Como um idoso pode ter um estômago liso?

A gordura do ventre também é conhecida como gordura visceral. É perigosa porque entrelaça seus órgãos e causa distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de cânceres. A gordura subcutânea é fácil de se livrar, mas a gordura do ventre é teimosa, e é difícil de se livrar dela.

Nossa margem de erro se estreita com relação à saúde e à aptidão física à medida que envelhecemos. Por exemplo, não podemos comer o que queremos e ainda obter resultados como costumávamos fazer quando éramos mais jovens. Não podemos trabalhar da maneira que queremos e não podemos dormir e fazer todo tipo de outras coisas que costumávamos fazer quando éramos mais jovens e que nos davam resultados

Fatores que nos impedem de perder gordura na barriga

À medida que envelhecemos, nossos corpos também começam a mudar. Podemos experimentar as seguintes mudanças em nosso corpo:

  • Um declínio na taxa metabólica
  • Menos eficiente na queima de gordura
  • Mais difícil de perder peso e tonificar. 
  • O ganho de peso das senhoras em torno da menopausa é extremamente comum. Os níveis de estrogênio caem drasticamente, fazendo com que a gordura se acumule ao redor da barriga.

Nossos níveis hormonais mudam à medida que nos aproximamos de nossos anos de veterano e podem causar desequilíbrios que levam ao aumento de peso. Por exemplo, uma diminuição do hormônio leptina sinaliza ao cérebro que estamos com fome, mesmo quando não estamos. Isto pode fazer com que você coma excessivamente e ganhe peso. Além disso, um aumento do hormônio cortisol do estresse também pode levar ao aumento de peso, particularmente na forma de gordura na barriga.

A perda de peso em adultos mais velhos é freqüentemente um desafio devido à restrição da atividade física e outras preocupações com a saúde. Todos nós queremos estar em forma e parecer bem por fora e nos sentirmos maravilhosos por dentro, permanecendo saudáveis. Você sabe que as dietas não funcionam e assim fazem os comerciais na televisão que falam interminavelmente sobre produtos e idéias para emagrecer. Você não precisa comprar algum produto ou desistir de alimentos; você precisa entender que pode perder peso em qualquer idade. Você precisa mudar sua mentalidade e voltar ao básico, dando um passo de cada vez. Você não vai fazer isso da noite para o dia. Mude seu ambiente e siga estas simples diretrizes. Elas podem trazer uma enorme diferença para sua cintura mesmo na casa dos 70 anos.

Como podemos ter uma barriga lisa?

 

1. Você precisa de atividade física.

A perda de peso em indivíduos mais velhos é complicada porque quando a perda de peso ocorre, há muito mais perda muscular e óssea do que em indivíduos mais jovens. As restrições calóricas e dietéticas podem levar a uma perda significativa da massa muscular e da densidade óssea. Isto aumenta ainda mais o risco de fraturas e lesões por quedas. Manter a atividade física é uma das melhores maneiras para os idosos manterem a força muscular e óssea durante um protocolo de perda de peso. De fato, é crucial para a manutenção de um peso saudável. Conforme a idade se instala, todos os sistemas em nosso corpo começam inevitavelmente seu lento declínio, e a atividade física ajuda a preservar quase todos os aspectos de nossa saúde, desde o coração ao cérebro até a saúde imunológica. É completamente compreensível que as dores musculares e articulares impedem que você faça demais. No entanto, qualquer atividade física que você possa tolerar de forma viável é um bom começo. Trabalhar com um fisioterapeuta ou um terapeuta ocupacional é uma boa idéia se você sofrer de dores musculares e articulares, especialmente de cirurgias e fraturas no passado. Fazer atividades como aeróbica aquática, ioga em cadeiras, Tai chi, ou coisas físicas do dia-a-dia, como passear o cão e jardinagem, são idéias excelentes. É por isso que usamos o termo “atividade física” em vez de exercício. Qualquer coisa que mova seus músculos e seu corpo é boa. Se você sofreu alguma lesão ou deficiência, comece com movimentos físicos simples que você pode fazer dentro de seus limites e tenha como objetivo fazê-lo de forma consistente.

Colocar a si mesmo pequenos desafios, como levantar as pernas ligeiramente mais alto na cadeira ou esticar mais os braços. Você pode começar com 30 a 40 minutos por dia durante dois a três dias por semana e depois se acumular. Mesmo que você se sinta um pouco cansado após um treino, é bom. Vá devagar para evitar ferimentos. 

 

2. Plano de refeições

Há tanta agitação em torno de diferentes tipos de dietas. Você tem a dieta de jejum intermitente, a dieta ketogênica, a dieta paleo e a dieta vegan. As pessoas perdem peso em todas essas dietas porque todas elas trabalham em um conjunto de princípios fundamentais fundamentais:

  1. Ele o ajuda a controlar suas calorias e porções.
  2. Elas são mais altas em proteínas e gorduras saudáveis que o mantêm cheio por mais tempo. 

No entanto, qualquer dieta restritiva não é uma solução a longo prazo. Temos uma abordagem equilibrada que puxa diferentes aspectos de todas essas outras dietas e as funde em uma só. Mais importante ainda, é essencial ter um plano de refeições baseado em horários. Olhando da perspectiva da sustentabilidade de como você pode manter sua dieta a longo prazo, decida quando você deve comer.  

Uma dieta extrema faz você se sentir com fome constantemente. Ao privar seu corpo constantemente de alimentos, você também está colocando um estresse excessivo em seu corpo. Comer menos e esperar uma barriga lisa a longo prazo não funcionaria. O hormônio ghrelin da fome também é um hormônio armazenador de gordura. Suponha que você pratique comer menos e se exercitar mais. Você pode perder peso temporariamente, mas você também aumenta seu hormônio ghrelin da fome ou seu potencial de armazenamento de gordura. Assim, uma vez que você retome sua alimentação normal, você descobrirá que seu corpo ganha peso de volta muito rapidamente.

 

À medida que envelhecer, você não precisará de tanta energia como nos seus tempos de juventude. Portanto, se você fosse comer como nos seus dias de juventude, você começaria a ganhar peso. Uma vez que você atinja a meia-idade, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Coma um pouco menos e consuma entre 4 a 5 refeições menores por dia.

3. Beba água suficiente

Beber muita água é fundamental para a perda de peso. A perda de gordura requer milhões e milhões de reações químicas enzimáticas que acontecem dentro de suas células. As células são compostas por 70% de água. Portanto, a água é um elemento essencial para que todas as reações químicas ocorram dentro das células.

 

4. Dormir

O pior erro que as pessoas cometem quando perdem peso é concentrarem-se apenas na dieta e no exercício. Isto pode parecer contra-intuitivo. Há mais uma coisa que é muito importante e que é o seu sono. Se você perder o sono de qualidade, seu corpo é altamente resistente à perda de peso. Estudos de pesquisa mostram que se você fizer uma dieta com restrição calórica e estiver sem sono, você perde peso, mas esta perda de peso vem do tecido muscular, o que diminui ainda mais seu metabolismo, tornando difícil perder peso ainda mais. Você

 

precisa de pelo menos 7 horas de sono de qualidade. Tentar perder peso sem descansar adequadamente é como jogar uma bola para cima, e a bola acaba descendo para o mesmo lugar. Dormir adequadamente ajuda a preparar seu corpo e a manter os hormônios sob controle, permitindo que você perca a gordura extra e a mantenha fora. 

Suponha que você durma menos de 6 horas por noite e se sinta constantemente cansado. Neste caso, você também está colocando seu corpo sob estresse, o que significa níveis mais altos de cortisol. A falta de sono também aumenta o hormônio ghrelin, que estimula a fome, o que significa que você pode consumir mais gordura e alimentos com alto teor de açúcar em um dia.

Solução de Barriga Chata

  • Dormir entre 7 e 9 horas todas as noites
  • Fique longe da cafeína durante a noite.
  • Manter afastados todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir.
  • Mantenha seu quarto agradável e escuro para garantir um bom descanso.

 

5. Administre sua medicação

 

É comum tomar vários medicamentos à medida que chegamos aos nossos anos de maioridade. Embora tomar um medicamento prescrito seja essencial, alguns medicamentos causam ganho de peso e podem causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, alguns medicamentos para diabetes como insulina, Sulfonylureas, medicamentos para o humor como antidepressivos, medicamentos para a dor como a Gabapentina são bem conhecidos por causar aumento de peso. Não é recomendado parar os medicamentos apenas para emagrecer. Entretanto, como você pode precisar do medicamento, brincar com as doses sem qualquer orientação médica pode causar problemas médicos mais graves! 

No entanto, você pode ter uma discussão aberta com seu médico. Ele pode racionalizar ou reduzir o número de medicamentos que você toma enquanto mantém os efeitos terapêuticos essenciais.

6. Suplementação

Muitos suplementos diferentes no mercado alegam ajudar na perda de peso. Entretanto, nem todos os suplementos são criados de forma igual. Faça sua pesquisa para um suplemento que seja seguro e eficaz.

 

Algumas dicas para encontrar um suplemento seguro e eficaz para a perda de peso incluem:

– Verifique as etiquetas: Certifique-se de verificar o rótulo de qualquer suplemento que esteja considerando. O rótulo deve listar todos os ingredientes e a quantidade de cada ingrediente.

 – Pesquisar os ingredientes: Uma vez que você saiba o que está em um suplemento, pesquise cada ingrediente para garantir que ele seja seguro e eficaz.

– Fale com seu médico: : Antes de começar a tomar qualquer suplemento, não deixe de falar com seu médico. Isto é especialmente imperativo se você tiver alguma condição de saúde ou estiver tomando algum medicamento.

Você consegue reduzir a gordura na barriga?

É essencial compreender que não se pode reduzir a gordura, o que significa que ter 100 ou 1000 amontoados por dia não derreterá a gordura do ventre. Para reduzir a gordura na barriga, você tem que diminuir a porcentagem total de gordura corporal. Para lhe dar uma idéia, uma barriga magra é cerca de 10% de gordura corporal para os homens e 20% de gordura corporal para as mulheres. A gordura do ventre também está associada à inflamação. Alimentos altamente processados como açúcar, alimentos fritos, batatas fritas, bolachas e bebidas com gás causam inflamação. Isto faz a barriga parecer maior do que deveria ser. Este alimento também causa o aumento do nível de insulina, também conhecido como o hormônio que armazena gordura. A insulina encoraja seu fígado a armazenar gordura ao redor de sua barriga. Portanto, mesmo que você esteja em uma dieta pobre em calorias, mas sua dieta consiste principalmente de comida de plástico, você terá muita dificuldade para tirar a gordura da barriga. Lembre-se, nem todas as calorias são iguais. Não se trata de contar todas as calorias. Trata-se mais de comer a caloria adequada para queimar gordura e obter uma barriga lisa. 

 

A coisa mais fácil a fazer de imediato é cortar toda a comida de plástico, e você notará a diferença em apenas uma semana. Em vez disso, coma mais alimentos naturais que combatam a inflamação, tais como vegetais de folhas verdes, bagas, gengibre, curcuma, gorduras saudáveis de nozes de salmão e sementes. Estes alimentos ajudarão a digestão a queimar a gordura obstinada da barriga e farão com que sua barriga pareça menos inchada.

O que é um peso corporal saudável para os idosos?

Infelizmente, essa resposta não é tão simples quanto possa parecer. A composição corporal, ou relação músculo/gordura, muda com a idade. Os idosos tendem a perder massa muscular e a ganhar massa gorda à medida que envelhecem. Esta mudança significa que o IMC por si só nem sempre é uma medida precisa de peso corporal saudável.

A circunferência da cintura é um indicador mais aceitável dos riscos à saúde associados ao excesso de gordura corporal. Para a maioria dos adultos, uma circunferência da cintura de mais de 88 cm (35 polegadas) para as mulheres e mais de 102 cm (40 polegadas) para os homens sinaliza um aumento do risco de problemas de saúde relacionados à obesidade. Quando se trata de idosos, porém, os pontos de corte são mais baixos. Por exemplo, uma circunferência da cintura de mais de 31,50 polegadas (80 cm) para as mulheres e mais de 35,43 polegadas (90 cm) para os homens sinaliza um risco maior para a saúde na terceira idade.

 

Trabalhando com pequenos passos acionáveis o ajudará a tomar ações concretas para a perda de peso, em vez de apenas abrigar esta grande idéia em sua cabeça. Um excelente conselho para emagrecer é inútil se você não puder fazê-lo. Se criar estas pequenas e simples etapas é difícil para você, visite nosso site para obter mais informações e ajuda para a perda de peso.

 

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