We can help you make the long-term changes to your lifestyle and habits that are needed for permanent health benefits.

Compreender o Exercício Aeróbico e Anaeróbico

Exercício aeróbico significa efectivamente “treino cardiovascular”. Dito de outra forma, o exercício aeróbico melhora o condicionamento cardiovascular e a função. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e a respiração para condicionar ou melhorar a saúde cardiovascular. Exemplos de exercício aeróbico incluem caminhadas, jogging, natação ou ciclismo. O exercício aeróbico sustentado todas as semanas é como queimar a gordura da barriga naturalmente. No entanto, não é a melhor alternativa.

Se quer realmente saber como queimar a gordura da barriga de forma natural e rápida, o exercício anaeróbico é mais eficaz. O exercício anaeróbico requer explosões de energia rápidas e repentinas que requerem um esforço significativo durante curtos períodos de tempo. Saltar à corda, sprinting, HIIT e levantamento de peso são exemplos de exercício anaeróbico.

Uma das principais diferenças entre o exercício aeróbico vs. anaeróbico resume-se ao uso de energia. No exercício aeróbico, o oxigénio fornece a maior parte da energia. Assim, o exercício aeróbico maximiza a quantidade de oxigénio no seu sangue. Basicamente, isto aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo para os seus músculos e pulmões.

O exercício anaeróbico requer energia imediata. Em outras palavras, o exercício anaeróbico requer o uso de energia armazenada para combustível vs. oxigênio. Assim, o seu corpo acaba por quebrar a glicose e queimar a gordura armazenada.

Porque o Exercício Anaeróbico é Ideal para Queimar Gordura

exercise regularly to lose weight
O exercício, especificamente o levantamento de peso, constrói massa muscular magra que aumenta a taxa de metabolismo e queima de calorias.

Se você quer saber como queimar gordura na parte inferior da barriga naturalmente, nada melhor do que levantar peso. Como mencionado anteriormente, o levantamento de peso é uma forma de exercício anaeróbico. Construir músculo e queimar gordura anda de mãos dadas. Isto porque as células musculares queimam mais calorias em repouso do que as células adiposas. Assim, com mais massa muscular, a sua queimadura calórica aumenta naturalmente.

A maioria das pessoas começa com exercícios aeróbicos para perder peso. O exercício aeróbico queima mais calorias e os estudos mostram consistentemente que beneficia a saúde cardiovascular. No entanto, a maioria das pessoas atinge um patamar de emagrecimento usando o exercício aeróbico. Isto deve-se principalmente ao facto de o exercício aeróbico utilizar oxigénio para energia em vez de gordura armazenada e glicose, como o exercício anaeróbico.

Para ultrapassar o planalto de emagrecimento, o exercício anaeróbico resolve o problema. Especificamente, o levantamento de peso e Construir massa muscular magra é vital para o sucesso da perda de peso a longo prazo. E, ao contrário do que possa ter ouvido, não precisa de uma inscrição num ginásio ou de equipamento caro. Um conjunto de halteres de 10 dólares que pesam 2-5 libras são suficientes.

Outros Tipos de Exercícios Anaeróbicos

Talvez levantar halteres pareça aborrecido ou simplesmente não o excite. Não se preocupe, você tem muitas opções para escolher, inclusive:

• Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
• Levantamento de Peso Pesado
• Agachamentos de Salto
• Saltos de Caixa
• Plyometria
• Sprinting durante a corrida, ciclismo ou natação

Quantas vezes e quanto tempo você precisa para realizar o exercício anaeróbico

Quando se trata de qualquer regime de exercício, a consistência é vital.  Idealmente, você quer se exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante cerca de 1 hora por sessão.  É claro que você deve evitar a exérese excessiva.  Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Clique aqui para uma tabela da Harvard Medical School.  Ele mostra a quantidade de calorias que você queima para várias atividades de exercício.  Dependendo da atividade, você deve queimar 400-600 calorias em uma hora.  Novamente, comece devagar.  Mesmo sessões de 30 minutos 3 vezes por semana realmente ajudam a queimar gordura e calorias.

Por último, planeie a longo prazo.  Você deve ser consistente e comprometer-se a fazer exercício durante meses.  Este não é um plano de 30 dias.  Para a sua saúde a longo prazo, a actividade continua a ser vital.  Mais uma vez, construir massa muscular ajuda a queimar mais calorias em repouso e transformar o seu corpo numa máquina de queima de gordura.

Como Queimar a Barriga Inferior Gordura Naturalmente Invertendo a Resistência à Leitina

how to burn lower belly fat naturally by reversing leptin resistance
Hormônios metabólicos como leptina controlam o quanto comemos. Quando desequilibrados, eles podem causar ganho de peso e tornar a perda de peso quase impossível.

A resistência à leptina continua a ser o maior impedimento para a perda de peso a longo prazo.  A maioria das pessoas nunca ouviu falar disso.  No entanto, a razão pela qual você sempre alcança platôs de perda de peso e não pode atingir seu peso alvo é a resistência à leptina.

A leptina é uma hormona metabólica.  Indica ao cérebro que tem fome e come ou que deixa de comer.  Quando você come, os níveis de leptina aumentam e você pára de comer.  Quando você não come, os níveis de leptina diminuem e você fica com fome.  Pelo menos, é assim que deve funcionar.

A resistência à leptina ocorre quando o cérebro deixa de detectar a leptina.  Quando isto ocorre, o teu cérebro pensa que estás esfomeado.  Três coisas acontecem quando o teu cérebro pára de detectar leptina:

  1. Os seus desejos aumentam significativamente tanto na severidade como na quantidade
  2.  Precisas de comer mais para te sentires saciada.
  3.  Os níveis de metabolismo caem para conservar energia

Leptin é a Chave para Queimar Gordura Naturalmente

Basicamente, as três coisas que não queres que aconteçam quando se tenta perder peso acontecem.  Você está essencialmente a lutar contra o seu próprio corpo.  O exercício anaeróbico continua a ser uma das formas mais eficazes de reverter a resistência à leptina.

Quando você tem quantidades significativas de gordura na barriga, você tem resistência à leptina.  O seu cérebro deve saber que tem muita gordura armazenada.  Portanto, se você tem gordura na barriga e tem desejos, você tem resistência à leptina.  Essencialmente, os teus níveis de leptina são tão altos que o teu cérebro deixa de os detectar com precisão.

O exercício anaeróbico reduz os níveis de leptina queimando calorias e construindo massa muscular.  Até você baixar esses níveis de leptina queimando gordura, os desejos continuarão.  Além disso, você vai continuar comendo mais do que realmente precisa para ser saciado.  Por último, o teu metabolismo continua deprimido.  O exercício anaeróbico muda tudo isso.

O exercício anaeróbico constrói massa muscular magra.  Isso queima mais calorias em repouso e eleva a sua taxa de metabolismo.  Além disso, a queima de gordura armazenada reduz os níveis de leptina.

Importância da Proteína na Queima de Gordura

protein and leptin resistance
Comer alimentos como cordeiro assado que são ricos em proteínas ajuda a aumentar a taxa de metabolismo enquanto diminui naturalmente a ingestão calórica.

A proteína é o elemento básico da musculatura.  Por isso, ao realizar exercícios anaeróbicos, comer proteína ajuda-o a construir a massa muscular mais rapidamente.

Além disso, o corpo queima mais energia quando proteína de digestão.  Cerca de 30% das calorias ingeridas a partir das proteínas são consumidas, apenas digerindo-as.  Gordura ou carboidratos só queimam 5-15% das calorias que você ingere durante a digestão.  Portanto, a proteína eleva naturalmente o seu metabolismo durante a digestão.

A proteína também é naturalmente suprime o apetite e os anseios.  Além disso, o consumo de proteína reduz naturalmente a ingestão calórica em até 400 calorias por dia.  Basicamente, a proteína ajuda a baixar os níveis de leptina em várias frentes.

Ao consumir 30% das suas calorias de proteína e fazer exercício anaeróbico, você pode reverter a resistência à leptina.  Isso vai levar tempo e consistência.  Mas a grande notícia é que você não tem que passar fome, contar calorias ou viver no ginásio.

Assim que o seu cérebro voltar a detectar leptina com precisão, perder peso torna-se fácil.  Os desejos desaparecem.  Precisas de comer menos para te sentires saciado.  Os níveis de energia aumentam significativamente.  A gordura queimada vai para o piloto automático.

Portanto, se você quer saber como queimar a gordura da barriga mais baixa naturalmente, basta comer mais proteína e fazer exercício anaeróbico 3 X’s por semana.

Quer Queimar Gordura Naturalmente Revertendo a Resistência à Queima de Gordura?

Depois Clique Aqui e Use Código Promocional GET15TODAY para 15% de economia fora de Tetrogen Suplemento de Queima de Gordura Diurna e Noturna Especificamente Projetado para Rebalancear Leptin para Perda de Peso 100% Natural!

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *