Por que manter um peso saudável para os idosos é importante?

A obesidade é altamente prevalecente entre os adultos mais velhos. Entretanto, o recente aumento da prevalência da obesidade tem sido atribuído a mudanças ambientais e sociais e não ao comportamento individual. Em particular, tem havido uma tendência geral de diminuição da atividade física e aumento da ingestão calórica.

Como os idosos são particularmente vulneráveis, a obesidade e suas complicações podem levar à incapacidade. Portanto, é uma preocupação significativa com a saúde nesta faixa etária.

Conceito de envelhecimento

O envelhecimento é um fenômeno natural e inevitável. A ciência médica, a melhoria do estilo de vida e as condições sociais têm aumentado a vida do homem nas últimas décadas. A expectativa de vida nos países desenvolvidos é de mais de 70 anos. A população mais velha é a que mais cresce em todo o mundo.

Obesidade

A obesidade atingiu proporções epidêmicas em todo o mundo. Mais de um bilhão de pessoas estão acima do peso dos adultos em todo o mundo.

A Organização Mundial da Saúde indica as seguintes estatísticas:

  • A obesidade resulta em 2,8 milhões de mortes de adultos a cada ano.
  • 23% da doença isquêmica do coração, 44% da diabetes, e 7 a 41% de certos cânceres são atribuídos ao excesso de peso e à obesidade.

A obesidade é um fator predisponente para diabetes mellitus, doença cardiovascular, osteoartrose e apnéia do sono.

Os adultos mais velhos dos grupos de alta e média renda são vulneráveis à supernutrição e à obesidade. Além disso, o envelhecimento está geralmente associado a um declínio na atividade física e a um aumento no estilo de vida sedentário.

Conseqüências da obesidade.

Síndrome metabólica
A síndrome metabólica e o T2DM (antigamente diabetes mellitus não dependente de insulina, ou diabetes do adulto) são tipicamente comuns em idosos com sobrepeso e obesidade.

Artrite
O sobrepeso e os idosos obesos correm um risco maior de desenvolver artrite do que aqueles com um índice de massa corporal médio. Se a tensão persistir por muito tempo nos idosos, também pode levar à osteoartrose das articulações que suportam peso. A artrite é uma causa significativa de imobilidade física.

Doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são outra categoria ampla de doenças relacionadas à obesidade entre os idosos.

Perturbações pulmonares
A obesidade abdominal, em particular, está associada a anormalidades da função pulmonar, síndrome de hipoventilação por obesidade e apnéia destrutiva do sono.

Câncer
Os relatórios da OMS indicam que o excesso de peso e a obesidade são as mais importantes causas evitáveis conhecidas de câncer, além do tabaco. A obesidade aumenta o risco de vários tipos de cânceres, como câncer de mama, cólon, vesícula biliar, câncer uterino, cervical e de próstata.

Incontinência urinária
Este é um problema comum e lamentável para os idosos e está diretamente associado ao aumento do IMC.

Cataratas
Vários estudos têm sido realizados sobre idosos, normalmente com mais de 60 anos de idade. Estes estudos sugerem que o excesso de peso e a obesidade estão associados ao aumento de cataratas e à cirurgia de catarata.

Todas essas questões relacionadas à saúde levam a uma deterioração da qualidade de vida entre os idosos.

Gestão do peso entre os mais velhos

Todos temos o potencial para maximizar e impulsionar nossa saúde, reduzir o risco de doenças, acrescentar vitalidade aos nossos anos e aumentar nosso alcance sanitário.

A pesquisa provou que nunca é tarde demais para fazer melhorias. Entretanto, é crucial compreender que nossas necessidades nutricionais mudam com a idade.

Os idosos precisam de menos calorias, mas mais proteínas, cálcio, fibras e vitaminas e minerais específicos.

Dieta

Nossos hábitos alimentares impactam a maneira como envelhecemos. A ciência tem provado que uma dieta equilibrada e variada de alimentos nutritivos como frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, proteínas magras é fundamental para uma boa saúde. Além disso, açúcar e sal limitados, gorduras saturadas ou sólidas, bebidas alcoólicas ajudam a manter um peso corporal saudável.

A maioria dos regimes de perda de peso para pessoas com mais de 65 anos é projetada com um déficit de 500-750 kcal por dia, dando aproximadamente 500 gramas por semana para a perda de peso.

Uma refeição equilibrada deve consistir do seguinte:
Carboidratos tais como arroz integral, grãos inteiros e cereais.
Proteínas tais como peixe, frango, carne, ovos, queijo, tofu e feijão.
Fibra de frutas e vegetais frescos.
Fluidos tais como água simples e sopa saudável.

The Importance of Maintaining a Healthy Weight for Seniors

Os dez melhores alimentos para a terceira idade

Feijões e leguminosas

Estes fornecem muitas proteínas de origem vegetal. Experimente grão-de-bico, feijão comum e feijão preto para obter mais proteína em sua dieta.

Cacau
Uma maneira de melhorar sua dieta é substituir os doces por opções mais saudáveis. O cacau é semelhante ao chocolate, mas ajuda seu coração e sua pressão sanguínea.

Salmão
O salmão tem sido um saudável favorito durante séculos. Está cheio de Ômega3, ácidos graxos, vitamina B, proteínas, e muito mais.

Maca
Maca é derivada de uma raiz comumente encontrada no Peru. Ela pode ajudar com seus níveis de energia, humor e resistência e geralmente vem em forma de pó para adicionar aos smoothies.

Kale
Todos os verdes folhosos são ótimos para seu sistema, mas a couve embala um soco. Esta vegetariana está cheia de cálcio, vitamina A, C, e fibras.

Chá Verde
Tente substituir sua xícara diária de café por chá verde ao longo do dia. O chá verde tem muitos benefícios, incluindo ser anti-inflamatório.

Abacates
Os abacates são ricos na boa gordura que nosso corpo precisa para prosperar. Além disso, essas boas gorduras são benéficas para a saúde do cérebro.

Cúrcuma
O açafrão-da-terra sempre foi conhecido por seus atributos de saúde, incluindo seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Pimentão-doce
Eles têm muito poucas calorias e contêm a necessidade diária de Vitamina C e B6, o que ajuda seu sistema imunológico e nervoso.

Cenouras
As cenouras são ricas em vitamina A. Estudos demonstraram que as pessoas que consomem níveis adequados de vitamina A têm menos probabilidade de desenvolver o mal de Alzheimer.

Dez alimentos a evitar para os mais velhos.

Evite picles

Um pickle é carregado com 100 miligramas de sódio. Com a alta pressão sanguínea se tornando uma preocupação com a saúde à medida que envelhecemos, devemos reduzir os alimentos que podem elevar nossa pressão sanguínea.

Batatas
Você deve cortar este alimento, especialmente frito ou salpicado com pedaços de bacon. Além disso, as batatas são amiláceas e têm alto índice glicêmico, o que expande sua cintura e eleva seus níveis de insulina.

Açúcar
Limite seu consumo de açúcar se você quiser manter seu peso baixo.

Manteiga
Trocar manteiga com azeite de oliva ou nozes por uma opção mais saudável.

Álcool
O álcool só é bom para você se você o tiver com moderação. Vários copos em uma só sessão podem desfazer suas propriedades favoráveis.

Saco de vapor de legumes congelados
Este pode ser o seu caminho, rápido e fácil para colocar legumes em sua dieta. No entanto, a opção não é tão saudável quanto você poderia pensar. As opções vegetarianas pré-embaladas contêm ingredientes adicionados que tiram seus benefícios à saúde.

Pizza
Toda a massa, queijo e coberturas salgadas são terríveis para nós. Mas, à medida que envelhecemos, esses componentes podem arruinar nossa cintura e contribuir para nossa luta a longo prazo contra a obesidade.

Bacon
Ele contém gorduras e sais que não são bons para você e aumentam seu risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Cerejas
Eles podem ter propriedades anti-inflamatórias e cargas de antioxidantes, mas também são ricos em açúcar. Comer demasiadas cerejas também pode levar a inchaço e náusea.

Evite a carne vermelha e processada.
Tanto a carne vermelha quanto a processada contém purina e nitrito químicos, agravando a dor articular e a artrite.

Exercício

O exercício de multimodalidade (resistência, resistência, equilíbrio e treinamento de flexibilidade) melhora a função física e a fragilidade.

O peso corporal ideal é fundamental para manter a boa saúde e a independência à medida que envelhecemos. Infelizmente, temos uma epidemia, excesso de peso e obesidade dos adultos mais velhos. A maioria dos idosos é incapaz de obter a nutrição de que necessitam. Sem uma nutrição adequada, nossos corpos não podem permanecer saudáveis, combater doenças ou lidar com doenças. A má nutrição enfraquece nosso sistema imunológico, tornando-nos vulneráveis a infecções.

O peso corporal saudável pode ajudar das seguintes maneiras:

  • Pressão sanguínea mais baixa
  • Níveis mais baixos de açúcar no sangue
  • Administrar artrites
  • Reduzir o risco de câncer
  • Reduzir o risco de doenças cardiovasculares
  • Prevenir e retardar a progressão de doenças oculares.
  • Manter ossos e músculos fortes.
  • Ajuda a manter a saúde do cérebro.

À medida que a idade se instala, todos os sistemas em seu corpo começam inevitavelmente seu lento declínio.

Os adultos mais velhos são mais propensos a experimentar as seguintes mudanças em suas vidas, as quais devem ser levadas em conta ao formular um plano de dieta para eles.

  • Mudanças no paladar
  • Capacidade de mastigar e engolir
  • Ter mais condições médicas
  • Tomar remédios que afetam seu apetite
  • Exigir mudanças nas dietas
  • Eles podem experimentar um declínio em seu senso de sede e enfrentar problemas de bexiga.
  • Eles são mais propensos a experimentar o isolamento social, o que pode afetar o apetite.
  • Sua capacidade de absorver e usar nutrientes pode diminuir com a idade.

Um plano de perda de peso que pode ser excelente para os jovens pode não funcionar bem para os idosos. Pode haver múltiplos fatores, como dores musculares e articulares, que podem impedir que você faça muita atividade física.

Os idosos com problemas de peso devem considerar suplementos naturais de perda de peso com zero efeitos colaterais para manter um peso saudável. Visite https://tetrogenusa.com/ ara ter uma visão do que pode ser útil para você.

INSCREVA-SE AGORA PARA RECEBER SEUS E-MAILS SEMANAIS GRATUITOS!

                       

Obtenha novas receitas saudáveis (fáceis), dicas 'n truques, e muito mais...

Bonous: Obtenha cupons de desconto para nossos produtos na assinatura!

Você receberá uma gorjeta por semana. Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento. Nós nunca compartilharemos suas informações com terceiros.