If you are active less than 30 minutes a day (this means modest to intense physical activity), then jumping into home workouts to burn fat may be both dangerous and counterproductive.

Como eliminar naturalmente a gordura do ventre através da eliminação da inflamação

how to eliminate belly fat naturally
A inflamação é causada por alimentos transformados, açúcares refinados e gorduras trans. A inflamação bloqueia o bom funcionamento da leptina, o que leva a um aumento do desejo de comer mais para se sentir saciada e a uma menor taxa de metabolismo. Para eliminar naturalmente a gordura do ventre, é necessário reduzir a inflamação para que o cérebro possa detectar correctamente a leptina.

Para eliminar naturalmente a gordura do ventre, a redução da inflamação é fundamental.

A inflamação ocorre quando o corpo luta contra coisas que o prejudicam, como infecções, lesões e toxinas.  Qualquer uma destas coisas faz com que o corpo liberte químicos que, por sua vez, activam o sistema imunitário.

Normalmente, o sistema imunitário liberta anticorpos e proteínas especiais em resposta, juntamente com o aumento do fluxo sanguíneo para a área danificada em caso de infecção ou lesão.

Uma inflamação ocasional não representa qualquer problema.  De facto, a inflamação intermitente impulsiona o funcionamento do sistema imunitário e é perfeitamente saudável.  No entanto, a inflamação crónica coloca problemas graves para a saúde a longo prazo.  As investigações mostram que a inflamação crónica pode aumentar o risco de algumas formas de cancro.  Além disso, a inflamação crónica também aumenta consideravelmente o risco de obesidade.

Enquanto a inflamação aguda causa sintomas óbvios como dor, inchaço ou vermelhidão, a inflamação crónica é mais difícil de detectar.  De facto, é provável que nem sequer saiba que está a sofrer de inflamação crónica.  No entanto, estes são os sintomas mais comuns causados pela inflamação crónica:

  • >strong>Fatiga ou Perda de Energia/li>
  • Febre leve e de baixo grau
  • Dores abdominais ou de peito
  • Skin Rashes
  • Faduras na boca
lose belly fat naturally by reducing alcohol intake
O consumo excessivo de álcool aumenta a inflamação que pode levar à resistência à leptina, o que torna a perda de gordura na barriga quase impossível.

As causas de inflamação crónica incluem o tabagismo, álcool, stress e poluentes, tanto no ar como em qualquer coisa que comemos ou bebemos.   A inflamação crónica não tratada pode conduzir a uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo:

  • Obesidade
  • Diabetes tipo 2
  • Artrites Reumatóides
  • Doença do Coração
  • Asma
  • Doença de Alzheimer

Impacto da Inflamação Crónica no Peso

inflammation and obesity
A inflamação crónica é uma das principais causas da obesidade. Sabe-se que os alimentos transformados aumentam a inflamação, pelo que, para baixar o IMC, é necessário reduzir a dependência dos alimentos transformados para baixar os níveis de inflamação interna.

O aumento da epidemia de obesidade coincide com a utilização crescente de alimentos transformados ao longo dos últimos 25 anos.  Basicamente, os “poluentes” naquilo que comemos ou bebemos incluem as gorduras trans, os açúcares refinados e os aditivos e conservantes encontrados hoje em dia em praticamente todos os alimentos.  Essencialmente, qualquer coisa que não seja 100% natural e orgânica em qualquer coisa que comemos ou bebemos provoca inflamação.  Como é que isto leva ao aumento de peso e mesmo à obesidade?

A leptina é uma hormona metabólica que controla eficazmente a quantidade que comemos.  Na verdade, a leptina é conhecida como a hormona da “saciedade”.  Quando comemos, os níveis de leptina aumentam e isso faz com que o cérebro se sinta saciado.  Quando não comemos, os níveis de leptina diminuem e isso desencadeia o cérebro a produzir desejos e dores de fome.  Pelo menos, é assim que a leptina deve funcionar.  E quando funciona correctamente, é muito fácil ficar magro e evitar comer em excesso.

A inflamação muda tudo.  Leptin envia sinais para o hipotálamo no cérebro que depois ou desencadeia a saciedade ou a fome/ansias.  A inflamação, contudo, interfere com a capacidade do hipotálamo de detectar leptina.  Se o cérebro não consegue detectar a leptina, pensa que o seu corpo está esfomeado e não tem reservas de energia.  Esta condição é conhecida como resistência à leptina.

Como a resistência à leptina Sabotagens Dietas

Quando se desenvolve resistência à leptina, o cérebro faz três coisas para “salvar o corpo” da fome:

  1. Aumentar a frequência e intensidade dos desejos
  2. É preciso comer mais para se sentir saciado, apesar de se ter muita energia armazenada sob a forma de gordura
  3. Diminui o metabolismo para conservar energia

Por outras palavras, a sua ingestão calórica sobe enquanto a queima calórica diminui.  É a tempestade perfeita para ganhar peso e tornar-se potencialmente obeso.

A maioria das dietas e mesmo alguns suplementos para perda de peso funcionam durante um curto período de tempo.  No entanto, mesmo os inibidores de apetite perdem eficácia ao fim de algumas semanas, pelo que os desejos e as dores de fome voltam – com uma vingança.  Além disso, o seu cérebro ainda não detecta leptina, por isso, mesmo que reduza a ingestão calórica, o organismo responderá retardando ainda mais o seu metabolismo.

Por isso, quando finalmente se avaria e se abandona uma nova dieta, não só se recupera o peso, como provavelmente se adiciona ainda mais.  Isto porque a sua taxa de metabolismo é agora ainda mais baixa do que antes de iniciar a nova dieta.  Até conseguir inverter a resistência à leptina, baixando os níveis de inflamação, perder peso e mantê-lo afastado é quase impossível.  Não tem nada a ver com força de vontade e tem tudo a ver com o facto de o seu cérebro pensar que está a passar fome, mesmo que não esteja.

Impostos de Inflamação Crônica Seu Sistema Imunológico

Basicamente, a inflamação crónica sobrecarrega o seu sistema imunitário numa base constante.  Porque será que parece ter sempre gripe ou constipações no Inverno?  Um grande factor é a inflamação crónica que deprime o seu sistema imunitário logo no momento em que mais precisa.

Infelizmente, reduzir a inflamação crónica é muito difícil.  Isto acontece porque praticamente todos os alimentos que consumimos são feitos numa fábrica ou numa fábrica de transformação.  As prateleiras das lojas da linha de produtos alimentares processados são utilizadas em praticamente todos os restaurantes.   Até o gado apresenta um problema, uma vez que a maioria dos animais recebe agora hormonas de crescimento e esteróides para os acelerar a comercializar mais rapidamente.

Idealmente, plantar uma horta e controlar completamente o seu próprio abastecimento alimentar seria uma forma garantida de eliminar a inflamação.  No entanto, a maioria de nós vive em lugares onde isso simplesmente não é possível.  Portanto, reduzir a inflamação requer um esforço consciente para minimizar a ingestão de alimentos que causam inflamação.

Alimentos conhecidos para aumentar a inflamação

Carbonete Refinado Como Pão Branco, Pizza e Pastelaria

foods that cause inflammation
Pão branco, patês como o seu donut favorito, e até pizza, todos contêm carboidratos refinados conhecidos por aumentar a inflamação.

Os carboidratos refinados não possuem praticamente nenhuma fibra, o que os torna muito pouco saudáveis e leva a um aumento da inflamação.  Mesmo biscoitos embalados, batatas fritas e outros alimentos transformados com carboidratos refinados provocarão inflamação e tornarão quase impossível a inversão da resistência à leptina.

Carnes processadas

eliminate belly fat naturally with diet changes
O toucinho é uma carne transformada com elevado teor de sódio na maioria dos casos e também conhecida por aumentar os níveis de inflamação.

Para eliminar naturalmente a gordura do ventre, o corte das carnes transformadas é um imperativo.  O toucinho, a salsicha, as carnes embaladas e até a carne seca de vaca aumentam os níveis de inflamação.  Além disso, as carnes processadas contêm níveis elevados de sódio e podem aumentar a pressão sanguínea para níveis perigosos.  Além disso, evite também os cachorros quentes e as rajadas de peito.

Alimentos Fritos

fried chicken image
Frituras profundas como frango, asas de frango e muito mais, aumentam a inflamação e impedem o cérebro de detectar perperamente a leptina.

Qualquer fritura profunda de frango a batatas fritas aumenta os níveis de inflamação no seu corpo.  A inflamação em si é causada pelo óleo vegetal utilizado para fritar os alimentos.  Por si só e quando grelhados, os peitos de frango são realmente boas fontes de proteínas e ajudam a eliminar naturalmente a gordura do ventre.  Mas quando fritos em óleo vegetal, tornam-se insalubres e, na verdade, tornam a redução da gordura do ventre quase impossível.

Margarina

margarine image
A margarina também aumenta a inflamação devido ao seu ingrediente primário.

O óleo parcialmente hidrogenado, ou gordura trans artificiais, constitui o principal ingrediente da margarina.  Isto aumenta muito os níveis de inflamação e, dependendo da frequência com que se cozinha com margarina, é provável que sabote os seus esforços de perda de peso mais do que imagina.  Em vez disso, use manteiga verdadeira para reduzir a inflamação e perder naturalmente a gordura do ventre enquanto come mais saudável no processo.

Carne Vermelha

foods to reduce belly fat naturally
A carne vermelha também aumenta a inflamação, especialmente quanto mais gordura contém.

Desculpe, mas a carne vermelha também aumenta a inflamação.  Agora, a carne vermelha magra e bem aparada causa níveis mais baixos de inflamação, pelo que não tem de a eliminar completamente da sua dieta.  Afinal de contas, contém níveis elevados de proteínas.   Estudos mostram consistentemente que uma dieta em que 30% ou mais das suas calorias provêm de proteínas ajuda a eliminar naturalmente a gordura do ventre.  A proteína reduz naturalmente os desejos e o apetite.  Além disso, as proteínas requerem mais energia para serem digeridas, o que aumenta naturalmente a sua taxa de metabolismo.

Assim, alguma carne vermelha é boa para si, mas evite a todo o custo o hambúrguer, a não ser que utilize lombo de vaca moído que contenha 10% ou menos de gordura.  E para bifes, certifique-se de que apara o máximo de gordura possível antes de cozinhar ou grelhar.

Sugestão de Bebidas, Bebidas energéticas

metabolic hormones and weight loss
Qualquer bebida açucarada, desde refrigerantes a bebidas desportivas e energéticas, aumenta a inflamação.

Os refrigerantes, as bebidas energéticas e as bebidas desportivas contêm níveis elevados de xarope de milho com elevado teor de frutose e/ou açúcar.  Qualquer açúcar refinado ou xarope de milho com elevado teor de frutose cria inflamação e ainda pior:  Fornece ao seu corpo “calorias vazias”, tornando impossível a perda de peso a longo prazo.  A água e mesmo o chá verde tornam alternativas mais saudáveis que não aumentam a inflamação ou aumentam a sua cintura.

Como reduzir os níveis de inflamação e a resistência à leptina reversa

Dormir no mínimo 7 Horas de Sono Cada Noite

eliminate belly fat naturally by getting sleep
O sono ajuda a reduzir a inflamação e é vital para uma perda de peso consistente e a longo prazo.

Obter uma boa noite de descanso diminui os níveis de inflamação.  Em primeiro lugar, evita as actividades que aumentam a inflamação enquanto está acordado.  Em segundo lugar, conseguir dormir o suficiente reduz os níveis de stress que se sabe aumentarem a inflamação.  Os médicos recomendam pelo menos 7 horas de sono ininterrupto todas as noites.  Se o sono permanecer esquivo, considere o uso de melatonina ou falar com o seu médico para outra solução.  Porque não só o sono ajuda a reduzir a inflamação, como também ajuda a equilibrar outras hormonas metabólicas vitais para a perda de peso.

Parar de fumar

Embora muitos afirmem que fumar reduz o stress, o impacto no corpo é totalmente o oposto.  Juntamente com o consumo excessivo de álcool, fumar cria uma quantidade significativa de inflamação que enfraquece o seu sistema imunitário.  Ao longo do tempo, fumar aumenta o risco de uma vasta gama de doenças, incluindo cancro do pulmão, enfisema e outras formas de cancro.  Ironicamente, devido ao aumento da inflamação, fumar também descarrila a dieta e torna a perda de peso muito mais difícil.

Coma alimentos que naturalmente reduzem a inflamação

Tal como os alimentos transformados, os alimentos fritos e os carboidratos refinados aumentam a inflamação, outras alternativas saudáveis reduzem a inflamação.  Ao reduzir a inflamação naturalmente, a resistência à leptina irá inverter-se e perder peso e mantê-la afastada será completamente natural.  Procure incluir estes alimentos na sua dieta para diminuir a inflamação.

Cerejas

cherry
As cerejas ajudam a reduzir a inflamação e são um alimento muito saudável a incluir na sua dieta.

Tente comer mais cerejas porque elas contêm os antioxidantes antrocianina e catequina que ajudam a reduzir a inflamação.  Num estudo recente, os participantes que consumiram cerejas durante 30 dias reduziram directamente os níveis do marcador inflamatório CRP.  Além disso, o marcador CRP permaneceu baixo durante um mês após os participantes terem deixado de consumir cerejas.

Tomate

inflammation reducing food
O tomate não só ajuda a reduzir a inflamação como é uma rica fonte de vitamina C e potássio.

A grande novidade aqui é que os tomates podem melhorar a sua saúde de muitas maneiras.  Rico em vitamina C e potássio, o tomate também contém um antioxidante conhecido como licopeno que tem poderosas propriedades anti-inflamatórias.   Especificamente, o licopeno também reduz vários compostos pró-inflamatórios ligados a vários tipos de cancro.
Um estudo também mostrou que os participantes que beberam sumo de tomate reduziram significativamente marcadores inflamatórios em pessoas que tinham excesso de peso.  É altamente recomendado que cozinhe tomate, use azeite para ajudar a maximizar a quantidade de licopeno que absorve.  Comê-los crus também é bom e vai excelente em uma salada.

Bagas

fat reducing foods like berries
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras silvestres ajudam a reduzir a inflamação naturalmente.

As bagas contêm quantidades ricas em fibras, vitaminas e minerais benéficos para qualquer dieta saudável.  Para combater a inflamação, as bagas contêm antioxidantes conhecidos como anthrocyanins.  Ambos reduzem a inflamação e o risco de muitas formas de doenças crónicas.

Além disso, as bagas aumentam a produção de células NK de reforço imunitário, pelo que também podem ajudar a reduzir a probabilidade de doenças crónicas a curto prazo.   Além disso, um estudo mostrou que as pessoas com excesso de peso que consumiam morangos tinham níveis mais baixos de marcadores inflamatórios associados a doenças cardíacas.

Morangos, mirtilos, framboesas e amoras silvestres têm as melhores propriedades anti-inflamatórias.  Embora nem sempre estejam na estação do ano, não se esqueça de os comer em abundância quando estiverem, pois podem ajudar a eliminar naturalmente a gordura do ventre, reduzindo a inflamação.

Peixe

healthy salmon recipe
Este prato de mel de salmão com alho é rico em ácidos gordos Omega-3 e ajuda a reduzir naturalmente os níveis de inflamação.

Peixes gordos como salmão , anchovas, mackeral, arenque e sardinhas são ricos em proteínas e ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA.

Estudos mostram que o consumo de EPA e DHA reduz a inflamação, ao mesmo tempo que diminui o risco de síndrome metabólica, doenças cardíacas, diabetes e mesmo doenças renais.  O processo pelo qual isto funciona é o seu corpo metaboliza EPA e DHA em compostos especializados conhecidos como resolvinas e proteinas que reduzem ambos a inflamação.
As pessoas que consomem quantidades significativas de salmão ou mesmo suplementos com EPA e DHA têm quantidades inferiores do marcador inflamatório conhecido como Proteína C-reactiva .

Agora todos os peixes contêm alguns níveis de ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA.  No entanto, os peixes gordos listados acima são as melhores fontes e o que se pretende incluir na sua dieta o mais frequentemente possível.  Uma vez por semana é fortemente recomendado.  Se isso não for possível, então considere a possibilidade de obter um suplemento de ómega 3, pois isso também ajudará a reduzir a inflamação e a inverter a resistência à leptina.

Uvas

reduce belly fat naturally with grapes
As uvas não só reduzem a inflamação como também diminuem o risco de diabetes, doenças cardíacas, obesidade e algumas doenças oculares.

Tal como os bagos, as uvas contêm antioxidantes conhecidos como antocianinas que ajudam a reduzir naturalmente a inflamação.  Pesquisas adicionais indicam que as uvas também ajudam a diminuir o risco de inflamação:

As uvas são também ricas em resveratrol, o que estudos indicam que reduz um marcador inflamatório conhecido como NF-kB.  Além disso, as pessoas que consomem uvas diariamente num estudo tinham níveis mais elevados de adinonectina.  Isto é importante porque as pessoas com baixos níveis de adinonectina aumentaram o risco de cancro e tendem a ter excesso de peso.

No entanto, não pense que beber sumo de uva é um bom substituto para o verdadeiro.  Muitas das propriedades anti-inflamatórias são perdidas durante o fabrico do sumo de uva.  Portanto, mais uma vez, embora nem sempre estejam na estação do ano, não se esqueça de os comer em abundância quando estiverem.  Comer uvas é verdadeiramente uma forma fácil e deliciosa de eliminar naturalmente a gordura do ventre, reduzindo a inflamação.

Azeites virgens extra

lose belly fat with extra virgin olive oil
O azeite virgem extra reduz naturalmente a inflamação e diminui o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Ao contrário da maioria dos óleos vegetais (canola, etc.) que aumentam a inflamação, o azeite virgem extra é, na verdade, um azeite muito gordura saudável.  Rico em gorduras monossaturadas, os estudos mostram que o azeite virgem extra reduz o risco de cancro cerebral e de doenças cardíacas.

O azeite virgem extra reduz o marcador inflamatório CRP juntamente com vários outros, quando consumido diariamente.  Além disso, o azeite virgem extra também contém um antioxidante conhecido como oleocantal que também funciona para reduzir a inflamação.

Assim, basta passar a cozinhar com azeite virgem extra para reduzir a inflamação e tornar muito mais fácil a perda natural de gordura da barriga.

Concluindo Pensamentos

A inflamação crónica enfraquece o sistema imunitário e aumenta consideravelmente o risco de doenças cardíacas, muitas formas de cancro, e deixa-nos mais susceptíveis a doenças de curto prazo como a gripe ou o frio.

Além disso, a inflamação crónica impede o hipotálamo no nosso cérebro de detectar a hormona metabólica leptina.  Esta hormona regula literalmente a ingestão de alimentos quando funciona correctamente.  No entanto, quando o cérebro não consegue detectar a leptina devido à inflamação, pensa que estamos a morrer de fome.  Isto desencadeia desejos mais frequentes e intensos, precisamos de comer mais para nos sentirmos saciados e a nossa taxa de metabolismo abranda.

A resistência à leptina é agora considerada uma das principais causas da obesidade.  Essencialmente, o seu corpo está a combater-se a si próprio porque pensa que está a passar fome.  Nenhuma quantidade de força de vontade ou dieta o ajudará a perder peso até que a resistência à leptina seja invertida.

Infelizmente, a maioria dos alimentos que ingerimos são processados e feitos com açúcar refinado ou xarope de milho com elevado teor de frutose.  Estes ingredientes “não naturais” são considerados toxinas pelo organismo e, portanto, causam inflamação.  Até que se reduzam os níveis de inflamação, a resistência à leptina continuará a sabotar qualquer dieta.  Além disso, o seu sistema imunitário continuará fraco e será mais susceptível a doenças tanto a curto como a longo prazo.

Fornecemos uma lista de estratégias e alimentos que ajudam a reduzir naturalmente a inflamação.  Ao reduzir a inflamação, conseguirá eliminar naturalmente a gordura do ventre e mantê-la afastada, ao mesmo tempo que reduz consideravelmente o seu risco de doença.

A maioria dos alimentos que naturalmente reduzem a inflamação são também saudáveis e benéficos para o sucesso na perda de peso a longo prazo.  Basta fazer alguns ajustes simples na sua dieta e inverterá a resistência à leptina e será mais saudável, mais feliz e mais magro em menos tempo do que pensa!

 

Quer Poupar 15% de Tetrogen Dia e Noite que Reduz a Inflamação 24 Horas por Dia?  Então Clique aqui  e Use o Código Promocional GET15TODAY por 15% de poupança! 

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *