É oficial. A partir de 20 de Março, é agora Primavera nos E.U.A.! Para muitos de nós, isso significa que é tempo de chegar aos mercados dos agricultores para carregar os nossos cestos com legumes frescos, cultivados localmente, na estação do ano. (Basta fazer a boca regar!) No entanto, com tantas escolhas, o que se deve escolher? Bem, se também está a trabalhar para remover algum peso extra no Inverno, há 5 vegetais que aumentam o metabolismo a considerar adicionar à sua lista.

Antes de chegar ao mercado com a sua lista de impulsionadores do metabolismo, lembre-se que comer simplesmente vegetais e frutas na estação do ano é um hábito de impulsionamento do metabolismo a abraçar. Garantir que consome uma vasta gama de alimentos vegetais coloridos fornece vitaminas, minerais, fibras, proteínas, e todos os nutrientes para desencadear o seu metabolismo.

Agora, vamos aos 5 principais vegetarianos para impulsionar o metabolismo nesta primavera…

Que Vegetais Aumentam o Metabolismo?

  1. 1) Rabanetes: Perfeito para adicionar algum fogo à sua salada ou talvez como uma alternativa crocante de batatas fritas de baixa caloria e muito saborosa para servir com guac ou hummus caseiros. Os rabanetes são versáteis, ricos em água, e baixos em calorias – com apenas 19 calorias por chávena.
  2. 2) Espargos: Este legume de Primavera precoce está no seu mais tenro e saboroso nesta altura do ano. Sinta-se à vontade para encher todo o seu prato com esta estrela da primavera rica em nutrientes. Uma chávena contém apenas 30 calorias juntamente com até 73% da vitamina C recomendada diariamente, 180% de vitamina K, e 61% de folato. Como bónus, se se agarrar a algum excesso de água, os espargos podem ser benéficos, uma vez que podem ajudar a expelir o sódio extra.
  3. 3) Alcachofras: Uma das melhores fontes de fibra (com sete gramas por meia chávena de copa de coração), as alcachofras podem apoiar uma digestão saudável, açúcar no sangue, apetite, e claro, metabolismo. São também uma excelente fonte de potássio e antioxidantes, incluindo vitamina C. Para fazer a melhor colheita, procure uma bela alcachofra verde (com um pouco de castanho) com folhas firmes e apertadas. Em seguida, dê-lhe um aperto. Se apertar, encontrou uma boa.
  4. 4) Fava Beans (aka broad beans): Não, estes não são apenas para Hannibal Lecter. Estas leguminosas verdes têm uma textura surpreendentemente suave e cremosa e são uma grande fonte de proteínas à base de plantas com 13 gramas por chávena. Estão também carregadas com nutrientes, incluindo muita fibra (9 gramas), bem como folato, manganês, cobre, fósforo, magnésio, e ferro. Todos estes são nutrientes que suportam um forte metabolismo. São também bastante baixos em calorias com apenas 187 por copo de enchimento.
  5. 5) Brócolini: Estes tenros rebentos parecem-se muito com brócolos apenas com floretes mais pequenos. No entanto, um dos seus maiores benefícios é como um dos 5 maiores vegetarianos que impulsionam o metabolismo, pois contêm mais de 500 mg de cálcio por (pequeno) cacho. Foi demonstrado que o cálcio estimula o metabolismo da gordura no corpo. Portanto, adicione regularmente este pequeno e saudável vegetal ao seu menu!

Obviamente, pode encontrar muitos outros vegetais e frutas que impulsionam o metabolismo no seu mercado agrícola local ou mercearia. Se é difícil encontrar os 5 maiores vegetarianos que impulsionam o metabolismo, outras grandes opções incluem:

  • Apricots, que são ricos em ferro que impulsiona o metabolismo.
  • Avocados, que fornecem aminoácidos essenciais bem como ácidos gordos ómega 3.
  • As cerejas são também frutos poderosos para o metabolismo, pois ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir os níveis de gordura corporal.
  • As laranjas de cheiro são uma fonte fabulosa de vitamina C na estação. Outras boas escolhas incluem limões e toranjas.
  • Brócolos pode ajudar a reverter o metabolismo e baixar os níveis de gordura no sangue, devido em parte ao fitonutriente glucoraphanina. Outros legumes cruciferos ricos em nutrientes que estimulam o metabolismo incluem couve, couve-flor, couve-rábano e couve-de-bruxelas.
  • Sorangos, que fornecem apenas 50 calorias por copo juntamente com 15% da sua vitamina C.
  • Os pimentos, tais como os jalapenos, são ricos em capsaicina, o que pode aumentar o número de calorias e engordar a sua queimadura. Os pimentões também contêm capsaicina que estimula o metabolismo, apenas em pequenas quantidades. Por isso, se não gostar dele quente, então vá antes com uma pimenta doce e ainda desfrutará de alguns dos benefícios do incremento do metabolismo.
  • Dandelion greens, que podem diminuir o apetite, melhorar a digestão, assim como aliviar o inchaço e a retenção de água.
  • Celaria é de baixa caloria, fornece muita água e fibra e estimula a digestão – tudo isto pode ajudar a amplificar o metabolismo.
  • Sementes e sementes de linhaça fornecem proteínas, ácidos gordos essenciais, e um crocante delicioso. Podem também ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, a fim de dar um pontapé no metabolismo em alta velocidade.
  • Lentilhas (e outras leguminosas) são ricas em proteínas e fibras, que são fundamentais para um metabolismo saudável.
  • Spinach, que fornece um elevado teor proteico para um verde folhoso e que também é embalado com uma série de outros nutrientes que estimulam o metabolismo.
  • Batatas doces, devido ao seu elevado teor de glutationa e vitamina B, que são ambas vitais para um metabolismo suave.

Embora os alimentos ricos em proteínas (por exemplo, carne, peixe, ovos e leguminosas) obtenham a maior pressão para impulsionar o metabolismo, não se esqueça dos vegetais e frutas, uma vez que estes fornecem nutrientes importantes necessários para um metabolismo saudável. Isto inclui nutrientes como ferro, zinco, selénio, cálcio, e vitamina C.

Algumas especiarias também foram mostradas para ajudar a impulsionar o metabolismo. Por exemplo, o gengibre pode ajudar a diminuir o apetite, aumentar a saciedade, e ajudar a queimar o excesso de calorias. A pimenta de Caiena também pode ajudar o seu corpo a queimar gordura para obter energia, especialmente depois de comer uma refeição rica em gordura.

Tetrogen SEO blogs featured img 2

Cinnamon pode apoiar indirectamente o metabolismo, limitando a resposta da insulina após comer alimentos que contenham açúcar, o que pode então suportar uma maior perda de gordura. Como bónus, a canela pode também refrear um dente doce, ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, e aumentar sensibilidade à insulina.

Outra erva potente é o alho, que ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e a estimular o metabolismo. Estudos indicam que o alho pode aumentar o número de calorias queimadas e reduzir a acumulação de gordura corporal.

E não podemos esquecer o cacau (sim, como no chocolate). Estudos com animais descobriram que os extractos de cacau podem ajudar a aumentar a queima de gordura para energia, especialmente após dietas com elevado teor calórico. (Mais estudos com humanos, no entanto, são necessários para confirmar plenamente este benefício.)

Outras Dicas para Aumentar a Taxa Metabólica

O que se come pode ter um efeito significativo no metabolismo. No entanto, existem outras escolhas de estilo de vida que também podem ajudar. Estas incluem…

  • Água de beber – um extra de 1.500 ml de água por dia pode ajudar a diminuir o peso corporal e o IMC, especialmente quando são consumidos 500 ml antes de comer.
  • Dormir – é essencial não só para um metabolismo saudável mas para a saúde em geral. Apontar entre sete e nove horas por noite.
  • Elevar pesos – treino de resistência ajuda as pessoas a ganhar e reter massa muscular que queima calorias. É também uma forma eficiente de queimar gordura. Uma única sessão demonstrou aumentar a taxa metabólica por até 48 horas, o que pode ajudar a queimar calorias extra, mesmo enquanto descansa. Realizar alguma forma de treino de força pelo menos duas vezes por semana.

5 Veggies that Boost Metabolism

Celebrate a nova estação com os 5 melhores vegetais que impulsionam o metabolismo, mas não pare por aí! Continue a encher o seu prato com proteínas saudáveis e vegetais ricos em fibras. Além disso, beba muita água, garanta uma boa noite de sono, e adquira o hábito de se exercitar regularmente.

INSCREVA-SE AGORA PARA RECEBER SEUS E-MAILS SEMANAIS GRATUITOS!

                       

Obtenha novas receitas saudáveis (fáceis), dicas 'n truques, e muito mais...

Bonous: Obtenha cupons de desconto para nossos produtos na assinatura!

Você receberá uma gorjeta por semana. Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento. Nós nunca compartilharemos suas informações com terceiros.