Manter um peso saudável à medida que você envelhece pode ser difícil. O problema da gordura na barriga entre os idosos é uma preocupação crescente. Muitos fatores como idade, genética, alterações hormonais nas mulheres, inatividade e medicamentos podem contribuir para o ganho de peso e aumento da gordura abdominal.

Este blog oferece dicas e conselhos úteis sobre como se livrar da gordura corporal e assim perder peso para viver um estilo de vida saudável. Ele é voltado principalmente para os idosos, que muitas vezes têm mais dificuldade de se manter ativos e comer corretamente.

Com este manual, você entenderá melhor as melhores maneiras de perder a gordura corporal total e se sentirá ótimo!

Aqui estão algumas dicas para os idosos sobre como melhor perder gordura e viver de forma saudável:

Não deixe de fazer muito exercício.

Isto pode ser qualquer coisa, desde passear pelo seu bairro até se juntar a uma academia local. O exercício é crucial para manter seu corpo saudável e manter um peso saudável.
Doenças crônicas podem ser tratadas por exercício

O exercício pode ajudá-lo a administrar sua condição se você tiver uma doença crônica, como diabetes ou doença cardíaca.

Considere fazer o seguinte:

  • 20-30 minutos de atividade na maioria dos dias é o ideal.
  • Você não precisa se exercitar por horas de cada vez para ver os benefícios – mesmo uma atividade moderada pode ser útil.
  • Comece devagar e se construa gradualmente.
  • Se você é novo no exercício, comece com atividades simples e aumente gradualmente seu nível de atividade ao longo do tempo.
  • Caminhar com um parceiro é uma ótima maneira de manter as coisas excitantes, motivadas e no caminho certo.
  • Se você não gosta de andar, há muitas outras opções. Nadar, andar de bicicleta e até mesmo jardinagem são todas excelentes formas de exercício.
  • Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte seu médico.

Quando você começar a fazer mais atividade física, seus músculos serão dolorosos. Entretanto, não pense que isto é motivo para parar. Em apenas alguns dias, o desconforto moderado desaparecerá à medida que você se acostumar a se exercitar.

Do regular exercise - Weight Loss Tips - Tetrogen

Por que o exercício é essencial para os mais velhos?

Tendemos a nos tornar menos ativos em nossos anos de senioridade e a nos movermos menos. Isto pode levar a um ganho de peso e a uma diminuição da força e da mobilidade. Para combater isto, os idosos devem fazer exercícios regularmente.

O exercício tem vários benefícios para os mais velhos, inclusive:

  • melhorando a força e a mobilidade
  • reduzindo o risco de quedas
  • promovendo a perda de peso
  • melhorar a saúde mental

Portanto, se você é um cidadão idoso que procura perder peso e viver uma vida saudável, certifique-se de incluir o exercício em sua rotina. Muitos recursos estão disponíveis se você precisar de ajuda para começar, tais como treinadores pessoais, aulas de fitness em grupo e programas de exercícios on-line. Com pouco esforço, você pode encontrar uma rotina de exercícios que funciona para você e o ajuda a atingir seus objetivos.

Tenha uma dieta saudável.

Nossos corpos precisam de certos nutrientes para funcionar corretamente. Entretanto, comer em excesso ou consumir uma dieta não saudável pode levar ao aumento de peso e a outras doenças. Uma dieta bem equilibrada deve incluir:

  • abundância de frutas e legumes
  • grãos inteiros
  • proteína magra
  • gorduras saudáveis

Quando se trata de perda de peso, os idosos devem se concentrar em comer menos calorias do que as que estão queimando. Para fazer isso, você precisará ter certeza de estar comendo uma dieta saudável, rica em nutrientes e pobre em calorias vazias.

As dietas de choque e as dietas de moda muitas vezes resultam em dietas yo-yo, que podem ser difíceis para o seu corpo e metabolismo. Em vez de fazer uma dieta de choque, tente perder peso gradualmente. Para o sucesso a longo prazo, uma estratégia cautelosa e metódica é mais eficaz.
Você não precisa fazer uma revisão completa da dieta de uma só vez. Em vez disso, concentre-se em fazer pequenas mudanças com as quais você pode se manter ao longo do tempo.

Algumas dicas úteis incluem:

  • Cortar em carboidratos simples. Os carboidratos simples como pão branco, arroz branco e pastelaria são digeridos rapidamente e causam picos nos níveis de açúcar no sangue. Reduzir os carboidratos simples e substituí-los por carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais.
  • Escolha qualidade em vez de quantidade.
  • É melhor comer uma pequena quantidade de alimentos de alta qualidade do que encher-se de sucata processada. Quando você lanchar, procure opções saudáveis como nozes ou frutas ao invés de doces ou bolo. Certifique-se de comer muitas verduras, frutas e grãos inteiros. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta.
  • Escolha alimentos saudáveis a maior parte do tempo. Certifique-se de comer muitos vegetais e grãos inteiros. Além disso, aumente a quantidade de fibras em sua dieta.
  • Reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans e carboidratos refinados. Estes são comumente encontrados em produtos alimentícios refinados e doces.
  • Observe o tamanho de suas porções. É fácil comer em excesso, especialmente se você estiver comendo alimentos de alto teor calórico.
  • Não deixe de beber muita água. A desidratação pode causar cansaço e outros problemas de saúde.

Uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a manter um peso saudável e a diminuir o risco de doenças crônicas.

Eat Healthy Diet - Weight Loss Tips - Tetrogen

Melhore a qualidade do seu sono.

A privação do sono tem sido ligada à obesidade e a uma série de outros problemas de saúde. Para melhorar a qualidade de seu sono, as seguintes indicações podem ser úteis:

  • Todos os dias, tente ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. Isto ajudará a regular o relógio interno do seu corpo.
  • Criar uma rotina relaxante na hora de dormir. Por exemplo, evite assistir televisão ou se envolver em atividades de computador por várias horas antes de dormir.
  • Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
  • Restringir o consumo de cafeína e álcool durante a noite. Ambos podem perturbar o sono.
  • Objetivo: conseguir as sete a oito horas de sono recomendadas a cada noite.

Dormir o suficiente é crucial para manter um peso saudável e saúde e bem-estar em geral.

 Drink Plenty Of Water - Weight Loss Tips - Tetrogen

Hidratar de uma maneira saudável

A água é essencial para a boa saúde. Os idosos devem ter como objetivo beber oito copos de água por dia. Se você tiver dificuldade para beber tanta água, tente adicionar frutas ou vegetais à sua dieta. As frutas cítricas, melões e verduras de folhas são excelentes fontes de água.
Bebidas como café adoçado, chá e refrigerantes devem ser limitadas. Essas bebidas carregam muito açúcar e calorias. O álcool também deve ser consumido com moderação.

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Faça uma escolha adequada de suplementos.

À medida que amadurecemos, nosso corpo torna-se menos eficiente na absorção de nutrientes dos alimentos. Isto pode levar a deficiências em certas vitaminas e minerais.

Os suplementos podem ajudar a preencher estas lacunas e garantir que estamos obtendo os nutrientes de que necessitamos.
Um multivitamínico é um excelente lugar para começar, mas fale com seu médico sobre quais suplementos são adequados para você.

Foco no ganho de massa muscular

À medida que a idade começa a se instalar, temos a tendência de perder massa muscular. Este processo, conhecido como sarcopenia, pode levar ao aumento de peso e à diminuição da força e da mobilidade. Portanto, é essencial concentrar-se no ganho de massa muscular para combater a sarcopenia..

Ajudaria se você fizesse o seguinte para conseguir isso:

  • Primeiro, engajar-se no treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Isto pode incluir levantar pesos ou usar faixas de resistência.
  • Coma muitos alimentos ricos em proteínas, tais como carnes magras, aves, peixes, tofu, legumes, ovos e produtos lácteos.
  • Adquira vitamina D suficiente. Esta vitamina é essencial para a saúde óssea e função muscular. Você pode obter vitamina D da exposição à luz solar ou tomando suplementos.

Faça uma dieta saudável e concentre-se no ganho de massa muscular para combater a sarcopenia e o ganho de peso.

Mantenha seu estresse à distância.

O estresse crônico pode levar ao aumento de peso e a outros problemas de saúde. Para manter seu estresse sob controle, tente fazê-lo:

  • Identificar as fontes de seu estresse Isto pode ser trabalho, família ou relacionamentos pessoais. Uma vez que você saiba o que está causando seu estresse, você pode tomar medidas para minimizar seu impacto.
  • Métodos de relaxamento, tais como exercícios de respiração profunda, yoga ou meditação, podem ajudar.
  • Reserve um tempo para as atividades de lazer que você gosta. Isto pode ajudar a reduzir o estresse e promover uma sensação de bem-estar.

O estresse pode ter um impacto negativo em sua saúde, por isso é essencial encontrar maneiras de minimizar seus efeitos.

Cozinhe da maneira correta

Uma dieta rica em nutrientes e equilibrada em calorias desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável. Você sabe que a maneira como você cozinha seus alimentos também pode afetar seu peso?

Ao cozinhar, é melhor fazê-lo:

  • Evite a adição de gorduras ou óleos desnecessários. Isto pode acrescentar calorias extras às suas refeições.
  • Limite a quantidade de açúcar que você adiciona aos alimentos. O açúcar é alto em calorias e pode contribuir para o ganho de peso.
  • Escolha cortes mais magros de carne e aves sem pele.
  • Aparar a gordura da carne antes de cozinhar.
  • Antes de comer, tire a pele do frango.
  • Limite sua ingestão de gorduras saturadas e trans. Estas são encontradas em alimentos processados e podem aumentar seu risco de doenças cardíacas.
  • Substituir a manteiga por alternativas mais saudáveis, como o azeite de oliva ou óleo vegetal.

Cozinhar bem pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir seu risco de doenças crônicas.

Nunca pular o café da manhã

Muitas pessoas acreditam que a falta do café da manhã as ajudará a perder peso. No entanto, não é este o caso. Em vez disso, faltar ao café da manhã pode levar a um ganho de peso.

Por outro lado, um café da manhã bem equilibrado lhe dá a energia necessária para passar o dia e evita o excesso de comida no final do dia.

Se você está tentando perder peso, certifique-se de começar seu dia com uma refeição saudável.

Criar um déficit calórico

Perder peso muito rapidamente pode ser insalubre. Um bom objetivo é perder de um a dois quilos por semana.
Para derramar libras gradualmente, você deve criar um déficit calórico. Isto implica que você precisa queimar mais calorias do que consome para se manter saudável..

Você pode criar um déficit calórico por:

  • Comendo menos calorias.
  • Aumentar seu nível de atividade física.

Estas parecem triviais, mas exigem muita dedicação e trabalho árduo. Perder peso é simples, mas não fácil. À medida que envelhecemos, torna-se difícil manter nosso metabolismo em alta e queimar mais calorias.

Uma estratégia sábia para perder peso para os idosos poderia ser consumir menos calorias. A leptina, um hormônio metabólico chave, desempenha um papel importante em nossos anseios por alimentos e em nos sentirmos saciados.   Um equilíbrio adequado da leptina em nosso corpo ajuda a diminuir naturalmente o tamanho das porções e a abrigar maiores níveis de energia.

Em múltiplos estudos, o Dyg-400, ou Dichrostachys glomerate, encontrado em uma rara especiaria das selvas dos Camarões, foi encontrado para ajudar a melhorar a função metabólica e reduzir os depósitos de gordura. Outros benefícios do Dyg-400 incluem a melhora da função da leptina (hormônio da fome) para reduzir o desejo de comer.

Você pode verificar os suplementos que contêm este poderoso ingrediente para ajudar com seus objetivos de perda de peso.

A perda de peso não é fácil, mas vale a pena, se você quiser viver uma vida saudável e feliz. Estas idéias podem ajudar você a formular uma boa estratégia para sua jornada de perda de peso. Esteja à vontade para nos contatar com suas perguntas específicas sobre perda de peso e ficaremos felizes em ajudar.

Lembre-se, devagar e com firmeza vence a corrida! Obrigado por ler!

 

 

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