A falta de sono aumenta a gordura abdominal insalubre?

Sente-se muitas vezes cansado e esgotado, apesar de dormir bastante? Pode ser uma das muitas pessoas que armazenam, sem saber, o excesso de gordura abdominal. Infelizmente, a privação de sono é um problema significativo na nossa sociedade de hoje. E agora sabemos que não está apenas a afectar os nossos níveis de energia e humor – está também a levar-nos a armazenar o excesso de gordura abdominal.

Um novo estudo descobriu que a falta de sono é um dos principais factores que contribuem para a obesidade abdominal. Por isso, se queremos perder essas pegas amorosas, precisamos de mais olhos fechados! Continue a ler para obter dicas sobre como melhorar os seus hábitos de sono e reduzir a sua cintura no processo.

A gordura abdominal, especialmente a gordura abdominal superior, é um factor de risco significativo para doenças cardiovasculares e outras doenças metabólicas. Além disso, o novo estudo descobriu que apenas uma semana de privação do sono pode aumentar a gordura abdominal.

Não está sozinho se estiver a ter dificuldades em dormir.

De acordo com a National Sleep Foundation, quase um terço dos americanos relatam que não dormem o suficiente regularmente. Muitos factores podem contribuir para um sono deficiente, incluindo stress, ansiedade, e um estilo de vida pouco saudável. Mas agora sabemos que a falta de sono pode desencadear uma grande acumulação de gordura abdominal.

Como é que a privação de sono causa um aumento da gordura abdominal?

Existem vários mecanismos através dos quais a privação do sono pode levar à acumulação de gordura abdominal:

  1. Quando se está cansado, é mais provável que se anseie por alimentos pouco saudáveis, ricos em calorias e gordura.
  2. A perda de sono provoca alterações nas hormonas que aumentam o seu apetite.
  3. O aumento da ingestão calórica é um dos mecanismos pelos quais a privação do sono leva à acumulação de gordura abdominal.

Portanto, se estiver a tentar perder gordura abdominal, é essencial certificar-se de que está a dormir o suficiente todas as noites.

Upper abdominal fat - Lack of sleep - Tetrogen

Quanto tempo de sono é necessário?

A maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por dia. Contudo, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono dependendo da sua idade, saúde, nível de actividade, e outros factores. Se estiver a lutar para conseguir dormir o suficiente, deve falar com o seu médico sobre possíveis soluções. Pode também querer manter um diário de sono para acompanhar a quantidade de sono que se dorme todas as noites.

Correlação entre a gordura abdominal e a privação de sono.

Um estudo revelou que a gordura abdominal aumentou no grupo que dormiu durante quatro horas em comparação com o grupo que dormiu durante oito horas. O estudo descobriu também que o aumento da gordura abdominal era mais pronunciado na zona superior do abdómen. Estes resultados sugerem Os resultados deste estudo mostram que a deficiência de sono é um desencadeador anteriormente não reconhecido de depósitos de gordura visceral. Os resultados deste estudo mostram que a recuperação do sono não leva à perda de gordura visceral a curto prazo, mas pode ser um factor importante para o controlo do peso ao longo do tempo. e doenças cardiovasculares e metabólicas.

Como perder gordura abdominal visceral?

O que se pode fazer para dormir mais e perder gordura abdominal? Em primeiro lugar, é essencial identificar quaisquer factores subjacentes que perturbem o seu sono. Por exemplo, se o stress ou ansiedade o mantém acordado durante a noite, muitas técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a adormecer.

Pode fazer várias mudanças no estilo de vida para perder gordura abdominal, incluindo dormir mais, reduzir o stress, e fazer escolhas alimentares saudáveis e exercício. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a queimar a gordura abdominal e a melhorar a sua saúde em geral.

  • Estabelecer um horário de sono regular indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias.
  • Criar uma rotina relaxante na hora de dormir.
  • Certifique-se de que o seu ambiente de sono é escuro, calmo e fresco.
  • Evitar a cafeína e o álcool antes de dormir.
  • Evitar trabalhar ou utilizar dispositivos electrónicos na cama.

Reduzir os níveis de stress por:

  • Fazer pausas ao longo do dia para relaxar e descontrair
  • Praticar a meditação ou o cuidado.
  • Exercício regular.

Fazer escolhas alimentares saudáveis:

  • Comer uma dieta equilibrada com muita fruta, vegetais e cereais integrais.
  • Limitação de alimentos processados, bebidas açucaradas, e gorduras saturadas.
  • Beber muita água ao longo do dia.

Exercício aeróbico: O exercício aeróbico é muito eficaz na redução da gordura abdominal visceral. Assim, se quiser perder gordura abdominal, acrescente o exercício aeróbico à sua rotina. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, e dançar são excelentes formas de exercício aeróbico. Pode também experimentar o HIIT (treino de alta intensidade em intervalos), que queima eficazmente a gordura abdominal.

Treino de força: Para além do exercício aeróbico, adicionar treino de força à sua rotina pode também ajudá-lo a perder gordura abdominal. Exercícios de treino de força como levantamento de peso e Pilates ajudam a construir músculo, o que ajuda a queimar mais calorias em repouso.

Woman doing exercise - Lack of sleep - Tetrogen

Com esforço e dedicação, pode obter o sono de qualidade de que necessita para ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a sua saúde em geral.

O que é que o sono inadequado faz ao seu corpo?

  • Interfere com a capacidade do corpo de utilizar insulina, levando ao aumento de peso.
  • O sono inadequado aumenta os níveis da hormona de stress cortisol, o que pode levar à deposição de gordura abdominal.
  • Provoca alterações nas hormonas que aumentam o apetite.
  • Isto conduz à inflamação, que tem estado ligada à obesidade e a outras doenças crónicas.
  • Reduz os níveis de leptina, uma hormona que sinaliza o cérebro quando se está cheio.
  • Reduz os níveis de hormonas de crescimento humano, o que ajuda a construir músculo e a queimar gordura.
  • Reduz os níveis de hormona de crescimento, o que ajuda a queimar gordura.
  • Aumenta o risco de desenvolvimento da diabetes tipo II.
  • Aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Se não estiver a dormir o suficiente, deve falar com o seu médico sobre possíveis soluções. Pode também querer manter um diário de sono para acompanhar a quantidade de sono que dorme todas as noites. Depois, com esforço e dedicação, poderá obter o sono de qualidade de que necessita para ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a sua saúde geral.

Como é que o sono influencia a actividade física?

Não é apenas o que se come que determina a cintura, é também o quanto se move. E se não dormir o suficiente, pode estar demasiado cansado para se exercitar tão frequente ou intensamente como de outra forma o faria. Isso pode levar a um aumento de peso ao longo do tempo.

Num estudo, os investigadores analisaram os níveis de actividade física de mais de 18.000 adultos ao longo de seis anos. Verificaram que as pessoas que dormiram menos de seis horas por noite tinham 30% mais probabilidades de ficarem obesas durante o estudo do que as que dormiram sete a oito horas por noite. E as pessoas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 65% mais probabilidades de se tornarem obesas.

Em poucas palavras, para manter um peso saudável, é preciso assegurar-se de que se está a dormir o suficiente. Por isso, se estiver a lutar para obter olhos fechados o suficiente, fale com o seu médico sobre possíveis soluções

Em poucas palavras, para manter um peso saudável, é preciso assegurar-se de que se está a dormir o suficiente. Por isso, se estiver a lutar para obter olhos fechados o suficiente, fale com o seu médico sobre possíveis soluções.

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Tetrogen Day contém Chá Verde e outros extractos clinicamente comprovados para aumentar a sua energia e ajudá-lo a Rebalancear a Leptin, o que ajuda a reduzir os desejos.

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