Learn how to burn inner thigh fat in a week using aerobic exercise and increasing your protein intake.

Exercício aeróbico 101

Se quiser saber como queimar gordura interna da coxa numa semana, o exercício aeróbico é uma solução. Essencialmente, o exercício aeróbico é qualquer actividade física que aumente o fluxo sanguíneo e que tenha impacto em grandes grupos musculares. Aqui ficam alguns exemplos de exercícios aeróbicos:

  • Ténis, Basquetebol ou Futebol
  • Caminhadas de Risco
  • Nadar
  • Gardening
  • Ciclismo
  • Running

Então, quanto exercício aeróbico deve fazer numa determinada semana?  De acordo com especialistas médicos da Mayo Clinic, cerca de 150 minutos por semana.  Especificamente, isto é, actividade aeróbica moderada.  No entanto, pode também apoiar a sua saúde cardiovascular com 75 minutos por semana de exercício vigoroso.

No entanto e dependendo do seu peso actual, por favor consulte primeiro um médico.  Por exemplo, se tem estado relativamente inactivo nos últimos anos do que não quer fazer mais do que isso.  Isso pode levar a lesões e pode causar mais danos do que benefícios.

Se o seu médico o ilibou para pelo menos uma actividade aeróbica moderada, então recomendamos vivamente que faça pelo menos 3 X’s por semana.  No entanto, se quiser realmente saber como queimar a gordura interna da coxa numa semana, serão necessárias mais 5 vezes por semana.

Exercício aeróbico e queima de gordura

how to burn inner thigh fat in a week
O exercício aeróbico provoca um aumento da massa muscular, uma perda de gordura e um aumento da densidade óssea

Num mundo ideal, você faria exercício anaeróbico e exercícios aeróbicos todas as semanas.  Isso produziria os melhores resultados para queimar a gordura interna da coxa ou mesmo a gordura obstinada da barriga.  No entanto, o exercício aeróbico sozinho pode ajudar a queimar a gordura interior das coxas, mas requer mais de 150 minutos por semana.

Na verdade, você quer realmente fazer os exercícios aeróbicos mais vigorosos, uma vez que queimam mais calorias.  Mas, os resultados são impressionantes.

Em um study, os participantes foram autorizados a manter as suas dietas da mesma forma.  Em seguida, realizavam sessões de exercício 5 vezes por semana.  Em cada sessão, os participantes queimavam 400-600 calorias durante 10 meses seguidos.

No final do estudo, os paricipantes perderam quase 6% do seu peso total e incluíam tanto homens como mulheres.  Os exercícios eram caminhadas rápidas ou jogging em passadeiras.

Agora, quanto exercício é preciso fazer para queimar 400-600 calorias?  A resposta depende do seu peso e da sua velocidade.  No entanto, um alvo sólido que deve queimar 400-600 calorias é o jogging ou a caminhada rápida até aos quilómetros.  Mais uma vez, não quer exagerar aqui.  Portanto, dependendo dos seus níveis de actividade actuais, pode querer começar com uma caminhada rápida pelo seu bairro.  Ou, se tiver uma passadeira, comece com sessões de 30 minutos e construa a partir daí.

Como queimar gordura interna da coxa numa semana com proteína

O exercício aeróbico é vital para queimar a gordura interna das coxas.  No entanto, a simples substituição de hidratos de carbono ou gorduras por proteínas pode melhorar drasticamente os seus resultados.  De facto, nenhum nutriente é mais vital para queimar gordura e perder peso do que proteína.  Eis como as proteínas ajudam a queimar gordura muito mais rapidamente:

Papel das Hormonas na Perda de Peso

controlling hunger hormones to burn fat
As hormonas metabólicas, como a leptina, controlam a quantidade de alimentos que ingerimos e são normalmente a causa principal da obesidade e do excesso de peso.

O seu cérebro está concebido para o ajudar a regular o peso.  Especificamente, o seu hypothalamus é a região do cérebro mais associada à manutenção do peso.

O cérebro regula o peso recebendo sinais de hormonas específicas cujos níveis flutuam à medida que nos alimentamos.  A proteína reduz os níveis da sua hormona ghrelin da fome.  Além disso, as proteínas aumentam os níveis de hormonas supressoras do apetite como a GLP-1, peptide YY, e cholecystokinin.

Assim, a substituição de gorduras e hidratos de carbono por proteínas reduz naturalmente as hormonas da fome e aumenta as hormonas que sinalizam que o cérebro está cheio.  E funciona.  Se a sua ingestão de proteínas for cerca de 30% do total de calorias, irá naturalmente consumir menos 400 calorias por dia.  Adicione em exercícios aeróbicos modestos que queimam 400-600 calorias e pode ver rapidamente como apenas as proteínas e o andar rápido podem queimar rapidamente a gordura interna da coxa.

Role of Leptin in Weight Loss and Burning Fat

A leptina é outra hormona metabólica que ajuda a regular o peso.  Quando comemos, os níveis de leptina aumentam e sinalizam o cérebro a sentir-se cheio e saciado.  Quando não comemos, os níveis de leptina diminuem e sinalizam ao cérebro que está com fome e tempo para comer.

No entanto, por vezes o cérebro não consegue detectar com precisão a leptina.  Quando isto acontece, é conhecido como resistência à leptina.  Efectivamente, o cérebro não consegue detectar a leptina, por isso pensa que está a morrer à fome.  Quando isto acontece, acontecem três coisas más se estás a tentar perder peso:

  1. Os seus desejos Aumentam Signficantemente
  2. É preciso comer mais para se sentir saciado
  3. O seu metabolismo abranda para conservar calorias

A resistência à leptina é considerada como a maior razão pela qual a maioria de nós falha quando se trata de perder peso.  Infelizmente, é também incrivelmente difícil de inverter.  A boa notícia é que:  É possível, mas é preciso muito trabalho duro.

Reversing Leptin Resistance

Se quiser saber como queimar a gordura interna da coxa numa semana, então tem de se concentrar primeiro na inversão da resistência à leptina.  Primeiro, como se sabe se se tem resistência à leptina?  Bem, se tem alguma quantidade significativa de gordura na barriga, então provavelmente tem a condição.  Quanto mais gordura carregar, maior será o nível de resistência à leptina que está a enfrentar.

Para inverter a resistência à leptina, você precisa de fazer três coisas:

  1. Increase Protein Intake to Around 30% of Total Calories
  2. Exercício anaeróbico como levantamento de peso para construir massa muscular magra
  3. Exercício aeróbico 5 vezes por semana

O que acontece na resistência à leptina é que os seus níveis de leptina são tão elevados que o cérebro deixa de a detectar com precisão.  Essencialmente, quanto mais gordura tiver, mais leptina o seu corpo produz.  Se estivesse a funcionar normalmente, não terias desejos ou sentirias fome.  O teu cérebro deve saber que tem muita energia armazenada.

Portanto, para inverter a resistência à leptina, é necessário baixar os níveis de leptina.  O que significa que precisas de queimar gordura.  Isto requer um esforço sustentado, propositado e várias frentes.  Queimar gordura reduz os níveis de leptina, mas todos nós sabemos que é mais fácil dizer do que fazer.

Para ajudar, alguns suplementos de emagrecimento são especialmente formulados para reequilibrar as hormonas metabólicas como a leptina.  Eles podem reduzir drasticamente o tempo necessário para reverter a resistência à leptina.  Agora, ainda precisa de queimar a gordura, mas será muito mais fácil de fazer porque não estará a lutar contra o seu próprio corpo.  Com menos desejos e porções a reduzir naturalmente, a sua ingestão calórica irá diminuir.  A substituição de proteínas por gorduras e hidratos de carbono também ajuda a reduzir a ingestão calórica e estimula o metabolismo.

Sem suplementos, levará meses em muitos casos para inverter a resistência à leptina.  Com os suplementos certos, pode inverter a resistência à leptina em poucas semanas.  Depois, será muito mais fácil queimar a gordura interna da coxa e perder peso.

 

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