Genetics and hormones play huge roles long-term weight loss success or failure.

O metabolismo é um processo complexo pelo qual nosso corpo passa quando comemos alimentos e nosso corpo transforma isso em energia.

Idealmente, todos nós queremos um metabolismo mais elevado. Mas, realisticamente, há um metabolismo basal mínimo que todos nós temos. Por exemplo, as fêmeas queimam cerca de 1200 a 1400 calorias, enquanto os machos queimam cerca de 1400 a 1600 diariamente. No entanto, podemos impulsionar nosso metabolismo basal de muitas maneiras.

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A perda de peso pode ser um desafio. A realidade é que o modelo de “comer menos e exercitar mais” não tem produzido resultados a longo prazo. Uma dieta restritiva ao longo do tempo pode levar a um aumento no peso corporal devido ao fenômeno do peso corporal chamado de “ponto de ajuste do peso corporal”. O corpo é programado para manter o peso definido através de uma miríade de hormônios que regulam a fome, as calorias e a gordura corporal. Ao restringir as calorias, o corpo se ajusta diminuindo seu metabolismo.

Por exemplo, uma pessoa deseja perder peso e restringe suas calorias a 1200 por dia. Nesse caso, a perda de peso é provável que ocorra inicialmente. Então, entretanto, os hormônios do corpo se ajustarão, e essa pessoa queimará apenas 1.200 calorias por dia. Quando o metabolismo abranda para se adaptar à nossa ingestão calórica, a perda de peso pára.

Muitas vezes vemos que quando ocorre um planalto, surge algo mais na vida. Por exemplo, umas férias com excesso de calorias, consumo de álcool ou um evento estressante desencadeia uma alimentação emocional. Quando nosso corpo experimenta uma ingestão calórica sobre o que seu metabolismo pode queimar, o ganho de peso ocorre rapidamente. A perda de peso seguida pelo ganho de peso é a dieta yo-yo que sobrecarrega muitas pessoas em sua jornada para o bem-estar e leva a mais ganho de peso.

Antes de considerar qualquer plano de tratamento para perda de peso, você deve entender que sua dieta é o que você come todos os dias – uma pessoa que é saudável e pratica comportamentos diários consistentes.

Aumentar os hormônios metabólicos para queimar mais gordura

Seu metabolismo é único, assim como sua impressão digital. Algumas pessoas metabolizam os alimentos super rápido. Para outras pessoas, é um pouco mais lento. Este metabolismo dos alimentos é essencialmente seu corpo tomando o que você comeu, quebrando-o e convertendo-o em energia. Quanto mais rápido seu corpo fizer isso, menos provável será que você armazene o que consumiu como gordura. Toda gordura é essencialmente energia armazenada para que seu corpo a utilize mais tarde.

Agora, quanto mais lento seu corpo metaboliza a energia, mais provável é que você a armazene como gordura corporal. Outro componente crítico do metabolismo é a taxa BMR ou Basal Metabolic. Isto também é único para nós como indivíduos. Sua taxa metabólica basal é quantas calorias você precisa para sobreviver em repouso. Se você diz que seu corpo precisa de X calorias, como você vai perder ou ganhar peso? Tudo depende do seu BMR.

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O metabolismo está relacionado com a perda ou ganho de gordura corporal e com o aumento da magreza. Muitas pessoas estão lutando e se soubessem apenas estas três coisas simples que poderiam fazer para acelerar o processo, seriam muito mais bem sucedidas no processo.

Limite suas refeições a três ou quatro refeições em um dia – Cada vez que você come, o nível de açúcar em seu sangue aumenta. Seu corpo libera insulina que ajuda a armazenar o excesso de açúcar como gordura. Ao restringir o número de refeições que você consome, você evita esses picos de açúcar e o acúmulo de gordura.

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Tente um jejum intermitente – Quando comemos, nosso corpo entra no modo de armazenamento. Quando estamos no estado de jejum, estamos no modo de queima de gordura. Outra coisa que acontece no estado de jejum é que nosso corpo libera produtos químicos como a adrenalina e a noradrenalina. Estes produtos químicos se ligam a esses dois receptores beta para ativá-los para sinalizar nosso corpo para liberar a gordura armazenada para ser queimada por energia. Isto ajuda a superar a relação entre os receptores alfa-2 e beta-2.

Em segundo lugar, estar no estado de jejum ajuda na circulação do fluxo sanguíneo para a parte inferior do abdômen. Portanto, esta ferramenta ajuda a mobilizar a gordura nesta área a ser queimada para obter energia.

Construir mais músculos para queimar mais gordura – Um quilo de músculo usa 50 calorias por dia. Então, suponha que você aumente sua massa muscular magra em dez quilos. Nesse caso, são 500 calorias adicionais que seu corpo vai queimar.

A conexão entre os hormônios metabólicos e a perda de peso

Ao longo dos anos, temos emocionado a perda de peso. Muitas pessoas culpam sua fisiologia a si mesmas. Para tratar a obesidade é necessária uma abordagem fisiológica. Na verdade, há componentes emocionais que entram em jogo. Sempre nos disseram que a ingestão calórica é importante e que precisamos consumir menos calorias e queimar calorias adicionais. Se conseguirmos mudar este equilíbrio na direção certa, então o peso sairá, e que é nossa incapacidade de controlar nossos hábitos alimentares e de exercício. Isto é uma dramática simplificação excessiva da obesidade e do ganho de peso.

Muitos hormônios impedem que você perca peso. Você pode estar lutando com seus problemas de peso apesar de se exercitar e seguir uma dieta adequada. Isto porque muitos hormônios metabólicos entram em jogo, o que desacelera ou até impede sua perda de peso. Alguns deles são:

Insulina

A insulina ajuda a prevenir-se da obesidade e da diabetes tipo 3.

O que é resistência à insulina?

Quando você come alimentos, o sistema digestivo decompõe os carboidratos e os transforma em glicose. A glicose vai para sua corrente sanguínea para ser utilizada para energia. Entretanto, a glicose não pode ser usada para energia se ela não entrar nas células. Portanto, a insulina atua como uma chave para abrir a porta das células para que a glicose entre. Mas quando se tem resistência à insulina, as portas das células não se abrem facilmente, pois elas resistem à insulina. Como a glicose não pode entrar nas células e permanece no sangue, o nível de açúcar no sangue permanece alto e estimula mais liberação de insulina, piorando a situação e aprisionando você em um círculo vicioso. No entanto, a boa notícia é que a resistência à insulina pode ser revertida.

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Como reverter a resistência à insulina?

Você pode melhorar sua sensibilidade insulínica mudando sua dieta e seu estilo de vida.

  1. Evite carboidratos refinados, especialmente alimentos e bebidas doces, pois eles aumentam seu nível de açúcar no sangue e levam a uma liberação excessiva de insulina.
  2. Evite comer com muita freqüência porque o que você come é essencial e quando você come também é crucial. Se você tiver três refeições por dia e lanches no meio, a insulina será continuamente liberada, o que pode deteriorar sua sensibilidade insulínica.
  3. O exercício regular ajuda a reduzir a sensibilidade insulínica.
  4. O metabolismo é um processo complexo pelo qual nosso corpo passa quando comemos alimentos e nosso corpo transforma isso em energia.

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Leptin

O hormônio conhecido como Leptin é liberado pelas células de gordura dentro de seu corpo. Este hormônio regula muitas funções no corpo:

  • Regula seu apetite
  • Taxa metabólica.
  • Motivação e estado de ânimo
  • Fertilidade
  • Imunidade
  • Apetite sexual.

O principal trabalho de Leptin, no que diz respeito à composição de seu corpo, é ajudar você a manter um peso corporal saudável. Seu cérebro monitora os níveis de leptina de seu corpo para entender quanta comida está sendo alimentada para entender se a energia é abundante ou se é escassa. Seu cérebro então calibra vários sistemas fisiológicos de acordo. Quando seus níveis de leptina estão altos, você se sente cheio, sua taxa metabólica é alta e você se sente eufórico. Entretanto, as pessoas obesas enfrentam dificuldades para perder peso porque têm muita gordura armazenada. As pessoas obesas têm muita Leptin flutuando porque ela é liberada das células de gordura, e elas se tornam resistentes à Leptin. Seu cérebro então ignora a mensagem de Leptin para acabar com a fome e aumentar a queima de calorias. Mesmo com excesso de peso, seu corpo entra em modo de inanição e diminui seu metabolismo para conservar energia. Portanto, você não pode perder peso.

Como reverter a resistência à leptina?

  • A manga africana, também contida em alguns remédios fitoterápicos e suplementos para perda de peso, regula a glicose no sangue e os níveis de leptina.
  • Reconecte com a natureza e saia para pegar um pouco de sol, pois a Vitamina D ajuda na resistência à leptina.
  • Fique longe do estresse.
  • Tenha um sono descansado e regenerativo à noite. Coma saudavelmente e evite açúcar e grãos.
  • Não coma nada 3 a 4 horas antes de ir para a cama.

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Cortisol

O cortisol no corpo é um hormônio que reage a todos os tipos de estresse. Se você sofre de estresse físico, estresse mental, perdas, traumas, talvez má alimentação, tudo isso desencadeia o cortisol. O cortisol então muda o corpo para se adaptar a todos os tipos de estresse. As pessoas acham difícil perder peso quando estão enfrentando níveis elevados de estresse, porque este é um hormônio dominante que pode anular todos os outros hormônios de queima de gordura.

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Como baixar os níveis de cortisol em seu corpo?

  • Qualquer coisa que aumente o nível de hormônio de crescimento ajudará a diminuir o cortisol. A liberação do hormônio de crescimento diminui à medida que você envelhece. Entretanto, este hormônio se ativa durante o sono. Tente dormir mais ou faça algo para melhorar seu sono. Então você pode ajudar a baixar seu cortisol.
  • A vitamina D ajuda a baixar o cortisol, portanto, passe algum tempo ao sol.

Estrogênio

Níveis altos ou níveis muito baixos de estrogênio levam à engorda. Isto porque o estrogênio leva a tecidos sensíveis ao estrogênio. Tecidos sensíveis ao estrogênio levam a mais estrogênio e ganho de gordura na área. Para as mulheres, essas áreas geralmente são a cintura, barriga, nádegas e um pouco de peito. Nos homens, temos a cintura e os tecidos mamários. Ginecomastia ou seios masculinos é o resultado do acúmulo de gordura nas áreas sensíveis ao estrogênio.

Como lidar com o domínio do estrogênio?

Cuide de seu fígado.
Se o fígado não estiver funcionando corretamente porque a tireóide está subativa, o estrogênio se acumula em seu corpo.

Mantenha sua digestão saudável.
Se você está lutando contra a constipação, então muito estrogênio se acumula no corpo. Coma saudável para uma digestão saudável.

Aumente sua progesterona
Se você tem quantidades normais de estrogênio mas não progesterona suficiente, isso também pode sair como dominância de estrogênio.

Se você está fazendo de tudo para perder peso e ainda assim se sentir açoitado por um cavalo morto, você deve considerar algumas ervas naturais e extratos de plantas para ajudar a equilibrar seus hormônios metabólicos. Estes suplementos naturais podem ajudá-lo a lidar com seu estresse físico, mental e incapacidade de perder peso devido a hormônios perturbados.

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