Melhor Suplementos para a Resistência à Leitina Explicada

Os suplementos para a perda de peso não são novidade. Eles existem desde o final do século XIX, quando as atitudes começaram a mudar em relação à forma feminina. Nessa altura, uma silhueta mais esbelta tornou-se o visual popular. É claro que os suplementos têm evoluído ao longo dos anos. Uma categoria relativamente nova que está a surgir gira em torno da hormona leptina. O que é a leptina, como está envolvida na perda de peso, e quais são os melhores suplementos para a resistência à leptina?

O que é Leptin?

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A leptina é uma hormona metabólica que controla essencialmente a quantidade de alimentos que o organismo consome.

Muitas hormonas do organismo afectam o apetite e a fome. 1 Estas incluem insulina, ghrelin, cortisol, estrogénio, neuropeptídeo Y, e você adivinhou, leptina. E, a leptina pode ser uma das hormonas metabólicas mais importantes.

Os investigadores descobriram a leptina muito recentemente, em 1994. Posteriormente, estudaram o seu papel na perda de peso desde então. 2 É produzida por células gordas, e se o corpo está a passar fome ou a sofrer de falta de alimentos, os níveis diminuem. Em resposta, os níveis de fome aumentam para encorajar o corpo a comer mais.

A leptina também desempenha papéis importantes na saúde do coração e dos ossos. É vital para o funcionamento do sistema imunitário, para uma resposta saudável à inflamação e para a fertilidade. E é necessária para a regulação da tiróide e das glândulas supra-renais. Finalmente, desempenha um papel na produção de hormonas de crescimento. 3

Factos adicionais sobre Leptin

Feito dentro das células adiposas, a leptina viaja então através do sangue e envia sinais para o cérebro. É conhecida como a “hormona da obesidade” ou “hormona da gordura”. Talvez mais precisamente, é conhecida como a nossa “hormona da fome” ou “hormona da saciedade”. E, quando tudo está a funcionar correctamente, o leptina envia mensagens ao cérebro quando o corpo tem muita comida e gordura armazenada. Por outras palavras, ele diz ao cérebro que não há necessidade de continuar a comer.

Se os níveis de gordura são baixos, então os níveis de leptina também são baixos. Assim, as mensagens mudam, e o cérebro recebe o sinal para enviar mais comida, por favor. Assim, o apetite aumenta e a queima de gordura abranda.

Portanto, o papel fundamental da leptina é evitar a fome e o excesso de comida, para que o organismo seja capaz de equilibrar a sua energia e o termóstato. É um belo sistema – desde que funcione bem.

Se tiver excesso de peso, pode pensar que isto significa que o corpo precisa de mais leptina, por isso, acaba com a fome, e pode perder peso. Se ao menos fosse tão fácil.

Resistência à Leptina e Obesidade

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Se o cérebro não consegue detectar leptina, pensa que estás a morrer de fome. Por sua vez, o cérebro desencadeia desejos e você precisa de comer mais para se sentir saciado. Além disso, e para conservar calorias, a sua taxa de metabolismo abranda, pelo que que queima menos calorias em repouso.

Quando a leptina foi descoberta pela primeira vez, os investigadores começaram imediatamente a dar mais leptina às pessoas com excesso de peso para ver se ela poderia ajudar a combater a obesidade.

Infelizmente, o problema não é que não haja leptina suficiente a circular no corpo. O problema é que o corpo é insensível à leptina que já está a circular. De facto, a investigação descobriu que os indivíduos obesos têm, de facto, níveis de leptina mais elevados do que as pessoas de tamanho médio. 4

Por outras palavras, mesmo que haja muita leptina a circular para que o cérebro saiba que é altura de reduzir o apetite e queimar mais calorias, o cérebro ou não recebe a mensagem ou ignora o sinal. Isso pode levá-lo a continuar a comer em excesso. 5 Aumentar os níveis de leptina, portanto, não é a resposta.

Além de levar a mensagem a comer em excesso, parece que o cérebro também acredita que precisa de poupar energia, por isso reduz a taxa metabólica para queimar calorias mais lentamente. 6

Pensamentos Finais sobre a Inversão da Resistência à Leitina

 

Finalmente, quando se diminui o consumo de energia (isto é, calorias), por exemplo, numa dieta para perder peso, as células produzem menos leptina. Mais uma vez, quando os níveis de leptina diminuem, o cérebro pode pensar que o corpo está a passar fome. Portanto, envia mensagens para aumentar os níveis de leptina, o que pode então virar-se contra a fome. Também torna a alimentação mais gratificante e mais aliciante. Isto pode tornar-se um ciclo vicioso de dieta, de fome intensa, seguido de um aumento de peso.

Embora a resistência à leptina possa não ser a causa inicial do aumento de peso, pode tornar o aumento de peso muito mais provável nas circunstâncias “certas”, incluindo a resistência à insulina.

Outra forma de descrever a resistência à leptina é quando o “cérebro está a passar fome, mas o corpo é obeso”. Os indivíduos com esta condição descobrem frequentemente que precisam ainda de mais comida para se sentirem cheios ou saciados, mesmo quando já comeram o suficiente e têm uma abundância de gordura armazenada.

Leptin versus Ghrelin

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A leptina e a grelina são ambas hormonas que ajudam a gerir o peso naturalmente.

Duas das hormonas mais importantes que regulam o apetite, o metabolismo e o peso são a leptina e a grelina. A leptina, mais uma vez, é considerada a “hormona de saciedade”, pois ajuda no controlo do apetite (quando funciona correctamente). A grelina, por outro lado, aumenta a necessidade de comer e, portanto, é considerada a “hormona da fome”.

Se o equilíbrio for perturbado de ambos os lados, então pode perder a capacidade de comer quando tem fome e parar quando estiver cheio. Consequentemente, isto pode levar a mudanças drásticas de peso. Assim, estas duas hormonas precisam de funcionar em conjunto como um controlo e equilíbrio.

Suplementos para ajudar a resistência à lepra

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Os melhores suplementos para a resistência à leptina têm ingredientes que reduzem naturalmente a inflamação, que é a causa da resistência à leptina.

Agora sabemos como é importante o equilíbrio de leptina e a sensibilidade à leptina para a perda de peso. O objectivo não é, na verdade, aumentar os níveis da hormona leptina, mas sim diminuir a resistência à leptina. Vários suplementos para ajudar a resistência à leptina têm atingido o mercado.

Alguns fabricantes, por exemplo, concebem suplementos para combater a inflamação associada à obesidade. Outros podem procurar inverter a diminuição da leptina que ocorre devido à dieta. 7

Num estudo, os investigadores descobriram, por exemplo, que o ácido linoleico conjugado (ALC) diminuiu os níveis de leptina. Infelizmente, no entanto, não alterou o apetite. 8 Os investigadores também estudaram o ácido alfa-lipóico (ALA) e este pode induzir suavemente a perda de peso. 9 Outros suplementos para ajudar a resistência à leptina incluem os ácidos gordos ómega 3. 10

Melhores Suplementos para a Resistência à Leitina

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A Irvinginia gabonesis, também conhecida como manga africana, é um óptimo ingrediente para suplementos de emagrecimento porque reduz naturalmente a inflamação e ajuda a inverter a resistência à leptina.

Um dos melhores suplementos para a resistência à leptina é a Irvingia gabonensis (também conhecida como manga africana e o IGOB131 patenteado). De acordo com a investigação, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a melhorar os parâmetros metabólicos em indivíduos com excesso de peso. 11

Para além de diminuir o peso corporal, a manga africana pode ajudar a diminuir as concentrações de glicose, colesterol e triglicéridos. 12 Num ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, os investigadores relatam que pode diminuir significativamente o peso corporal, a massa gorda e a circunferência da cintura em voluntários obesos e com excesso de peso. 13 Neste estudo de 10 semanas, de facto, os investigadores descobriram que os sujeitos com excesso de peso perderam uma média de 28 libras. Também perderam 6,7 centímetros da cintura e diminuíram a gordura corporal em 18,4%.

Sugestões adicionais para reverter a resistência à leptina

Outro melhor suplemento para a resistência à leptina a considerar é o Dichrostachys glomerata (também conhecido por Dyglomera®). Este fruto tem uma longa história como especiaria culinária. Num ensaio aleatório, duplo-cego, controlado por placebo, os sujeitos perderam até 24,5 libras. Além disso, perderam até 4,2 centímetros da cintura, até 3,5 centímetros da anca e até 11,3% de gordura corporal. Também registaram melhorias associadas à sua função metabólica, às gorduras no sangue e ao açúcar no sangue. 14

Num outro estudo de oito semanas, quando a Irvingia gabonensis foi combinada com glomerado de Dichrostachys (Dyglmera™), os investigadores encontraram reduções de peso significativas. 15 Observou-se, no entanto, que as alterações foram muito mais notórias após oito semanas do que após quatro, pelo que os indivíduos não devem esperar resultados imediatos. Ao invés disso, se você está considerando os melhores suplementos para a resistência à leptina, tenha paciência. Pode demorar algum tempo até que você desfrute de todos os efeitos no seu metabolismo.

Outros Ingredientes para ajudar a reverter a resistência à leptina

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Ter uma boa noite de sono é importante para quem procura perder peso. Dormir o suficiente ajuda a reduzir a inflamação e mantém as suas hormonas metabólicas equilibradas, o que ajuda a perder peso a longo prazo.

Outro suplemento talvez surpreendente para ajudar a resistência à leptina é a melatonina. Mais conhecida por ajudar a apoiar uma boa noite de sono, a melatonina também pode apoiar o sucesso na perda de peso. Para começar, a privação do sono e a diminuição dos níveis de melatonina demonstraram que os níveis de leptina estão desequilibrados. 16 E uma boa noite de sono é a chave para manter os desejos sob controlo e assegurar a perda de peso.

Ao afectar os níveis de leptina, a melatonina demonstrou desempenhar um papel crítico na regulação da massa corporal e do equilíbrio energético. 17, 18 E a ausência de melatonina tem demonstrado levar a uma resistência prolongada à leptina, bem como a um aumento de peso em estudos com animais. 19

Implementar a resistência à leptina

Lidar com a resistência à leptina pode ser um desafio. Enquanto nós normalmente queremos perder o excesso de gordura corporal, o corpo quer naturalmente agarrar-se às reservas de gordura. Os níveis de leptina destinam-se a evitar que o corpo perca peso corporal, pois isso pode ser uma ameaça de sobrevivência. Assim, ajudar a equilibrar o sistema requer mais do que apenas suplementos para ajudar a resistência à leptina.

Felizmente, para além de tentar os melhores suplementos para a resistência à leptina, existem factores de estilo de vida que se têm revelado úteis. Estes incluem:

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O exercício anaeróbico ajuda a inverter a resistência à leptina mais rapidamente do que qualquer outra opção, porque ajuda a impulsionar o metabolismo, ao mesmo tempo que queima calorias.

Aumentar o exercício e a actividade física para, pelo menos, 30 minutos diários. Incluir tanto o treino cardiovascular como o de força na sua rotina.
Adicionar o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ao seu programa de exercício físico regular.
Diminuir o consumo de bebidas e alimentos de alto teor de açúcar.
Evitar alimentos altamente transformados, especialmente os ricos em hidratos de carbono refinados e gorduras como bolos, bolachas, donuts, doces, gelados, etc.
Comer mais peixe, especialmente peixes gordos como salmão e sardinhas, ou utilizar um suplemento de ácidos gordos ómega 3, se o peixe não for o seu favorito.
Comendo mais fibra enquanto reduz os carboidratos simples e refinados como pão branco e massas.

Sugestões adicionais

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A ingestão de alimentos como o cordeiro assado, que são ricos em proteínas, ajuda a aumentar a taxa de metabolismo, ao mesmo tempo que diminui naturalmente a ingestão calórica.

Consumir uma dieta rica em nutrientes que o faça sentir-se cheio, satisfeito e feliz. Por outras palavras, coma alimentos que sejam saudáveis e que desfrute.
Garantindo que está a receber proteínas suficientes, especialmente ao pequeno-almoço.
Comer com cuidado. Ou seja, não coma enquanto distraído ou multi-tarefas.
Ocasionalmente (não mais do que uma vez por semana) considere consumir mais calorias do que o habitual para ajudar a “enganar” o seu cérebro, levando-o a pensar que está a comer demais. 20
Evitar restrições calóricas severas.

Adicionalmente

Praticar o jejum intermitente. 21
Assegurar-se de que dorme bem de 7 a 9 horas todas as noites.
Apoiando o seu ritmo circadiano com um horário de sono/vigília saudável e desfrutando da luz solar logo pela manhã.
Reduzir o stress ao longo do dia para ajudar a evitar uma alimentação emocional.
Diminuir os níveis de triglicéridos.

Os investigadores ainda estão a descobrir a importância da leptina no corpo. Mas lembre-se, não se trata de aumentar a quantidade de leptina que circula no corpo. Trata-se antes de ajudar o seu corpo a tornar-se mais sensível à leptina que já tem.

Felizmente, as mudanças de estilo de vida juntamente com a consideração dos melhores suplementos para a resistência à leptina podem ajudar no esforço de perder peso e manter um peso corporal saudável.

Conclusões sobre os Melhores Suplementos para a Resistência à Leptina

A leptina é uma hormona importante que é produzida em células gordas. A par da grelina, uma das suas principais funções é a regulação do apetite e do peso. Quando há um desequilíbrio entre estas duas hormonas, e especialmente quando o cérebro já não recebe os sinais da leptina, é difícil comer apenas quando tem fome e parar quando está cheio. Assim, é fácil engordar e mais difícil tirá-lo.

Enquanto os investigadores ainda estão a aprender mais sobre a leptina e como ela funciona dentro do corpo, foram feitas descobertas sobre suplementos para ajudar a resistência à leptina. Além disso, há mudanças simples no estilo de vida que também se podem fazer para apoiar a sensibilidade à leptina e facilitar a perda de peso e mantê-la fora do organismo.

Referências:

1 Makki K, Froguel P, Wolowczuk I. Tecido adiposo na inflamação relacionada com a obesidade e resistência à insulina: Células, citocinas e quimiocinas. Inflamação ISRN. 2013 Dez 22;2013.
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2013/139239/

2 Farr OM, Gavrieli A, Mantzoros CS. Leptin applications in 2015: O que aprendemos sobre a leptina e a obesidade? Opinião actual em Endocrinologia, Diabetes e Obesidade. 2015 Out;22(5):353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610373/

3 Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Leptin regulation of neuroendocrine systems. Fronteiras em Neuroendócrinologia. 2000 Jul 1;21(3):263-307. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882542

4 Considine RV, Sinha MK, Heiman ML, Kriauciunas A, Stephens TW, Nyce MR, Ohannesian JP, Marco CC, McKee LJ, Bauer TL, Caro JF. Concentrações séricas de leptina imunorreactiva em humanos com peso normal e obesos. New England Journal of Medicine. 1996 Feb 1;334(5):292-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8532024/

Referências adicionais

5 Zhou Y, Rui L. Sinalização de Leptin e resistência à leptina. Fronteiras da Medicina. 2013 Jun 1;7(2):207-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069066/

6 Myers MG, Cowley MA, Münzberg H. Mecanismos de acção da leptina e resistência à leptina. Annu Rev Physiol. 2008 Mar 17;70:537-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17937601

7 Sáinz N, González-Navarro CJ, Martínez JA, Moreno-Aliaga MJ. Sinalização da leptina como alvo terapêutico da obesidade. Parecer de especialista em Alvos Terapêuticos. 2015 Jul 3;19(7):893-909. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25726860

Referências adicionais

8 Medina EA, Horn WF, Keim NL, Havel PJ, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ, Erickson KL. Suplementação em humanos com ácido linoleico conjugado: Efeitos sobre as concentrações de leptina em circulação e o apetite. Lípidos. 2000 Jul;35(7):783-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10941880

9 Li N, Yan W, Hu X, Huang Y, Wang F, Zhang W, Wang Q, Wang X, Sun K. Efeitos da administração de ácido lipóico oral α no peso corporal em indivíduos obesos ou com excesso de peso: Um ensaio aleatório cruzado, duplo-cego, controlado por placebo. Endocrinologia clínica. 2017 Maio;86(5):680-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28239907

10 Sabour H, Norouzi Javidan A, Latifi S, Shidfar F, Heshmat R, Emami Razavi SH, Vafa MR, Larijani B. Efeito dos ácidos gordos omega-3 nas concentrações de leptina e adiponectina em doentes com lesões da medula espinal: Um ensaio clínico aleatório duplo-cego. The Journal of Spinal Cord Medicine. 2015 Set 1;38(5):599-606. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535802/

11 Ross SM. Manga africana (IGOB131): Um extracto de semente proprietário de Irvingia gabonensis é considerado eficaz na redução do peso corporal e na melhoria dos parâmetros metabólicos em seres humanos com excesso de peso. Prática Holística de Enfermagem. 2011 Jul 1;25(4):215-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21697664

Referências adicionais

12 Martínez-Abundis E, Mendez-del Villar M, Pérez-Rubio KG, Zuñiga LY, Cortez-Navarrete M, Ramírez-Rodriguez A, González-Ortiz M. Novas terapias nutracêuticas para o tratamento da síndrome metabólica. World Journal of Diabetes. 2016 Abr 10;7(7):142. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824685/

13 Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. IGOB131, um novo extracto de semente da planta da África Ocidental Irvingia gabonensis, reduz significativamente o peso corporal e melhora os parâmetros metabólicos em seres humanos com excesso de peso, numa investigação aleatória controlada por placebo duplo cego. Lípidos na Saúde e na Doença. 2009 Dez 1;8(1):7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254366/

Referências adicionais

14 Kuate D, Etoundi BC, Ngondi JL, Muda W, Oben JE. Efeitos anti-inflamatórios, antropométricos e lipomoduladores Dyglomera® (extracto aquoso de Dichrostachys glomerata) em doentes obesos com síndrome metabólica. Alimentos Funcionais na Saúde e na Doença. 2013 Nov 18;3(11):416-27. https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/35

15 Azantsa B, Kuate D, Chakokam R, Paka G, Bartholomew B, Nash R. O efeito dos extractos de Irvingia gabonensis (IGOB131) e Dichrostachys glomerata (Dyglomera™) no peso corporal e nos parâmetros lipídicos dos participantes saudáveis com excesso de peso. Alimentos Funcionais na Saúde e na Doença. 2015 Jun 9;5(6):200-8. https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/184/373

16 Dzherieva IS, Rapoport SI, Volkova NI. Relação entre os teores de insulina, leptina e melatonina em doentes com síndrome metabólica. Medicina clínica. 2011(6):46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22420194

17 Alonso-Vale MI, Andreotti S, Peres SB, Anhê GF, das Neves Borges-Silva C, Neto JC, Lima FB. A melatonina melhora a expressão da leptina por adipócitos de rato na presença de insulina. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. 2005 Abr;288(4):E805-12. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00478.2004

Referências adicionais

18 Halpern B, Mancini MC, Bueno C, Barcelos IP, de Melo ME, Lima MS, Carneiro CG, Sapienza MT, Buchpiguel CA, do Amaral FG, Cipolla-Neto J. A melatonina aumenta o volume do tecido adiposo castanho e a actividade em doentes com deficiência de melatonina: Um estudo de prova de conceito. Diabetes. 2019 Maio 1;68(5):947-52. https://diabetes.diabetesjournals.org/content/68/5/947

19 Buonfiglio D, Parthimos R, Dantas R, Cerqueira Silva R, Gomes G, Andrade-Silva J, Ramos-Lobo A, Amaral FG, Matos R, Sinésio Jr J, Motta-Teixeira LC. A ausência de melatonina leva à resistência à leptina a longo prazo e ao excesso de peso em ratos. Fronteiras em Endocrinologia. 2018 Mar 27;9:122. https://www.researchgate.net/publication/323779850_Melatonin_Absence_Leads_To_Long-Term_Leptin_Resistance_And_Overweight_In_Rats

20 Dirlewanger M, Di Vetta V, Guenat E, Battilana P, Seematter G, Schneiter P, Jequier E, Tappy L. Efeitos da ingestão excessiva de hidratos de carbono ou de gorduras a curto prazo no gasto de energia e nas concentrações de leptina plasmática em indivíduos saudáveis do sexo feminino. International Journal of Obesity. 2000 Nov;24(11):1413-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336

21 Longo VD, Deputado Mattson. Jejum: Mecanismos moleculares e aplicações clínicas. Metabolismo celular. 2014 Fev 4;19(2):181-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

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