Café da manhã
Almoço
Jantar
Almoço
Image, Monday, Breakfast , 80/20 Rule, Tetrogen USA

SEGUNDA-FEIRA

Tempo de preparação: 10 Mins

  • 3 dentes de alho
  • 1 malagueta vermelha fresca
  • 1 pimenta amarela
  • Um monte de cebolinhas
  • 1 x 400g de lata de feijão vermelho
  • 1 x 400g de lata de feijão manteiga
  • 1 x 400g de lata de feijão preto/chickpeas
  • 2 colheres de sopa de óleo
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Image, Tuesday, Lunch, 80/20 Rule, Tetrogen USA

TERÇA-FEIRA

  • 1 cabeça de radicchio
  • 1 cabeças grandes ou 2 cabeças pequenas de chicória
  • 1 x 180g pacote de feijão germinado
  • 100g espinafres bebé
  • 1 pêra madura firme

For the dressing

  • 100ml azeite ou óleo de girassol
  • 50g sementes de abóbora
  • 20g de salsa fresca encaracolada ou de folha lisa
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 2 colheres de chá de vinagre de cidra de maçã ou vinagre balsâmico
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Image, WEDNESDAY, Lunch , 80/20 Rule, Tetrogen USA

TERÇA-FEIRA

Tempo de preparação: 80Mins

  • 5 batata doce média (1,8kg)
  • 1 x 400g de lata de feijão preto
  • 1 x 100g de lata de milho doce
  • 1 malagueta vermelha fresca
  • 3 cebolinhas
  • 2 dentes de alho
  • Um pequeno ramo de coentros frescos
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Image, Thrusday, Breakfast , 80/20 Rule, Tetrogen USA

QUINTA-FEIRA

Tempo de preparação: 15-20Mins

  • 4 ninhos de massa seca de trigo integral (200g)
  • 3 dentes de alho
  • Um pedaço de gengibre fresco do tamanho de um polegar
  • 1 malagueta vermelha fresca
  • Um monte de cebolinhas
  • 1 pimenta vermelha
  • 1 pimenta amarela
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SEXTA-FEIRA

Um simples bolo que sabe ainda melhor no segundo dia! O pesto de coentros acende as lentilhas, e fica muito bem se você se mantiver um pouco atrás para chuviscar por cima antes de servir. Sirva com uma simples salada verde.

  • 2 cenouras médias
  • 150g de feijão verde
  • 250g batatas
  • 750g batata-doce
  • 400g Lentilhas Puy, ou outras lentilhas verdes ou castanhas
  • 2 folhas de louro
  • Leaves from 6 sprigs of fresh thyme
  • 2 colheres de chá de sal
  • 1 colher de chá de pimenta preta recém moída
  • 50ml tamari
  • aprox. 100ml de leite não-lácteo
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SÁBADO

Tempo de preparação: 15Mins

  • 1/2 um pedaço de gengibre fresco do tamanho de um polegar
  • 2 dentes de alho
  • 4 cebolinhas
  • 1/2 uma malagueta vermelha fresca
  • 1 pimenta vermelha
  • 1 courgette
  • 1 x 400g de lata de grão de bico
  • 1 colher de sopa de óleo
  • 2 colheres de sopa de tamari/soy sauce
  • 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim/manteiga de amendoim
  • 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã
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DOMINGO

Tempo de preparação: 25Mins

  • 2 cebolas vermelhas médias
  • 3 dentes de alho
  • 1 cenoura pequena
  • 1 cabeça de funcho
  • 1 courgette
  • 500g batatas, sem casca 250g feijão verde fino
  • 2 colheres de sopa de azeite 500m1 caldo de legumes
  • 2x latas de 400g de tomate picado
  • 1 colher de sopa de xarope de ácer/ outro edulcorante líquido
  • 1 colher de chá de canela moída/1 pau de canela
  • 1/2 colher de chá de allspice
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    A leptina é conhecida como a hormona da saciedade. Basicamente, quando comemos, os níveis de leptina aumentam e sinalizam o nosso cérebro a sentir-se cheio ou saciado para que deixemos de comer. Quando não comemos, os níveis de leptina estão baixos e sinalizam o cérebro a ter desejos e dores de fome para que comamos.

    Mas devido aos alimentos processados, às hormonas injectadas no nosso abastecimento alimentar e à adição de açúcar a quase todos os alimentos que consumimos, a leptina deixa de sinalizar o cérebro. Esta condição é conhecida como “resistência à leptina”. Essencialmente, o cérebro não consegue detectar adequadamente a leptina, por isso pensa que o seu corpo está esfomeado e a precisar de energia.

    Isto causa três coisas que condenam qualquer dieta ao fracasso:

    1. A frequência e a intensidade dos desejos aumentam para nos deixar com fome e ingerir calorias
    2. Precisamos de comer mais para nos sentirmos saciados e aumentar artificialmente a ingestão calórica.
    3. O nosso metabolismo abranda para conservar energia

    Os pesquisadores acreditam que a resistência à leptina é a principal causa da obesidade e uma das maiores razões pelas quais as dietas falham. Essencialmente, você está lutando contra seu próprio corpo porque seu cérebro pensa que você está passando fome. Portanto, mesmo que você corte a ingestão calórica e faça mais exercício, o metabolismo ainda retarda para se ajustar a uma ingestão calórica mais baixa. Até que você reverta a resistência à leptina, eliminar gordura e perder peso é quase impossível.

    Você pode reverenciar a resistência à leptina naturalmente, mas isso leva meses e você estará lutando contra o desejo intenso e um metabolismo mais lento o tempo todo. O tetrogênio é especialmente formulado para ajudar a reverter a resistência à leptina em 2-6 semanas. Quando a resistência à leptina for revertida, os seus desejos desaparecerão, o tamanho das porções diminuirá e os níveis de energia aumentarão, tornando muito mais fácil eliminar a gordura e mantê-la afastada. Em outras palavras, Tetrogen ajuda a resolver o problema subjacente e facilita a transição para a Regra 80/20 e um estilo de vida mais saudável para o sucesso da perda de peso a longo prazo.