células adiposas e regulam a produção de gordura.

A leptina é uma hormona chave na regulação do apetite, armazenamento de gordura corporal e perda de peso. Excepcionalmente, a Irvingia gabonesis ajuda a melhorar a função leptina, diminuindo a proteína C-reactiva e reduzindo a resistência à leptina.

Por causa do papel da leptina no organismo para acabar com a fome, os investigadores pensavam inicialmente que a perda de peso seria tão simples como aumentar os níveis de leptina. Infelizmente, cedo descobriram que as pessoas com excesso de peso já têm leptina em abundância no seu corpo. No entanto, não estão a receber o sinal para controlar o apetite e o metabolismo. Esta condição é chamada de “resistência à leptina”. O reforço da função leptina é a chave para poder gerir com sucesso o peso.

Outros benefícios para a saúde

Além disso, a Irvingia gabonensis pode melhorar a sensibilidade à insulina upregulando a expressão da adiponectina. Quando circulam níveis elevados de adiponectina, a investigação revelou uma melhoria da saúde cardiovascular, uma diminuição do peso corporal, juntamente com uma diminuição da gordura corporal.

Um estudo de 10 semanas deu 102 participantes com excesso de peso/obeso saudáveis Irvingia gabonesis 30 a 60 minutos antes do almoço e do jantar. Os participantes que utilizaram Irvingia gabonensis experimentaram melhorias significativas não só no peso, mas também na gordura corporal, na circunferência da cintura, no açúcar no sangue em jejum e nos níveis de gordura no sangue. De facto, os participantes perderam em média 28 libras, 6,7 centímetros da cintura e reduziram a gordura corporal em 18,4%.

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Em suma, o extracto de Irvingia gabonensis pode ajudar:

  • Perda de peso promocional, especialmente em torno da barriga
  • Resistência correta à leptina
  • Reduzir os marcadores de citocinas pró-inflamatórios
  • Níveis mais baixos de açúcar no sangue e de gordura no sangue 1, 2

#2: Dichrostachys glomerate (também conhecido por DYG-400-P ou Dyglomera)

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Outro dos 5 suplementos naturais para perda de peso de base comprovada é o extracto patenteado de glomerado de Dichrostachys. É proveniente de uma vagem de frutos secos que é normalmente utilizada como uma especiaria tradicional nos Camarões. Acredita-se que funcione aumentando os níveis de adiponectina e diminuindo a proteína C-reactiva. Pode também melhorar a sensibilidade à insulina e os níveis de gordura no sangue.

Num estudo de 8 semanas, duplo-cego, placebo-controlado com 318 participantes obesos, os sujeitos perderam em média 24,5 libras e quase 11% de gordura corporal. Além disso, reduziram o perímetro da cintura e da anca em mais de 7%, utilizando 200 mg duas vezes por dia (antes do almoço e do jantar).

A investigação indica que o glomerado de Dichrostachys pode ajudar:

  • Assistir na gestão saudável do peso
  • Promocionar a redução da circunferência da anca e da cintura
  • Corrige a resistência à insulina e normaliza os níveis de açúcar no sangue e de insulina
  • Aumentar a função leptina e regular e equilibrar a função metabólica
  • Sustentar gorduras no sangue da gama normal, incluindo LDL, triglicéridos e colesterol total (enquanto aumenta o HDL)
  • Sustentar uma resposta inflamatória saudável
  • Síndrome metabólica para reduzir a gordura corporal

Como o glomerado de Dichrostachys também é elevado em polifenóis, é também um potente antioxidante. E também está demonstrado que apoia a saúde do coração. 3, 4, 5, 6

#3: CQR-300 Cissus quandrangularis

Embora tenha uma longa história tanto como vegetal comestível como para aplicações medicinais, o Cissus quandrangularis só recentemente foi investigado pelos seus efeitos no peso e na função metabólica. 7 Houve apenas alguns pequenos estudos humanos que demonstraram estes efeitos, mas que são promissores.

No primeiro ensaio aleatório de 10 semanas, duplo-cego e controlado por placebo, os investigadores deram a 48 participantes 150 mg 2 vezes por dia antes das refeições. Os participantes não só reduziram os níveis de colesterol total e LDL, como também tiveram uma redução da cintura (em 3,4 polegadas), do peso (em 8,7 kg ou mais de 19 libras) e da gordura corporal (em 14,6%). 8

O segundo estudo, com a mesma qualidade, envolveu 64 sujeitos durante 6 semanas. Observaram-se reduções semelhantes no peso (queda superior a 10 libras) e no colesterol total. No entanto, também sofreram reduções nos triglicéridos. Os participantes viram também um aumento dos níveis de serotonina. Isto é significativo, uma vez que este neurotransmissor está associado à melhoria do humor, bem como à saciedade. 9

Os investigadores acreditam que o Cissus quandrangularis é eficaz, pois ajuda a limitar o número de calorias que entram na corrente sanguínea após uma refeição. Parece fazê-lo ajudando a bloquear a actividade da enzima lipase de digestão de gordura. Além disso, pode bloquear a alfa-amilase e a alfa-glucosidase, que são enzimas que decompõem o amido e o açúcar derivado do amido a partir dos hidratos de carbono que ingerimos.

Benefícios adicionais para a saúde do Cissus Quandragularis

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O Cissus Quadrangularis é uma especiaria exótica que ajuda naturalmente a diminuir a inflamação causada por toxinas e a comer alimentos transformados.

Impressionantemente, o Cissus quandrangularis também pode ajudar a reduzir o stress ou a alimentação emocional devido aos seus potenciais efeitos sobre a serotonina. Como o Cissus quandrangularis pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de serotonina, muitos utilizadores também desfrutam de um maior bem-estar emocional, o que pode ajudar a diminuir a alimentação emocional e promover a saciedade.

Em resumo, a investigação indica que o Cissus quandrangularis pode ajudar:

  • Promoção da perda de peso e gestão efectiva
  • Sentimentos de plenitude e saciedade
  • Controlar o apetite, incluindo quando devido a stress ou emoção
  • Boost metabolic rate and support metabolic wellness
  • Promota termogénese
  • Promote um humor e bem-estar mais positivos
  • Aliviar o stress e a tensão
  • Sentir-se calmo e relaxado
  • Funcionamento do cardio de apoio
  • Ajuda a suportar os níveis normais de colesterol e açúcar no sangue
  • Sustentar uma resposta saudável à inflamação
  • Proteger a protecção antioxidante
  • Aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga

#4: Capsaicina

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A capsaicina é o químico encontrado nas pimentas que fornece o calor! Pesquisas mostram que ela pode ajudar a conter o apetite, acelerar o metabolismo e ajudar a queimar calorias, promovendo a saúde vascular e metabólica. 10
Quando se consome capsaicina (de uma pimenta quente ou de um suplemento), pode ajudar a aumentar a temperatura à medida que o corpo tenta arrefecer. Isto significa que o seu corpo está a queimar mais calorias. 11

A investigação indica que a capsaicina pode ajudar:

  • Diminuir o apetite
  • Reduzir os anseios alimentares e diminuir a preocupação com os alimentos
  • Diminuir o desejo de comer alimentos gordos, salgados e doces, especialmente a curto prazo
  • Boost metabolism
  • Queimar mais calorias
  • Prover benefícios gastrointestinais

A capsicina, porém, pode não ser para todos. Pode causar irritação da pele, azia e irritação do estômago a alguns indivíduos. Por isso, comece com quantidades mais baixas para ver como reage. Também não é recomendado para pessoas que se estão a preparar para a cirurgia, que estão a tomar determinados medicamentos, ou que estão grávidas ou a amamentar.

#5: Extracto de Chá Verde

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Se você está procurando a bebida mais saudável que você pode encontrar, o chá verde pode ser apenas isso. Está carregado com inúmeros compostos vegetais que podem ajudar a beneficiar a saúde, incluindo uma potente dose de antioxidantes. E também pode ajudar a aumentar a queima de gordura para promover a perda de peso.

A cafeína encontrada no chá verde, por exemplo, fornece um ligeiro impulso à taxa de metabolismo.  De acordo com a investigação, a cafeína pode apoiar a queima de gordura e melhorar o desempenho físico. Além da cafeína, o chá verde também fornece galato de epigalocatequina (EGCG), que pode apoiar o metabolismo. E pode também ajudar na decomposição da gordura.

De acordo com a investigação, o chá verde pode ajudar a aumentar a queima de gordura, tanto durante o exercício como em repouso. 12 Um estudo, por exemplo, constatou um aumento de 17% das gorduras queimadas, melhorando simultaneamente a sensibilidade insulínica e a tolerância à glicose. 13

Outras investigações descobriram que o extracto de chá verde pode aumentar o metabolismo em três a oito por cento. Por outras palavras, pode permitir queimar mais calorias, mesmo quando em repouso. 14 E um estudo de 3 meses com 60 participantes obesos descobriu que aqueles que utilizaram um extracto de chá verde perderam mais 7,3 libras e queimaram mais 183 calorias por dia por causa daqueles que utilizaram um placebo. 15

A investigação indica que o extracto de chá verde pode ajudar:

  • Níveis de energia de aumento
  • Boost metabolism
  • Mobilizar gordura das células gordas para serem queimadas como energia
  • Queimar gordura, especialmente a gordura do ventre
  • Reduzir o apetite
  • Exercício de exercício de descontracção
  • Prover toneladas de antioxidantes, incluindo catequinas

Outros Suplementos de Perda de Peso Natural com Base em Evidências

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Agora que revimos os 5 principais suplementos naturais de perda de peso baseados em provas, haverá outros que sejam apoiados pela investigação? Alguns para analisar incluem:

Encontra-se cafeína no café, chá e refrigerantes e muitas vezes em suplementos para emagrecer, uma vez que pode ajudar a reduzir o peso, o IMC e a gordura corporal. 16 Infelizmente, também pode vir com efeitos secundários como nervosismo, nervosismo, aumento do ritmo cardíaco e interferência com o sono. 17

Glucomanano – um tipo de fibra que pode ajudar as pessoas a sentirem-se mais cheias, por isso comem menos. Infelizmente, algumas investigações descobriram que pode não conduzir a uma perda de peso significativa. 18 E também pode causar aumento de gases, diarreia e dores de estômago.

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O controlo dos níveis de Cortisol ajuda a eliminar a gordura do ventre mais rapidamente.

Meratrim – uma outra opção sem estimulantes que alegadamente diminui a quantidade de gordura recolhida na corrente sanguínea, além de ajudar a queimar a gordura armazenada. Um estudo com 100 pessoas obesas submetidas a uma dieta de restrição calórica revelou que as pessoas do grupo Meratrim perderam, em média, 11 libras e 4,7 centímetros da cintura durante oito semanas. 19

Meratrim – uma outra opção sem estimulantes que alegadamente diminui a quantidade de gordura recolhida na corrente sanguínea, além de ajudar a queimar a gordura armazenada. Um estudo com 100 pessoas obesas submetidas a uma dieta de restrição calórica revelou que as pessoas do grupo Meratrim perderam, em média, 11 libras e 4,7 centímetros da cintura durante oito semanas. 20 Um estudo de revisão descobriu que pode ajudar as pessoas a perderem cerca de 3 libras a mais do que se apenas utilizassem um placebo. 21

A melatonina ajuda a ajudar a dormir de qualidade, há também provas de que a melatonina pode apoiar a perda de peso. A investigação sugere que a melatonina aumenta o metabolismo, promove a perda de peso e ajuda a proteger o tecido muscular. 22 Também ajuda a manter os níveis de leptina equilibrados, o que pode ajudar a controlar os desejos de sucesso na perda de peso a longo prazo.

Conclusão: 5 Suplementos de Perda de Peso com Base em Evidências

Cada pessoa e cada corpo responde de forma diferente. O que funciona para uma pessoa pode ou não funcionar da mesma forma (ou melhor) para outra pessoa. Qualquer que seja o programa de exercícios, plano nutricional ou suplemento que decida utilizar, leva tempo a trabalhar. Não existem soluções de um dia para o outro. E embora possa perder algum peso nas primeiras semanas, pode também ter de lhe dar mais tempo para se tornar totalmente eficaz.

Todos nós conhecemos pessoas que começaram um programa e o seguiram até um T que mudou drasticamente o seu corpo em menos tempo do que se acreditava ser possível. Também vimos pessoas a seguirem exactamente o mesmo programa que não viram nenhuma alteração até seis ou oito semanas depois de terem começado.

Com suplementos de perda de peso baseados em provas, poderá ser uma pessoa que responde rapidamente. Ou o seu corpo leva mais tempo a adaptar-se às mudanças antes de ver os resultados que procura. Não há garantias sobre a rapidez com que verá o sucesso. Felizmente, no entanto, se se esforçar e combinar uma alimentação saudável com a deslocação do seu corpo e depois adicionar suplementos naturais de perda de peso baseados em provas, pode e vai começar a ver resultados.

Saber que se algo soa demasiado bom para ser verdade, provavelmente é. Existem suplementos baseados em eventos que podem ajudar a perder peso, mas não existem balas mágicas.

Referências:

1. Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. IGOB131, um novo extracto de semente da planta da África Ocidental Irvingia gabonensis, reduz significativamente o peso corporal e melhora os parâmetros metabólicos em seres humanos com excesso de peso, numa investigação aleatória controlada por placebo duplo cego. Lípidos na Saúde e na Doença. 2009 Dez 1;8(1):7.
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-8-7

2. Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. O efeito das sementes de Irvingia gabonensis no peso corporal e nos lípidos sanguíneos de indivíduos obesos nos Camarões. Os lípidos na Saúde e na Doença. 2005 Dez;4(1):12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1168905/

3. Kuate D, Kengne AP, Dakam W, Etoundi BC, Paka GD, Ngondi JL, Oben JE. Effectiveness of Dichrostachys glomerata spice phenolics in reduction of oxidative stress associated with obesity and type 2 diabetes; a randomized, double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Food Research. 2013 Abr 1;2(2):1.
https://www.researchgate.net/publication/264788503_Effectiveness_of_Dichrostachys_glomerata_Spice_Phenolics_in_Reduction_of_Oxidative_Stress_Associated_with_Obesity_and_Type_2_Diabetes_a_Randomized_Double-Blind_Placebo-Controlled_Clinical_Trial

Referências adicionais

4. Kuate D, Etoundi BC, Soukontoua YB, Ngondi JL, Oben JE. Características antioxidantes dos extractos de especiarias de Dichrostachys glomerata Características antioxidantes dos extractos da espécie Dichrostachys glomerata. CyTA-Journal of Food. 2010 Maio 1;8(1):23-37.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19476330903129126

5. Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Oben JE. Efeitos da especiaria Dichrostachys glomerata sobre os factores de risco de doenças cardiovasculares em voluntários obesos normoglicémicos e diabéticos do tipo 2. Food Research International. 2011 Jun 1;44(5):1197-202.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996910003601

6. Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Muda W, Oben JE. Efeitos anti-inflamatórios, antropométricos e lipomoduladores Dyglomera® (extracto aquoso de Dichrostachys glomerata) em doentes obesos com síndrome metabólica. Alimentos Funcionais na Saúde e na Doença. 2013 Nov 18;3(11):416-27.
https://www.researchgate.net/publication/327031119_Anti-inflammatory_anthropometric_and_lipomodulatory_effects_DyglomeraR_aqueous_extract_of_Dichrostachys_glomerata_in_obese_patients_with_metabolic_syndrome

Referências adicionais

7. Oben J, Kuate D, Agbor G, Momo C, Talla X. A utilização de uma formulação de Cissus quadrangularis na gestão da perda de peso e da síndrome metabólica. Lípidos na Saúde e na Doença. 2006 Dez 1;5(1):24.
https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-5-24

8. Oben JE, Ngondi JL, Momo CN, Agbor GA, Sobgui CS. A utilização de uma combinação Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis na gestão da perda de peso: um estudo controlado por placebo duplo cego. Lípidos na Saúde e na Doença. 2008 Dez;7(1):12.
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-7-12

9. Oben JE, Enyegue DM, Fomekong GI, Soukontoua YB, Agbor GA. O efeito do Cissus quadrangularis (CQR-300) e de uma formulação Cissus (CORE) sobre a obesidade e o stress oxidativo induzido pela obesidade. Lípidos na Saúde e na Doença. 2007 Dez 1;6(1):4.
https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-6-4

Referências adicionais

10. McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’keefe JH. A capsicina pode ter um potencial importante para promover a saúde vascular e metabólica. Coração aberto. 2015 Jun 1;2(1):e000262.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

11. Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Fisiologia eamp; Comportamento. 2011 Mar 1;102(3-4):251-8.
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12. Ota N, Soga S, Shimotoyodome A, Haramizu S, Inaba M, Murase T, Tokimitsu I. Efeitos da combinação de exercício regular e da ingestão de catequinas de chá no gasto energético dos seres humanos. Journal of Health Science. 2005;51(2):233-6.
http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf

13. Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Ingestão de extracto de chá verde, oxidação de gorduras e tolerância à glucose em humanos saudáveis. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Mar 1;87(3):778-84.
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Referências adicionais

14. Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Eficácia de um extracto de chá verde rico em polifenóis de catequina e cafeína no aumento do gasto energético 24-h e na oxidação da gordura nos seres humanos. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999 Dez 1;70(6):1040-5.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/

15. Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O, Sripanidkulchai BO, Auvichayapat N, Thinkhamrop B, Kunhasura S, Wongpratoom S, Sinawat S, Hongprapas P. Eficácia do chá verde na redução do peso de tailandeses obesos: Um ensaio aleatório e controlado. Fisiologia eamp; Comportamento. 2008 Fev 27;93(3):486-91.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006026/

16. Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, Akbari M, Kolahdooz F, Esmaillzadeh A, Nadi-Ravandi S, Mazoochi M, Asemi Z. Os efeitos da ingestão de cafeína na perda de peso: Uma revisão sistemática e uma meta-análise dose-resposta de ensaios controlados aleatorizados. Revisões Críticas em Ciência Alimentar e Nutrição>. 2019 Set 8;59(16):2688-96.
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17. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM. Perda de peso corporal e manutenção do peso em relação à ingestão habitual de cafeína e à toma de chá verde. Investigação da obesidade. 2005 Jul;13(7):1195-204.
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18. Onakpoya I, Posadzki P, Ernst E. A eficácia do suplemento de glucomanano no excesso de peso e na obesidade: Uma revisão sistemática e uma meta-análise dos ensaios clínicos aleatórios. Journal of the American College of Nutrition. 2014 Fev 1;33(1):70-8.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2014.870013

19. Stern JS, Peerson J, Mishra AT, Sadasiva Rao MV, Rajeswari KP. Eficácia e tolerabilidade de uma nova formulação herbal para a gestão do peso. Obesidade. 2013 Maio;21(5):921-7.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20211

Referências adicionais

20. Kennedy A, Martinez K, Schmidt S, Mandrup S, LaPoint K, McIntosh M. Mecanismos anti-obesidade de acção do ácido linoleico conjugado. The Journal of Nutritional Biochemistry. 2010 Mar 1;21(3):171-9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

21. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. A eficácia do suplemento de ácido linoleico conjugado de longa duração (ALC) na composição corporal em indivíduos obesos e com excesso de peso: Uma revisão sistemática e uma meta-análise de ensaios clínicos aleatórios. Revista Europeia de Nutrição. 2012 Mar 1;51(2):127-34.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990002/

22. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. A eficácia do suplemento de ácido linoleico conjugado de longa duração (ALC) na composição corporal em indivíduos obesos e com excesso de peso: Uma revisão sistemática e uma meta-análise de ensaios clínicos aleatórios. Revista Europeia de Nutrição. 2012 Mar 1;51(2):127-34.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/

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