Café da manhã
Almoço
Jantar
BREAKFAST
Image, Monday, Breakfast , 80/20 Rule, Tetrogen USA

SEGUNDA-FEIRA

Burritos(Tempo de preparação: 10-15 Mins)

Isto faz um super saboroso café da manhã ou brunch de fim de semana ao estilo mexicano. Está cheio de sabor, com grandes cores e texturas que vão satisfazer a família.

Para o guacamole

  • 2 abacates de repetição
  • sumo de lima
  • 1/2 colher de chá de sal marinho
  • uma pitada de pimenta preta moída na hora
  • 10 tomates cereja
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • 1/2 colher de chá de flocos de piripiri
  • um pequeno monte de coentros frescos
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TERÇA-FEIRA

Pancakes(Tempo de preparação: 20 Mins)

  • 175g de farinha de trigo sarraceno/ outra farinha à escolha
  • 1/2 colher de chá de sal marinho
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 3 colheres de sopa de puré de abóbora
  • 1 colher de sopa de extracto de baunilha
  • 2 colheres de sopa de xarope de ácer/outro adoçante líquido
  • 1 colher de chá de canela moída
  • 1 colher de chá de gengibre moído
  • 1/2 colher de chá de cardamomo moído
  • 1/2 colher de chá de pimenta-da-jamaica moída
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TERÇA-FEIRA

Acai Bowl(Tempo de preparação: 10Mins)

  • 3 bananas congeladas
  • 250g de mirtilos congelados colheres de sopa de açaí em pó 5 ml de água de coco
  • 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (a manteiga de caju ou amendoim também funciona muito bem)
  • uma selecção de toppings (ver à direita para sugestões)

1. Coloque suas bananas, mirtilos, açaí em pó, água de coco e manteiga de amêndoa em um liquidificador e misture até ficar macio. Verta para uma tigela e chupe-a com a sua escolha dos toppings abaixo!

  • Frutos silvestres frescos
  • Manga madura e cortada em fatias frescas
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QUINTA-FEIRA

Waffles(Tempo de preparação: 20 Mins)

  • 250g de farinha de trigo sarraceno/ outra farinha de escolha
  • 2 colheres de chá de fermento em pó (11/2 colheres de chá se usar farinha branca)
  • 1 colher de chá de sal marinho
  • 3 colheres de sopa de xarope de ácer
  • 1/2a banana ou 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas
  • 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa 400m1 leite de arroz
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  1. Primeiro passo, liga a ferro de waffle.
  2. Para fazer a massa, bata todos os ingredientes juntos num liquidificador até ficar macia.
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SEXTA-FEIRA

Granola(Tempo de preparação: 5Mins)

  • 80g de nozes mistas
  • (almonds/walnuts)
  • 40g de coco desidratado
  • 80g de sementes de girassol
  • 40g de sementes de abóbora
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 35ml de xarope de ácer
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • uma pitada de sal marinho
  • uma pitada de canela moída
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SÁBADO

Porridge(Tempo de preparação: 20Mins)

  • 1 chávena de papa de aveia
  • 1 caneca de leite de arroz
  • 1 caneca de água

Coloque todos os ingredientes numa frigideira média e mexa juntos. A papa é mais doce se a cozinhar lentamente em lume brando (10-15 minutos). Se não tiver tempo para isso, aumente o calor, mexa regularmente e deve ser feito quando começar a borbulhar (cerca de 5 minutos).

Toppings para tentar

  • granola em todas as suas diversas formas e formas
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A leptina é conhecida como a hormona da saciedade. Basicamente, quando comemos, os níveis de leptina aumentam e sinalizam o nosso cérebro a sentir-se cheio ou saciado para que deixemos de comer. Quando não comemos, os níveis de leptina estão baixos e sinalizam o cérebro a ter desejos e dores de fome para que comamos.

Mas devido aos alimentos processados, às hormonas injectadas no nosso abastecimento alimentar e à adição de açúcar a quase todos os alimentos que consumimos, a leptina deixa de sinalizar o cérebro. Esta condição é conhecida como “resistência à leptina”. Essencialmente, o cérebro não consegue detectar adequadamente a leptina, por isso pensa que o seu corpo está esfomeado e a precisar de energia.

Isto causa três coisas que condenam qualquer dieta ao fracasso:

  1. A frequência e a intensidade dos desejos aumentam para nos deixar com fome e ingerir calorias
  2. Precisamos de comer mais para nos sentirmos saciados e aumentar artificialmente a ingestão calórica.
  3. O nosso metabolismo abranda para conservar energia

Os pesquisadores acreditam que a resistência à leptina é a principal causa da obesidade e uma das maiores razões pelas quais as dietas falham. Essencialmente, você está lutando contra seu próprio corpo porque seu cérebro pensa que você está passando fome. Portanto, mesmo que você corte a ingestão calórica e faça mais exercício, o metabolismo ainda retarda para se ajustar a uma ingestão calórica mais baixa. Até que você reverta a resistência à leptina, eliminar gordura e perder peso é quase impossível.

Você pode reverenciar a resistência à leptina naturalmente, mas isso leva meses e você estará lutando contra o desejo intenso e um metabolismo mais lento o tempo todo. O tetrogênio é especialmente formulado para ajudar a reverter a resistência à leptina em 2-6 semanas. Quando a resistência à leptina for revertida, os seus desejos desaparecerão, o tamanho das porções diminuirá e os níveis de energia aumentarão, tornando muito mais fácil eliminar a gordura e mantê-la afastada. Em outras palavras, Tetrogen ajuda a resolver o problema subjacente e facilita a transição para a Regra 80/20 e um estilo de vida mais saudável para o sucesso da perda de peso a longo prazo.