Existem muitas maneiras de aumentar o seu nível de aptidão física, apoiar os seus esforços de perda de peso, e deixar cair a gordura. Uma das mais populares é saltar para uma bicicleta estacionária. É fácil nas articulações e confortável e conveniente tanto num ginásio como a partir do conforto de casa. Além disso, é uma óptima forma de fortalecer as pernas, coração, ancas, rabo, panturrilhas, núcleo, e muito mais. Se estiver a perguntar “andar de bicicleta reduz a gordura da barriga”, a resposta é inequivocamente sim! Além disso, pode ligar-se a outras pessoas juntando-se a uma aula online ou de ginástica ou usar esse tempo para pôr em dia as notícias ou o seu programa favorito.

Formulário de propaganda, no entanto, é fundamental. Para colher os benefícios de reduzir a gordura da barriga na bicicleta estacionária, é necessário manter os músculos abdominais apertados. Como benefício adicional, manter o núcleo apertado também ajudará a prevenir dores nas costas e outros problemas.

Porquê Queimar Barriga Gorda?

Queimar gordura na barriga não é apenas uma questão de estética. Claro, pode querer ficar melhor com roupa mais ajustada à forma, reduzindo a gordura subcutânea que fica mesmo debaixo da pele. Mas é ainda mais importante perder a gordura visceral que se encontra nas profundezas da cavidade abdominal. Ou seja, a gordura que envolve os órgãos como o fígado, rins, estômago e intestino. Esta é a gordura que é tipicamente referida como gordura intra-abdominal ou “gordura do ventre”

Vemos que, ao contrário da gordura subcutânea superficial que se pode beliscar (e que parece macia e mole e mole), a gordura visceral pode ter efeitos seriamente negativos na saúde em geral. Esta gordura profunda, por exemplo, pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca, e outros problemas de saúde.

Obviamente, a barriga é um bom indicador da quantidade de gordura que se tem. Ou seja, quanto mais gordura tiver na barriga, maior é a probabilidade de ter quantidades mais elevadas de gordura visceral. Segundo a Faculdade de Medicina de Harvard, cerca de 10% da sua gordura na barriga é gordura visceral.

Perder gordura da barriga, ou gordura de qualquer parte do corpo, faz uma abordagem integrada. Isso inclui:

  • Melhorar a dieta (aumentar os alimentos densos em nutrientes e reduzir as calorias)
  • Exercício de aumento
  • Ser mais activo
  • Ensuring you get enough sleep
  • e apoiando o seu corpo com o suplementos certos se necessário.

Não se pode esperar resultados como um estômago achatado sem considerar a dieta e outros factores do estilo de vida. Dito isto, embora não se possa visar a gordura do ventre com exercício, o ciclismo pode fazer parte da estratégia para lhe dar um estômago liso. E com exercício de intensidade moderada, a gordura visceral vai primeiro.

Does Riding a Stationary Bike Help You Lose Stomach Fat? 1

Como é que o andar de bicicleta reduz a gordura do ventre?

Uma das maiores vantagens de andar de bicicleta é queimar muitas calorias enquanto se é gentil nas articulações. Assim, andar de bicicleta não lhe dá apenas um estômago liso, é adequado e benéfico tanto para iniciantes como para pessoas que já estão em boa forma. Além do mais, subir o ritmo cardíaco na bicicleta estacionária é uma forma muito mais eficaz e eficiente de queimar gordura na barriga do que fazer mutilações sem fim.

Porque é tão fácil e conveniente, as bicicletas estacionárias podem ajudá-lo a exercitar-se mais regularmente para se exercitar nos 30 minutos de exercício recomendados por dia ou 150 minutos por semana, enquanto ainda tira um ou dois dias de folga para permitir que o seu corpo descanse e recupere.

Embora as pessoas variem, em geral, para perder um quilo de gordura, é preciso queimar mais 3.500 calorias do que se consome. Se aumentar o seu nível de actividade com ciclismo estacionário combinado com diminuições modestas na contagem de calorias, pode facilmente criar um défice de 500 a 1.000 calorias por dia. A bicicleta durante 30 minutos num dia resulta em cerca de 260 calorias queimadas para a pessoa média (ou seja, alguém que pesa cerca de 155 libras). Embora isto varie por pessoa, isto pode levar a uma diminuição saudável do peso de uma a duas libras durante uma semana. E se aumentar a intensidade ou duração, pode desfrutar de uma queimadura calórica ainda mais elevada.

O que é mais, o exercício de todos os tipos, incluindo o ciclismo estacionário, ajuda a aliviar o stress. E a investigação indica uma forte ligação entre stress e gordura (devido ao papel do cortisol). Soltar o stress pode ajudar a libertar gordura para ser queimada. Assim, com o ciclismo, estará a atacar a gordura da barriga a partir de mais do que um ângulo!

Tipos de Treino de Ciclismo para lhe dar um Estômago Plano

Tambem pode mudar o seu treino de ciclismo para queimar gordura. Aqui estão apenas algumas das diferentes formas de ciclismo para queimar gordura na barriga:

  • Estado Firme: Para principiantes, pode facilmente começar a andar ao mesmo ritmo e intensidade durante todo o treino. Após um breve aquecimento, dispare para obter um ritmo cardíaco entre 50 e 70% do máximo, e mantenha esse ritmo durante todo o treino até estar pronto para arrefecer. Se não tiver um monitor do ritmo cardíaco, pode simplesmente usar o teste de conversação. Se conseguir falar mas não cantar, está a treinar a um ritmo moderado.

  • Alta-intensidade: As pessoas que já têm uma rotina estabelecida podem querer acelerar o ritmo para queimar mais gordura na barriga. Escolha uma sessão ou duas por semana para aumentar a intensidade do treino para uma queima ainda maior de gordura. Atire para obter um ritmo cardíaco entre 75 e 85% do máximo. Mais uma vez, se estiver a usar o teste de conversa, saberá que está a treinar intensamente se precisar de respirar a cada poucas palavras. Espere trabalhar realmente um pouco de suor durante estas sessões!

  • Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT): Um dos tipos de treino mais populares é alternar o esforço de maior intensidade com os tempos para recuperar o fôlego. Por exemplo:

    • Aquecimento por 5 minutos
    • Imprimir na bicicleta durante 30 segundos
    • Diminuir a um ritmo moderado durante 1 minuto
    • Repetir a sequência durante 15 minutos
    • Cool down for 5 minutes

    No entanto, como estes treinos são tão intensos, é melhor limitá-los apenas a uma ou duas sessões por semana, para que o seu corpo tenha tempo para recuperar entre sessões e para evitar o esgotamento.

Se é novo a fazer exercício, comece devagar e aumente gradualmente tanto o tempo como a intensidade. Por exemplo, comece com três curtas sessões de 5 minutos à medida que o seu corpo se aclima à nova actividade. Em pouco tempo, poderá desfrutar facilmente de 30 minutos de exercício 5 a 6 dias por semana.

Para continuar a obter resultados e reduzir a gordura do ventre com o ciclismo, também vai querer variar os seus treinos. Troque-a regularmente para obter o maior impacto metabólico para o seu dólar.

E quanto àqueles dias em que não se tem tempo? Também pode dividir os seus treinos ao longo do dia. Por exemplo, pode fazer duas sessões de 15 minutos ou três sessões de 10 minutos.

Drink water both before and after your workout. E não se esqueça de manter a água por perto e re-hidratar durante toda a sua sessão de exercício! O corpo precisa de se manter hidratado para queimar calorias de forma eficiente.

Em conclusão: O Andar de Bicicleta Reduz a Gordura da Barriga?

Ciclismo não lhe dá apenas um estômago liso: pode ajudá-lo a transformar todo o seu corpo, fortalecendo os músculos (especialmente nas pernas e núcleo), aumentando a resistência e a resistência, e construindo um coração e pulmões mais fortes e saudáveis. Além disso, o ciclismo estacionário tem menos impacto do que o jogging, a corrida, a dança, e muitos outros tipos de exercício cardiovascular. Portanto, é fácil nas articulações.

Finalmente, não se pode ignorar a conveniência. Não é necessário faltar ao treino quando o tempo está mau ou preocupar-se com a segurança em áreas exteriores. E se tiver uma bicicleta estacionária em casa, pode fazer exercício sempre que lhe for mais conveniente: logo pela manhã, enquanto vê o noticiário da noite, antes do jantar, durante o almoço, etc.

Além de andar de bicicleta para reduzir a gordura da barriga, pode preparar-se para um maior sucesso por:

  • Focando no progresso: escolher apenas uma coisa para melhorar, e ficar um pouco melhor a cada dia.

  • Açúcar descongelado: começa a cortar bebidas açucaradas (refrigerantes, sumos, e até café ou chá adoçado) e a substituí-las por água.

  • Altere a sua dieta: por exemplo, abrace o Dieta mediterrânica, experimente keto, ou experimente o jejum intermitente.

  • Seja mais activo: 30 minutos de exercício por dia não é suficiente para combater sentado o resto do seu dia. Mova-se com mais frequência, fique de pé enquanto trabalha, mexa-se, e faça mais actividade física não-exercício (NEAT) todos os dias.

  • Músculo corporal: que permite que o seu corpo se torne mais metabolicamente activo. Assim, mesmo em repouso, queimará mais calorias.

  • conseguir um sono de qualidade: uma das causas mais subvalorizadas do aumento de peso é a falta de sono. Assegure-se de que está a ter pelo menos sete horas de sono de qualidade por noite.

Perder a gordura da barriga teimosa pode levar tempo e esforço, mas é possível! Como outro bónus adicional, o ciclismo, como todo o exercício, ajuda a aliviar o stress, a diminuir a raiva e a ansiedade, e a melhorar o humor.

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *