Como Reduzir a Gordura Profunda do Ventre Olhando para o Leptin

Se você quer eliminar a gordura do ventre, então você precisa entender o papel da leptina na perda de peso. Porque até o fazer, todos os seus esforços para queimar gordura são muito improváveis de funcionar.

A leptina é uma hormona metabólica que é produzida em células gordurosas. Efectivamente, a leptina controla três coisas:

  1. O quanto você precisa comer para se sentir saciado
  2. Anseios
  3. Taxa de metabolismo e, em última análise, os seus níveis de energia

Essencialmente, a leptina regula a energia em todo o seu corpo. Especificamente, ela determina as calorias necessárias para entrar (assim, ela diz ao cérebro que você está cheio e pode parar de comer) e também a quantidade de gordura que está atualmente armazenada no seu corpo. A nível da sobrevivência, a leptina ajuda-o a evitar a fome e a comer em excesso.

Como funciona o Leptin e desencadeia o cérebro para queimar gordura para obter energia

As células gordas produzem leptina. E quanto mais gordura tiveres, mais leptina é produzida. Quando você come algo, a gordura do seu corpo aumenta e assim eleva os níveis de leptina. À medida que os níveis de leptina aumentam, sinaliza o teu cérebro a parar de comer.

Em termos mais simples, faz-te sentir cheio e saciado. Quando os seus níveis de leptina estão mais baixos devido a não comer, indica ao cérebro que você está com fome e precisa comer. Além disso, quando os níveis de leptina estão baixos, o teu cérebro diz ao teu corpo para queimar a gordura armazenada para obter energia entretanto.

Infelizmente, nada disto funciona como pretendido se tiveres algo conhecido como Resistência à Leptina.

O que é a Resistência à Queima de Gordura e Como Ela Pára

Para reduzir a gordura profunda da barriga, você precisa baixar os níveis de leptina para forçar o corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia em vez de glicose (carboidratos). Agora, níveis elevados de gordura também levam a níveis elevados de leptina. Basicamente, quanto mais gordura tiver armazenada, mais altos serão os seus níveis de leptina. Quando tudo está a funcionar correctamente, os níveis elevados de leptina sinalizam ao cérebro que este não precisa de mais energia e que a fome/ansias não são desencadeadas.

No entanto, a sinalização de leptina pode quebrar para que o cérebro não a registe. Quando o cérebro não consegue detectar a leptina, isto é chamado resistência à leptina.

Se o teu cérebro não detecta leptina, isto faz com que pense que estás esfomeado. Então, em vez de comer menos e elevar a taxa de metabolismo para queimar mais gordura armazenada, acontece exactamente o oposto. Na verdade, você começa a comer mais devido ao aumento do desejo e seu metabolismo abranda e queima menos calorias em repouso.

Como a resistência à leptina destrói todas as dietas e tentativas de queimar gordura

O pesquisador acredita que a resistência à leptina é o que realmente causa dietas a falhar. Independentemente da sua força de vontade, se o seu cérebro está desencadeando mecanismos normalmente reservados para quando está passando fome, queimar gordura se torna quase impossível. Na verdade, queimar gordura baixaria os níveis de leptina no seu corpo, mas isso não significa necessariamente que a resistência à leptina reverteria. Então, o cérebro continua a pensar que está a passar fome e faz o seguinte:

·         Induz o desejo que nos faz querer ingerir mais alimentos e calorias.

·         Faz com que precisemos de comer mais para nos sentirmos saciados.

·         Reduz os níveis de energia e o incentivo ao exercício para queimarmos menos calorias em repouso

Se você já perdeu peso por algumas semanas apenas para recuperá-lo e possivelmente mais, isso é causado pela resistência à leptina. Na verdade, a menor taxa de metabolismo faz com que os resultados se estabilizem, independentemente da sua força de vontade. Para reduzir a gordura profunda da barriga, você precisa reverter a resistência à leptina.

Por que você tem a Resistência à Leitina em Primeiro Lugar

Inflamação causa resistência à leptina. Comer uma proporção elevada de alimentos processados pode causar a ocorrência de inflamação alimentar. Sinais inflamatórios no cérebro podem interferir com a capacidade de detectar a leptina.

Uma alta concentração de ácidos graxos livres também leva à resistência à leptina. Os metabolitos gordurosos aumentam no cérebro como resultado e interferem com a sinalização da leptina.

Finalmente, níveis elevados de leptina em si aumentam o risco de desenvolver resistência à leptina. Uma vez que ela se instala, você é pego em um ciclo que é muito difícil de romper.

A presença de níveis significativos de gordura, especialmente na barriga, é um dos sinais mais seguros de resistência à leptina. Novamente, se a leptina estivesse sendo detectada corretamente, seu cérebro saberia que não precisaria de mais reservas de gordura e as queimaria por energia.

Como Reduzir a Gordura Profunda do Ventre Invertendo a Resistência à Leitina

Nenhuma estratégia por si só reverte a resistência à leptina. Ela requer uma abordagem sustentada e multifacetada para mudar a dieta e o estilo de vida. Leva anos para desenvolver a resistência à leptina e será necessário um esforço significativo para reverter a condição. Aqui estão os passos que você precisa dar:

Aumentar significativamente o Consumo de Proteína

Comer uma dieta rico em proteínas Suprime naturalmente o apetite e pode reduzir a ingestão calórica em até 400 calorias por dia. Ao fazê-lo, isto irá baixar os seus actuais níveis de leptina e começar a inverter a resistência à leptina.

Uso de Carboidratos Drasticamente Cortados nas Refeições

Os carboidratos causam dois problemas para a queima sustentada de gordura. Primeiro, são “glicose” e o corpo absorve-os e utiliza-os imediatamente para energia em vez de queimar gordura. Isso mantém os seus níveis de leptina elevados.

Segundo, os hidratos de carbono fazem com que os níveis de triglicéridos se tornem elevados, o que interfere com a sinalização da leptina. Assim, ao mudar para uma dieta pobre em carboidratos, você está ajudando a reverter a resistência à leptina em dois níveis.

Parar de Comer Alimentos Processados

Os alimentos processados tendem a ser pobres em nutrientes e, em vez disso, cheios de altos níveis de gordura e açúcares refinados. Além disso, os alimentos processados levam a níveis mais elevados de inflamação dietética que causa a resistência à leptina. Para a sua saúde a longo prazo e para reduzir a gordura profunda da barriga, tente eliminar completamente os alimentos processados da sua dieta.

Implementar Exercício Anaeróbico e Aeróbico

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O exercício anaeróbico ajuda a reverter a resistência à leptina mais rapidamente do que qualquer outra estratégia.

Se você quiser reverter a resistência à leptina, o exercício é uma das estratégias mais importantes. Estudos mostram que o aumento dos níveis de atividade são um dos meios comprovados de reverter a resistência à leptina. E enquanto os exercícios aeróbicos como caminhada, natação e jogging ajudam, os exercícios anaeróbicos são na verdade mais eficazes. Especificamente, o HIIT funciona bem na inversão da resistência à leptina.

Para resumir

Depósitos significativos de gordura na barriga são um dos maiores indicadores de resistência à leptina. Infelizmente, nenhuma dieta ou programa de exercícios pode realmente ajudar a reduzir a gordura profunda da barriga enquanto a sinalização da leptina não estiver a funcionar correctamente. Para reverter a resistência à leptina, você precisa fazer mudanças significativas na sua dieta e estilo de vida em muitas frentes para ser eficaz. Até que o faça, a dieta permanecerá ineficaz e frustrante.

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