Como Perder a Gordura da Múmia Parando a Alimentação Emocional

Comida emocional. Parece um pouco bizarro? Que o seu objectivo de perder gordura na barriga pode estar ligado às suas emoções? Se você só come porque está com fome. Pare quando estiver cheio. Só coma regularmente três vezes por dia. Não coma lanches. Então sim, é bizarro. No entanto, para o resto de nós, as emoções podem desempenhar um papel enorme no que comemos, quando comemos e como comemos.

Claro que não é só o que comemos que pode ser muito problemático se as nossas emoções estiverem envolvidas. Os nossos hábitos de consumo de álcool estão também ligados às emoções. Pode ser que o nosso veneno seja vinho, cerveja ou coisas mais duras, ou bebidas açucaradas, chocolate quente ou batidos. É claro que os primeiros três são um pouco mais óbvios, mas o último é inofensivo para a nossa saúde e bem-estar? Certamente não afetam nosso fígado e cérebro da mesma forma que o álcool. Mas, eles contribuem muito para o armazenamento de gordura, especialmente no meio do nosso corpo. Por isso, temos de pensar no porquê de estarmos a comer e a beber. Isto é assim que nós podemos aprender como perder gordura na barriga, o que é perigoso para a nossa saúde.

Este tipo de comer é novo?

Sem dúvida, comer por razões emocionais já existe há séculos, mas é muito mais prevalente agora do que nunca, especialmente nos chamados países de primeiro mundo. Ouvimos falar de pessoas muito famosas que são afectadas por distúrbios alimentares, mas que nunca parecem viver em países com muito pouca comida. É difícil imaginar uma terra onde as pessoas cultivam os seus próprios alimentos e vivem de acordo com as práticas agrícolas tradicionais, enchendo-se com aqueles que têm um hábito de morder à noite, envolvendo frango frito, batatas fritas e batidos de leite.

Em primeiro lugar, teriam de matar um dos seus preciosos frangos. Depois, arrancam-na, limpam-na, cortam-na e depois fritam-na no valioso óleo que percorreram 5 milhas para comprar naquela manhã. É o mesmo com as batatas fritas. Se as batatas precisam ser desenterradas, limpas, descascadas, cortadas à mão, então fritas, bem, é muito trabalho, não é? E para conseguir o batido, ordenhar a vaca, fazer o xarope à mão, (sorvete provavelmente não é possível)… Você fica com a foto. Nossa comida rápida, super-comercializada, pronta para consumo e pronta para consumo fez da alimentação emocional um fenômeno novo e que está contribuindo para a saúde precária de nossas nações.

O que é comer emocionalmente?

Estar atento ou consciente do que estamos a comer e porque é que somos a chave para compreender a alimentação emocional. Comer por qualquer outra razão que não seja fome envolve as nossas emoções. E quando somos convidados para uma refeição e eles nos dão uma montanha de comida, temos que comê-la! Você pode sentir que vai ofender o seu anfitrião, pode sentir que é uma vergonha deixar comida no seu prato. Vocês podem sentir que o amor esteve envolvido na cozinha e, portanto, toda sucata deve ser consumida. Se pensarmos no porquê de continuarmos a comer, descobriremos que alguma emoção está presente.

O tédio e a frustração muitas vezes contribuem para a alimentação, assim como a solidão, o desgosto, o medo, a tristeza e a ganância. Estes são os tipos de emoções que nos fazem querer comer comida diferente das nossas três refeições padrão equilibradas e saudáveis. Infelizmente, o tipo de alimento consumido durante os episódios de alimentação emocional tende a causar um acúmulo de gordura ao redor da cintura. Como podemos recuperar o controlo da nossa alimentação e aprender a perder gordura na barriga? A nossa saúde física e mental depende disso.

Como é que isso está relacionado com ganhar e perder gordura na barriga?

Para aqueles de nós que comem por razões emocionais, é muito provável que já saibamos desta ligação. Estamos travados na batalha com as nossas mentes e corpos há anos. Muitas vezes começa quando somos crianças. Podemos nos sentir mal amados, solitários, negligenciados ou com medo, então comemos para aliviar a dor. Comemos coisas açucaradas ou alimentos gordurosos ou de preferência ambos. Descobrimos que o corrida da dopamina que recebemos deste tipo de alimentos, faz-nos sentir mais felizes, ou de alguma forma preenche o buraco emocional. Estes hábitos podem durar uma vida inteira.

Talvez não tenhamos idéia do porquê de estarmos buscando os alimentos açucarados e gordurosos. No entanto, esta é a nossa solução para qualquer tipo de dor emocional. É frequentemente retratada em comédias, filmes e programas de TV, onde (geralmente a mulher, embora muitos homens também sejam comedores emocionais) alguém está triste, solitário ou com o coração partido. Eles pegam a banheira de sorvete e consomem todo o lote! Embora a achemos divertida, é o campo de batalha do ganho de peso e da dieta yo-yo. O tipo de comida que comemos para acalmar emocionalmente geralmente vai direto para as nossas barrigas. Nós queremos ganhar o controle do alimento que comemos para aprender a perder gordura da barriga.

Como ganhar controlo sobre a alimentação emocional?

A chave é parar e pensar. Precisamos usar a parte racional do nosso cérebro e evitar que a parte emocional governe a forma como agimos. A melhor maneira de o fazer é afastarmo-nos das fontes de alimentos. Mesmo por alguns minutos, a fim de examinar exatamente o que estamos sentindo naquele momento. Se ajudar, então escreva. Muitas pessoas acham que manter um diário de alimentos e sentimentos nos ajuda a ficar mais atentos ao que está entrando em nossas bocas e por quê.

Por exemplo, você está em casa depois de um longo e duro dia e vai direto para a garrafa de vinho e pega um saco de batatas fritas, amendoins ou batatas fritas de milho. Você tira os sapatos e cai na sala de estar com um grande suspiro e aponta o controle remoto para a TV. Em pouco tempo são dois ou três vinhos e o saco de batatas fritas está pronto, mais os amendoins, e depois mudaste para os doces! Ou pode ser um refrigerante e um pacote de biscoitos.

Por que fazemos isso? Frustração, tédio e solidão? A questão é parar e pensar. Identificar as emoções. Então tente um caminho diferente. Em vez de ir para a cozinha, vá para o seu quarto, troque os sapatos e vá dar um passeio. Ou colocar alguma música e cuidar de algumas tarefas, fazer algo que você ama, qualquer coisa, exceto os hábitos alimentares usuais. Qualquer uma destas tácticas irá ajudá-lo a mudar os seus hábitos alimentares e ajudá-lo a perder gordura na barriga.


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