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Suplementos para queima de gordura 101

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Infelizmente, a maioria dos queimadores de gordura apenas induz uma termogénese suave, que queima calorias para aquecimento, mas que normalmente não é suficiente para produzir uma perda de peso significativa ou sustentada.

Como é que sei se o meu queimador de gordura está a funcionar?  Primeiro, vamos ver como é que os queimadores de gordura devem funcionar.

Um queimador de gordura é conhecido como um suplemento termogénico.  Basicamente, isso significa que o suplemento gera calor.  Especificamente, como o seu corpo queima calorias, ele produz calor.  Assim, um queimador de gordura acelera eficazmente o seu metabolismo de modo a queimar mais calorias e gerar calor.

No entanto, a maioria dos suplementos termogénicos queima muito poucas calorias para perder peso significativo.  A maioria dos estudos conclui que cada miligrama de cafeína queima .1 calorias a cada 24 horas.  Assim, um queimador de gordura com 100mg de cafeína queima apenas 10 calorias.

Naturalmente, outros ingredientes podem queimar mais calorias.  Por exemplo, o Extrato de Chá Verde contém cafeína e ECCG.  O ECCG retarda a decomposição de adrenalina.  Assim, aumenta os efeitos da cafeína.  Infelizmente, estudos mostram que mesmo o Extrato de Chá Verde tem um impacto insignificante na perda de peso.

No entanto, os suplementos termogénicos formulados com vários ingredientes que queimam gordura produzem melhores resultados.  Infelizmente, nenhum suplemento de queima de gordura por si só pode gerar uma perda de peso sustentada e a longo prazo.

Cuidado com Falsas Reclamações e Marketing Hype

fat burners that don't work
Quaisquer queimadores de gordura que prometam resultados irrealistas em curtos períodos de tempo estão tipicamente a fazer falsas alegações e podem até ser perigosos para a utilização.

Seja falando da última moda de dieta como Keto ou de um novo queimador de gordura, cuidado com as falsas alegações.  Nenhuma dieta ou queimador de gordura pode prever com segurança quanto peso você perde em um período de tempo específico.  Portanto, afirmações como “Perca 25 quilos nos próximos 60 dias” são 100% falsas.

Nenhuma dieta, suplemento de emagrecimento ou programa de exercício físico sozinho resolverá o problema.  Levou anos para colocar os quilos extras e vai levar tempo para perdê-los com segurança.

Na verdade, as pesquisas revelam consistentemente que perder 1 a 2 quilos por semana é considerado seguro e realista.  Qualquer dieta, queimador de gordura ou programa de exercícios publicitando uma maior perda de peso é mentir ou defender práticas insalubres.  Se você tiver alguma dúvida, consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou usar qualquer suplemento para perda de peso.  Eles lhe dirão o que é razoável e alcançável e poderão ajudá-lo a selecionar o melhor caminho a seguir.

Resistência à leptina e seu impacto na perda de peso

A leptina, uma hormona metabólica, controla o seu metabolismo.  Especificamente, a leptina tem impacto na perda de peso de várias maneiras:

  • Controles e gatilhos de desejo
  • Determina o quanto precisamos comer para nos sentirmos saciados ou cheios
  • Regula o Metabolismo e a rapidez com que o corpo queima calorias em repouso
  • Determina se Novos Alimentos são Armazenados como Gordura ou Queimados para Energia

Quando comemos, os níveis de leptina aumentam e sinalizam ao cérebro que está cheio e para parar de comer.  Quando não comemos, os níveis de leptina ficam baixos e sinalizam ao cérebro que está com fome e consome calorias.  Pelo menos, é assim que a leptina deve funcionar.

Infelizmente, praticamente todos os que têm alguma gordura significativa na barriga desenvolveram uma condição conhecida como “resistência à leptina”.  Basicamente, isto ocorre quando o seu cérebro já não consegue detectar a leptina.  Assim, o cérebro pensa que estás esfomeado.  Isto faz com que os desejos se intensifiquem e você precisa de comer mais para se sentir saciado.  Além disso, seu cérebro também retarda seu metabolismo para conservar energia.

Se você desenvolveu resistência à leptina, nenhuma dieta, queimador de gordura ou programa de exercícios vai funcionar.  Sim, você pode perder peso inicialmente.  Mas entre os desejos intensos, grandes porções de tamanho e um metabolismo lento:  Você está essencialmente condenado a falhar.

Como posso saber se o meu queimador de gordura está a funcionar?

Os queimadores de gordura funcionarão mesmo que você tenha resistência à leptina.  Infelizmente, os resultados serão invariavelmente planálticos.  Nenhum suplemento de queima de gordura sozinho pode superar completamente a resistência à leptina.  Até que a condição seja revertida, a perda de peso a longo prazo permanecerá fora de alcance.

Para que um queimador de gordura funcione e seja eficaz, deve ajudar a reequilibrar a resistência à leptina e reverter a resistência à leptina.  Embora existam queimadores de gordura no mercado formulados para combater a resistência à leptina, só eles não são suficientes.

Para queimar gordura e mantê-la fora quando a resistência à leptina é um fator, você precisa de uma abordagem com três vertentes.

Mudar para Dieta de Alta Proteína

burn more fat with high protein diet
Os peitos de frango são grandes fontes de proteínas que podem ajudar a eliminar naturalmente a gordura do ventre.

Ganhar a batalha contra a resistência aos leptinos é impossível sem fazer mudanças na sua dieta.  Lembra-te, o cérebro pensa que estás esfomeado.  Isso significa desejos, calorias extra, e mais gordura armazenada.

Proteína naturalmente suprime o apetite.   Além disso, a proteína requer mais energia para digerir e, portanto, aumenta a taxa de metabolismo.  Estudos mostram que uma dieta rica em proteínas reduz naturalmente a ingestão calórica em mais de 400 calorias.  Além disso, a ingestão de menos calorias reduz os níveis de leptina.  Sim, você ainda estará lutando contra a resistência à leptina, mas menos calorias o aproxima da reversão da condição.  Por último, os desejos intensos causados pela resistência à leptina são negados por uma dieta rica em proteínas.

Idealmente, você quer obter 25-30% do total de calorias de proteína.  Mesmo a mudança para um jantar rico em proteínas ajuda a reverter a resistência à leptina, diminui a ingestão calórica e queima a gordura.

Como posso saber se o meu queimador de gordura está a funcionar?  A sua ingestão calórica diminui gradualmente enquanto os desejos desaparecem.  Uma dieta rica em proteínas ou mesmo a adição de refeições ricas em proteínas acelera muito o reequilíbrio da leptina.

Adicione em Exercício Anaeróbico à sua Rotina Semanal

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A massa muscular magra queima mais calorias em repouso do que gordura.  O levantamento de peso ajuda a construir massa muscular magra, aumentando assim a sua taxa de metabolismo.  Isto é vital para reverter a resistência à leptina.

Você não precisa viver no ginásio ou comprar equipamentos de exercício caros.  Um simples conjunto de halteres funciona muito bem.  Basta fazer exercício durante 20-25 minutos 3 X’s por semana e rapidamente adicionará massa muscular magra.

Exercícios aeróbicos como caminhar, fazer jogging ou nadar também ajudam a reverter a resistência à leptina.  Além disso, eles ajudam a queimar gordura e calorias com o mínimo de esforço.

Lembre-se:  Reverter a resistência à leptina requer o uso de várias estratégias simultaneamente durante um período de tempo sustentado.  Caso contrário, você não vai reverter a condição e todos os seus esforços de perda de peso estão condenados a falhar.

Usar Suplementos para Queimar Gordura que Rebalanceiam as Hormonas Metabólicas

Sem um suplemento alimentar para ajudar a reequilibrar as suas hormonas metabólicas, a inversão da resistência à leptina pode demorar até 6 meses.  No entanto, com o suplemento certo, você pode reverter a condição em algumas semanas.

Como posso saber se o meu suplemento para queimar gordura está a funcionar e a reequilibrar a leptina?

Você verá as seguintes mudanças quando o queimador de gordura estiver funcionando e reequilibrando a leptina:

  • Desejos Gradualmente Reduzidos e Eventualmente Desaparecidos
  • Os tamanhos das porções diminuem conforme você precisa comer menos para se sentir saciado (porque seu cérebro está detectando leptina novamente)
  • Os níveis de energia aumentam junto com os níveis de atividade
  • A queima de gordura acelera e as libras começam a cair com mais facilidade e facilidade

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Expectativas realistas para a perda de peso a longo prazo

Mesmo levando o melhor queimador de gordura do mercado, o seu peso não vai necessariamente cair nas primeiras semanas.  Na verdade, você pode adicionar o peso da água na fase inicial de transição.  Agora, a gordura será queimada e isto pode ser medido com um calibrador de gordura.  Mas, a balança ainda pode dizer que você não está perdendo peso ou possivelmente está ganhando peso.

Não faz mal e faz parte do processo de reverter a resistência à leptina.

Além disso, os seus desejos podem intensificar-se nesta fase inicial.  No entanto, mudar para pelo menos uma refeição rica em proteínas por dia neutralizará qualquer aumento de desejo.

A má notícia é que pode levar 2-6 semanas para reequilibrar completamente a leptina e a perda de peso começa a acelerar.   Uma dieta rica em proteínas, exercício anaeróbico e algum grau de exercício aeróbico aceleram muito o processo e ajudam-no a queimar muito mais gordura.

Agora aqui está a parte mais difícil:  Você tem que fazer mudanças a longo prazo tanto na dieta como no estilo de vida.  No entanto, não tem de abdicar de todos os alimentos que adora ou passar fome.  Na verdade, exigências irrealistas como desistir de todos os alimentos que você ama ou passar fome são a razão pela qual a maioria das dietas falham.

Reflexões Finais

A verdade é dura, mas aqui está ela:  Nós ficamos viciados em comida.  Consumir os alimentos que amamos estimula a libertação de dopamina e faz-nos sentir bem.  Negar completamente toda a satisfação derivada dos alimentos garante o fracasso.

Em vez disso, você quer apontar para a Regra 80/20.  Ou seja, comer os alimentos que amamos 20% do tempo, ou 1 em cada 6 refeições.  Os outros 80% do tempo, coma altas proteínas refeições e evitar alimentos processados, especialmente o açúcar refinado.

Como sei se o meu queimador de gordura está a funcionar?  É simples:  Você pode comer os alimentos que gosta 20% do tempo e ainda perder consistentemente cerca de 2 quilos por semana.  Não é necessário contar calorias ou morrer de fome.  O queimador de gordura certo ajudará a reverter a resistência à leptina para que você naturalmente consuma menos calorias enquanto queima mais.

É um processo.  Requer sacrifício e mudanças a longo prazo, mas realistas, na dieta e no estilo de vida.

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